Chuyên gia tâm lý Mai Việt Đức

20/08/2025

🚨 3 DẤU HIỆU BẤT ỔN TÂM LÝ – CẦN CAN THIỆP NGAY 🚨

Trong cuộc sống, ai cũng có lúc mệt mỏi. Nhưng nếu bạn hoặc người thân có những dấu hiệu sau, đừng coi thường – đó có thể là lời “cầu cứu” từ tâm hồn:

1️⃣ Mất kiểm soát cảm xúc: Thường xuyên cáu gắt, buồn vô cớ, khóc không rõ lý do hoặc dễ nổi nóng với những chuyện rất nhỏ.

2️⃣ Mất hứng thú sống: Không còn muốn giao tiếp, bỏ bê học tập, công việc; những điều từng mang lại niềm vui nay trở nên vô nghĩa.

3️⃣ Ý nghĩ tiêu cực kéo dài: Thường xuyên thấy mình vô dụng, chán nản, thậm chí nghĩ tới việc từ bỏ cuộc sống.

👉 Nếu thấy những biểu hiện này, hãy:

Tìm sự lắng nghe từ người thân, bạn bè.

Tạm dừng và chăm sóc sức khỏe: ngủ đủ, vận động, giảm căng thẳng.

Quan trọng nhất: Đừng ngại tìm tới chuyên gia tâm lý. Trị liệu tinh thần cũng cần thiết như chữa bệnh thể chất.

💙 Bạn xứng đáng có một tâm hồn bình an.
Hãy quan tâm đến nhau, vì một lời hỏi han có thể cứu lấy một cuộc đời.

15/08/2025

Với góc nhìn của một chuyên gia tâm lý, nếu một người đang gặp bất ổn tâm lý (căng thẳng, lo âu, mất ngủ, buồn bã kéo dài…), việc quan trọng nhất là xử lý sớm và đúng cách để ngăn tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là 5 việc nên làm ngay:
1. Thừa nhận và gọi tên cảm xúc của mình
• Nhiều người cố gắng phủ nhận hoặc “tự trấn an” quá mức, khiến cảm xúc bị dồn nén.
• Hãy thành thật với bản thân: “Mình đang buồn”, “Mình đang lo lắng”, “Mình đang quá mệt mỏi”. Việc gọi tên cảm xúc là bước đầu giúp kiểm soát chúng.

2. Tạm dừng và tạo “khoảng thở”
• Khi căng thẳng, bộ não dễ rơi vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
• Tạm rời khỏi nguồn gây áp lực, tìm một không gian yên tĩnh, hít thở sâu 5–10 phút để lấy lại nhịp bình tĩnh.

3. Chia sẻ với một người đáng tin cậy
• Một cuộc trò chuyện chân thành với bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp có thể giúp giải tỏa áp lực ngay lập tức.
• Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần được lắng nghe đã giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng đáng kể.

4. Chăm sóc cơ thể
• Ngủ đủ giấc, uống đủ nước, ăn uống cân bằng, hạn chế cà phê – rượu – chất kích thích.
• Hoạt động thể chất nhẹ (đi bộ, yoga, kéo giãn) sẽ giúp cơ thể sản sinh endorphin – “hormone hạnh phúc”.

5. Tìm sự hỗ trợ chuyên môn càng sớm càng tốt
• Nếu bất ổn kéo dài hơn 2 tuần, hoặc kèm theo các dấu hiệu nghiêm trọng (mất ngủ liên tục, không còn hứng thú, suy nghĩ tiêu cực về bản thân, ý nghĩ tự làm hại bản thân) → cần gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần ngay.

• Việc tìm hỗ trợ không phải yếu đuối, mà là hành động can đảm và có trách nhiệm với bản thân.

