https://www.facebook.com/164290660099607/

Tin Nóng 24h, 300 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội, Hanoi, Vietnam, Hanoi, Vietnam, Hanoi, Vietnam, Hanoi, Vietnam, Hanoi (2025)

26/04/2025

5 BIỂU HIỆN CỦA THIẾU MÁU NÃO 🙁
Triệu chứng đầu tiên phải kể đến là đau đầu. Có đến 90% bệnh nhân thiếu máu não gặp phải triệu chứng này, đây là triệu chứng xuất hiện sớm nhất ở người thiếu máu não. Người bệnh có thể bị đau vùng trán, sau gáy, đau lan tỏa ra khắp đầu và có cảm giác nặng đầu. Triệu chứng đau tăng khi bệnh nhân trong trạng thái căng thẳng, suy nghĩ nhiều hoặc có xúc động mạnh.
Triệu chứng phổ biến thứ hai là hoa mắt, chóng mặt, đặc biệt người bệnh khi thay đổi tư thế. Trong trường hợp bệnh nhân không có tiền sử tăng huyết áp thì đây có thể coi là một triệu chứng xác định của bệnh thiếu máu não.
Khi bị thiếu máu não, bệnh nhân cũng rất hay có vấn đề về giấc ngủ như ngủ khó vào giấc, giấc ngủ không sâu và tỉnh dậy trong giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể người bệnh mệt mỏi, khó tập trung trong công việc, thần sắc nhợt nhạt, tâm lý căng thẳng, lo âu dẫn đến tình trạng stress làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Một triệu chứng khác cũng rất phổ biến là suy giảm trí nhớ. Triệu chứng này thường bị bỏ qua vì bệnh nhân cho rằng nó thuần túy là do tuổi già. Tuy nhiên không chỉ do sự lão hóa của tế bào não, đây còn là kết quả của việc não bộ không được cung cấp đầy đủ oxy để có thể hoạt động bình thường. Hiện tượng nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt… xảy ra thường xuyên sẽ khiến bệnh nhân giảm dần trí nhớ, quên nhanh mọi việc. Bệnh nhân cũng bị rối loạn về mặt xúc cảm dẫn đến tính tình thay đổi mà chúng ta thường cho là “người già khó tính”.
Ngoài ra, người bệnh còn gặp phải triệu chứng tê bì chân tay, khởi phát bằng triệu chứng tê các đầu ngón tay, có cảm giác như bị kiến bò, nặng hơn có thể bị chuột rút. Bệnh càng kéo dài thì mức độ đau tê càng tăng, cảm giác tê bì lan dọc cánh tay, cẳng tay gây khó khăn trong cử động. Các triệu chứng này có thể xuất hiện tương tự ở ngón chân, bàn chân, cổ chân, đùi mông, thắt lưng…gây bất tiện trong quá trình vận động của người bệnh.
Trên đây là những triệu chứng mà người thân cũng như bệnh nhân có thể nhận biết được. Việc phát hiện bệnh sớm rất quan trọng, sẽ giúp người bệnh có hướng dự phòng và điều trị kịp thời, tránh nguy cơ bị nhũn não.
Bạn đang bị triệu chứng nào, hãy comment xuống dưới để được tư vấn.
---------------------------------
Cùng "chia sẻ" cùng khỏe mạnh!

