https://www.facebook.com/163721427305929/

New Life Yoga Club, Nhà văn hóa phường Thanh Xuân Bắc, Hanoi (2025)

Q: What is the address?

Nhà Văn Hóa Phường Thanh Xuân Bắc

31/07/2025

🧘 TRÌNH TỰ CỦA MỘT BUỔI TẬP YOGA CỔ ĐIỂN🌿
Mỗi buổi tập Yoga cổ điển không chỉ là những động tác hình thể mà là một hành trình trở về với chính mình sâu sắc và đầy yêu thương.
Trình tự trong mỗi buổi tập không hề ngẫu nhiên. Đó là một dòng chảy có chủ đích dẫn dắt bạn từ bên ngoài vào bên trong, từ chuyển động đến tĩnh lặng, từ căng thẳng đến an yên.

🤸 TRÌNH TỰ CỦA MỘT BUỔI TẬP YOGA CỔ ĐIỂN
1. Thư giãn ban đầu (Savasana) – thả lỏng thân thể, lắng dịu tâm trí

2. Hơi thở (Pranayama) – làm sạch và cân bằng năng lượng:
+Thở tống hơi (Kapalabhati) – thanh lọc
+ Thở luân phiên mũi (Anuloma Viloma) – cân bằng

3. Khởi động: Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) – khởi động toàn thân, kết nối nhịp thở và chuyển động

4. 12 tư thế cơ bản (Asana) sắp xếp theo dòng chảy năng lượng từ đầu đến chân:
+ Đầu đứng (Shirshasana)
+ Đứng trên vai (Sarvangasana)
+ Cái cày (Halasana)
+ Con cá (Matsyasana)
+ Ngồi gập người (Paschimottanasana)
+ Rắn hổ mang (Bhujangasana)
+ Châu chấu (Shalabhasana)
+ Cây cung (Dhanurasana)
+ Vặn nửa cột sống (Ardha Matsyendrasana)
+ Con quạ (Kakasana)
+ Đứng gập người (Pada Hastasana)
+ Tam giác (Trikonasana)

5. Thư giãn sâu cuối buổi (Savasana) tích luỹ năng lượng, phục hồi toàn diện

🌼 VÌ SAO LẠI TẬP THEO TRÌNH TỰ NÀY?
1. Cân bằng năng lượng sống (prana)
Trong Yoga cổ điển, prana – năng lượng sự sống được ví như dòng điện tinh tế chảy khắp cơ thể. Khi prana lưu thông hài hoà ta cảm thấy khỏe mạnh, minh mẫn, nhẹ nhàng.
Các tư thế được sắp xếp từ đầu → cổ → lưng → bụng → chân → xoắn → đứng→ giúp mở thông từng phần cơ thể, đánh thức dòng năng lượng bên trong bạn.

2. Đi từ động đến tĩnh – từ âm đến dương
Buổi tập được thiết kế như nhịp sóng: có lúc mạnh - lúc nhẹ, có khi căng rồi lại thả. Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh, tránh quá sức hoặc quá yên lặng đến buồn chán. Tạo cảm giác như một vũ điệu nhịp nhàng giữa chuyển động và tĩnh lặng.

3. Phát triển toàn diện: Thân – Hơi thở – Tâm trí
Yoga cổ điển không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn nuôi dưỡng hơi thở có ý thức, giúp tâm trí an định, lòng biết ơn nảy nở và trạng thái hiện diện được đánh thức.

☯️ PHÙ HỢP VỚI AI?
✅ Người mới bắt đầu, muốn thực hành một cách căn bản, an toàn và từ gốc rễ
✅ Người cần thư giãn, tái tạo, cân bằng sau những căng thẳng cuộc sống
✅ Người muốn rèn luyện sự kiên nhẫn, sống chậm và sâu sắc hơn

⚠️ LƯU Ý NHỎ TRƯỚC KHI BẠN BẮT ĐẦU
Nếu bạn đang tìm một lớp “đốt mỡ nhanh”, “chạy theo hình thể” thì Yoga cổ điển có thể không phải là lựa chọn phù hợp ngay lúc này.
Trình tự 12 tư thế được giữ nguyên có thể khiến một số bạn thấy "lặp lại"nhưng chính sự lặp lại đều đặn ấy là nền tảng để bạn đào sâu thay vì dàn trải, đi vào bên trong thay vì bị cuốn ra bên ngoài.

