What are the opening hours?

Monday 08:00 - 20:00 Tuesday 08:00 - 20:00 Wednesday 08:00 - 20:00 Thursday 08:00 - 20:00 Friday 08:00 - 20:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 12:00

Trung Tâm Tác Động Cột Sống Việt Nam, Cơ sở 1: Số 1, LK10, KĐT Xa La, Phúc La, Hà Đông, Hà Nội;, , Cơ sở 2: Số 24, LK23, KĐT Văn Khê, La Khê, Hà Đông, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Cơ Sở 1: Số 1, LK10, KĐT Xa La, Phúc La, Hà Đông, Hà Nội;, , Cơ Sở 2: Số 24, LK23, KĐT Văn Khê, La Khê, Hà Đông

31/12/2025

THÔNG BÁO
V/v: Nghỉ lễ tết dương lịch 2026

Kính gửi: Quý khách hàng, đối tác

Trung tâm Cơ Xương Khớp Hạnh Phúc thông báo thời gian nghỉ tết dương lịch 2026: Một ngày 01/01/2026
Thời gian làm việc trở lại vào ngày 02/01/2026.
Kính chúc Quý khách một năm mới dồi dào Sức khoẻ, An khang, Thịnh vượng.
Hotline: 0868000083/ 0971363363 Master Hạnh Phúc

Trân trọng!

31/12/2025

THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT DƯƠNG LỊCH 2026

Trung tâm CSSK Hạnh Phúc xin thông báo lịch nghỉ TẾT DƯƠNG LỊCH 2026 tới Quý khách hàng như sau:

➤ Thời gian nghỉ: 01/01/2026 (Thứ 5)
➤ Thời gian làm việc trở lại: 02/01/2026 (Thứ 6)

Năm hết Tết đến, Trung tâm CSSK Hạnh Phúc xin kính chúc Quý khách hàng một năm mới an khang, thịnh vượng, dồi dào sức khoẻ và đạt được nhiều thành công mới.

Chúng tôi xin gửi lời cảm ơn sâu sắc nhất tới các quý khách hàng đã đồng hành trong năm 2025 vừa qua!

TRUNG TÂM CSSK HANH PHÚC
Hotline: 0868 000 083

27/12/2025

Người mới thường hỏi: “Em làm đúng bài chưa?”
Người làm lâu năm thì tự hỏi: “Cơ thể này hôm nay cần gì?”
1️⃣ Khác nhau ở cách đặt tay
Người mới:
- Đặt tay theo bài
- Sợ sai huyệt
- Hay dùng lực để “chắc ăn”
Người lâu năm:
- Đặt tay để lắng nghe
- Biết tay nào nên chờ, tay nào nên đi tiếp
- Lực đến từ trọng tâm – hơi thở, không từ gồng cơ
📌 Tay người lâu năm thường mềm nhưng sâu.
2️⃣ Khác nhau ở cách dùng lực
Người mới hay nghĩ: phải đau mới có tác dụng
Người lâu năm hiểu:
- Lực chỉ là phương tiện, không phải mục tiêu
📌 Họ biết:
- Khi nào cần sâu
- Khi nào phải nhẹ
- Khi nào nên dừng – dù khách chưa nói đau
3️⃣ Khác nhau ở khả năng “cảm kinh”
Người mới:
- Làm xong mới chờ phản hồi của khách
Người lâu năm:
- Biết kinh có mở hay không ngay khi đang làm
Họ cảm được:
- Nhiệt chạy
- Cơ mềm ra
- Hơi thở đổi nhịp
- Vùng nào nên đi – vùng nào nên tránh
4️⃣ Khác nhau ở cách nhìn phản ứng sau trị liệu
Người mới lo khi khách:
- Mệt
- Buồn ngủ
- Ê nhẹ
Người lâu năm phân biệt được:
- Phản ứng hồi phục
- Hay dấu hiệu làm quá tay
📌 Họ theo dõi cơ thể khách sau buổi làm, chứ không chỉ kết thúc ở ca trị liệu.
5️⃣ Khác nhau ở tâm với nghề
Người mới:
- Cố làm nhiều ca
- Sợ khách chê
- Sợ nghỉ sẽ mất khách
Người lâu năm:
- Biết không phải ca nào cũng nên nhận
- Dám nghỉ khi khí xuống
- Hiểu rằng giữ nghề lâu dài quan trọng hơn làm nhất thời
🌱 KẾT LUẬN
Khác biệt lớn nhất không nằm ở tay, mà nằm ở sự kiên nhẫn – với cơ thể người khác và với chính mình.
Người làm nghề lâu năm không giỏi hơn vì mạnh hơn, mà vì họ đã học đủ lâu để biết khi nào không cần dùng lực.
Tại Spa Núp Hẻm, chúng tôi đào tạo trị liệu theo hướng:
- Không chạy theo lực
- Không chạy theo số ca
- Mà xây nền cảm – nền hiểu – nền bền nghề
Nếu bạn đang:
- Mới học và còn loay hoay
- Hoặc đã làm lâu nhưng thấy mình đang mệt dần