02/08/2025

"Thằng bé áo đen" và thế hệ lớn lên giữa những đoạn clip ngắn

Vụ việc hai bé nhảy xuống ao và tử vong, trong khi một bé mặc áo đen đứng trên bờ gào thét nhiều câu kỳ lạ, đã khiến dư luận chia rẽ. Nhiều người cho rằng em vô cảm, sốc tâm lý, thậm chí có ý nghi ngờ. Tuy nhiên, dưới góc nhìn tâm lý học, hành vi của em có thể là kết quả của một hiện tượng sâu xa hơn: não bộ bị “đứt mạch phản xạ” vì tiếp xúc quá nhiều với các nội dung ngắn, rời rạc trên mạng xã hội.

Bé áo đen không vô cảm – mà là không thể phản ứng theo cách logic và cảm xúc thông thường, vì não bộ em đã quen với “văn hóa clip ngắn”: mọi thứ chỉ tồn tại vài chục giây, không cần mạch lạc, không có hậu quả dài lâu. Câu nói như “trình là gì”, “chết mẹ mày chưa” không phản ánh sự lạnh lùng, mà là sự rối loạn phản xạ cảm xúc do ảnh hưởng từ hàng trăm video gây sốc mà em đã từng xem.

Chúng ta đang có cả một thế hệ trẻ lớn lên trong môi trường thiếu tương tác thực tế, thiếu giáo dục cảm xúc, và phụ thuộc vào điện thoại như một “bảo mẫu ảo”. Trẻ học cách phản ứng không phải qua đối thoại với cha mẹ, mà qua trend, nhạc nền, clip chế – những thứ dạy chúng cười trên nỗi đau, lướt qua bi kịch mà không cần cảm nhận.

Thay vì trách đứa trẻ, ta cần nhìn lại chính môi trường nuôi dạy mà người lớn đã tạo ra: một môi trường thiếu kết nối thật, nhưng tràn ngập dữ liệu vô nghĩa. Những phản ứng lạ lùng kia không phải là lỗi của một đứa trẻ – mà là dấu hiệu báo động của một thế hệ đang mất dần khả năng đồng cảm, chạm vào thực tại và xử lý cảm xúc.

Đã đến lúc người lớn cần tỉnh táo: không để video thay việc dạy con, không im lặng trước những hành vi sai lệch. Trẻ cần sự hiện diện của người lớn – không phải chỉ để bảo vệ, mà để giữ cho con cái mình còn biết yêu, biết sợ, và biết đâu là thật – đâu là chỉ là một trò ảo.

28/07/2025

🌿 “Có những vết thương không nằm ở nơi mắt thường nhìn thấy…”

Buổi chiều hôm đó, chị đến trong bộ quần áo công sở chỉnh tề.
Nhưng chỉ mới ngồi xuống ghế trị liệu, đôi mắt chị đã đỏ hoe.

“Em không ghét mẹ chồng… nhưng mỗi ngày về nhà, em thấy như mình đang đi vào chiến trận. Mỗi câu nói, mỗi ánh nhìn đều khiến em tự hỏi: ‘Mình sai ở đâu?’”

Chị kể về cảm giác lạc lõng trong chính mái ấm của mình – nơi không có khoảng lặng cho sự thấu hiểu, không có điểm tựa từ người chồng.
Chị kể bằng giọng nghẹn ngào, nhưng cố giữ vẻ cứng cỏi của người phụ nữ đã quen với việc chịu đựng.

⸻

✨ Tôi hiểu cảm giác của chị.
• Tôi hiểu chị cảm thấy bị mắc kẹt giữa hai người thân yêu nhất – chồng và mẹ chồng – mà không biết phải chọn cách nào để không làm tổn thương ai, cũng không bỏ rơi chính mình.

✨ Nhiều người cũng từng cảm thấy như chị.
• Họ từng nghĩ: “Thôi ráng nhịn”, nhưng càng nhịn, vết rạn càng sâu.
• Họ từng tìm cách nói ra, nhưng không ai chịu nghe – nên họ đành… im lặng.

✨ Nhưng rồi họ đã tìm thấy một lối đi khác.
• Một lối đi bắt đầu từ việc học cách nhận diện cảm xúc,
• Biết đặt ranh giới mà không tổn thương ai,
• Và tìm lại chính mình trong mối quan hệ đầy thử thách ấy.

