16/09/2025
Bí quyết 5-4-3-2-1: Giúp trẻ lấy lại bình tĩnh trong 1 phút
⏳ Trong cuộc sống, có nhiều tình huống khiến trẻ dễ mất bình tĩnh: một bài kiểm tra quan trọng, một thử thách khó khăn ở lớp hay khoảnh khắc phải đứng trước đám đông.
✅ Lúc này, phương pháp 5-4-3-2-1 – một kỹ thuật tâm lý đơn giản nhưng đã được các chuyên gia tâm lý và nhiều tổ chức y tế lớn như Mayo Clinic (Mỹ) và Đại học Harvard khuyến khích – có thể giúp trẻ nhanh chóng “kéo cảm xúc về hiện tại” và bình tĩnh hơn chỉ trong 1 phút.
Nguyên tắc của phương pháp dựa trên việc kích hoạt 5 giác quan để xua tan lo âu, suy nghĩ tiêu cực:
➖ Xác định 5 đồ vật mà bình thường trong môi trường xung quanh mà trẻ ít nhìn thấy
➖ 4 thứ trẻ có thể chạm vào và cảm nhận như mái tóc hay chiếc quần trẻ đang mặc.
➖ 3 âm thanh trẻ đang nghe được như tiếng gió qua khe cửa, tiếng nước chảy, tiếng chim hót,…..
➖ 2 mùi hương trẻ đang ngửi thấy như mùi đồ ăn, hương hoa,….
➖ 1 thứ gì có thể nếm như một viên kẹo, một chiếc bánh, một ly nước…
💡 Nghiên cứu cho thấy việc tập trung vào giác quan không chỉ giúp giảm lo âu, ổn định cảm xúc, mà còn hỗ trợ ngăn ngừa rối loạn tâm trạng nếu được rèn luyện thường xuyên.
👉 Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ áp dụng phương pháp này bất cứ khi nào con căng thẳng, để trẻ học cách tự kiểm soát cảm xúc và xây dựng sự vững vàng từ bên trong.
