Hoa Sen Giữa Đời

03/11/2025

14 CÁCH ĐỂ TÂM TRÍ ĐƯỢC TĨNH LẶNG
PHẦN 1
1. Hít thở
Chúng ta hít thở mọi lúc, nhưng làm cách nào để sử dụng hơi thở như một biện pháp để tìm thấy sự tĩnh lặng, hãy cẩn thận và để ý hơn. Bạn hãy chú ý đến nhịp điệu. Nếu bạn thở ngắn và nhanh, hãy cố gắng chuyển sang thở chậm hơn, sâu hơn. Đặt tay lên bụng: Bạn sẽ cảm thấy bụng phình lên và nở ra khi bạn hít không khí vào và xẹp xuống khi bạn thở ra. Hãy cố gắng giữ khoảng sáu nhịp thở một phút.

2. Ngắm cá bơi
Những người có hồ cá nuôi trong nhà chia sẻ rằng họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, thoải mái và ít căng thẳng hơn khi họ nhìn ngắm những chú cá bơi. Khoa học cũng đã chứng minh điều này.

3. Tập luyện
Chỉ cần 5 phút tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ nhanh có thể khởi đầu quá trình làm dịu trí não. Tập luyện giúp giải phóng endorphin – hoá chất giúp bạn cảm thấy tốt đẹp hơn, cải thiện cảm xúc, khả năng tập trung và giấc ngủ. Bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể giúp giải phóng lượng lớn endorphin chỉ trong thời gian ngắn. Sau phần khởi động, các động tác cường độ cao trong vòng 20-30 giây như chạy nước rút, ngồi xổm, nâng tạ nhanh và nghỉ trong thời gian tương tự.

4. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể làm dịu các hoạt động của trí não. Ít tế bào thần kinh bị kích hoạt hơn trong hạch hạnh nhân của bạn (phần não phản ứng với sự sợ hãi), dẫn đến ít tín hiệu được gửi đến các phần khác của não. Âm nhạc là một điều tốt để thử nếu bạn đang bị cơn đau hành hạ. Hãy chú tâm lắng nghe từng giai điệu, chứ không phải chỉ là nhạc nền cho các hoạt động khác. Bạn càng chú ý vào giai điệu lời hát, bạn càng ít tập trung vào những suy nghĩ khác của bản thân.

5. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác làm niềm vui khiến những phần của não bộ có chức năng giúp bạn cảm thấy vui vẻ và kết nối. Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó giúp giảm căng thẳng và bớt cảm giác cô đơn. Nó thậm chí có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và phản ứng miễn dịch của bạn. Sự thật thú vị: Khi bạn tiêu tiền cho người khác, cơ thể bạn tiết ra nhiều endorphin (cùng một chất hóa học từ việc tập thể dục) hơn là khi bạn chi tiêu cho chính mình.

6. Hoạt động ngoài trời
Hòa mình vào thiên nhiên thường khiến con người ta suy nghĩ sáng suốt hơn và cảm thấy thư thái, sảng khoái hơn. Bộ não của bạn không cần phải làm việc nhiều trong một môi trường xanh hơn. Trong một nghiên cứu, sau 20 phút ở công viên, trẻ em mắc phải tăng động giảm chú ý ADHD có thể tập trung tốt hơn. Dành thời gian bên ngoài cũng có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp, kích thích tố gây căng thẳng và thậm chí là căng cơ.

7. Thư giãn cơ bắp tăng cường
Sử dụng kết nối với cơ thể của bạn để xoa dịu tâm trí của bạn. Chọn một bộ phận cơ thể - bàn chân, cẳng chân, miệng, mắt - và kéo căng nó trong vài giây. Sau đó thả ra và thư giãn trong 10 giây hoặc lâu hơn. Chú ý cảm giác đó khác nhau như thế nào. Chuyển sang phần khác và tiếp tục cho đến khi bạn tập xong toàn bộ cơ thể. Điều này cũng có thể cải thiện giấc ngủ và thậm chí có thể giảm đau đầu và đau bụng.