⸻

🌼 Tại Nhân Hoa Việt, chúng tôi không có phép màu.
Nhưng chúng tôi có một không gian đủ an toàn để bạn được nói thật,
Có chuyên gia đủ kiên nhẫn để đồng hành cùng bạn đi qua từng nỗi đau nhỏ,
Và có niềm tin rằng:

Bạn xứng đáng với sự bình yên – ngay cả trong những mối quan hệ nhiều thử thách nhất.

23/07/2025

Con bé học giỏi lắm… nhưng nó vừa bảo với tôi là nó không muốn sống nữa.”

Một buổi tối tháng 7, Hà Nội oi ả sau cơn mưa rào. Người mẹ đưa con gái đến trung tâm trong im lặng. Người mẹ ấy trạc ngoài 40, dáng vẻ chỉnh tề, nhưng đôi mắt hoang mang, giọng nói gần như vỡ vụn khi cất lên câu đầu tiên với tôi.

Cô bé 17 tuổi, vừa trải qua kỳ thi tốt nghiệp THPT – và không đạt được kết quả như kỳ vọng. Mọi người đều tin em sẽ vào được trường top đầu. Em từng là học sinh giỏi toàn diện, chăm chỉ, ngoan ngoãn, được kỳ vọng là “niềm tự hào” của gia đình. Nhưng chỉ vài điểm thiếu hụt đã khiến em rơi vào hoảng loạn. Em không nói chuyện với ai, không ăn cơm, không ra khỏi phòng. Câu đầu tiên em nói với tôi trong buổi trị liệu là:

“Em thấy mình vô dụng. Em đã cố gắng như thế, mà chỉ cần vài con số… mọi thứ coi như không còn ý nghĩa gì nữa.”

Khi ấy, tôi không vội khuyên em phải “vượt qua” hay “suy nghĩ tích cực”. Tôi chỉ ngồi cạnh em, nói rằng cảm xúc đó là thật – và em có quyền buồn, có quyền vỡ mộng, có quyền đau.

Chúng tôi dành thời gian để lắng nghe em kể, không chỉ về điểm số, mà cả áp lực từ ánh mắt bạn bè, sự kỳ vọng của người lớn, và cảm giác “mất giá trị” chỉ vì một kỳ thi.

Về phía người mẹ – người đã cố gắng làm tất cả những điều “tốt nhất” cho con – bà cũng rơi nước mắt khi lần đầu hiểu ra rằng: điều con cần không phải là một kỳ vọng hoàn hảo, mà là một bờ vai để được yếu đuối.

Sau vài buổi trị liệu, cô bé dần ổn hơn. Em bắt đầu viết nhật ký trở lại, thử nghĩ về những con đường khác ngoài đại học “top”, và – quan trọng nhất – em không còn nghĩ rằng thất bại này định nghĩa cả cuộc đời mình.

Tối hôm ấy, khi hai mẹ con ra về, trời vẫn còn âm u, nhưng trong mắt người mẹ đã có một sự nhẹ nhõm. Bà nắm tay con gái – không còn là người áp đặt, mà là một người bạn đồng hành.

⸻

Không có kỳ thi nào đáng giá hơn sức khỏe tinh thần của con.
Nếu bạn – là cha mẹ – thấy con mình đang hoảng loạn, trầm lặng hay tổn thương sau kỳ thi, đừng chỉ nhìn vào bảng điểm.

14/07/2025

Dưới góc nhìn của một chuyên gia tâm lý, việc dạy con không chỉ là truyền đạt kiến thức mà còn là nghệ thuật nuôi dưỡng cảm xúc, nhân cách và sự tự tin.
Dưới đây là 3 bí quyết cốt lõi tôi gửi tới các phụ huynh:

1. Yêu con có giới hạn – Kỷ luật có tình thương
• Trẻ cần được yêu thương vô điều kiện, nhưng tình yêu không có nghĩa là nuông chiều.
• Hãy thiết lập ranh giới rõ ràng, nhưng luôn giữ thái độ ôn hòa, kiên định.
• Khi con phạm lỗi, thay vì la mắng, hãy cùng con nhìn lại hành vi và học cách sửa sai.
👉 Ghi nhớ: Kỷ luật đúng cách không làm tổn thương, mà dạy con chịu trách nhiệm với hành vi của mình.

