23/08/2021
P3:Các động tác massage sau sinh tại nhà nên được tiến hành như thế nào?
Hướng dẫn massge vùng ngực, vai, đầu cho người sau sinh
I.MASSAGE vùng ngực
1. Lý do nên áp dụng việc massage ngực lợi sữa
Tình trạng tắc tuyến sữa phổ biến này gây nên rất nhiều khó khăn cho cả mẹ và bé. Bầu ngực của mẹ bị căng cứng và đau nhức gây khó chịu, nếu để lâu, những nguy hiểm đáng kể có thể xảy ra. Khi đó, trẻ không được bú sữa mẹ, trẻ sẽ càng quấy khóc và bị thiếu những dưỡng chất thiết yếu chỉ có trong sữa mẹ.
Massage ngực chính là cách đơn giản mà hiệu quả tốt nhất, không gây tác dụng phụ. Khi thực hiện thường xuyên các thao tác massage quanh bầu ngực của mẹ đúng cách và đều đặn, bầu ngực trở nên mềm mại hơn. Đặc biệt là tuyến sữa được kích kích ra nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc massage ngực cũng giúp làm tan các cục sữa bị đông lại, giúp tia sữa được lưu thông và tránh được các bệnh liên quan đến tuyến vú.
Cách thực hiện như sau::
Bước 1: Các bà mẹ chỉ cần sử dụng 3 ngón tay của bàn tay gồm ngón giữa, ngón cái và ngón trỏ để vuốt theo chiều từ bầu ngực ra đầu vú các động mạch nằm ở tuyến vú. Mỗi bên vuốt khoảng 5 lần.
Bước 2: Vẫn sử dụng 3 ngón tay để vuốt quanh đầu vú hai vòng thuận theo chiều kim đồng hồ và tiến hành 2 vòng với chiều ngược lại.
Bước 3: Hãy túm đầu vú và kéo đầu vú ra một cách nhẹ nhàng bằng 3 ngón tay giống như cách em bé bú mẹ. Hãy thực hiện động tác khoảng 4 lần
Bước 4: Đỡ bầu vú từ phía dưới bằng cách dùng bàn tay ôm hình chữ C, sau đó rung nhẹ bầu vú, tần suất rung tăng dần lên. Dùng 3 ngón tay ở bàn tay còn lại massage nhẹ nhàng lên vùng quầng vú. Thực hiện đều với cả hai bên ngực.Thời gian thực hiện dành cho hai bên khoảng 1 phút.
Bước 5: Dùng ngón tay cái và tay trỏ đặt lên trên quầng vú, sau đó ép xuống theo chiều từ trên xuống. Ép ngược từ dưới lên bằng cách sử dụng tay còn lại. Hai bên cùng hướng tới ngoài quầng vú. Ép từ 3 đến 5 lần lần lượt với từng bên
Bước 6: Kéo nhẹ và ấn đầu vú bằng một tay, tiến hành xoa bóp nhẹ đầu vú bằng tay còn lại khoảng 4 lần. Cách massage này cực kỳ tốt với những người phụ nữ có kết cấu đầu vú ngắn hoặc núm vú bị thụt vào trong.
Chỉ cần thực hiện cách massage bầu ngực này từ 3 đến 5 phút mỗi ngày, sau khoảng 5 ngày liên tiếp là các bà mẹ sẽ thấy ngay hiệu quả khi sữa về nhiều hơn hẳn. Nếu muốn nhanh có hiệu quả có thể kết hợp thực hiện các động tác massage dưới vòi nước ấm.
Cách massage ngực cho sữa về giúp các bà mẹ thực hiện tốt nhất thiên chức của mình. Sữa mẹ nhiều sẽ giúp các bé được phát triển khỏe mạnh với sức đề kháng cao.
II. Cách massage cho vùng Cổ Vai Gáy:
Với những trường hợp đau vai gáy nhẹ, có thể áp dụng cách xoa bóp, day bấm huyệt hằng ngày để tự chữa chứng đau vai gáy, làm lưu thông khí huyết bằng các cách dưới đây.
– Xát cổ: Lấy tay phải xát cổ trái từ trên xuống và làm tương tự ngược lại với bên cổ phải, mỗi bên 15 lần.