23/10/2025

🍃 Mùa thu đã thay áo mới. Bao giờ bạn mới muốn thay chiếc áo tâm của mình??
Đừng vội vã chạy theo sự giỏi giang, hào nhoáng, vị trí, sự ghi nhận.....bên ngoài, quay về tâm để xem bạn tĩnh lặng và biết ơn được bao nhiêu?
🍃 Khóa thiền chuyên biệt: Tuệ quán trắc ẩn ứng dụng
- Anh chị gặp mệt mỏi, stress, áp lực, bế tắc, lo âu, bất an… trong cuộc sống
- Lãnh đạo muốn tìm con đường chuyển hóa, hoặc người không tìm thấy đam mê, sứ mệnh…
- Bất kỳ ai gặp vấn đề cảm xúc, gia đình, con cái cần quay về bên trong, thấu biết thân tâm để sống hạnh phúc
- Bất kỳ ai muốn thấu hiểu, vững vàng hơn trong cuộc sống và tu học
- Hỏi đáp, tìm ra giải pháp các vấn đề trong cuộc sống, sự nghiệp cùng sư thầy Ashin Marnita Thiri.
🙏 THỜI GIAN:
🗓️ KHÓA THIỀN VIPASSANA 02 NGÀY 25/10-26/10 (từ 7h40- 18h00)
Ăn trưa, điểm tâm chiều miễn phí. Buổi tối quý vị về nhà nghỉ ngơi có sức thực hành tiếp ngày hôm sau.
🙏 Hướng dẫn: thầy Ashin Marnita Thiri (thầy tu học và thực hành từ Panditarama)
- Khóa thiền phụng sự miễn phí.

20/10/2025

20/10/2025

1. Vì sao là hơi thở?
(a) Hơi thở là cầu nối giữa thân và tâm
Hơi thở thuộc về thân, nhưng lại chịu ảnh hưởng trực tiếp từ tâm. Khi tâm an, hơi thở tự nhiên sâu và nhẹ; khi tâm loạn, hơi thở dồn dập hoặc nông cạn.
→ Vì vậy, quan sát hơi thở chính là quan sát mối quan hệ nhân quả giữa thân – tâm trong hiện tại. Đây là cửa ngõ để đi vào “thấy như thật”.
(b) Hơi thở luôn hiện diện, khách quan và trung lập
Không cần tạo ra, không cần tưởng tượng, không bị dính mắc như hình ảnh, âm thanh hay cảm xúc. Dù vui hay buồn, còn hay mất, hơi thở vẫn còn đó – nên nó là đối tượng dễ tiếp cận và an toàn nhất cho mọi tầng tâm thức.
(c) Hơi thở phản ánh sự sống và vô thường
Hơi thở sinh rồi diệt, ra rồi vào, từng nhịp một. Khi tỉnh giác quán sát, ta thấy rằng không có gì tồn tại mãi – thấy “vô thường” ngay trong từng hơi thở. Từ đó, trí tuệ (paññā) dần sinh khởi.

16/10/2025

Dù đục dù trong thì con sông vẫn chảy
Dù cao dù thấp thì cây lá vẫn xanh
Dù người phàm tục hay người tu hành
Thì đều phải bắt đầu từ những điều rất nhỏ
Ta hay chê cuộc đời là méo mó
Sao ta không tròn tự nơi tâm
Đất ôm cho muôn hạt nảy mầm
Những chồi non tự vươn lên tìm ánh sáng
Nếu tất cả cuộc đời đều là trơn láng
Thì chắc gì ta đã nhận ra ta
Trên cuộc đời ai cũng có thể tiến xa
Nếu vấp ngã thì phải biết vươn mình đứng dậy
Hạnh phúc giống như bầu trời này vậy
Không chỉ dành riêng cho một riêng ai 🪷
- Nguyễn Quang Vũ

