11/11/2025
1. Uống đủ nhưng không quá
• Nhu cầu nước mỗi ngày của mẹ bầu trung bình khoảng 2–2,5 lít/ngày (bao gồm nước lọc, sữa, canh, nước hoa quả…).
• Không nên uống dồn một lúc nhiều nước vì sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và dễ gây phù.
👉 Thay vào đó, uống rải đều cả ngày, mỗi lần 150–200 ml, cứ 30–60 phút nhấp vài ngụm.
2. Thời điểm uống nước rất quan trọng
• Sáng sớm: Uống 1 ly nước ấm sau khi ngủ dậy để kích hoạt tuần hoàn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động.
• Trước bữa ăn 30 phút: Giúp tiêu hóa tốt, tránh táo bón và đầy bụng.
• Không uống quá nhiều khi đang ăn hoặc ngay sau ăn, vì dễ loãng dịch vị.
• Chiều tối: Uống ít hơn, đặc biệt trước khi ngủ 1–2 giờ nên hạn chế nước để tránh tiểu đêm và phù chân.
3. Uống nước để giảm phù chứ không phải “nhịn nước”
Phù khi mang thai không chỉ do uống nhiều nước, mà do tuần hoàn máu và áp lực tĩnh mạch tăng.
Uống ít nước khiến cơ thể giữ muối và nước lại nhiều hơn, làm phù nặng hơn.
👉 Muốn giảm phù, hãy:
• Uống đủ nước lọc, tránh nước ngọt, nước có gas, nước muối loãng.
• Giảm muối trong khẩu phần ăn.
• Kê cao chân khi nằm hoặc nghỉ, tránh đứng lâu.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây có tính lợi tiểu tự nhiên như dưa hấu, cần tây, dứa, cam, bưởi.
4. Hỗ trợ tuần hoàn máu
Nước giúp máu loãng hơn, tuần hoàn tốt hơn, giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu và tăng huyết áp thai kỳ.
Nên kết hợp:
• Uống nước đều đặn, thêm vài lát chanh, gừng tươi hoặc lá bạc hà để kích thích lưu thông.
• Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày (đi bộ, yoga cho bà bầu).
• Mang vớ áp lực nếu có phù nhiều ở chân theo chỉ định bác sĩ.
5. Tránh các loại nước gây giữ nước hoặc tăng nhịp tim
• Hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực, vì có caffeine gây co mạch, mất nước.
• Không nên uống nước ép đóng chai, nước ngọt có gas, vì chứa nhiều natri và đường.