– Xát gáy: Đan các ngón tay của 2 bàn tay vào nhau rồi ôm vào sau gáy và kéo qua keo lại 50 lần, chà xát 2 bên cho mềm cơ vai gáy.
– Xát vùng giữa hai xương bả vai: Cúi đầu về phía trước, vắt bàn tay cùng bên ra phía sau xát trên xuống dưới lên 10 – 15 lần.
– Day các điểm huyệt phong trì bằng 2 ngón cái. Xác định huyệt phong trì bằng cách xòe 2 bàn tay, đặt hõm giữa lòng bàn tay vào đỉnh 2 tai, các ngón tay ôm chặt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy.
Sau đó miết 2 ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một ụ xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy, đó chính là vị trí của huyệt phong trì.
– Day góc cổ, vuông góc cổ và vai, 2 bên đối xứng và vị trí này gọi là huyệt định suyễn.
– Day huyệt á môn. Huyệt này nằm giữa đường rãnh của gáy, ngay dưới chân tóc, chỗ lõm giữa g*i đốt sống cổ thứ nhất và đốt sống cổ thứ 2.
– Day huyệt đại chùy, vị trí huyệt này ở chỗ nổi to nhất của cột sống cổ.
– Day 2 huyệt kiên tỉnh nằm giữa 2 khớp vai
– Day 2 huyệt thiên tông. Huyệt thiên tông dưới huyệt định suyễn về phía lưng, ở giữa vùng giáp ranh gốc của bả vai.
– Vận động cổ bằng cách nghiêng cổ sang trái, phải. Khi nghiêng vành tai phải áp với đầu vai (nhô đầu vai lên). Cúi trước ngửa sau, khi cúi trước cằm sát ngực, khi ngửa sau gáy gần sát với cơ lưng.
– Vận động vai bằng cách xoay cánh tay về trước và sau, xoay trên và dưới.
Người bị đau vai gáy kiên trì tự xoa bóp, bấm huyệt ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ chữa khỏi bệnh và phòng ngừa bệnh tái phát.
Và khi làm các động tác tự xoa bóp, bấm huyệt này cần chú ý nhẹ nhàng, làm nhiều lần, có thể dùng thêm chút dầu nóng xoa vùng vai và gáy.
Ngoài việc tự xoa bóp, bấm huyệt, người bệnh cũng cần giữ đúng tư thế khi ngồi làm việc, học tập, tư thế ngủ, đi lại để tránh tình trạng đau vai gáy ngày càng nặng hơn.
Nhất là không được làm các động tác quá mạnh, quá đột ngột, khuân vác đồ nặng ở vùng vai, cổ vì sẽ gây tổn thương hệ kinh, cơ, xương.
Bên cạnh đó, một chế độ ăn với nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung canxi, hạn chế ăn măng, cà pháo muối, thực phẩm có tính hàn… cũng góp phần ngăn ngừa đau vai gáy tái phát.
III. Cách massage cho vùng Đầu
Bước1: Khép bàn tay lại, đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy 3 - 5 lần.
Bước 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.
Bước3: Đặt hai bàn tay lên trán. Miết bàn tay theo đường chéo: xuất phát từ giữa hai hàng lông mày, lên trán, đến đỉnh đầu, dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (ở đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day nhẹ huyệt thái dương.
Massage đầu xua tan mệt mỏi
- Những động tác đơn giản này vừa chữa các chứng nhức đầu, cảm mạo, loại bỏ căng thẳng, thư giãn các cơ vùng cổ, gáy và vai.
Những giây phút xua tan mỏi mệt hoặc đau nhức tại spa có lẽ ai cũng muốn nhưng đôi khi thời gian, thậm chí là tiền bạc không cho phép. Và thật là tiện, chỉ một vài động tác xoa bóp: Đầu, Cổ và Gáy (nếu thêm một ít tinh dầu thơm thì càng tốt), mọi người đã có thể “đem spa” về nhà.
