25/01/2024
BỔ SUNG DINH DƯỠNG CHO CƠ THỂ KHOẺ ĐẸP, BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA? 🤔
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất để duy trì sự sống và các hoạt động của con người. Dựa vào nguồn chất dinh dưỡng mà thực phẩm cung cấp thì người ta chia ra 4 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hôm nay Dr. Jin sẽ liệt kê các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có một cơ thể luôn khỏe đẹp nhé.
𝐂𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐞́.𝐨 𝐥𝐚̀𝐧𝐡 𝐦𝐚̣𝐧𝐡
▪️ Chất bé.o là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm một nhóm các hợp chất hòa tan trong dung môi hữu cơ và không hòa tan trong nước. Các chất bé.o lành mạnh từ quả bơ, cá, hạch nhân và các loại hạt sẽ giúp làn da luôn khỏe mạnh, ẩm và săn chắc. Những người ăn ít chất bé.o trong chế độ ăn uống có thể khiến da nhăn nheo và khô ráp.
▪️ Axit béo omega-3 là loại chất b.éo không bão hòa rất tốt mà cơ thể không thể tạo ra, nhưng nó rất cần thiết để xây dựng thành tế bào. Loại chất bé.o này có khả năng giảm viê.m và ngăn chặn một số chất hóa học cho phép un.g th.ư da phát triển và lây lan.
𝐂𝐡𝐚̂́𝐭 đ𝐚̣𝐦
▪️ Protein hay còn gọi là chất đạm, là thành phần chính cấu tạo nên mô mới và các tế bào cho cơ thể như da, tóc và móng tay. Cơ thể biến các protein từ thức ăn thành các axit amin và tái sử dụng chúng để tạo ra các protein khác, bao gồm collagen và keratin để hình thành cấu trúc của da.
▪️ Axit amin sẽ làm b**g tróc lớp da cũ, tái tạo và phục hồi các tế bào và mô. Một số axit amin là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da chống lại tia UV và thoát khỏi các gốc tự do được tạo ra khi cơ thể phân hủy một số chất trong các loại thực phẩm.
▪️ Protein là yếu tố trực tiếp cấu thành nên cơ thể như da, cơ, xương và phần lớn cơ quan nội http://xn--t-1um.ng/
𝐂𝐚́𝐜 𝐥𝐨𝐚̣𝐢 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧
Vitamin A
▪️ Vitamin A là một trong những chất rất quan trọng có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, bằng cách làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Vì là một chất chống oxy hóa, vitamin có thể cung cấp cho làn da một số chất bảo vệ chống lại tia UV, mặc dù không có tác dụng nhiều như thoa kem chống nắng.
▪️ Vitamin A giúp các tuyến dầu trên mặt và xung quanh nang tóc hoạt động tốt và có thể giúp các vết cắt, vết xước mau lành và đặc biệt nếu bạn đang dùng steroid để kháng viê.m. Nếu không có đủ vitamin A, da có thể bị khô, ngứa hoặc nổi mụn.
Vitamin C
▪️ Vitamin C là loại vitamin giúp cho cơ thể sản xuất collagen và là một loại protein rất quan trọng trong quá trình phát triển mô liên kết như da, cơ, xương và các cấu trúc khác của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm nguy cơ u.ng th.ư da. Hàm lượng vitamin C thấp có thể khiến nướu dễ bị bầm tím, chảy m.áu và làm vết lo.ét mau lành hơn.
Vitamin E
▪️ Vitamin E là một chất chống oxy hóa và chất chống viê.m hiệu quả. Bổ sung vitamin E có nguồn gốc tự nhiên từ thức ăn như rau, củ, quả sẽ giúp làn da mịn màng, khỏe mạnh, hạn chế nếp nhăn và sự lão hóa. Ngoài ra, vitamin E còn được sử dụng trong điề.u t.rị một số bệnh về da như viê.m da, vả.y nến, mụn trứng cá,...
𝐊𝐞̃𝐦
▪️ Lớp bên ngoài của da có lượng khoáng chất kẽm nhiều hơn gấp năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp da lành lại sau chấn thương và nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định, để các tế bào phân chia và chuyển hóa khi chúng phát triển.
▪️ Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, vì cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể như sắt và đồng. Kẽm có chức năng cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa. Nếu thiếu kẽm cơ thể có biểu hiện giống như bệnh chàm, nhưng phát ban sẽ ngứa và không thuyên giảm khi bôi kem dưỡng ẩm và kem steroid.
▪️ Kẽm được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không tự nhiên sản xuất hoặc lưu trữ.
𝐒𝐞𝐥𝐞𝐧
▪️ Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tia UV. Thiếu hụt selen có thể có nguy cơ un.g th.ư da cao hơn.
𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚̂́𝐭 𝐛𝐨̂̉ 𝐬𝐮𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐜
▪️ Để có một làn da khỏe mạnh, săn chắc từ bên trong bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt, vì chúng có các vitamin tốt cho da và các chất chống oxy hóa khác. Một số loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho làn da và thường giúp chúng hoạt động tốt hơn bao gồm:
➖ Chất bé.o trong cá hồi, cá mòi, cá ngừ bao gồm các chất: protein, omega-3, selen.
➖ Rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải thìa có chứa nhiều vitamin A, C và E, omega-3, protein và selen.
➖ Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm.
➖ Hạt lanh: omega-3, selen.
➖ Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà): protein, kẽm.
➖ Bơ: chất b.éo lành mạnh chứa vitamin C và vitamin E.
➖ Dầu ô liu nguyên chất gồm: chất b.éo lành mạnh và vitamin E.
>>> Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc hay câu hỏi nào đừng ngần ngài để lại CMT bên dưới bài viết này nhé!
---------------⚜️ ⚜️ ⚜️ -----------------
Phòng Khám Chuyên Khoa Thẩm Mỹ Jin Do Suk
✦ Hàn Quốc: Tòa nhà 841 Nonhyeon-ro, Gangnam-gu, Seoul, South Korea
✦ Nguyễn Văn Trỗi, P.1, Q.Tân Bình, TP. HCM
✦ Hotline: 0832.683.999
