30/03/2023
Quy tắc sống “một nhẹ, hai trắng, ba tốt, bốn không” nếu áp dụng triệt để sẽ giúp tuổi thọ của bạn tăng lên đáng kể.
Một nhẹ - Tránh ăn quá nhiều, ăn thanh đạm
Chế độ ăn giảm thịt, ăn đa dạng các loại ngũ cốc, khoai tây, trái cây, các sản phẩm từ đầu nành sẽ tốt cho sức khoẻ của bạn. Nhưng cũng lưu ý, các món ăn này cũng chỉ nêm nếm vừa phải, không quá đậm vị.
Hạn chế calo giúp gia tăng tuổi thọ, giảm trọng lượng cơ thể, giảm mỡ bụng.
Hai nên - Nên uống nước lọc và ngủ trưa
1. Uống nước lọc
Nước giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, tim của bạn không phải làm việc cực nhọc để cố gắng bơm thật nhiều máu đi khắp cơ thể. Vì vậy, uống nước giúp tăng năng lượng cho cơ thể.
Các tế bào da khi nhận đủ nước sẽ làm cho khuôn mặt của bạn trông trẻ hơn, làn da căng mịn hơn. Nước còn giúp loại bỏ các tạp chất và cải thiện lưu thông máu, giúp khuôn mặt hồng hào và sáng rõ.
2. Ngủ trưa
Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngắn từ 10 – 20 phút giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng tốt nhất trong tất cả các khoảng thời gian ngủ. Hơn nữa, thời gian ngủ trưa ngắn sẽ ngăn bạn đi vào giấc ngủ sâu nên bạn có thể tránh được tình trạng mệt mỏi và lờ đờ khi vừa ngủ dậy.
Ba tốt- Thái độ tốt, vóc dáng tốt, giấc ngủ tốt
1. Thái độ tốt
Tâm trạng không tốt thì mọi việc giữ gìn sức khoẻ khác đều vô ích. Rất nhiều bệnh liên quan đến yếu tố tinh thần, tinh thần không tốt sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hoá sinh hoá của cơ thể và làm giảm chức năng miễn dịch. Những người có tư duy tích cực sẽ phục hồi hiệu quả hơn sau căng thẳng và áp lực, tâm lý được giải toả.
2. Vóc dáng tốt
Duy trì một vóc dáng cơ thể tốt là rất quan trọng đối với sức khoẻ và tuổi thọ. Duy trì hoạt động thể chất giữ cho cơ thể khỏe mạnh, làm tăng tuổi thọ.
3. Ngủ ngon
Nếu bạn muốn sống lâu, hãy ngủ đủ giấc. Trên thực tế, ngủ sớm và dậy sớm có rất nhiều lợi ích như tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư hay mắc các bệnh tim mạch, trầm cảm.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng tế bào, giúp cơ thể chữa bệnh. Ngủ quá ít sẽ thúc đẩy các chứng viêm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì, từ đó rút ngắn tuổi thọ. Mặt khác, ngủ quá nhiều dễ gây trầm cảm, ít hoạt động thể chất, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống.
Bốn không – Không có thói quen xấu
1. Không hút thuốc
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, tỷ lệ mắc ung thư phổi ở người hút thuốc cao gấp 3-15 lần người không hút thuốc, thậm chí hơn tới 30 lần.
2. Không uống rượu
Uống nhiều rượu không chỉ gây hại cho gan như xơ gan, ung thư gan mà trường hợp nặng có thể dẫn đến đột tử. Rượu sẽ làm suy yếu các biểu mô bảo vệ dạ dày, do đó tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, ợ nóng, viêm loét và chảy máu.
3. Không ngồi quá lâu
Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người hầu như không có thời gian tập thể dục. Nhưng nếu ngồi lâu và lười vận động trong thời gian dài, sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Ngoài ra ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm. Tác hại của nó có thể so sánh với việc hút thuốc lá. Ngồi lâu còn tác động tiêu cực đến não bộ của người trung niên và người già.
4. Không làm việc quá sức
Làm việc quá sức trực tiếp làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, hãy kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Sức khoẻ phải đặt lên hàng đầu, hãy nghỉ lập tức nếu bạn thấy mệt mỏi.