16/10/2025

“Một khởi đầu khiêm tốn có thể mang lại kết quả phi thường, nếu ta kiên trì nuôi dưỡng và bồi đắp theo thời gian.”
Kiên trì không chỉ là sự cố gắng lặp đi lặp lại, mà là tâm không thối chuyển, vẫn vững vàng dù tiến trình chậm rãi, dù tâm có lúc mệt mỏi, dao động.
Tu học không phải là một con đường nhanh, mà là một hành trình dài để gột rửa vô minh và thói quen tâm. Mỗi ngày hành thiền, giữ giới, quán chiếu thân tâm — dù chỉ là một chút — đều là từng giọt nước nhỏ góp vào hồ lớn của trí tuệ.
Bởi vậy, kiên trì là ngọn lửa âm ỉ giúp ta vượt qua những lúc tâm chán nản, nghi ngờ, giúp duy trì chánh niệm khi mọi thứ dường như không đổi thay.
Chính sự kiên trì ấy biến những bước đi nhỏ bé ban đầu thành con đường giác ngộ vững chãi.

14/10/2025

Trong việc tu hành của bản thân, tôi chưa bao giờ đặt nặng vấn đề nghiên cứu kinh điển. Tôi lấy những lời dạy giản dị, thẳng thắng của Đức Phật làm căn bản và bắt đầu quan sát tâm mình một cách tự nhiên.
Khi tu hành, hãy quan sát chính mình, rồi dần dần trí huệ và tri kiến sẽ tự chúng tìm đến. Nếu bạn ngồi thiền với ý nghĩ rằng phải như thế này hay thế kia thì đừng thiền làm gì. Đừng đem những định kiến hay ước muốn vào sự tu hành của bạn. Hãy xếp vào kho mọi quan niệm và kiến thức của bạn. Hãy vượt lên tất cả ngôn từ, biểu tượng, dự định và kế hoạch, và rồi bạn sẽ tìm thấy chân lý hiển lộ ngay tại đây.
Nếu bạn không quay vào trong, bạn sẽ không bao giờ biết sự thật. Tôi bỏ ra vài năm đầu trong quá trình tu học của mình để nghiên cứu kinh điển và đi nghe các vị thầy và học giả thuyết giảng, cho đến khi những kiến thức này gây trở ngại nhiều hơn là hỗ trợ cho tôi. Thật ra tôi đã không biết cách nghe pháp, bởi vì tôi không biết nhìn vào bên trong.
Các vị thiền sư giảng dạy về chân lý nội tại. Qua sự tu hành tôi bắt đầu hiểu rằng nó nằm ngay trong tâm tôi. Sau một thời gian dài tôi mới biết rằng những vị thầy này đã chứng ngộ Chân Lý, và nếu chúng ta đi theo con đường của các Ngài, chúng ta sẽ chứng nhận tất cả những gì các Ngài đã nói. Và rồi chúng ta có thể nói, "Đúng, họ nói đúng. Có gì khác hơn đâu? Chỉ vậy thôi.” Khi tôi dốc tâm tu tập, tôi thấy nó quả thật như vậy.
Nếu bạn thích học hỏi giáo pháp hãy bỏ xuống. Chỉ nghiên cứu lý thuyết không thôi thì chẳng khác nào “bỏ hình bắt bóng". Bạn không cần tìm hiểu nhiều. Nếu bạn tu hành dựa theo những điều căn bản, bạn tự nhiên sẽ nhận biết giáo pháp.
Chỉ nghe pháp thôi không đủ. Hãy chỉ nói với chính mình. Hãy quan sát chính tâm mình. Nếu bạn dứt bỏ được đầu óc suy nghĩ, lý luận này, bạn sẽ có được một tiêu chuẩn chân chính để phán đoán, nếu không thì sự hiểu biết của bạn không đủ sâu sắc. Cứ tu tập như thế đi, rồi những gì phải đến sẽ đến.
| Ajahn Chah | Dịch Giả: Minh Vi.

