05/10/2025
Đôi lời nhắn gửi nhân Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới 10/10/2025 🌸🌸🌸
🌸 Gần 20 năm công tác trong lĩnh vực hỗ trợ tâm lý, hỗ trợ hàng ngàn thân chủ, chị Trịnh Thị Mai, chuyên gia tâm lý của Hagar chia sẻ:
“Trong mọi hoạt động thường ngày, não bộ của chúng ta liên tục tiêu hao năng lượng để hoạt động. Nếu không được “sạc pin” đầy đủ thì có thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm. Bởi vậy chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải chuyện xa xỉ, mà giống như việc đánh răng rửa mặt vậy.”
Dưới đây là một số cách chăm sóc bản thân mà chị Mai khuyên các bạn có thể áp dụng để luôn tràn đầy sức sống:
🎁 Tặng bản thân những món quà nhỏ
🍲 Ba bữa ăn đủ chất và một giấc ngủ 7–8 tiếng mỗi ngày là món quà đầu tiên bạn có thể tặng cho bản thân. Thêm vài động tác vươn vai, yoga nhẹ hay đi bộ nghe nhạc cũng kích hoạt hóc-môn hạnh phúc endorphin.
🧘 5 phút chánh niệm: Nhắm mắt, hít thở sâu, lắng nghe nhịp thở hay tiếng chim hót, tiếng lá lao xao ngoài cửa.
🎨 Dành một chút thời gian làm điều mình thích như trồng cây, ôm mèo, vẽ tranh, nghe nhạc… để hồi phục năng lượng.
⏰ Đặt báo thức “nhớ uống nước” hoặc “thả lỏng 2 phút” để nhắc mình chăm sóc bản thân.
🤝 Bổ sung vitamin K(ết nối)
🗣️ Thường xuyên trò chuyện với bạn bè, ăn bữa cơm gia đình hay đi cà phê cuối tuần giúp giảm cảm giác cô đơn.
📚 Tham gia hội nhóm cùng sở thích: CLB thể dục, nhóm đọc sách, chạy bộ, thiện nguyện… vừa tăng tương tác xã hội vừa tạo động lực sống lành mạnh.
💝 Cho đi để nhận lại năng lượng: Giúp đỡ người khác, phân loại rác, quyên góp sách hoặc quần áo mang lại cảm giác ấm áp.
🆘 Gọi “đội cứu hộ” chuyên nghiệp khi cần
📞 Nếu căng thẳng kéo dài, mất ngủ hay lo âu thường xuyên, hãy liên hệ với các tổ chức có dịch vụ tâm lý.
💊 Với trầm cảm hoặc sang chấn nặng, trị liệu kết hợp thuốc và tâm lý sẽ giúp lấy lại nhịp sống an toàn.
🚑 Một mẹo nhỏ “cấp cứu” khi não quá tải
👀 Phương pháp Tiếp đất 5-4-3-2-1: nhìn 5 thứ, chạm 4 vật, nghe 3 âm thanh, ngửi 2 mùi, cảm nhận 1 vị → giúp bạn bình tĩnh hơn để trở lại thực tại.
📱 Khi quá tải, hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng để chia sẻ.
🎶 Bạn có thể bắt đầu chăm sóc tinh thần cho bản thân bằng những việc nhỏ nhấtMột cốc nước mát, một bản nhạc yêu thích hay một buổi dạo phố cũng đủ giúp bạn thoải mái hơn.
✨ Dù bận rộn, hãy luôn dành thời gian mỗi ngày để “sạc lại pin” cho tâm hồn bạn nhé. Share bài này để bạn bè cùng biết cách chăm sóc bản thân nhé.
--------------------
🌸 With nearly 20 years of experience in psychological support and having worked with thousands of clients, Ms. Trinh Thi Mai, psychologist at Hagar, shares:
“In our daily lives, the brain constantly consumes energy. Without proper ‘recharging,’ we can easily fall into stress, anxiety, or even depression. Taking care of our mental health is not a luxury – it’s as essential as brushing our teeth every day.”
Here are some self-care tips Ms. Mai recommends to help you stay energized and resilient:
🎁 Give yourself small gifts
🍲 A balanced diet and 7–8 hours of quality sleep are the first gifts you can give yourself. Light stretches, yoga, or walking with music also help release endorphins.
🧘 Try 5 minutes of mindfulness: close your eyes, breathe deeply, listen to your breath or the sounds of birds and leaves outside.
🎨 Spend time doing things you love – gardening, cuddling your pet, painting, listening to music – to restore your energy.
⏰ Set reminders like “drink water” or “relax for 2 minutes” to take care of yourself throughout the day.
🤝 Add vitamin C(onnection)
🗣️ Talk regularly with friends, share meals with family, or grab coffee with colleagues to reduce loneliness.
📚 Join interest-based groups: fitness clubs, book circles, running teams, or volunteer groups to build social ties and maintain a healthy lifestyle.
💝 Give to receive: helping others, recycling, or donating books and clothes can bring warmth and a sense of purpose.
🆘 Call the professional “rescue team” when needed
📞 If stress, insomnia, or anxiety persists, don’t hesitate to reach out to organizations offering psychological support.
💊 For depression or severe trauma, therapy combined with medication and counseling can help you regain balance safely.
🚑 Quick “first aid” for an overloaded brain
👀 Use the 5-4-3-2-1 grounding method: see 5 things, touch 4 objects, hear 3 sounds, smell 2 scents, taste 1 thing → this helps calm you down and return to the present.
📱 When overwhelmed, call someone you trust and talk it out.
🎶 A glass of water, your favorite song, or a simple walk can help you feel much better.
✨ No matter how busy life gets, always try to take a few moments each day to recharge your inner battery. Share this post so that your friends know these self-care methods too.
📍 Tìm hiểu thêm về Hagar Quốc tế tại Việt Nam:
🎬 Youtube: https://bom.so/8fmgp2
🌐 Website: https://hagarinternational.org/vietnam/
📞 Hotline: 1800 8284 | 0943 111 967