24/04/2025

Dưới đây là 5 loại thực phẩm cực kỳ quen thuộc, dễ chế biến, nhưng lại mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà ai cũng nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:
1️⃣ Sữa chua – Tăng đề kháng, tốt cho tiêu hóa
Cách chế biến: Ăn trực tiếp sau bữa chính hoặc mix với trái cây, ngũ cốc cho bữa sáng nhẹ nhàng.
Tác dụng: Cung cấp lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng đề kháng, hỗ trợ làn da sáng mịn.
2️⃣ Trứng gà – Bổ não, tăng cường trí nhớ
Cách chế biến: Luộc chín, ốp la hoặc hấp cùng rau củ.
Tác dụng: Giàu choline và protein, tốt cho não bộ, giúp tinh thần minh mẫn, tập trung.
3️⃣ Khoai lang – Thanh lọc cơ thể, giảm táo bón
Cách chế biến: Luộc, nướng hoặc làm súp khoai lang.
Tác dụng: Giàu chất xơ, vitamin A, giúp nhuận tràng, giải độc và kiểm soát lượng đường huyết tự nhiên.
4️⃣ Rau bina (cải bó xôi) – Bổ máu, tăng sức đề kháng
Cách chế biến: Xào, luộc hoặc nấu canh với tôm, thịt bằm.
Tác dụng: Cung cấp sắt và các vitamin nhóm B, giúp ngừa thiếu máu, tốt cho tim mạch.
5️⃣ Hạt óc chó – Tốt cho tim mạch và trí não
Cách chế biến: Ăn trực tiếp như snack, trộn vào salad hoặc xay làm sữa hạt.
Tác dụng: Giàu omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu, tăng trí nhớ và chống lão hóa.
👉 Nếu bạn muốn mình và người thân khỏe mạnh, hãy bắt đầu từ những thực phẩm đơn giản nhất mỗi ngày! 💪
Nếu muốn, mình có thể giúp bạn lên thực đơn gợi ý cho từng ngày – bạn có muốn không? 😍

23/04/2025

Nguy Cơ Mắc Bệnh Alzheimer – Kẻ “Sát Thủ Thầm Lặng” Của Trí Nhớ Mà Ai Cũng Có Thể Gặp Phải
Alzheimer là căn bệnh thoái hóa não bộ phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở người cao tuổi. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, nguy cơ mắc Alzheimer có thể bắt đầu âm thầm từ tuổi trung niên, và nếu không phòng tránh sớm, đến một ngày chính bạn hoặc người thân sẽ đối diện với nỗi ám ảnh “quên cả chính mình”.
1️⃣ Bệnh Alzheimer là gì?
Alzheimer là một dạng sa sút trí tuệ, gây ra sự suy giảm trí nhớ, nhận thức và khả năng tư duy. Người mắc bệnh sẽ dần quên mất những việc quen thuộc, mất định hướng, và thậm chí không còn nhận ra người thân.
2️⃣ Ai có nguy cơ mắc Alzheimer cao nhất?
Người từ 60 tuổi trở lên.
Tiền sử gia đình có người từng mắc Alzheimer.
Người bị cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu lâu năm.
Người ít vận động trí óc, thường xuyên căng thẳng, stress.
Người có chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, DHA và vitamin B.
3️⃣ Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh Alzheimer:
⚠️ Quên những việc vừa xảy ra.
⚠️ Thường xuyên hỏi đi hỏi lại một câu hỏi.
⚠️ Mất phương hướng, không nhớ đường về nhà.
⚠️ Khó tìm từ ngữ khi nói chuyện.
⚠️ Thay đổi tính cách, dễ cáu gắt, lo lắng vô cớ.
4️⃣ Hậu quả nếu không can thiệp kịp thời:
Người bệnh ngày càng phụ thuộc hoàn toàn vào người thân.
Không còn khả năng sinh hoạt cá nhân, trở thành gánh nặng cho gia đình.
Nguy cơ trầm cảm, mất kiểm soát cảm xúc, nguy hiểm đến tính mạng.
5️⃣ Phòng ngừa Alzheimer ngay từ hôm nay:
✅ Ăn uống đủ chất, bổ sung DHA, omega-3, vitamin B, chất chống oxy hóa.
✅ Luyện tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập trí nhớ, tư duy.
✅ Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress.
✅ Ngủ đủ giấc, sống lạc quan và duy trì các mối quan hệ xã hội.
👉 Đừng để đến khi quá muộn mới tìm cách ngăn ngừa! Hãy chia sẻ bài viết này để cảnh báo và bảo vệ người thân yêu của bạn khỏi căn bệnh “lãng quên” đáng sợ này!
Nếu bạn muốn mình gợi ý thêm một số bài tập hoặc thực phẩm tốt cho não bộ, hãy cho mình biết nhé! ❤️

