15/05/2025
3 bước đơn giản để phòng ngừa loãng xương, sau 50 tuổi ai cũng nên biết
🔹 Bước 1: Ăn uống đầy đủ canxi mỗi ngày
Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như: cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá bống), tôm, cua, đậu phụ, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, rau dền... cũng chứa nhiều canxi.
Hạn chế ăn mặn, vì muối khiến cơ thể thải canxi nhiều hơn qua đường nước tiểu.
🔹 Bước 2: Vận động đều và tắm nắng sáng
Mỗi ngày nên đi bộ khoảng 20–30 phút, hoặc tập các bài nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, kéo giãn cơ.
Tắm nắng khoảng 10–15 phút vào buổi sáng trước 8 giờ để cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Tránh ngồi hoặc nằm quá lâu một chỗ vì dễ làm xương yếu thêm.
🔹 Bước 3: Bổ sung canxi đúng cách nếu ăn uống chưa đủ
Người lớn tuổi thường hấp thu kém nên ăn uống thôi là chưa đủ, cần bổ sung thêm canxi từ sản phẩm hỗ trợ.
Nên chọn loại canxi hữu cơ như canxi citrate, canxi lactate – dễ hấp thu, ít gây táo bón, không lắng đọng vào thận.
Tốt nhất nên chọn sản phẩm có thêm:
- Vitamin D3: giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu.
- Vitamin K2: dẫn canxi từ máu vào xương, tránh lắng đọng ở mạch máu.
- Magie: hỗ trợ chuyển hóa, giúp xương chắc khỏe hơn.
Chỉ cần ăn uống đúng, vận động đều và bổ sung hợp lý – là mình đã chủ động phòng loãng xương từ sớm rồi.
Mỗi người lại có chế độ sinh hoạt, cơ địa và tình trạng sức khỏe riêng. Nếu cô bác nào muốn được tư vấn cụ thể hơn về xương khớp thì để lại thông tin cho em nhé
Đừng chờ tới khi gãy xương mới giật mình nhìn lại… Phòng bệnh vẫn luôn là cách thông minh và nhẹ nhàng hơn cả.
