https://www.facebook.com/1274404252656419/

Yoga Thanh Xuân, CC Vinaconex 21 804 Quang Trung Hà Đông, Hanoi (2025)

10/09/2025

🌿 Yoga Nội Tiết & Tinh Thần – Hành Trình Cân Bằng Từ Bên Trong

Bạn có biết rằng: hệ nội tiết và tinh thần luôn đi cùng nhau như hình với bóng?
💔 Khi tinh thần căng thẳng → nội tiết mất cân bằng: mất ngủ, da xấu, chu kỳ rối loạn, cơ thể mệt mỏi.
💔 Khi nội tiết rối loạn → tinh thần bất ổn: dễ lo âu, nóng giận, thiếu tự tin.

✨ Và chính Yoga Nội Tiết là cây cầu nối đưa cả hai trở về trạng thái cân bằng.

---

🧘‍♀️ Yoga Nội Tiết tác động thế nào đến tinh thần?

🌱 Asana – Tư thế: kích thích tuyến giáp, tuyến yên, tuyến thượng thận… giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần ổn định.
🌱 Pranayama – Hơi thở: thở sâu và chậm làm dịu hệ thần kinh, giảm stress, mang lại sự an yên.
🌱 Thiền – Chánh niệm: quan sát cảm xúc, buông bỏ căng thẳng, nuôi dưỡng sự tĩnh lặng bên trong.

---

💜 4 Lợi ích bạn sẽ cảm nhận

✅ Cảm xúc ổn định, tâm trí nhẹ nhàng.
✅ Năng lượng sống dồi dào, làm việc hiệu quả hơn.
✅ Hormone cân bằng: ngủ ngon, da đẹp, cơ thể khỏe.
✅ Tâm hồn thư thái, yêu thương và trân trọng chính mình.

---

🌞 Bắt đầu ngay hôm nay

🌸 Yoga Nội Tiết không chỉ giúp cơ thể trẻ – khỏe – đẹp, mà còn là hành trình chữa lành tinh thần và cân bằng hormone từ gốc rễ.
Hãy cho chính mình cơ hội lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể và nuôi dưỡng sự an yên mỗi ngày.

👉 Bạn đã dành thời gian hôm nay để chăm sóc nội tiết & tinh thần của mình chưa? Hãy để lại một ❤️ nếu bạn cũng muốn cùng Trần Hạnh gieo hạt bình an nhé!

25/08/2025

Dấu Hiệu Bạn đã Trưởng Thành

24/08/2025

Lưu ý trong ứng xử

23/08/2025

🌸 Mùng 1 Tháng 7 Âm Lịch – Khởi Đầu Mới Bình An 🌸

Hôm nay là mùng 1 tháng 7 âm lịch, ngày đầu tháng mới. Xin gửi đến tất cả mọi người những lời chúc tốt đẹp nhất:

🙏 Cầu chúc mọi nhà bình an - mạnh khỏe, gia đạo hòa thuận, an yên trong tâm hồn.

🍀 Cầu mong công việc hanh thông, mọi sự thuận lợi, tài lộc đủ đầy.

❤️ Cầu cho tình cảm bền chặt, người thân luôn bên nhau trong hạnh phúc.

🌿 Dù là tháng 7 – tháng Vu Lan báo hiếu, cũng là tháng nhiều người gọi là “tháng cô hồn” – xin giữ tâm thiện lành, sống hướng thiện, tích đức và sẻ chia.

Tháng mới, tâm mới, năng lượng mới. Hãy khởi đầu với nụ cười và niềm tin, vì mọi điều tốt đẹp vẫn đang chờ ta phía trước!

Chúc cả nhà tháng mới an nhiên – may mắn – vạn sự như ý! ✨🌺

22/08/2025

✨ Trong những giai đoạn nhiều biến động như hiện nay…
Việc có thêm một nghề về chăm sóc sức khỏe thể chất & tinh thần không chỉ là lựa chọn thông minh – mà còn là hướng đi đầy yêu thương dành cho chính mình.