21/04/2025

15 phương pháp giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể tại nhà
1. Uống đủ nước mỗi ngày
👉 Uống từ 2–2.5 lít nước giúp cơ thể thanh lọc, đào thải chất cặn bã qua nước tiểu và mồ hôi.
✨ Nước giúp thận hoạt động tốt, giảm nguy cơ sỏi thận và giữ cho làn da mịn màng.
2. Uống nước chanh ấm vào buổi sáng
👉 Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp làm sạch gan, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
✨ Pha 1/2 quả chanh với 200ml nước ấm, uống ngay sau khi thức dậy.
3. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
👉 Đặc biệt là rau cải, súp lơ, bông cải xanh, táo, cam, dứa… giúp cung cấp chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột, đào thải độc qua phân.
✨ Hỗ trợ chống táo bón và nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột.
4. Tăng cường ăn tỏi
👉 Tỏi chứa allicin giúp giải độc gan, kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch.
✨ Ăn 1–2 tép tỏi sống/ngày hoặc bổ sung vào các món ăn.
5. Uống trà gừng hoặc trà xanh
👉 Giúp chống viêm, chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bài tiết độc tố.
✨ Mỗi ngày 1–2 ly trà ấm giúp thanh lọc hiệu quả.
6. Ăn nghệ và bổ sung curcumin
👉 Nghệ giúp làm sạch gan, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
✨ Thêm nghệ vào món ăn hoặc uống tinh bột nghệ pha với mật ong.
7. Thở sâu và tập yoga
👉 Thở đúng cách giúp tăng cường oxy, đào thải CO2 và các độc tố qua phổi.
✨ Thực hiện thiền hoặc yoga 10–15 phút mỗi ngày.
8. Xông hơi tại nhà
👉 Xông hơi giúp thải độc qua mồ hôi, giải tỏa căng thẳng, lưu thông khí huyết.
✨ Thực hiện 1–2 lần/tuần bằng các loại lá xông như lá chanh, sả, gừng.
9. Ăn các loại hạt dinh dưỡng (hạt lanh, hạnh nhân, óc chó…)
👉 Giàu chất béo tốt, giúp làm sạch máu, giảm cholesterol xấu.
10. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
👉 Giảm áp lực lên gan, tránh tích tụ độc tố và mỡ thừa.
11. Bổ sung chất xơ hòa tan (Inulin, yến mạch)
👉 Giúp làm sạch ruột, đào thải độc tố tích tụ lâu ngày.
12. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
👉 Cơ thể tự động thải độc qua gan và thận từ 22h–4h sáng.
✨ Ngủ sớm, dậy sớm để cơ thể phục hồi tốt nhất.
13. Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày
👉 Đi bộ, đạp xe hoặc tập dưỡng sinh giúp cơ thể bài tiết qua mồ hôi và nâng cao sức đề kháng.
14. Hạn chế rượu bia và chất kích thích
👉 Bảo vệ gan và các cơ quan nội tạng khỏi độc tố do cồn và hóa chất gây ra.
15. Uống nước ép cần tây, dưa leo
👉 Giúp lợi tiểu, thải độc và làm mát cơ thể.
✨ Công thức đơn giản: 2 nhánh cần tây + 1/2 quả dưa leo + 1 quả táo ép lấy nước uống.

