15/09/2018
5 THÓI QUEN ẢNH HƯỞNG ĐẾN XƯƠNG KHỚP TRONG SINH HOẠT HẰNG NGÀY
1. Nhắn tin không ngừng nghỉ (và những hoạt động mang tính lặp khác)
Gõ phím, nhắn tin điện thoại, thái thức ăn hay bất kì các hoạt động khiến bạn lặp lại một thao tác liên tục có thể gây mất sức cho những khớp lớn trên cơ thể như vai, hoặc những khớp nhỏ như khớp ngón tay. Hãy dành 2 đến 3 phút để nghỉ ngơi, hoặc tránh lặp lại những hoạt động trên.
ví dụ như gọi điện thay vì nhắn tin và đeo tai nghe nếu cuộc hội thoại dài hơn 5 phút.
2. Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức
Việc bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, cổ… sẽ dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp. Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa và biến dạng, thoát vị đĩa nệm cột sống cổ, cột sống thắt lức, thoát vị nhân địa đệm chèn ép rễ thần kinh…
3. Đi giày cao gót
Khi mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi. Triệu chứng sẽ bao gồm đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi mua giày không nên chọn đế quá cao, phần mũi giày không được ép ngón chân quá chật để tránh tổn thương các nhánh thần kinh vùng bàn chân.
4. Mang/ đeo vật quá nặng
Mang những vật nặng như ba lô hay túi nặng một bên khiến cột sống phải nghiêng hẳn sang một bên, các nhóm cơ hoạt động không đều dễ dẫn đến vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy, nên tránh mang theo túi xách, ba lô có trọng lượng vượt quá 10% trọng lượng cơ thể.
5. Uống bia, rượu nhiều
Thói quen sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê, thức uống có ga sẽ làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi gây ra bệnh loãng xương. Hãy tăng cường uống sữa, rau quả, ngũ cốc và hải sản để bạo vệ hệ xương khớp của chính bạn và người thân!
Mọi người ai có câu hỏi hay thắc mắc gì về bệnh xương khớp, hoặc chúng tôi giải đáp cụ thể.