🕊️ MỘT LỜI MỜI NHẸ NHÀNG
Một buổi tập Yoga cổ điển như một bài thơ sống động:
☝️Mở đầu bằng sự lắng nghe,
✌️Đi qua những chuyển động có ý thức,
🙌Và khép lại trong sự tĩnh lặng đầy biết ơn.

Nếu bạn sẵn sàng cho một hành trình trở về đầy chất thơ ấy hãy để chúng mình đồng hành cùng bạn từ bước đầu tiên.

🕉️ OM SHANTI SHANTI SHANTI
Bình an cho bạn. Bình an cho gia đình bạn. Bình an cho tất cả mọi người.
--------------------------------------------
VANA YOGA CENTER
Cân bằng & An nhiên
☎️ Hotline: 090 850 1689
🏡 Địa chỉ: Tầng 2, The Garden Hill, 99 Trần Bình, Từ Liêm, Hà Nội

23/04/2025

🌱🍀TUYỂN SINH LỚP YOGA BẦU🤰🌻

Mang thai là đánh dấu bước ngoặt lớn trong cuộc đời mỗi người phụ nữ.Là quá trình tạo nên mầm sống mới với thật nhiều khó khăn và thử thách mới. Nhưng được làm mẹ là điều vô cùng hạnh phúc. Niềm mong ước lớn nhất của người mẹ là sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh. Để có thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc thì việc chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ là vô cùng quan trọng thậm chí là ngay từ lúc dự định có thai.

Hiệp hội sản phụ khoa Hoa kỳ (ACOG) khuyến cáo, nếu bạn không có những vấn đề trong thai kỳ cần phải hạn chế vận động, mẹ bầu nên tập thể dục vừa phải từ 30 phút trở lên mỗi ngày.

Một nghiên cứu của Tiến sĩ James Newham, Chuyên viên nghiên cứu tại Đại học Newcastle (Mỹ), đã chứng minh yoga làm giảm lo lắng và giúp phụ nữ giữ bình tĩnh trong suốt thai kỳ cũng như khi chuyển.

🫄Dành cho mẹ bầu từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8
⏰Lịch học: Sáng 5h30-7h thứ 2 4 6

-------------------------
VANA YOGA CENTER
Cân bằng và an nhiên
☎️ Hotline: 090 850 1689
🏡 Địa chỉ: Tầng 2, The Garden Hill, 99 Trần Bình, Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội

13/03/2025

Bí quyết dưỡng sinh
Bí quyết dưỡng sinh thật ra rất đơn giản chỉ nằm gói gọn trong 6 chữ là làm sao cho * khí huyết đầy đủ và điều hòa*
Nghe thì đơn giản nhưng thật ra cũng không đơn giản chút nào
Khí huyết tạm hiểu là dinh dưỡng nuôi cơ thể hay huyết và năng lượng áp lực dẫn được dinh dưỡng đi nuôi cơ thể hay là khí
Khí huyết đầy đủ đã khó mà điều hòa còn khó hơn.Chỉ khi khí huyết đầy đủ và điều hòa thì mới vận hành tốt được.Cơ thể mới được khỏe mạnh, không có bệnh tật và sống lâu được
1.Biểu hiện của thiếu khí huyết
👉 . Thiếu khí
- Dễ cảm, người lạnh , tay chân lạnh
- Nói dễ mệt, hụt hơi
- Sợ gió
- Chướng bụng
- Cơ thể mệt
- Lưỡi có vết hằn răng.
👉 . Thiếu huyết
- Đau đầu, chóng mặt
- Người lúc nóng lúc lạnh
- Không tỉnh, hay mệt
- Trí nhớ kém
- Lưỡi nhạt màu.
👉 . Khí huyết đều hư
- Hay gặp ở người ốm lâu ngày, sau sinh nở, điều trị bệnh kéo dài
- Người lúc nóng lúc lạnh
- Chóng mặt, mệt mỏi
- Đau nhức các khớp
- Hồi hộp trống ngực
- Ngủ không sâu giấc
- Ăn uống khó tiêu, không ngon miệng.