18/04/2025

☀Bảo vệ sức khỏe là việc quan trọng không thể bỏ qua nhất là đối với những người đang trong giai đoạn hồi phục sau thời gian chữa bệnh". Vậy, cần làm gì để giúp họ tăng cường sức khỏe?
🔥Tuổi tác, bệnh tật, môi trường sống làm cho sức khỏe yếu đi và việc hồi phục sức khỏe cũng khó và chậm hơn.
👉Nguyên nhân khiến cho sức khỏe suy giảm :
1️⃣Bệnh tật và bệnh lý: Các bệnh lý và bệnh tật như nhiễm trùng, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh phổi, ung thư và các bệnh mãn tính khác có thể làm suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
2️⃣Lối sống không lành mạnh: Thói quen ăn uống không tốt, thiếu hoạt động thể chất, uống rượu và hút thuốc lá, thiếu ngủ hoặc thời gian nghỉ ngơi không đủ đều góp phần làm giảm sức khỏe tổng thể.
3️⃣Stress và căng thẳng: Tình trạng căng thẳng kéo dài và áp lực tinh thần có thể gây ra suy giảm sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần.
4️⃣Tuổi tác: Khi lão hóa, cơ thể dần không còn hoạt động mạnh mẽ như trước, đồng thời khả năng đề kháng và phục hồi cũng giảm đi.
5️⃣Môi trường không tốt: Môi trường ô nhiễm, tiếp xúc với các chất độc hại hoặc thuốc lá, công việc trong môi trường độc hại có thể gây ra vấn đề về sức khỏe.
6️⃣Di truyền: Có một số yếu tố sức khỏe có thể được di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, gây ra các vấn đề sức khỏe di truyền.
7️⃣Mất cân đối dinh dưỡng: Ăn uống không cân đối có thể gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng và gây suy giảm sức khỏe.
8️⃣Sử dụng thuốc và chất cấm: Sử dụng thuốc lá, rượu, ma túy hoặc các chất cấm khác có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
9️⃣Bị tai nạn hoặc chấn thương: Tai nạn hoặc chấn thương nghiêm trọng có thể gây suy giảm sức khỏe về mặt thể chất.
🔟Bệnh tâm thần: Các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu có thể gây suy giảm sức khỏe tinh thần và thể chất.
👉Biện pháp giúp bệnh nhân hồi phục sức khỏe
✅Nghỉ ngơi đủ
Để cơ thể có thời gian hồi phục, cần phải tạo điều kiện cho nó nghỉ ngơi đủ giấc, 6 - 8 giờ mỗi đêm.
✅Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng cân bằng và đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng trong quá trình hồi phục. Bạn nên ăn nhiều rau, hoa quả tươi, thực phẩm giàu protein, chất xơ và giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, đồ chiên xào, đồ ngọt.
✅Tập luyện thể dục
Dù bạn đang hồi phục sau bệnh tật hay chấn thương, việc tập luyện nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ giúp cơ thể duy trì độ linh hoạt và sức mạnh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
✅Uống thuốc và tuân thủ chỉ định của bác sĩ
Nếu bác sĩ kê đơn thuốc hoặc đưa ra các chỉ định điều trị, hãy tuân thủ đúng hướng dẫn. Đừng tự ý dùng thuốc hoặc ngưng điều trị mà không có sự chỉ dẫn của chuyên gia y tế.
✅Theo dõi tiến trình hồi phục
Ghi chép những thay đổi về sức khỏe của bạn, để bạn có thể thấy tiến triển và cảnh báo nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường.
✅Tham gia các hoạt động tích cực
Du lịch, gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội tích cực sẽ giúp tinh thần thoải mái và đóng góp tích cực vào quá trình hồi phục.
✅Kiên nhẫn và kiên trì
Hồi phục sức khỏe không phải là quá trình nhanh chóng, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân và tôn trọng quá trình hồi phục của cơ thể.
✅Uống đủ nước
Nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ chức năng của các cơ quan nội tạng. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.
✅Tránh căng thẳng
Tạo môi trường thư giãn cho cơ thể bằng cách tránh căng thẳng về mặt tinh thần và tâm lý. Hãy tập trung vào những hoạt động giảm stress như yoga, thiền, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc...

27/03/2025

🔥 5 BÀI TẬP NHẸ NHÀNG GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP – DỄ THỰC HIỆN NGAY TẠI NHÀ! 🔥

😣 Đau nhức xương khớp khiến cô chú, anh chị mất ngủ, khó vận động, làm giảm chất lượng cuộc sống? Đừng lo! Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn mỗi ngày!

