CLB Dance Yoga KTX Mễ Trì 182 Lương Thế Vinh

11/11/2022

𝗧𝗮̂̀𝗺 𝗾𝘂𝗮𝗻 𝘁𝗿𝗼̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̉𝗮 𝘃𝗶𝗲̣̂𝗰 𝗻𝗴𝘂̉ đ𝘂̉ 𝗴𝗶𝗮̂́𝗰 đ𝗼̂́𝗶 𝘃𝗼̛́𝗶 𝗴𝘆𝗺𝗲𝗿
Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn hồi phục lại năng lượng đã mất cho các hoạt động trong ngày. Giống như khi điện thoại hết pin, bạn cần đem đi sạc, thì giấc ngủ cũng tương tự như vậy. Khi cơ thể cạn năng lượng, thời gian ngủ là lúc bạn "sạc pin" lại bản thân. Khi thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể chưa kịp "full" pin đã phải sử dụng tiếp, về lâu dài sẽ dẫn đến pin bị chai sạn, hiệu quả làm việc không còn hiệu quả. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn chống lão hóa da, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,...

𝗧𝗮̣̂𝗽 𝗴𝘆𝗺 𝗺𝗮̀ 𝘁𝗵𝘂̛́𝗰 𝗸𝗵𝘂𝘆𝗮 𝗰𝗼́ 𝘀𝗮𝗼 𝗸𝗵𝗼̂𝗻𝗴?
Ngủ đủ giấc giúp người tập gym duy trì thể lực, hồi phục lại năng lượng đã tiêu hao vào ban ngày.
Đối với các bạn tập gym, giấc ngủ lại còn quan trọng hơn nữa. Khi tập gym, bạn cần phải đảm bảo kết hợp hài hòa 3 yếu tố đó chính là "Tập luyện - Ăn uống - Ngủ nghỉ". Nếu như thiếu đi một trong ba yếu tố này, bạn sẽ không đạt kết quả tốt dù đã nỗ lực tập gym rất nhiều. Cơ bắp sẽ không đạt được như mong đợi, quá trình giảm cân hoặc giảm cân cũng gặp nhiều trở ngại. Chính vì vậy, việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ và không bị ngắt quãng trong đêm là vô cùng quan trọng đối với gymer.

𝗡𝗴𝘂̉ đ𝘂̉ 𝗴𝗶𝗮̂́𝗰 𝗺𝗮𝗻𝗴 đ𝗲̂́𝗻 𝗹𝗼̛̣𝗶 𝗶́𝗰𝗵 𝗴𝗶̀ 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗴𝘆𝗺?
Khoảng thời gian bạn ngủ là lúc toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi. Lúc bấy giờ, các tế bào cơ sẽ đi vào quá trình hồi phục và sửa chữa nhưng thương tổn trong ngày. Đừng nghĩ rằng sau khi tập gym bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ Protein là đủ, không cần nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đúng giờ. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm đấy. Khi bạn ngủ là lúc khả năng phục hồi của cơ thể đạt mức cao nhất, khả năng tổng hợp Protein nhanh hơn khi lúc bạn thức giấc.

Đặc biệt, khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều Hormone tăng trưởng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, quá trình tập gym sẽ đạt được nhiều kết quả đáng mong đợi hơn. Sau khi chìm vào giấc ngủ khoảng 1 tiếng, Hormone tăng trưởng sẽ ngày càng gia tăng và đạt mức cao nhất khi bạn ngủ say. Vì thế, thời gian ngủ quá ít cũng đồng nghĩa với việc Hormone tăng trưởng sản sinh không được nhiểu, cơ bắp cũng ít hình thành hơn dù bạn đã tập gym trong thời gian dài.

11/11/2022

Đẹp quá

10/05/2019

11h45 vẫn mệt mài

30/04/2019

Các sao việt làm gì để cơ thể quyến rũ xinh đẹp
https://www.24h.com.vn/lam-dep/ho-ngoc-ha-angela-phuong-trinh-be-cong-nguoi-de-co-co-the-goi-cam-quyen-ru-c145a1047024.html

Yoga là phương pháp luyện tập không chỉ giúp giữ dáng thon thả mà còn ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện thể chất, tinh thần.-Làm đẹp

26/04/2019

Một vài chia sẻ và lời khuyên cho các bạn nữ khi đến phòng tập Gym, rất hữu ích nhé các bạn.

Phái nữ tham gia tập Gym đang là phong trào phát triển mạnh mẽ, từ giới sinh viên, văn phòng cho đến các bà nội trợ muốn có được vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập sao cho đúng, và cách khắc phục những sự cố xảy ra khi đi tập gym. Sau đây là những bí kíp mà phái nữ nên đọc khi đi tập gym.

+ Khâu chuẩn bị:

Da và tóc: Khi tập luyện, cơ bắp sản sinh năng lượng để sinh công nhiều bao nhiêu thì lượng mồ hôi tiết ra nhiều bấy nhiêu. Càng ra mồ hôi thì năng lượng tiêu hao càng lớn, giảm mỡ nhanh hơn. Vì vậy, hãy để da mặt được thông thoáng, tránh bít đường “xuất ngoại” của mồ hôi.

Thêm vào đó, khi tập luyện lỗ chân lông nở ra, mồ hôi cộng với lớp mỹ phẩm có trên da sẽ bám chặt vào da. Hậu quả là mụn sẽ có cơ hội đua nở trên mặt bạn, hay thậm chí là trên lưng, ngực.

Lời khuyên: Tẩy trang trước khi tập luyện, cột tóc cao gọn gàng.

Nhiều bạn nữ bỏ qua bước này, nhưng nó thực sự rất quan trọng: Đó là khởi động.

