07/04/2023
TÌM HIỂU VỀ 4 GIAI ĐOẠN CỦA GIẤC NGỦ
Khi bạn ngủ, não của bạn trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ. Ba giấc ngủ đầu tiên được coi là giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), còn được gọi là giấc ngủ yên tĩnh. Thứ tư là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), còn được gọi là giấc ngủ chủ động.
Mỗi giai đoạn của giấc ngủ có một chức năng và vai trò riêng trong việc duy trì hoạt động nhận thức tổng thể của bộ não. Một số giai đoạn cũng liên quan đến việc sửa chữa thể chất giúp bạn khỏe mạnh và sẵn sàng cho ngày hôm sau.
😴 Giai đoạn NREM 1
Giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Trong giai đoạn này:
- Não của bạn hoạt động chậm lại
- Nhịp tim của bạn, chuyển động của mắt và hơi thở của bạn chậm lại với nó
- Cơ thể bạn thư giãn và cơ bắp của bạn có thể co giật
Khoảng thời gian ngủ ngắn ngủi này kéo dài khoảng 5 đến 10 phút. Não vẫn tương đối hoạt động và tạo ra sóng theta biên độ cao, là sóng não chậm xảy ra chủ yếu ở thùy trán của não.
😴 Giai đoạn NREM 2
Trong giai đoạn này, bạn mất dần ý thức về xung quanh và chìm vào giấc ngủ:
- Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống
-Chuyển động mắt của bạn dừng lại
-Hơi thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn hơn
Bộ não cũng bắt đầu tạo ra các đợt hoạt động sóng não nhịp nhàng, nhanh chóng, được gọi là trục ngủ. Chúng được cho là một đặc điểm của quá trình củng cố trí nhớ - khi bộ não của bạn thu thập, xử lý và lọc những ký ức mới mà bạn có được vào ngày hôm trước.
😴 Giai đoạn NREM 3
Sóng não sâu, chậm được gọi là sóng delta bắt đầu xuất hiện trong giấc ngủ NREM giai đoạn 3 - giai đoạn còn được gọi là giấc ngủ delta. Đây là giai đoạn ngủ sâu khi bất kỳ tiếng ồn hoặc hoạt động môi trường nào có thể không đánh thức được người đang ngủ.
Mộng du thường xảy ra trong giấc ngủ NREM giai đoạn 3. Nó phổ biến hơn vào đầu giấc ngủ của bạn. Trẻ em và thanh niên dễ bị mộng du hơn người lớn tuổi.
Trong giai đoạn này:
- Cơ bắp của bạn hoàn toàn thư giãn
- Huyết áp của bạn giảm xuống và thở chậm lại
- Bạn tiến vào giấc ngủ sâu nhất
Trong giai đoạn ngủ sâu này, cơ thể bạn bắt đầu sửa chữa thể chất. Ngủ đủ giấc NREM giai đoạn 3 khiến bạn sảng khoái vào ngày hôm sau.
😴 Giai đoạn 4 - giấc ngủ REM
Trong giấc ngủ REM, hoạt động của não bạn gần giống nhất với hoạt động của nó trong giờ thức. Tuy nhiên, cơ thể bạn tạm thời bị tê liệt - điều này nhằm hạn chế nhữn hành vi vô thức có thể gây đau cho bản thân.
Giấc ngủ REM bắt đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Lúc này:
- Bộ não của bạn hoạt động rất nhiều
- Cơ thể bạn thư giãn và bất động
- Hơi thở của bạn nhanh hơn và không đều
- Đôi mắt của bạn di chuyển nhanh
- Giấc mơ xuất hiện và có thể vô cùng sống động
Bộ não của bạn cũng sử dụng thời gian này để gắn thông tin vào bộ nhớ, khiến nó trở thành một giai đoạn quan trọng cho việc học.