2. Giao tiếp thay vì ra lệnh
• Thay vì "Không được!", hãy thử "Con nghĩ có cách nào khác tốt hơn không?"
• Trẻ em cũng cần được tôn trọng như một cá thể độc lập. Khi được lắng nghe và trao quyền chọn lựa, trẻ sẽ học được cách tự quyết và tự tin hơn.
👉 Gợi ý: Tạo thói quen trò chuyện mỗi ngày với con, không chỉ hỏi “Hôm nay học gì?” mà hãy hỏi “Con thấy điều gì vui nhất hôm nay?”

3. Làm gương – Dạy bằng chính cách sống của cha mẹ
• Trẻ học nhiều nhất không phải từ lời nói, mà từ hành vi hằng ngày của cha mẹ.
• Muốn con biết kiên nhẫn – cha mẹ cần bình tĩnh.
• Muốn con biết yêu thương – hãy thể hiện sự quan tâm tới người khác.
👉 Nhớ rằng: Con không nghe bạn, con đang quan sát bạn.

🎯 Kết: Dạy con không phải là biến con thành "phiên bản hoàn hảo", mà là giúp con trở thành một người sống có ý thức, có lòng yêu thương và biết tin vào chính mình.

02/07/2025

🧠 TRỊ LIỆU TÂM LÝ – VIỆC CẦN LÀM NGAY, KHÔNG PHẢI KHI MỌI THỨ ĐÃ QUÁ MUỘN

Có những nỗi buồn... không có tên.
Có những mệt mỏi... không ai thấy.
Có những tổn thương… ta học cách giấu, đến mức chính mình cũng không còn nhận ra.

Thế rồi một ngày, bạn nhận ra mình hay cáu gắt vô cớ.
Không muốn ra khỏi giường dù chẳng có lý do gì buồn.
Không còn thấy hứng thú với những điều từng khiến tim bạn rung lên.
Chỉ là… trống rỗng.

Tôi từng nghe nhiều người nói:

"Chắc mình yếu quá mới cần đi gặp chuyên gia tâm lý…"
"Chắc mình điên rồi nên mới nghĩ đến trị liệu..."

❌ Không!
Người yếu đuối là người tiếp tục chịu đựng trong im lặng.
Người can đảm là người dám gõ cửa đúng lúc, trước khi mọi thứ vỡ vụn.

💬 Vậy, khi nào cần trị liệu?

Khi bạn liên tục thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Khi bạn không còn thiết tha với các mối quan hệ

Khi bạn hay trách móc chính mình

Khi bạn sợ ở một mình, nhưng lại chẳng muốn ở cạnh ai

Khi bạn thấy “ổn” bên ngoài – nhưng rối bời bên trong

Đừng chờ đến lúc bạn gục ngã mới chịu đi tìm chỗ dựa.
Đừng chờ tâm hồn kiệt sức mới nghĩ đến chuyện chữa lành.

👉 Trị liệu tâm lý không phải là "cái phao cuối cùng"
Mà là một hành trình bắt đầu đúng lúc – để bạn kịp giữ lấy chính mình.

Nếu bạn cần một nơi an toàn để được lắng nghe…
Nếu bạn cần một người hiểu được những điều bạn không biết gọi tên…

📩 Hãy nhắn tin.
Tôi sẵn lòng đồng hành cùng bạn!
Vì không ai sinh ra đã giỏi tự chữa lành. Nhưng ai cũng xứng đáng được hồi sinh một lần nữa – từ bên trong.

14/06/2025

"Dạy con không phải là 'đào tạo', mà là đồng hành với một con người đang hình thành."

