An Mộc Yoga - Văn Quán, Hà Đông

08/03/2026

Do đợt bầu cử nên trung tâm sẽ nghỉ từ 9/3-15/3 nhé mn, tập lại vào 16/3 nha

05/03/2026

Việc gì chúng ta cũng có thể thuê người làm thay, duy chỉ có tập luyện thì chỉ có bản thân mình làm được thôi. Hãy tập luyện để có sức khoẻ tốt và bình an trong tâm trí nhé mọi người

04/03/2026

TẠI SAO NÊN TẬP TẠI AN MỘC YOGA

Bạn mới bắt đầu tập yoga?
Bạn muốn tìm một lớp nhẹ nhàng – dễ theo – đúng kỹ thuật ngay từ đầu?

💛 Lớp Yoga Cơ Bản với ca tập linh hoạt mỗi ngày – phù hợp cho người bận rộn vẫn muốn chăm sóc sức khoẻ đều đặn.

CA TẬP LINH HOẠT – PHÙ HỢP MỌI LỊCH TRÌNH 💛
🕔 5h15 – 6h15: Thứ 2,3,4,5,6,7
🕕 7h00 – 8h00: Thứ 2,3,4,5,6,7
🕒 18h15-19h15: Thứ 2,3,4,5,6
🕕 17h15 – 18h15: Thứ 7

✨ Lợi ích khi tham gia:
✔️ Hướng dẫn từ nền tảng: thở – căn chỉnh – vào form chuẩn
✔️ Giảm đau mỏi cổ vai gáy, lưng, khớp
✔️ Tăng độ dẻo dai và sức bền từng tuần
✔️ Ngủ ngon hơn – tinh thần nhẹ nhàng hơn
🌸 Lớp số lượng vừa phải – giáo viên chỉnh sửa sát sao
🌿 Không gian tập trung, an toàn cho cả người mới
Dù bạn 30, 40 hay 50 tuổi… bắt đầu lúc nào cũng là đúng lúc 💚

📩 Inbox để mình gửi lịch ca tập và giữ chỗ nhé

03/03/2026

Có một sự thật ít ai để ý trong lớp yoga:

Phần quan trọng nhất… lại là 5 phút cuối.

SAVASANA

Sau khi tim đập nhanh, cơ được kích hoạt, mồ hôi rơi —

cơ thể không tự nhiên hiểu là “xong rồi”.

Nó cần được hạ xuống.

Cần được nghỉ.

Cần thời gian để hồi phục và ghi nhớ.

Savasana giúp hệ thần kinh dịu lại.

Giúp cơ bắp tái tạo.

Giúp não bộ “tiêu hoá” toàn bộ buổi tập.

❤️ 5 phút… nhưng là 5 phút chất lượng nhất

Nhiều người sốt ruột:

“Nằm hoài vậy phí thời gian quá.”

Nhưng chính vì ta luôn bận rộn nên ta càng cần nó.

Đặc biệt với những người:

• Stress, đầu óc luôn chạy

• Cơ thể mệt mỏi, ì ạch

• Không bao giờ cho mình được nghỉ đúng nghĩa

Savasana không phải là “phần phụ”.

Nó là mảnh ghép hoàn chỉnh của buổi tập.

⸻

Nếu phải chọn một tư thế để giữ lại khi quá bận…

Đôi khi, đó chính là Savasana.

Vì học cách thả lỏng

khó hơn nhiều so với học cách gồng lên.

Và biết nghỉ đúng lúc

cũng là một dạng sức mạnh. 🌿

01/03/2026

Tập thì mệt 1 tiếng, không tập thì mệt cả ngày 😮‍💨
Nhưng ít ra cái mệt trong phòng tập làm mình tự hào hơn cái mệt vì lười.

28/02/2026

Hôm nay, tôi thức dậy và thấy cơ thể mình… chậm hơn một chút.

Không phải mệt, mà là quen với việc được nghỉ. Quen với những buổi sáng không vội vã, những buổi chiều thong d**g, những tối cho phép mình lười biếng mà không cần lý do. Sau một năm vất vả, cảm giác đó thật dễ chịu.

Khi Tết qua, nhịp sống quen thuộc bắt đầu gõ cửa trở lại, mang theo cả sự ngần ngại trong tôi. “Hôm nay đi tập Yoga lại nhé?” — ý nghĩ ấy xuất hiện, rồi nhanh chóng bị dời sang... ngày mai. Có lẽ vì cơ thể đã kịp quen với trạng thái nghỉ ngơi, và tâm trí thì chưa sẵn sàng rời khỏi sự thoải mái đó.

Mới rời xa tấm thảm vài ngày thôi, tôi đã thấy mình hơi “ngán” khi nghĩ đến việc quay lại. Nhưng cũng chính lúc ấy, tôi nhận ra: cơ thể mình đang cần được chuyển động; được lưu thông khí huyết, được thở sâu, được đánh thức lại nguồn năng lượng đang ngủ quên bên trong.