💪 1. Xoay khớp gối nhẹ nhàng – Ngồi trên ghế, nâng một chân lên, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi bên 10 lần.
💪 2. Kéo giãn cột sống – Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối, hít sâu và đẩy ngực về phía trước, sau đó từ từ thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
💪 3. Xoay khớp vai – Đứng thẳng, xoay hai vai theo vòng tròn nhỏ, sau đó mở rộng vòng xoay. Thực hiện mỗi chiều 10 lần.
💪 4. Nâng gối chậm rãi – Đứng dựa vào tường, nâng từng chân lên ngang hông, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Làm 10 lần mỗi chân.
💪 5. Căng giãn cơ tay & chân – Ngồi hoặc đứng, vươn tay và chân theo hướng ngược nhau, giữ 5-10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

👉 Dành 10 phút mỗi ngày, cô chú sẽ thấy cơn đau xương khớp thuyên giảm rõ rệt! Kết hợp với dinh dưỡng khoa học, duy trì thói quen tốt để có sức khỏe xương khớp dẻo dai hơn mỗi ngày!

❤️ Ai đang gặp vấn đề về xương khớp? Hãy thử ngay và chia sẻ cảm nhận nhé! 💬💬

25/03/2025

KHI NÀO BẠN CẦN QUAN TÂM ĐẾN SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP?

Xương khớp không lên tiếng ngay lập tức, nhưng khi bạn cảm nhận được cơn đau, đó có thể là lời cảnh báo muộn! Bạn có đang gặp phải những dấu hiệu sau? 👇

🔴 Dậy sớm thấy cứng khớp, khó vận động
🔴 Đau mỏi lưng, gối khi đứng lâu hoặc ngồi nhiều
🔴 Khớp kêu lục cục, lạo xạo khi di chuyển
🔴 Tê bì chân tay, nhất là khi thay đổi thời tiết
🔴 Sưng đau các khớp dù không va chạm mạnh

ĐỪNG CHỦ QUAN! Các vấn đề về xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến vận động mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Để giữ khớp khỏe mạnh dài lâu, hãy:

✅ Tập thể dục đúng cách – Yoga, đi bộ, bơi lội giúp khớp dẻo dai hơn
✅ Bổ sung dinh dưỡng phù hợp – Canxi, vitamin D, collagen type II giúp nuôi dưỡng xương khớp
✅ Kiểm soát cân nặng – Tránh áp lực quá tải lên khớp gối, cột sống
✅ Tránh ngồi lâu, lười vận động – Định kỳ vận động nhẹ để khớp luôn linh hoạt

💡 Đừng đợi đến khi đau nhức mới lo lắng! Hãy bắt đầu quan tâm đến sức khỏe xương khớp từ ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn! 💙

24/03/2025

🔥 HƯỚNG DẪN MASSAGE XƯƠNG KHỚP ĐÚNG CÁCH – HIỆU QUẢ CHỈ SAU VÀI PHÚT 🔥

👉 1. Massage đầu gối – Giảm đau, hỗ trợ vận động
🔹 Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm, sau đó đặt lên đầu gối và xoa tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ (2-3 phút).
🔹 Dùng ngón tay cái ấn nhẹ hai bên đầu gối, kết hợp gập duỗi chân để tăng hiệu quả.

👉 2. Massage vai gáy – Đánh bay đau mỏi, thư giãn thần kinh
🔹 Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vùng vai gáy theo nhịp 3 giây giữ – 3 giây thả.
🔹 Xoa bóp dọc theo cổ xuống vai theo chiều từ trong ra ngoài, kết hợp xoay nhẹ cổ.

👉 3. Massage bàn chân – Giảm tê bì, tăng cường lưu thông máu
🔹 Dùng ngón tay cái ấn vào lòng bàn chân, đặc biệt là huyệt Dũng Tuyền (giữa lòng bàn chân) để kích thích tuần hoàn.
🔹 Xoay nhẹ cổ chân theo hai chiều, đồng thời miết dọc bàn chân bằng lực vừa phải.

