22/07/2025
ĐAU KHUỶU TAY DO CHƠI THỂ THAO – CẨN TRỌNG!
🔹 Tình trạng là gì?
Đau khuỷu tay là một trong những chấn thương thể thao phổ biến, xảy ra do viêm gân, sưng đau, hoặc tổn thương gân cơ ở vùng nối giữa cánh tay và cẳng tay. Không chỉ gặp ở vận động viên chuyên nghiệp, mà bất kỳ ai chơi cầu lông, tennis, bóng bàn, gym,… cũng có thể bị.
⚠️ Nguyên nhân thường gặp:
Sai kỹ thuật khi đánh hoặc xoay tay, sử dụng vợt nặng, dùng lực cổ tay quá nhiều.
Không khởi động kỹ, tập luyện quá sức, hoặc va chạm mạnh khi ngã.
Viêm gân khuỷu tay (Tennis/Golfer’s elbow): Gây đau ở mặt ngoài hoặc trong khuỷu tay, đặc biệt khi nắm, xoay cổ tay.
Chấn thương do vận động quá mức: Tác động lặp lại gây vi chấn thương cơ, gân.
Căng cơ – rách gân nhẹ: Đau âm ỉ hoặc đau nhói, yếu lực cánh tay.
Viêm bao hoạt dịch: Sưng rõ ở mặt sau khuỷu tay, có thể đỏ nóng nếu viêm mủ.
Thoái hóa khớp hoặc dây thần kinh bị chèn ép: Gây đau lan xuống ngón út, khó cử động.
🧊 Xử trí nhanh khi bị đau khuỷu tay:
Chườm lạnh 10–15 phút/lần trong 48 giờ đầu để giảm sưng.
Nghỉ ngơi, hạn chế dùng tay bị đau.
Đeo đai cố định khuỷu tay để giảm áp lực.
Kê tay cao hơn tim để máu lưu thông tốt hơn.
👉 Nếu đau nghiêm trọng, sưng to, biến dạng hay không thể cử động → đi khám ngay.
🛡️ Phòng ngừa chấn thương khuỷu tay khi chơi thể thao:
✅ Sử dụng dụng cụ bảo vệ khuỷu tay.
✅ Vận động xoay, giãn cơ nhẹ nhàng thường xuyên.
✅ Ăn uống đủ canxi, vitamin D, protein và khoáng chất.
✅ Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