13/10/2025

🪷 Quên đi thời gian | Thiền sư Ajahn Chah | Mặt hồ tĩnh lặng
✨ 1. Sai lầm thường gặp
❌ Cố gắng đặt ra mục tiêu trong thiền
❌ Ép mình phải ngồi lâu, đạt định, đắc đạo
❌ Chạy theo đồng hồ, số giờ, số phút
❌ Ham muốn đạt kết quả → thành phiền não

🌿 2. Lời dạy then chốt
🌼 Hãy buông xả ý muốn
🌀 Không cần biết ngồi bao lâu
💨 Đừng ép hơi thở, đừng ép tâm
🍃 Hãy ngồi như mặt hồ phẳng lặng
💎 "Ngồi đơn giản, ngồi cho ra ngồi"

🕊 3. Cách thực hành
🌱 Tự nhiên, không đối kháng
🪶 Thoải mái, nhẹ nhàng, đều đặn
⏳ Không đếm thời gian, không ép ngồi lâu
🔄 Khi đau, mỏi, hãy quan sát thay vì né tránh
🪷 Tâm được rèn luyện sẽ tự động tĩnh lặng

💡 4. Tham ái vi tế trong hành thiền
💭 Muốn mau đạt định
🧘‍♀ Muốn diệt khổ nhanh
🟣 Muốn chứng đắc
⚡ Những thứ đó là tham, chính tham khiến ta không an

🌸 5. Định sinh tự nhiên
🍀 Khi không còn ép buộc
🌿 Tâm sẽ dừng lại như nước ngừng sóng
✨ Trạch pháp (sự nhận biết) sẽ tự hiển lộ
🌼 Tâm tách rời dần khỏi trần cảnh một cách tự nhiên
🪷 Hỷ, lạc, định sẽ xuất hiện mà không cần cưỡng cầu

🏞 6. Quan sát mọi thứ
👁 Mọi cảm thọ (lạc, khổ, xả) đều sinh - diệt
🔄 Không đè nén cũng không chạy theo
🪄 Nghe, thấy, cảm nhận… chỉ là hiện tượng
🌀 Tất cả đều vô thường - khổ - vô ngã
✨ Không phân biệt tốt - xấu, đúng - sai, chỉ ghi nhận

☘ 7. Kết
🌱 Không cần ép buộc, không cần tìm kiếm ngoài
🪷 Chỉ cần trung thực, đơn giản, chánh niệm
🕊 Tâm sẽ tự tĩnh lặng, an vui như mặt hồ
💬 Hạnh phúc không nằm ở đạt được mà ở buông bỏ
✨ Đừng đợi ngày mai, hãy hành trì ngay hôm nay
🌸 "Hãy đơn giản như hơi thở, như cơn gió"

09/10/2025

🌱CON XIN THÔNG BÁO KHÓA THIỀN THÁNG 10/2025.
- Sau khóa thiền (nếu cần): anh chị có thể học Pháp thêm cùng thầy 20 buổi Online với nhiều chủ đề khác nhau.
🌱 CHỦ ĐỀ KHÓA THIỀN 10/2025: TỨ NIỆM XỨ VÀ LÃNH ĐẠO TRẮC ẨN, cho:
- Anh chị gặp mệt mỏi, stress, áp lực, bế tắc, lo âu, bất an… trong cuộc sống
- Lãnh đạo muốn tìm con đường chuyển hóa, người không tìm thấy đam mê, sứ mệnh…
- Bất kỳ ai gặp vấn đề cảm xúc, gia đình, con cái cần quay về bên trong, thấu biết thân tâm để sống hạnh phúc
- Bất kỳ ai muốn thấu hiểu, vững vàng hơn trong cuộc sống và tu học
- Hỏi đáp, tìm ra giải pháp các vấn đề trong cuộc sống, sự nghiệp cùng sư thầy Ashin Marnita Thiri.
Ăn trưa, điểm tâm chiều miễn phí. Buổi tối quý vị về nhà nghỉ ngơi có sức thực hành tiếp ngày hôm sau.
🙏 Hướng dẫn: thầy Ashin Marnita Thiri (thầy tu học và thực hành từ Panditarama)
- Khóa thiền phụng sự miễn phí.