Học để trở thành HLV Yoga – là vừa chăm sóc được cho bản thân mỗi ngày,
Vừa có thể lan tỏa sự bình an, khỏe mạnh, tỉnh thức đến cho người khác.
Vừa có thu nhập, vừa đẹp lên – từ hình thể đến tâm hồn 🌿

💪 Tập luyện thường xuyên, cơ thể ngày một săn chắc, tinh thần ngày càng nhẹ nhàng.
🧘‍♀️ Hướng dẫn cho người khác – chính là hành trình mình được học sâu hơn, kết nối sâu hơn với bên trong.

Và đặc biệt – trong thời đại mà sức khỏe và tinh thần đang trở thành ưu tiên số 1 –
Yoga không chỉ là một bộ môn… mà là một “nghề chữa lành” thực thụ.

🎓 Nếu bạn đang tìm kiếm một nghề vừa ý nghĩa – vừa linh hoạt – vừa nuôi dưỡng được chính mình.
Trở thành HLV Yoga có thể là cánh cửa bạn đang cần.

Riêng mình thì mình yêu và xác định mình sẽ đi trọn đời với hành trình này. 🥰
Càng học – càng yêu. Càng dạy – càng thấy biết ơn.

🕊️ Đẹp từ năng lượng. Khỏe từ bên trong. Tự do về thời gian. Và đầy giá trị với cộng đồng.
Có nghề nào tuyệt hơn?

👉 Gửi bạn – nếu trái tim có chút rung động với Yoga…
Đừng chần chừ nhé. Có thể đây là nghề dành cho bạn ❤️❤️

---

13/08/2025

Bạn thường xuyên mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ hoặc cảm xúc bất ổn?
Có thể tuyến yên – "bộ não thứ hai" của nội tiết tố – đang hoạt động chưa hiệu quả!
🌟 Chào mừng bạn đến với BÀI 10: KÍCH HOẠT TUYẾN YÊN
📍Chuỗi 21 ngày cải thiện nội tiết – trẻ hóa cơ thể từ bên trong
Tuyến yên là “nhạc trưởng” chỉ huy toàn bộ hệ nội tiết. Khi được kích hoạt đúng cách, cơ thể bạn sẽ như được "reset":
✨ Da sáng hơn
✨ Tâm trạng nhẹ nhàng
✨ Ngủ sâu hơn
✨ Cơ thể tràn đầy sinh lực
🌿 Trong bài 10 của 21 ngày cải thiện nội tiết, bạn sẽ được thực hành các tư thế yoga và bài thở trị liệu giúp:
🔹 Kích hoạt và làm mới tuyến yên
🔹 Cân bằng hormone – cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và sinh lý
🔹 Hỗ trợ trẻ hóa làn da, tóc và nội tạng từ bên trong
❤️ 21 ngày cải thiện nội tiết là hành trình bạn trao cho mình cơ hội để yêu lại cơ thể – từ chính nơi sâu thẳm nhất.
🔥 Cùng mình bước tiếp vào ngày thứ 10 của 21 ngày cải thiện nội tiết – để đánh thức tuyến yên và khơi nguồn sức sống mới cho bạn!
👇 Ai đang trong hành trình chữa lành và cân bằng nội tiết – comment “Em đang thực hành mỗi ngày” để kết nối và truyền động lực cùng nhau nhé! 💬
Hãy theo dõi kênh để không bỏ lỡ video nào trong chuỗi 21 ngày
của mình nhé!
:
https://www.facebook.com/hanh.tranthi.54/
:
https://www.facebook.com/yogahanhtran/
:
https://www.youtube.com/
@ titok:
https://www.tiktok.com/

07/08/2025

🧘‍♀️ Tập luyện để Thân Khoẻ – Tâm An – Trí Sáng 🌿

Trong hành trình làm huấn luyện viên yoga, Hạnh đã gặp rất nhiều người đến với yoga vì những lý do khác nhau: đau lưng, mất ngủ, căng thẳng, lo âu, mất định hướng… Nhưng rồi, sau một thời gian kiên trì tập luyện, họ đều nhận lại được nhiều hơn những gì họ tìm kiếm ban đầu.

Bởi yoga không chỉ là những động tác hình thể, mà còn là nghệ thuật kết nối giữa thân – tâm – trí.

Thân khoẻ – vì cơ thể là ngôi đền của tâm hồn

Khi bạn vận động đúng cách, lắng nghe cơ thể, điều chỉnh hơi thở và duy trì sự đều đặn, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt, khoẻ khoắn hơn mỗi ngày.
Thân thể khoẻ mạnh là nền móng đầu tiên cho một cuộc sống trọn vẹn.

