30/09/2025
(English Below)
🏋️ SQUAT - "VUA" BÀI TẬP HAY "SÁT THỦ" THẦM LẶNG? 🚨
Ai trong chúng ta cũng biết Squat là "ông vua" của các bài tập nhờ khả năng đốt mỡ & xây dựng cơ bắp tuyệt vời 💪. Nhưng ít ai ngờ, khi thực hiện SAI, "vua" có thể trở thành "sát thủ" tàn phá hệ cơ xương khớp của chính bạn! 😨
Những lỗi sai "chết người" và hậu quả khôn lường
⬅️ Đầu gối cụp vào trong
❌ Hậu quả: "Mài mòn" dây chằng, đặc biệt là dây chằng chéo trước (ACL), tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối sớm.
➰ Lưng gù (lưng tròn)
❌ Hậu quả: Áp lực dồn hết lên đĩa đệm cột sống, là nguyên nhân hàng đầu gây thoát vị đĩa đệm & đau thần kinh tọa.
📐 Người đổ quá nhiều về phía trước
❌ Hậu quả: Tạo lực cắt nguy hiểm lên cột sống, khiến lưng dưới và đầu gối "oằn mình" chịu đựng.
👟 Gót chân nhấc khỏi sàn
❌ Hậu quả: Mất thăng bằng, tăng áp lực lên khớp gối và gân Achilles, đồng thời khiến cơ mông & đùi hoạt động kém hiệu quả.
🎯 Đầu gối vượt quá mũi chân quá xa
❌ Hậu quả: "Hành hạ" xương bánh chè và gân, dẫn đến viêm gân & đau khớp gối mãn tính.
Vậy làm sao để Squat an toàn & hiệu quả? 🗝️
✅ Luyện tập không tạ trước: Thành thạo Bodyweight Squat trước đã!
✅ Khởi động kỹ: Làm nóng toàn thân, đặc biệt là hông, gối và cổ chân.
✅ Giữ form chuẩn:
🚶♂️ Ngực ưỡn, lưng thẳng tự nhiên
🪑 Hạ người như đang ngồi ghế, đẩy hông ra sau
🦵 Đầu gối LUÔN hướng theo bàn chân
👣 Dồn trọng lực vào gót chân
✅ Tăng tạ từ từ: Đừng để cái TÔI đè bẹp kỹ thuật!
✅ Lắng nghe cơ thể: Đau bất thường? DỪNG NGAY và tìm tư vấn từ huấn luyện viên/chuyên gia! 👨⚕️
Squat là một bài tập tuyệt vời, nhưng sự TUYỆT VỜI chỉ đến khi bạn tôn trọng KỸ THUẬT. Một form chuẩn nhẹ nhàng vẫn tốt hơn một set tạ nặng mà form sai kỹ thuật
--------------------------------
🏋️ SQUAT - THE "KING" OF EXERCISES OR A SILENT KILLER? 🚨
We all know Squats are the "king" of exercises due to their fantastic fat-burning and muscle-building capabilities 💪. But few realize that when performed INCORRECTLY, the "king" can turn into a "silent killer" that damages your own musculoskeletal system! 😨
Deadly mistakes and their serious consequences
⬅️ Knees caving in
❌ Consequence: Wears down ligaments, especially the Anterior Cruciate Ligament (ACL), increasing the risk of early knee osteoarthritis.
➰ Rounded back
❌ Consequence: Puts all the pressure on spinal discs, leading to herniated discs and sciatica.
📐 Excessive forward lean
❌ Consequence: Creates dangerous shear force on the spine, making your lower back and knees bear excessive load.
👟 Heels lifting off the floor
❌ Consequence: Loss of balance, increased pressure on knee joints and Achilles tendon, while reducing effectiveness for glutes and thighs.
🎯 Knees extending too far beyond toes
❌ Consequence: Overloads the kneecap and tendons, leading to tendinitis and chronic knee pain.
How to Squat safely & effectively? 🗝️
✅ Practice without weights first: Master Bodyweight Squats first!
✅ Thorough warm-up: Warm up your entire body, especially hips, knees, and ankles.
✅ Maintain proper form:
🚶♂️ Chest up, natural straight back
🪑 Lower as if sitting in a chair, push hips back
🦵 Knees ALWAYS aligned with feet
👣 Focus weight on your HEELS
✅ Increase weight gradually: Don't let EGO crush your technique!
✅ Listen to your body: Unusual pain? STOP immediately and consult a trainer/specialist! 👨⚕️
Squat is an excellent exercise, but its EXCELLENCE only comes when you respect proper TECHNIQUE. A light squat with perfect form is better than a heavy set with terrible form.
—————————————————————
PHÒNG KHÁM PHỤC HỒI CHỨC NĂNG KHÁNH AN
Tầng 6 - 16 Châu Long, P. Trúc Bạch, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội
☎️HOTLINE: 085 287 9679
🌐www.khanhanclinic.com