📌 LƯU Ý QUAN TRỌNG:
❌ Không massage quá mạnh để tránh tổn thương mô mềm.
❌ Không thực hiện ngay sau khi ăn hoặc khi khớp bị sưng viêm nặng.
❌ Duy trì 10-15 phút/ngày kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.

💡 Chỉ với vài phút massage mỗi ngày, bạn sẽ thấy khớp nhẹ nhàng, linh hoạt hơn! Hãy thử ngay và chia sẻ cảm nhận nhé! ❤️

22/03/2025

7 THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CƯỜNG COLLAGEN CHO SỤN KHỚP – ĂN ĐÚNG, KHỚP KHỎE! 💪✨

Bạn có biết? Collagen không chỉ giúp da căng mịn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sụn khớp, giúp xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, đừng bỏ qua 7 loại thực phẩm giàu collagen dưới đây! 👇

🥩 Thịt bò, gà – Cung cấp collagen type II, hỗ trợ tái tạo sụn khớp.
🐟 Cá hồi, cá ngừ – Giàu omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ mô sụn.
🍊 Cam, bưởi, chanh – Vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả.
🥦 Bông cải xanh, rau xanh – Chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ sụn khớp.
🥜 Hạt óc chó, hạnh nhân – Cung cấp protein và khoáng chất giúp xương chắc khỏe.
🍳 Trứng gà – Chứa proline, một axit amin quan trọng để sản sinh collagen.
🍵 Nước hầm xương – Nguồn collagen tự nhiên giúp tăng độ dẻo dai cho sụn.

👉 Bổ sung ngay những thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày để bảo vệ sụn khớp, giữ dáng linh hoạt, sống vui khỏe mỗi ngày nhé! 💙

21/03/2025

🔥 NGỒI ĐÚNG – XƯƠNG KHỚP KHỎE! 🔥

Bạn có biết? 80% người trưởng thành đang vô tình “hủy hoại” xương khớp mỗi ngày chỉ vì ngồi sai tư thế! 😱

👉 Dấu hiệu cảnh báo:
❌ Đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay
❌ Lưng gù, cong vẹo cột sống
❌ Thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm sớm

💡 Bí kíp ngồi đúng – Giữ dáng đẹp, cột sống khỏe!
✅ Lưng thẳng – Giữ đường cong tự nhiên của cột sống
✅ Vai thả lỏng – Tránh căng cơ vai gáy
✅ Chân vuông góc 90 độ – Đặt chân chắc chắn xuống sàn
✅ Mắt ngang màn hình – Hạn chế cúi đầu, bảo vệ đốt sống cổ
✅ Định kỳ đứng dậy vận động – Giãn cơ, lưu thông máu tốt hơn

📌 Áp dụng ngay để bảo vệ xương khớp, tránh đau nhức dai dẳng về sau! 🦴💪

🚀 Lưu ngay bài viết này và chia sẻ cho người thân nhé! ❤️

21/03/2025

🔎 CÁCH PHÒNG TRÁNH VIÊM KHỚP HIỆU QUẢ 🩺

Viêm khớp không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh? Hãy cùng theo dõi những lưu ý sau đây 👇

✅ Duy trì cân nặng hợp lý – Giảm áp lực lên khớp, đặc biệt là đầu gối và cột sống.
✅ Tập luyện thường xuyên – Các bài tập nhẹ như yoga, bơi lội giúp tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho khớp.
✅ Chế độ dinh dưỡng khoa học – Bổ sung DHA, Collagen type II, Canxi, Vitamin D để bảo vệ sụn khớp và tăng cường sức khỏe xương.
✅ Hạn chế ngồi lâu, đứng lâu – Điều chỉnh tư thế đúng giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp.
✅ Giữ tinh thần thoải mái – Stress có thể kích thích viêm nhiễm trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

💡 Chủ động phòng ngừa ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, linh hoạt dài lâu! 💙

20/03/2025

HẾT ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP VỚI NHỮNG BÀI TẬP ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ 🏃‍♂️🏃‍♀️

🌟 Đau nhức xương khớp không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài, việc đi lại, vận động sẽ ngày càng khó khăn hơn. Nhưng đừng lo! Dưới đây là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà giúp giảm đau, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ phục hồi xương khớp hiệu quả.

