21/03/2018
✨ Chút tươi mới cho ngày giữa tuần ✨
🔥 🔥 🔥 THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU TỐT CHO EM BÉ 🔥 🔥 🔥
👉 Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì, khoai lang, yến mạnh hoặc gạo lứt. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
👉 Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Các mẹ cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến mà nên ăn uân phiên trong tuần mỗi món 2 bữa.
👉 Cá: Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3, một axit béo rất tốt cho não bộ của bé. Mỗi tuần 2 -3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Các mẹ bầu cũng có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, cá rô phi, cá hồi,...
👉 Rau: Các mẹ nên ăn những loại có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Rau xanh cần được ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
👉 Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé.
👉 Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều, một tuần 3- 4 quả là đủ.
👉 Sữa tươi: Uống 2 -3 ly sữa tươi/ ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
👉 Bổ sung vitamin: Uống viên vitamin tổng hợp mỗi ngày để bổ sung thêm sắt, canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
‼️ CHÚ Ý ‼️
- Các mẹ bầu muốn bớt tăng cân thì nên hạn chế ăn cơm, nước ngọt và bánh kẹo. Vì những loại đồ ăn này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Ngoài ra, bà bầu cũng được các bác sĩ khuyến cáo không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên vì chúng chữa nhiều calo, chất béo và muối.
