20/05/2025
10 cách cải thiện sức khỏe đường ruột
Sức khỏe đường ruột luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể của con người. Vậy làm thế nào để cải thiện được sức khỏe đường ruột? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết dưới đây:
1. Rau và các trái cây
Rau xanh và trái cây rất tốt cho sức khỏe đường ruột vì chúng là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ đóng vai trò tốt trong việc đa dạng hóa hệ vi sinh vật trong ruột. Chất xơ được tiêu hóa bởi một số vi khuẩn trong ruột và là nguồn thức ăn kích thích sự phát triển của các vi khuẩn này. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón rất hiệu quả.
2. Nội soi đường ruột khi cần thiết
Việc nội soi đường ruột (bao gồm nội soi thực quản, dạ dày, tá tràng và nội soi đại trực tràng) giúp phát hiện sớm những vấn đề nghiêm trọng của đường ruột như tình trạng viêm loét, các khối u, phát hiện sớm căn bệnh ung thư nguy hiểm ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư đại trực tràng.
3. Hạn chế đường và các thực phẩm chế biến sẵn
Đường và các thực phẩm chế biến sẵn có thể tiêu diệt các vi khuẩn có lợi có trong đường ruột, từ đó làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
4. Ăn thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp... khi được thêm vào chế độ ăn uống sẽ cho phép dạ dày tạo ra môi trường tốt hơn cho vi khuẩn đường ruột phát triển, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột.
5. Bổ sung Probiotic
Bổ sung probiotic sẽ giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy. Bạn có thể bổ sung probiotic bằng cách ăn các sữa chua, kim chi, dưa cải, dưa chuột muối,…
6. Bổ sung đủ nước mỗi ngày
Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng táo bón chính là do cơ thể thiếu nước. Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, bạn nên bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.
7. Hãy tăng chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng
Căng thẳng, stress, giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn. Khi bị căng thẳng hoặc mất ngủ, hệ tiêu hóa sẽ bị ngưng trệ do hệ thống thần kinh trung ương của bạn tắt lưu lượng máu, ảnh hưởng đến các cơn co thắt của cơ bóp tiêu hóa, giảm tiết cần thiết cho việc tiêu hóa nên bạn dễ bị bệnh dạ dày do stress.
8. Hạn chế uống thuốc nếu không cần thiết
Các nhóm thuốc corticoid và kháng sinh có thể gây viêm loét, chảy máu dạ dày cũng như tiêu diệt các vi khuẩn có lợi đường ruột. Do đó, hãy hạn chế tối thiểu việc dùng thuốc nếu không thực sự cần thiết.
9. Hạn chế chất kích thích
Rượu bia kích thích niêm mạc dạ dày, khiến nó tiết nhiều acid tiêu hóa hơn. Khi rượu và cả axit tích tụ trong dạ dày, bạn có thể thấy buồn nôn và nôn. Cà phê có chứa caffein- chất này thúc đẩy sự tăng tiết dịch vị dạ dày, lâu dài có thể gây nên tình trạng viêm loét.
10. Nhai kỹ thức ăn
Nếu thức ăn không được tiêu hóa đúng cách, nó sẽ di chuyển nhanh xuống ruột và tạo ra khí. Kết quả bạn sẽ bị đầy hơi hoặc tiêu chảy. Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp việc tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.
Tổng hợp