Nếu vừa đến phòng tập đã lao ngay vào tập luyện, cho dù là những bài nhẹ nhất đi chăng nữa, bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng co cơ, chuột rút hay đau bụng. Do các cơ chưa được làm nóng, sự co giãn sẽ giảm đi, càng tập bạn sẽ càng đau hơn. Nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị chấn thương khi luyện tập nếu không khởi động. Nên bỏ ra 10 phút với các bài xoay các khớp vẫn được học trong giờ thể dục từ lớp 1, đi bộ nhẹ nhàng làm nóng người rồi hãy tập. Đừng tiếc 10p này nhé, nó rất quan trọng đó.

+ Khi tập luyện:

Không tập quá sức cũng không nên tập hời hợt.

Tập luyện cố sức không hề tốt một chút nào, nhất là với phái nữ, sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, tiền đình... Còn tập luyện như kiểu cưỡi ngựa ngắm hoa thì đến bao giờ bạn mới đạt được mục tiêu chứ.

Điều đầu tiên, bạn nên tìm hiểu các phương pháp tập dành cho phái nữ có rất nhiều nguồn trên mạng :). Bạn có thể đến phòng tập hỏi người hướng dẫn, họ sẽ tư vẫn cho bạn phương pháp tập phù hợp với sức khỏe của bạn.

Hãy tập luyện vì chính cơ thể của mình, bạn phải có trách nhiệm với nó, đến phòng gym là để tập luyện chứ không phải để "tám". Đi tập gym mà không tập nghiêm túc thì cũng chẳng có cách nào thay đổi nổi số cân nặng của bạn đâu.

Cần có thời gian nghỉ giữa các lần tập, đó là những lần nghỉ ngắn (rest) giữa những lần tập (sets).

Một chú ý cực kỳ quan trọng, đó là khi tập, bạn sẽ thấy cực kỳ khát nước, nhưng lưu ý, hãy để hơi thở và nhịp tim của bạn hạ xuống bình thường rồi hãy uống nước, và chỉ uống 1 ngụm nhỏ cho đỡ khát thôi nhé. Tu 1 hơi vừa trông không nữ tính lắm, vừa làm bụng bạn no căng rồi làm sao mà tập được nữa đúng không nào.

Bạn nên có 1 chiếc khăn sạch và mềm để lau mồ hôi trong balo tập, nhiều chị em đi làm về và đến luôn phòng tập mà không có đầy đủ phụ kiện tập gym. hãy cố gắng mang 1 chiếc khăn đi nhé. Lưu ý là khi lau không nên chà sát, mà hãy thấm mồ hôi trên da. Đảm bào da không bị trầy sát, dù sao thì phòng gym cũng là nơi công cộng, dù là phòng tập hiện đại đến mấy thì cũng có nhiều vi khuẩn.

+ Thư giãn sau khi tập.

Sau khi kết thúc bài tập, hãy ngồi nghỉ hoặc đi lại nhẹ nhàng trong phòng, hành lang để đảm bào nhịp tim, hơi thở, nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường. Bạn nên thấm sạch mồ hôi tránh để đọng lại trên da.

Hãy bổ sung đầy đủ nước bù lại lượng đã mất trong khi tập luyện. Tốt nhất nên uống nước lọc. Không nên dùng nước ngọt hay nước có ga, kể cả sữa tươi ngay sau lúc tập. Nếu thấy có hiện tượng hạ đường huyết như tối mắt, chóng mặt thì có thể dùng 1 ít kẹo hay nước có đường, 1 ít thôi nhé nếu bạn đang muốn giảm cân.

Những phụ kiện nên có khi đến phòng gym:

- Lăn khử mùi: Trước và sau khi tập. Tác dụng thì ai cũng biết rồi.
- Nước: Nước mua tại phòng tập cũng khá đắt, đó là 1 chi phí không cần thiết.
- Khăn thấm mồ hôi hoặc giấy lau sạch: Lau thấm mồ hôi.
- Kẹo bạc hà, kẹo cao su: Cứu nguy những lúc tập luyện mà hơi thở không được như ý đó.

23/04/2019

Lột xác sau 2 tháng..

Vâng chỉ 2 tháng thôi đó...

22/04/2019

Nay thứ haiiiiiiiiiiiiiiiiiii đó nha...

Hà Lội nắng vỡ aloooooooo :)

20/04/2019

đây là lý do các bạn nên chăm chỉ hơn. 10 lý do để RONALDO trở thành số 1 thế giới.

19/04/2019

Cố gắng thôi 😉😉😉

18/04/2019

Tag ngay đứa men nhưng nhực lại khủng hơn cả phụ nữ vào đây :)))

16/04/2019

Chào ngày mới tuần mới nào các mem :)))

12/04/2019

thức ăn cho người giảm cân

10/04/2019

Đừng bao giờ lấy thời gian làm lí do mặc cả.Tốt đẹp hơn hay không do chính bạn quyết định !

💪🏻 Luyện tập không nhất thiết phải dành hàng giờ đồng hồ, chỉ cần 1 giờ mỗi ngày, 3 - 4 lần một tuần là đủ. Đối với tôi, luyện tập giống như hơi thở - một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Luyện tập chính là cách tôi chọn để thư giãn sau thời gian làm việc và học tập.

😄Tôi không dành cả đời để đến phòng Gym. Tôi thà đầu tư 1 giờ để tập luyện mỗi ngày còn hơn tiêu tốn tiền bạc cho đơn thuốc từ bác sĩ. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, tôi sẽ giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu hình thể của mình. Bạn đã sẵn sàng?

04/04/2019

Lưu về cho anh chị em tập nào...

04/04/2019

😂😂😂