Tâm an – vì trong tĩnh lặng, ta hiểu chính mình

Không ít học viên sau buổi tập đã chia sẻ rằng: "Em thấy nhẹ nhàng và an yên lắm, như vừa dọn sạch tâm trí."
Qua mỗi nhịp hít vào – thở ra có ý thức, qua mỗi phút giây chánh niệm trên thảm tập, ta học cách buông bỏ lo âu, lắng nghe tiếng nói bên trong và dần dần, tâm trở nên bình lặng giữa những bộn bề của cuộc sống.

Trí sáng – vì khi tâm tĩnh, trí mới khai mở

Khi thân không còn mỏi mệt, tâm không còn xao động, trí tuệ sẽ trở nên rõ ràng hơn.
Bạn sẽ thấy mình suy nghĩ sáng suốt hơn, đưa ra quyết định đúng đắn hơn và sống có định hướng hơn.
Yoga là hành trình quay về bên trong để khai sáng từ bên trong.

Tôi vẫn thường nhắn nhủ học viên:
👉 "Không cần phải dẻo – chỉ cần bạn có mặt."
👉 "Không cần tập hoàn hảo – chỉ cần bạn chân thật với chính mình trên thảm tập."

Dù bạn đang ở độ tuổi nào, làm công việc gì, trải qua hoàn cảnh nào – hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất. Một vài phút thiền buổi sáng. Vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Một hơi thở sâu và chậm.
Từng chút một, bạn đang gieo những hạt mầm cho thân khoẻ, tâm an và trí sáng.

🙏 Hãy đến với yoga – không phải để trở nên khác đi, mà là để trở về với chính bạn – một cách trọn vẹn và đầy yêu thương.

CHÀO BUỔI SÁNG BÌNH AN 🍀🍀❤️❤️❤️

02/08/2025

Thông điệp cuộc sống

30/07/2025

THÓI QUEN SINH HOẠT ẢNH HƯỞNG TỚI CÂN BẰNG HỆ NÔI TIẾT 💐 🥰

---

💡 1. Giấc ngủ điều hòa hormone

Ngủ đủ giấc và đúng giờ (đặc biệt là từ 22h–6h sáng) giúp cơ thể sản xuất melatonin, một hormone hỗ trợ giấc ngủ sâu và đồng thời giúp điều hòa các hormone khác như cortisol, insulin, estrogen và testosterone.

Ngủ muộn hoặc ngủ không đủ khiến cơ thể bị rối loạn trục não – tuyến yên – tuyến thượng thận, từ đó làm rối loạn nội tiết.

---

🧘‍♀️ 2. Ăn uống đúng bữa giúp ổn định insulin

Ăn đúng giờ giúp ổn định đường huyết và hormone insulin – một trong những hormone quan trọng ảnh hưởng đến cả hệ sinh sản và chuyển hóa.

Ăn uống thất thường có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, tăng cortisol, và mất cân bằng estrogen/testosterone.

---

🏃‍♂️ 3. Tập thể dục đều đặn điều hòa hormone sinh dục

Hoạt động thể chất đều đặn vào thời điểm cố định mỗi ngày có thể làm tăng testosterone (ở nam) và estrogen/progesterone (ở nữ).

Giúp giảm hormone căng thẳng cortisol và tăng serotonin, dopamine – cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và chu kỳ kinh nguyệt.

---

🕒 4. Lịch trình sinh hoạt ổn định hỗ trợ đồng hồ sinh học (circadian rhythm)

Cơ thể có “đồng hồ sinh học nội tại” điều khiển việc tiết hormone theo thời gian trong ngày.

Lịch trình sinh hoạt lộn xộn khiến cơ thể tiết hormone sai thời điểm, từ đó gây mệt mỏi, stress, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn,..

28/07/2025

NGƯỜI KHÔN NGOAN CÓ NGUYÊN TẮC SỐNG NHƯ THẾ NÀO?

Yoga Thanh Xuân

10/09/2025

25/08/2025

24/08/2025

23/08/2025

22/08/2025

13/08/2025

07/08/2025

02/08/2025

30/07/2025

28/07/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share