2.Biểu hiện của khí huyết không điều hoà
Khí huyết không điều hòa có nhiều nguyên nhân như
- tỷ lệ giữa khí và huyết không cân bằng hợp lý như huyết đủ nhưng khí lại hư, huyết hư khí lại đủ
- khí huyết không đủ đến một ngưỡng nào đó sẽ phá vỡ sự điều hòa cân bằng trong cơ thể
- khí huyết phân phối không đồng đều.Vấn đề không đều này tưởng đơn giúp không nguy hại nhưng sâu xa rất nguy hiểm bởi* không sợ thiếu chỉ sợ không công bằng*.
Thí dụ đơn giản như trạng thái tư thế vận động thái quá hoặc bất thường.. như
bạn chạy nhảy đi bộ nhiều quá mà không được ngồi nghỉ máu dồn nhiều xuống chân dẫn đến giãn tĩnh mạch chân nhưng phần đầu lại không đủ máy nuôi dưỡng dẫn tới hoa mắt chóng mặt..
bạn ngồi văn phòng làm việc trí não nhiều khiến cho máu phải dòn lên phần đầu và giảm nuôi dưỡng phân chân khiến cho chân , lưng mỏi , lạnh, tê.. thế nhưng đầu lại nóng, căng thẳng, mờ mắt..
bạn nằm nghiêng một bên nhiều quá mà không thay đổi tư thế dẫn đến máu chỉ dồn nuôi dưỡng được một bên dẫn đến đau nửa đầu chẳng hạn..

13/03/2025

BẠN CÓ BIẾT.!?

*Một nghiên cứu của các bác sĩ tim mạch tại UT Southwestern và Texas Health Resources tiết lộ rằng việc tập thể dục thường xuyên có thể đảo ngược những tổn thương do lối sống và trái tim lão hóa - cung cấp sự khỏe mạnh tim bắt đầu sau 50 tuổi.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc tập luyện từ 4 đến 5 lần một tuần được cải thiện đáng kể chức năng tim, tăng lượng oxy 18% và tăng 25% độ đàn hồi của tim.

Chế độ này, đã được thử nghiệm trong hai năm, bao gồm các phiên tập cường độ vừa phải, khoảng thời gian cường độ cao và rèn luyện sức mạnh. Những người theo dõi thói quen cấu trúc này đã trải qua những cải thiện tim mạch đáng kể so với một nhóm kiểm soát tham gia vào tập luyện yoga và cân bằng.

Tiến sĩ Benjamin Levine, nhà nghiên cứu hàng đầu và Giám đốc Viện Thể dục và Y học Môi trường, nhấn mạnh rằng việc tập thể dục cần được xem là thiết yếu như vệ sinh hàng ngày. Nghiên cứu nêu bật rằng sự lão hóa làm cứng mạch trái tim, giảm khả năng bơm máu hiệu quả, có khả năng dẫn đến suy tim. Tuy nhiên, các bài tập luyện nhẹ có thể phục hồi sự đàn hồi của tim -nếu bắt đầu từ tuổi trung niên.

Các phát hiện, được công bố trong Circulation, củng cố việc duy trì lối sống năng động có thể là một công cụ mạnh mẽ trong việc giữ gìn sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa suy giảm tim mạch liên quan đến tuổi tác. Bài tập hợp lý có thể đảo ngược tổn thương tim theo nhiều nghĩa .

- Cang Huỳnh lược dịch từ Le Saviez-Vous.

13/03/2025

Lắng nghe CƠ THỂ !!!

