07/01/2026
🧘♀️ VÌ SAO NGƯỜI MỚI KHÔNG NÊN ÉP CĂNG GÂN KHEO?
Khi mới tập yoga, nhiều người có xu hướng cố gập sâu, cố chạm chân để tư thế trông “đẹp” hơn. Tuy nhiên, hamstring (gân kheo) lại là nhóm cơ rất nhạy cảm và dễ tổn thương nếu bị kéo giãn quá mức.
Gân kheo không chỉ là cơ sau đùi mà còn liên kết trực tiếp với hông, đầu gối và lưng dưới. Vì vậy, khi ép căng quá mạnh, toàn bộ chuỗi cơ phía sau cơ thể đều chịu áp lực, dễ dẫn đến đau nhức.
Đáng chú ý, khi bị kéo quá sức, gân kheo thường phản ứng bằng cách co chặt lại để tự bảo vệ, chứ không mềm ra. Càng ép, cơ càng cứng và việc tiến bộ lại càng khó hơn.
Với người mới, gân kheo chưa đủ linh hoạt nhưng vẫn cố gập sâu thường khiến lưng dưới bị cong sai và dồn lực vào cột sống – nguyên nhân phổ biến gây đau lưng.
Thay vì ép sâu, hãy gập từ hông, cho phép co gối nhẹ và kết hợp hơi thở chậm, sâu. Dừng ở ngưỡng căng vừa đủ, không đau và không run. Khi được tập đều đặn và đúng cách, gân kheo sẽ dần mở ra một cách an toàn.
💡 Gân kheo mở nhờ hơi thở và sự kiên nhẫn, không phải bằng ép buộc.
----------------------------------------------
AD YOGA CENTER
Yoga | Meditation | Healing Space
📞 090 222 4022
🌐 adyoga.com.vn
📍 44B Tăng Bạt Hổ, Hai Bà Trưng, Hà Nội