Ngày đầu trở lại, tôi đứng lên thảm, chuyển động còn cứng, hơi thở chưa sâu, tâm trí còn lang thang. Nhưng 15 phút trôi qua. Rồi 30 phút. Và 1 tiếng tập kết thúc lúc nào không hay. Buổi tập kết thúc trong một cảm giác rất khác — nhẹ hơn, sáng hơn, dễ chịu hơn.

Chỉ cần cho phép bản thân quay lại thảm tập, từng chút một. Một ngày, rồi hai ngày… cơ thể dần nhớ lại nhịp điệu quen thuộc. Cơ bắp lấy lại sự linh hoạt, khỏe khoắn, hơi thở đều hơn, và trong lòng cũng bớt nặng.

Yoga sau Tết không phải là sự ép buộc. Sau những ngày nghỉ ngơi, tôi lại tiếp tục nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí bằng chuyển động có ý thức, bằng hơi thở, bằng sự hiện diện trọn vẹn.

Và nếu bạn cũng đang chần chừ giống tôi, thì không sao cả.
Chỉ cần quay lại thảm. Phần còn lại, hãy để Yoga dẫn lối 🍃
------------------------------------------------

26/02/2026

Sau Tết quay lại thảm: vì sao cơ thể nặng hơn và thở ngắn lại?

Rất nhiều người quay lại tập sau Tết và có chung một cảm giác:
👉 Người nặng hơn.
👉 Thở nhanh hơn.
👉 Động tác quen mà thấy khó hơn trước.

Không phải vì bạn “mất form”.
Cũng không phải vì bạn tụt hết thể lực.

Sau Tết, cơ thể thường trải qua 3 thay đổi lớn:

1️⃣ Nhịp sinh hoạt bị xáo trộn

Ngủ muộn hơn.
Dậy trễ hơn.
Ăn uống thất thường.
Hệ thần kinh bị kích thích liên tục.

Khi quay lại tập, cơ thể chưa kịp ổn định nhịp sinh học → hơi thở dễ ngắn và gấp 🌬️

⸻

2️⃣ Ăn nhiều – ít vận động hơn

Tết đồng nghĩa với:
• Nhiều tinh bột
• Nhiều muối
• Ít vận động liên tục

Cơ thể giữ nước nhiều hơn, nên bạn cảm giác “nặng” và ì.

⸻

3️⃣ Hệ thần kinh chưa kịp hạ nhịp

Tiệc tùng – di chuyển – giao tiếp liên tục khiến hệ thần kinh ở trạng thái kích hoạt cao.

Khi bước vào lớp yoga, thay vì thư giãn ngay, cơ thể vẫn còn “căng nền”.

⸻

Tin tốt là:
👉 Cơ thể không quên nhanh như bạn nghĩ.
Chỉ cần 1–2 tuần điều chỉnh lại nhịp thở và cường độ, mọi thứ sẽ dần ổn định.

Sau Tết, đừng tập để chứng minh mình vẫn khỏe.
Hãy tập để đưa cơ thể về trạng thái cân bằng lại từ từ.

Vì yoga không chạy theo mùa.
Yoga chỉ cần bạn quay về đúng nhịp của mình.

24/02/2026

Nay khai thảm rồi mà các chị vẫn tinh thần Tết quá :)))
Chúc mừng năm mới, chúc cho ce học viên nhà ta một năm mới mạnh khoẻ, xinh tươi và rạng rỡ mỗi ngày nha

24/02/2026

12/02/2026

Nếu bạn mới tập, đừng lo lắng về tư thế đẹp hay kỹ thuật khó.
Hãy học cách đứng đúng, thở đúng, và cảm nhận cơ thể trước đã.
Nền tảng quan trọng hơn độ khó.
Khi nền vững, mọi tư thế sau này đều trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Ai cũng từng bắt đầu từ một buổi tập đầu tiên – và bạn cũng vậy.

11/02/2026

Không cần hoàn hảo, chỉ cần lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn mỗi ngày ✨
Chọn yêu bản thân theo cách dịu dàng nhất.💕

10/02/2026

🌙 7 TƯ THẾ YOGA TRÊN GIƯỜNG - NGỦ SÂU HƠN

Sau 35 tuổi, ngủ kém hơn, mệt mỏi sau một ngày làm việc, hệ thần kinh luôn căng và khí huyết khó hồi phục.

Những tư thế rất nhẹ này, tập ngay trên giường trước khi ngủ, giúp:

✨ Thả lỏng hệ thần kinh – dễ vào giấc

✨ Giảm căng lưng, hông, vai – những vùng tích stress

✨ Kéo khí huyết về trung tâm – ngủ sâu, ít tỉnh đêm

✨ Không gồng, không mệt – phù hợp giai đoạn tiền mãn kinh

Chỉ 10–15 phút mỗi tối,

không phải để tập cho giỏi,

mà để cơ thể được nghỉ đúng cách 🌿

👉 Lưu lại để tối nay thử