1.Tê bì
Nguyên nhân do không thông hoặc không đủ khí huyết
-Tê: huyết không thông.
- Bì: khí không thông.
- tê bì: khí huyết không lưu thông
Nên xoa bóp, vận động, chườm nóng..thúc đẩy sự lưu thông của khí huyết
3. Nhức:
_ Nguyên nhân kinh mạch thông, khí huyết không đủ.
_ chú ý cảm giác nhức cắn thường thiên về nhiệt trệ nhiều hơn
Có thể đun củ sả uống làm ra mồ hôi thúc đẩy lưu thông kinh mạch để giảm nhức
4. Trướng:
_ nguyên nhân do khí đủ nhưng không thoát ra được gây đầy hơi.
_ chú ý trướng thường thiên về hàn trệ nhiều hơn
_ có thể giúp hành khí như vỏ quýt nướng chín, hạt mít nướng chín, tía tô , hành lá..một nắm đun nước uống
5. Đau:
_ không thông, huyết ứ, kinh lạc tắc nghẽn.
_ chú ý lời dậy cổ nhân * thông thì bất thống, thống thì bất thông *
Có thể lấy kinh giới và bạc hà mỗi thứ một nắm đun nước uống sẽ giảm đau
6. Ngứa:
_Nguyên nhân do khí huyết khai thông, vết thương đang lành.Trường hợp này cứ để kệ nó
_ cũng có thể do nhiệt độc tụ lại..lấy lá đinh lăng, bồ công anh, hoa hoặc cành cây kim ngân...mỗi thứ một nắm đun nước uống
7. Cảm giác lạnh
+ Lạnh dưới rốn: Lạnh tử cung...lấy ngải cứu đun nước uống
+ Lạnh trên rốn: Lạnh dạ dày.. uống trà gừng
+ Lạnh thắt lưng: Lạnh mạch máu, lạnh thận ... có thể chườm ngải cứu, lá lốt...cho ấm , hoặc lấy củ cẩu tích đun nước uống
+ Lạnh vai: Mật không thông..cành dâu ta , tía tô, kinh giới mỗi thứ một nắm đun nước uống
+ Lạnh cánh tay: Phổi khí hư.. rễ đinh lăng sao chín vàng đun nước uống
+ Lạnh cổ: bàng quang hư... quế vỏ mỏng, tía tô mỗi thứ một nắm nhỏ đun nước uống
+ Lạnh mu bàn tay: Khí không đủ..ăn sầu riêng giúp bồi bổ dương khí, hoặc củ sâm nhỏ và lát gừng tươi hãm nước nóng uống
+ Lạnh đùi: Tì vị hư..củ gừng nhỏ nướng chín thơm đun nước uống
8.Cảm giác nóng
_ các phần cũng tương tự cảm giác nóng
_ có thể dùng các đồ mát để cân bằng lại như bột sắn dây, nước dừa, đỗ đen, lá tre, rau má, rau sam...
Phúc Toàn Anh viết 2024
Cách giải quyết chỉ là gợi ý nhỏ, nặng thường xuyên nên đi gặp trực tiếp thầy thuốc điều trị
Y học cổ truyền lắng nghe, thấu hiểu, từ đó đưa ra phương pháp điều trị cụ thể...

01/03/2025

BÀI THUỐC CHỮA BỎNG
- Khi bị bỏng nếu vết thương không xây sát, lấy ngay lòng trắng trứng gà bôi lên vết bỏng. Vết bỏng không bị rộp phồng và rất nhanh lành, không để lại sẹo.
- Ai biết châm cứu: châm huyệt Khích môn, lưu kim thỉnh thoảng lại kích thích. Sẽ không bị phồng rộp và khỏi ngay. Bản thân đã làm chuột bạch. Nếu đã phồng rộp, châm sẽ tránh nhiễm trùng, mau khỏi.
- Cam sành thái nát bỏ vào lọ để càng lâu càng tốt, khi bị bỏng dùng nước này đắp chỗ bỏng rất hiệu quả.
- Trong quá trình chữa bỏng, có thể kết hợp cho uống nước (sắt nung đỏ nhúng vào nước sôi nguội) có tác dụng hỗ trợ cho việc chống viêm, hạ sốt.