Là chuyên gia tâm lý, tôi thường thấy một nghịch lý: nhiều cha mẹ yêu con tha thiết nhưng lại giáo dục con bằng nỗi sợ – sợ con hư, sợ bị chê, sợ thất bại. Và vì sợ, họ kiểm soát.

Nhưng trẻ không cần một người quản lý. Trẻ cần một người dẫn đường – đủ gần để an toàn, đủ xa để con học cách tự bước đi.
Một vài nguyên tắc thực tế:

• Đừng dạy điều bạn không làm: Trẻ học qua hành vi của bạn, không phải lời nói.
• Đừng cố sửa con – hãy hiểu con: Hành vi là tiếng nói của cảm xúc. Muốn thay đổi hành vi, hãy lắng nghe điều con đang không nói ra.
• Đừng kỳ vọng một đứa trẻ lý tưởng – hãy đồng hành cùng một đứa trẻ thật: Có lúc con khó chịu, sai lầm, thất vọng. Và bạn cũng vậy. Hãy để cả hai được là người.

Cuối cùng, giáo dục con không phải là tạo ra một sản phẩm, mà là cùng nhau trở thành người tử tế hơn mỗi ngày.

12/06/2025

Hôn nhân, đau khổ nhất là sự phản bội...

02/06/2025

“VẤN ĐỀ TÂM LÝ – ĐỪNG ĐỢI ĐẾN LÚC KHÔNG CHỊU NỔI MỚI TÌM GIÚP ĐỠ”

Là người làm trong ngành tâm lý, tôi muốn khẳng định: Ai cũng có thể gặp vấn đề tâm lý trong đời – đó là điều rất bình thường. Cảm xúc tiêu cực như lo âu, căng thẳng, mất ngủ, hụt hẫng hay trầm lặng kéo dài không có nghĩa là bạn yếu đuối, mà đơn giản là bạn đang cần được lắng nghe và chăm sóc.

Vấn đề chỉ trở nên nghiêm trọng khi bạn chọn im lặng. Bởi nếu phát hiện sớm và được trị liệu đúng cách, đa phần các rối loạn tâm lý đều có thể được chữa lành. Tâm hồn cũng giống như cơ thể – cần được nghỉ ngơi, chữa lành và thấu hiểu.

Tìm đến chuyên gia tâm lý không phải là dấu hiệu của sự thất bại – mà là hành động can đảm để bảo vệ bản thân. Đừng chờ đến khi quá muộn. Hãy yêu thương chính mình bằng cách lắng nghe tâm trí từ hôm nay.

22/05/2025

Làm gì khi phát hiện chồng ngoại tình???

Phát hiện chồng ngoại tình đã là cú sốc, nhưng điều khiến nhiều người vợ gục ngã nhanh hơn là sự thách thức trắng trợn từ “kẻ thứ ba”.

19/05/2025

Mỗi tuần 1 hạt giống bình an!

“Nhà” — nơi một người đàn ông dám đứng về phía vợ

Kết hôn là đặt chân vào một mái hiên xa lạ, bỏ lại sau lưng tiếng nói thân quen của cha mẹ ruột.
Phụ nữ đủ mạnh mẽ để bắt đầu lại, nhưng họ chỉ thật sự an yên khi biết:
• Mọi hiểu lầm với gia đình chồng, anh sẽ là người giải thích.
• Mọi tổn thương vô ý, anh sẽ là tấm chắn dịu dàng.
• Mọi quyết định, anh luôn nhớ câu: “Vợ không phải người ngoài.”

Bữa cơm có thể đơn sơ, căn phòng có thể nhỏ, miễn là ở đó có một người chồng biết lắng nghe – biết phân định – biết bảo vệ, “nhà” sẽ hoá tổ ấm.

Hôn nhân bền lâu không vì của cải, mà vì cảm giác được yêu thương và được che chở – dù sóng gió đến từ bất cứ ai.

⸻

💛 Tag người “lá chắn” của bạn – để anh ấy biết mình quan trọng đến thế nào!