🔥 1. BÀI TẬP CHO KHỚP GỐI – GIẢM ĐAU, DỄ DÀNG ĐI LẠI
✅ Bài tập duỗi gối:

Ngồi trên ghế, chân đặt thoải mái trên sàn.
Duỗi thẳng một chân ra phía trước, giữ 5 giây rồi hạ xuống.
Thực hiện 10 lần mỗi bên, giúp cải thiện độ linh hoạt của đầu gối.
✅ Bài tập nâng gót chân:

Đứng thẳng, hai chân song song.
Nhón gót lên cao, giữ 3-5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại 10-15 lần, giúp tăng sức mạnh cho cơ quanh đầu gối.

💪 2. BÀI TẬP CHO KHỚP HÁNG – HẠN CHẾ CỨNG KHỚP, DỄ DÀNG CỬ ĐỘNG
✅ Bài tập nâng chân ngang:

Nằm nghiêng, chân dưới co nhẹ, chân trên duỗi thẳng.
Nhấc chân trên lên cao rồi hạ xuống từ từ.
Lặp lại 10-15 lần mỗi bên, hỗ trợ tăng cường cơ hông và giảm áp lực lên khớp háng.
✅ Bài tập cây cầu:

Nằm ngửa, gập gối, hai chân đặt trên sàn.
Nâng hông lên cao, giữ 5 giây rồi hạ xuống.
Thực hiện 10-15 lần, giúp tăng sức mạnh vùng thắt lưng và khớp háng.

🏋️ 3. BÀI TẬP CHO KHỚP VAI – GIẢM CĂNG CỨNG, TĂNG LINH HOẠT
✅ Xoay vai:

Đứng hoặc ngồi, xoay vai theo vòng tròn nhỏ.
Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
✅ Bài tập căng duỗi vai:

Đưa một tay vắt ngang trước ngực, dùng tay còn lại kéo nhẹ.
Giữ tư thế 10 giây, sau đó đổi bên.
Lặp lại 5-10 lần, giúp vai linh hoạt và giảm đau mỏi.

🦵 4. BÀI TẬP CHO KHỚP CỔ TAY – NGĂN NGỪA ĐAU MỎI, TÊ LIỆT
✅ Xoay cổ tay:

Đưa hai tay ra trước, xoay cổ tay theo vòng tròn nhỏ.
Thực hiện 10 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại.
✅ Bóp bóng hoặc khăn:

Dùng một quả bóng nhỏ hoặc khăn cuộn lại, bóp chặt giữ 5 giây rồi thả lỏng.
Lặp lại 10 lần, giúp tăng cường sức mạnh cơ tay và giảm đau nhức cổ tay.

🔥 5. BÀI TẬP CHO CỘT SỐNG – HỖ TRỢ LƯNG, GIẢM ĐAU THẮT LƯNG
✅ Co gối ôm ngực:

Nằm ngửa, kéo một chân lên ngực, giữ 5 giây rồi đổi chân.
Thực hiện 10 lần mỗi chân, giúp giảm căng cơ lưng dưới.
✅ Động tác mèo – bò (Cat-Cow):

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
Hít vào, võng lưng xuống, nâng đầu lên.
Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống.
Lặp lại 10 lần, hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của cột sống.

📌 LỜI KHUYÊN:
✔️ Thực hiện đều đặn 15-20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
✔️ Kết hợp với chế độ ăn giàu canxi, collagen và vitamin D giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.
✔️ Nếu có triệu chứng đau nhiều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

💬 Bạn đã thử bài tập nào chưa? Bình luận chia sẻ ngay nhé! 💬

Tin Nóng 24h

26/04/2025

24/04/2025

23/04/2025

21/04/2025

18/04/2025

27/03/2025

25/03/2025

24/03/2025

22/03/2025

21/03/2025

21/03/2025

20/03/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category