28/08/2023
Những loại trái cây tốt cho mắt nên bổ sung hàng ngày 👇👇👇
Trái cây họ cam quýt
Các loại hoa quả họ cam quýt là thực phẩm chứa nhiều vitamin tốt cho mắt, được cho là chống tác nhân chống oxy hóa rất tốt. Theo một số nghiên cứu, sử dụng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi... để chống lại sự lão hóa cơ quan thị giác. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh, vitamin C được xem là dưỡng chất rất tốt và quan trọng cho các mạch máu trong mắt, vì vậy có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt như đục thủy tinh thể.
Na là một loại quả tốt cho mắt
Một số nơi gọi là mãng cầu, là loại quả phổ biến của các nước có khí hậu nhiệt đới. Đây là loại quả có rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe đôi mắt như: Magie, sắt, kali vitamin C, B6... Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu kali giúp làm giảm chất lỏng dư thừa dưới da mà nó là nguyên nhân hàng đầu gây bọng mắt.
Nho
Loại trái cây này không những chứa hàm lượng lớn vitamin C và K, chất chống oxy hóa dồi dào rất tốt cho sức khỏe tim mạch nói chung, giảm cao huyết áp, giảm cholesterol, nho còn chứa dưỡng chất đặc biệt khác nữa là flavonoid. Dưỡng chất này có công dụng làm giảm cơ hội xuất hiện và phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Các chuyên gia cho biết, ăn nho thường xuyên có thể hạn chế hiện tượng mờ mắt khoảng 30-40%.
Măng cụt
Măng cụt - loại quả được mệnh danh là “nữ hoàng” trong các loại trái cây. Chúng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất đạm, photpho và canxi, đặc biệt là nhóm vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa có tác có tác dụng làm giảm tình trạng thoái hóa điểm vàng. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, mọi người đừng quên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé.
Dâu tây
Dâu tây rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm: Vitamin B6, C, K và E, folate, kali… với hàm lượng dinh dưỡng cao. Vì vậy, dâu tây được xếp vào top thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, phòng ngừa được bệnh, ung thư, tim mạch, điều hòa đường huyết… Đặc biệt với lượng vitamin C dồi dào trong dâu tây giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm rất tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp giảm khô mỏi mắt, phòng thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác khác.
Bơ
Quả bơ vốn được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với nguồn dưỡng chất, vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe. Lượng Omega-3 và Omega-6 là 2 loại axit béo tốt cho cơ thể và cho mắt. Ngoài chất béo không no Omega-3, Omega-6, chất chống oxy hóa, bơ còn chứa hợp chất carotenoids hay zeaxanthin vô cùng có lợi cho sức khỏe của đôi mắt.
Những dưỡng chất này có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng - nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở người cao tuổi. Ngoài ra, các dưỡng chất khác có trong bơ như: Vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene vừa tốt cho sức khỏe lại giúp mắt khỏe hơn.
Việt quất
Việt quất là quả có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, và ngày nay được trồng rộng rãi ở các nước châu Âu. Quả việt quất chứa rất nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: Vitamin A, B, C, E, K... cùng các loại khoáng chất và chất xơ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ăn quả việt quất không chỉ tốt cho trí não, mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường… Với thành phần chống oxy hóa, việt quất còn giúp chống lão hóa, chống viêm và giúp đôi mắt sáng khỏe hơn. Đồng thời, các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực.
Kiwi
Theo các nghiên cứu, trong 1 trái kiwi có các vitamin A, C, E, B1, B2 và các khoáng chất như: Niacin, folate, kali, photpho, magie, sodium, canxi, đồng, sắt, kẽm, mangan. Kiwi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 3 trái kiwi mỗi ngày (hoặc nhiều hơn) có tác dụng làm giảm thoái hóa điểm vàng lên đến 35%. Hàm lượng cao lutein và zeaxanthin trong kiwi cũng là dưỡng chất được khuyến khích sử dụng giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Mít
Mít là loại trái cây dân dã vô cùng quen thuộc của người dân Việt Nam. Mít chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe như: Vitamin A, C, E, K, B… Trong đó, lượng vitamin C rất dồi dào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống giàu vitamin C có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng.