08/10/2025

HÀNH THIỀN
👉 Bước đi chậm rãi, hít vào 6 nhịp, thở ra 8 nhịp.
👉 Mỗi bước chân đi kèm một hơi thở.
👉 Mỗi nhịp thở là một cái ôm dành cho cơ thể.
Cảm xúc của chúng ta chứa trong cơ thể và cơ thể lưu giữ những ký ức cũ. Khi cảm xúc trồi lên – đó là cơ hội để giải phóng.
✅️Đi trong chánh niệm không xoá sạch cảm xúc, mà giúp ta -không phản ứng, không làm tình huống tệ hơn.
Tâm thức khi bạn đi bộ
Khi bạn quan sát các cảm giác vận động khác nhau hiển hiện khi bạn thiền hành, hãy lưu ý quan sát đến cả cảm xúc, suy nghĩ và tâm trạng của bạn nữa. Không cần phải phân tích – chỉ cần nhận biết những suy nghĩ, cảm xúc này khi chúng xuất hiện và quay trở lại việc đi bộ. Hãy thả lỏng tâm trí khi bạn thiền hành
✅️ Rèn kham nhẫn và chánh tinh tấn.
💡 Kỹ thuật Walking Meditation:
Cơ chế: Nhịp bước đều + hơi thở dài → đồng bộ với hệ thần kinh, giảm cảnh giác, tạo cảm giác an toàn tức thì.
THẦY THÍCH NHẤT HẠNH:
Bạn có thể hỏi: nếu chú ý tới hơi thở thì làm thì sao đồng thời chú ý tới bước chân? Tôi xin trả lời: có thể được, nếu ta đồng nhất hơi thở với bước chân. Ta có thể làm như vậy được bằng áp dụng phương pháp đếm. Đếm ở đây không phải là đếm hơi thở mà là đếm bước chân, nói một cách khác hơn là đo chiều dài của hơi thở bằng số lượng của bước chân. Ví dụ: trong khi thở ra thì tôi bước được mấy bước, và trong khi tôi thở vào thì tôi bước được mấy bước.
Bạn bước chậm lại, nhưng đừng quá chậm, trong khi bạn thở bình thường, đừng cố tình kéo dài hơi thở. Như thế trong vài ba phút. Rồi bạn bắt đầu chú ý quan sát xem trong khi phổi bạn thở ra thì chân bạn bước được mấy bước và trong khi phổi bạn thở vào thì chân bạn bước được mấy bước. Như thế, cả hai thứ hơi thở và bước chân đồng thời nằm gọn trong sự chú ý của bạn nói một cách khác hơn, đối tượng của sự quán niệm của bạn vừa là hơi thở và bước chân là sự đếm, là con số (bao nhiêu bước)
💡Bạn có thể thực hành ngay trên đường đi làm, đi chợ, hành lang chung cư, sân chung cư hay trong sân nhà.
🌱Chỉ cần 10 phút, bạn đã giải toả được những lớp căng thẳng đang chồng chất.
🌱Chúng ta đang mang áp lực của: tình yêu, công việc, tiền bạc…mà quên mất rằng mỗi bước chân cũng có thể trở thành thiền.

08/10/2025

"Biết khi nào dừng, cũng là một dạng trí tuệ
Vì đôi khi, tiến thêm một bước nữa không phải là can đảm, mà là cố chấp."

Dừng lại đúng lúc giúp ta giữ được năng lượng, bình an và sự sáng suốt.
Trong tĩnh lặng của sự dừng, trí tuệ mới có cơ hội cất tiếng nói."

06/10/2025

Ông Goenka nhấn mạnh rằng hòa bình trên thế giới không thể đạt được trừ khi có an lạc trong từng cá nhân.
“Không thể có hòa bình trên thế giới khi trong tâm người ta còn giận dữ, thù hận. Chỉ với tấm lòng đầy tình thương và bác ái mới có thể có hòa bình thế giới.”