26/02/2025

💯💯💯DƯỠNG SINH KINH LẠC - PHÒNG NGỪA BỆNH TẬT👇👇👇

🔥🔥1. Vỗ ba kinh dương ở chân

👉Vị trí: mặt ngoài chân.
👉Tác dụng: vỗ ba kinh dương (gồm: đởm kinh, bàng quang kinh, vị kinh) là tự mình khôi phục lại cơ thể. Chị em thường xuyên vỗ ba kinh dương sẽ có được giấc ngủ ngon, xua đuổi được lão hóa, luôn giữ được thanh xuân, kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng, thông đại, tiểu tiện.
👉Chuẩn bị: như vỗ huyệt thận du.
👉Cách vỗ: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép. Đưa tay giang ngang bằng vai, dùng lực co cánh tay vỗ mạnh vào huyệt thận du (nhịp 1), nhịp 2 vỗ vào huyệt hoàn khiêu, nhịp 3 vỗ vào đùi, nhịp 4 vỗ vào bên trên đầu gối, nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ vào huyệt túc tam lý, nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ lần lượt ngược lên hết hông về thận du.
Vỗ 4 lần 8 nhịp.

🔥🔥2. Vỗ ba kinh âm ở trong chân

👉Vị trí: mặt trong chân.
👉Tác dụng: bổ huyết, sáng mắt, cải thiện các bệnh về huyết, phục hồi chức năng cân cơ, tăng cường sinh lý, điều hòa áp huyết.
👉Chuẩn bị: hai chân đứng rộng hơn vai, người đứng thẳng, hai tay mở rộng, bàn tay và ngón tay khum.
👉Động tác:
- Nhịp 1: vỗ mặt trong chân từ vùng huyệt tam âm giao (từ mắt cá trong thẳng lên khoảng 7 thốn) nhịp 1, 2, 3, 4 vỗ từ mắt cá chân lên đến đầu gối, nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ từ trên đầu gối lên đến bẹn.
- Nhịp 2: thu chân trái về, hai bàn tay áp sát nhau, nhịp 1, 2, 3, 4 vỗ ngang thắt lưng từ trái qua phải. Nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ lên trên thắt lưng 1/2 bàn tay thực hiện từ phải qua trái.
- Nhịp 3: kết hợp mở chân, nhịp 1, 2, 3, 4 vỗ từ bẹn xuống đến mắt cá chân, nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ từ mắt cá chân lên đến bẹn.
- Nhịp 4: thu chân trái về, hai bàn tay áp sát nhau, nhịp 1, 2, 3, 4 vỗ ngang thắt lưng từ trái qua phải. Nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ lên trên thắt lưng 1/2 bàn tay thực hiện từ phải qua trái.
Động tác này vỗ 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân.

🔥🔥3. Vỗ ba kinh dương ngoài cánh tay.

👉Vị trí: mặt ngoài tay.
👉Tác dụng: nhuận tràng thông tiện, phòng các bệnh về thần kinh ngoại biên, chống bệnh phong hàn, tê nhức mỏi vai và tay…
👉Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép. Đưa tay trái ra trước, thẳng vuông góc với thân người. Mặt bàn tay úp xuống dưới, xoay nghiêng vào trong khoảng 45 độ. Bàn tay phải khum, úp lên lưng bàn tai trái.
👉Động tác:

26/02/2025

BỆNH TỪ TÂM MÀ RA:
HÃY HỌC CÁCH DƯỠNG TÂM.
Hơi thở, trạng thái tinh thần ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hay tức giận máu chẳng thể tụ về gan dễ mắc bệnh gan, cao huyết áp, mất ngủ...
Hay ức chế ưu tư làm can khí uất kết dễ sinh các bệnh dạ dày, đại tràng, khối u..
Suy nghĩ hắc ám, tiêu cực khí huyết ứ trệ cơ thể tự tích độc, khí huyết mất đi sự lưu thông và điều hòa tốt dễ phát sinh bệnh ung thư..
Rõ ràng trạng thái tinh thần ảnh hưởng tới sức khỏe và phát sinh bệnh tật.Bởi trạng thái tinh thần ảnh hưởng tới hơi thở tức sự lưu thông của khí.Khí dẫn huyết.Nay khí huyết mất đi sự lưu thông và điều hòa tốt sẽ phát sinh bệnh tật....
Khi giận giữ, ta thở ra mạnh hơn rất nhiều so với hít vào.Khí huyết sẽ không tụ lại gan để nuôi dưỡng.Vì vậy tức giận sẽ hại gan. Khi đau buồn, ta hít vào mạnh hơn rất nhiều so với thở ra.Khí huyết sẽ không tụ lại nhiều ở phổi để nuôi dưỡng.Vì vậy buồn rầu sẽ hại phế ( phổi). Khi sợ hãi hay bị đe doạ, hơi thở ta sẽ nhanh, nông, và bị giữ lại trên phổi vì thận không thể kéo khí phổi xuống.Khí huyết không đủ nuôi dưỡng thận sẽ hại thận.Vì vậy sợ hãi sẽ hại thận. Khi hạnh phúc, sự hít vào thở ra vừa đủ, không đều, căng nhanh.Sẽ có lợi cho sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.Nhưng khi quá vui mừng tâm khí sẽ hao tán.Do vậy vui quá lại hại tâm ( tim ). Khi lo lắng hay suy nghĩ sâu, sự hít vào bị nông và yếu, thỉnh thoảng bị giữ lại lâu, theo sau là 1 đợt hít vào và thở ra dài. ta cũng có thể trải qua việc thở dài một cách tự phát trong một khoảng thời gian dài. Khi bị hoảng sợ hay bị shock ( kích xúc mạnh ), tim sẽ ngay lập tức bị dừng do khí tấn công tim.Do vậy sẽ làm hại tới tim.Nhiều trường hợp bị đột quỵ..
Do vậy muốn duy trì được hơi thở tốt cần duy trì được trạng thái tinh thần tốt, giữ tâm an định cân bằng không để trạng thái kích thích thái quá .Đó chính là cách để bảo vệ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Thân động nhưng tâm không nên động.Hãy giữ cho tâm hồn bình lặng , thanh thản, lạc quan vui vẻ...
Phúc Toàn Anh viết 2019

16/02/2025

ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG VÀ HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ SUY THẬN
HUYỆT KHU VỰC ĐÙI NON VÀ SỐNG ĐÙI
CÁCH CHỮA
Bóp đùi non từ bên trong háng ra tới gần đầu gối với lực bóp vừa phải, sẽ gặp vị trí rất đau. Quay lại vị trí đau nhất bóp 21 cái.
Sống đùi.. nhéo từ háng ra tới đầu gối thấy điểm nào đau nhất quay lại nhéo 21 cái.
Sau đó bấm huyệt Huyết Hải ở đầu gối.
Có thể làm cả hai chân. Không những điều trị hai bệnh nói trên mà còn giải quyết được lạnh chân và rất nhiều bệnh đau nhức khác.
LƯU Ý: Với người đang dùng thuốc tiểu đường, làm khoảng 15 ngày nên đi xét nghiệm lại đường huyết để không bị tình trạng đường huyết đã ổn định mà vẫn sử dụng thuốc. Làm cho đường xuống quá thấp, gây tình trạng mệt mỏi tụt đường huyết. Có niềm tin, chịu khó và mong muốn vượt qua bệnh tật, thì không bệnh nào là ko điều trị được.

16/02/2025

MẤT TIẾNG KÈM THEO HO CÓ ĐỜM
(Học Bấm Huyệt và phương pháp chữa bệnh Đơn giản)
1.Ấn mạnh vào rồi giữ lực ấn mà vuốt từ trên gáy xuống. Càng nhiều càng tốt. Cuối cùng bấm, ấn day 2 huyệt ở ngay cục cổ 14 lần (theo hình 1) là ổn liền.
2.Chà theo chỉ dẫn (theo hình 2). Chỗ kẽ ngón cái không có mũi tên thì chà đi chà lại.
St

New Life Yoga Club

31/07/2025

23/04/2025

13/03/2025

13/03/2025

13/03/2025

01/03/2025

26/02/2025

26/02/2025

16/02/2025

16/02/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category