Những động tác đơn giản này vừa chữa các chứng nhức đầu, cảm mạo, vẹo cổ do gối đầu cao - thấp không đều, hay động tác quá nặng, hoặc bị gió, lạnh, mất ngủ, nặng đầu, cử tạ…. đồng thời giúp loại bỏ căng thẳng, thư giãn các cơ vùng cổ, gáy và vai.
Massage đầu
Động tác 1: Khép bàn tay lại, đầu ngón tay day nhẹ vào huyệt thái dương. Miết từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy 3 - 5 lần.
Động tác 2: Đặt hai bàn tay lên trán, lòng bàn tay úp vào trong. Miết nhẹ tay từ giữa hai hàng lông mày sang hai bên, dừng lại ở huyệt thái dương. Lặp lại động tác này 6 lần.
Động tác 3: Đặt hai bàn tay lên trán. Miết bàn tay theo đường chéo: xuất phát từ giữa hai hàng lông mày, lên trán, đến đỉnh đầu, dùng ngón giữa của bàn tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (ở đỉnh đầu) theo rìa mép tóc ra đến thái dương, cuối cùng day nhẹ huyệt thái dương.
Massage đầu xua tan mệt mỏi
Ấn các huyệt trên đỉnh đầu:
Các ngón tay giữ hai bên thái dương, riêng hai ngón cái chồng lên nhau ấn cách quãng 2,5cm về phía đỉnh đầu xa đến mức mà tay bạn có thể tới được.
Bước 4: Khép 4 ngón tay lại. Bắt đầu mát xa từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Mát xa hết toàn bộ da đầu mới dừng. Có thể lặp lại động tác mát xa nhiều lần.
Bước5: Luồn tay vào tóc:
Luồn tay qua tóc vài lần từ trước ra sau, bắt đầu từ mép mái tóc trên trán, để cho các ngón tay lần lượt mát xa qua toàn bộ da đầu.
Bước 6:
Xoa bóp tai:
Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai đến đỉnh tai, làm hai lần.
Bước 7: Hai bàn tay áp vào tai, ngón tay hướng về phía sau đầu. Dùng 4 ngón tay tác động vào gáy sau như động tác đánh đàn piano. Làm động tác này 36 lần.
Massage cổ & vai
Bước 1:
Bắt đầu mát xa từ phần sau cổ, xoa bằng hai tay hoặc một tay. Lòng bàn tay áp sát vào cổ, di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống lưng và phần khớp vai.
Bước 2:
Sau đó, dùng cạnh của lòng bàn tay và ngón cái bóp mạnh từ phần khớp vai ra đầu vai.
Bước 3:
- Dùng mu lòng bàn tay day nhẹ từ gáy đến cổ. Thực hiện khoảng 1 - 2 phút.
Dùng tay phải tìm đốt sống cổ thứ 7 (to hơn các đốt sống khác) và day xung quanh đốt sống đó.
Ấn huyệt cổ
A. Dùng ngón giữa ấn hai bên cột sống từ chỗ bắt đầu của cổ đến nền sọ, mỗi điểm nhấn cách nhau 1,2cm.
B. Chuyển các ngón tay ra mép ngoài của những cơ lõm ở sau cổ. Ấn cách quãng 1,2cm từ vùng bắt đầu của cổ trở lên,mạnh tay hơn ở những chỗ lõm của nền sọ, lặp lại.
C. Trở lại đường chính giữ cổ, dùng ngón giữa đè lên một ngón tay khác, ấn vào những chỗ lõm nhạy cảm ở giữa các đốt sống. Chấm dứt ở chỗ lõm ở giữa của nền họp sọ.
D. Tách các ngón tay ra và ấn cách khoảng 1,2cm theo đường nền hộp sọ đến tai.
Bước kết thúc
Xoay tròn mặt bên của cổ:
Ép sát các ngón tay vào nhau đặt bàn tay lên cổ, lượn các ngón tay theo bờ cong của cổ. Day vòng tròn thật chậm khoảng vài lần làm dịch chuyển tổ chức ở phía trên lớp cơ.
Lưu ý: Đối với phụ nữ sau sinh vẫn duy trì uống các loại thuốc bổ như Vitamin tổng hợp,Canxi,DHA..theo lời khuyên của bác sĩ nhé chị EM