23/12/2025

Ở vị trí trung lập, đầu người đặt khoảng 5kg lực lên cột sống cổ. Nhưng khi đầu nghiêng về phía trước để nhìn điện thoại, tải trọng tăng đột biến, đạt mức tương đương 27kg ở góc 60 độ.
Áp lực dư thừa này làm căng cơ, dây chằng, và đĩa đệm cột sống, góp phần gây đau cổ, cứng khớp, đau đầu và các vấn đề về sau lâu ngày. Theo thời gian, căng thẳng lặp đi lặp lại có thể đẩy nhanh thoái hóa đĩa đệm, kích ứng thần kinh và cong vẹo cột sống bất thường, một tình trạng thường được gọi là “cổ công nghệ. ”
Các chuyên gia khuyến cáo nên đưa màn hình lên tầm mắt thay vì hạ đầu. Thói quen đơn giản này làm giảm tải cột sống, bảo vệ sức khỏe cổ và giúp ngăn ngừa các cơn đau mãn tính liên kết với việc sử dụng thiết bị kéo dài.
Nguồn/Tín dụng: Nghiên cứu cơ học sinh cột sống cổ; nghiên cứu sức khỏe tư thế
Chỉ chia sẻ với mục đích thông tin/Giáo dục

09/12/2025

Tại sao đau chân nhưng khám không ra gì?

Nhiều khách kể:
“Em đi khám, phim bình thường mà chân vẫn đau, tê, nặng chân…”

👉 Vì vấn đề thuộc về mạc – thứ mà phim không thấy được.

🔍 Rối loạn mạc ở:
– Mông
– Hông
– Lưng dưới

→ đều có thể gây tê – đau chân.

✨ FM tìm đúng chuỗi mạc bị kẹt → xử lý → chân nhẹ lại ngay.

🌱 Đừng chỉ tập trung vào cái chân đang đau.
Hãy xem nó đang bị ảnh hưởng bởi vùng nào.

05/12/2025

🌿 Vì sao mình hay tê buồn, đau nhức tay chân?

Nhiều người trung niên, lớn tuổi, hoặc người làm việc nhiều, ít vận động… dễ bị tê buồn tay chân.
Đông y gọi là ma mộc, thuộc dạng tê thấp.

Hiểu đơn giản là:
• Cơ thể lạnh, ẩm, hoặc yếu
• Khí huyết chạy không nổi
• Chỗ nào không được nuôi dưỡng thì chỗ đó tê, đau

Nhiều khi đi khám không ra bệnh, nhưng người cứ mỏi mệt, nặng nề.

Vì sao tê đau kéo dài hoài? Là vì:
• Khí huyết yếu
• Phong – hàn – thấp xâm nhập
• Cơ bắp lạnh, ít vận động
• Độc tố tích trong người lâu ngày

Máu yếu, khí yếu thì đi chậm → dễ tắc nghẽn.
Tắc ở đâu thì đau và viêm ở đó. Đơn giản vậy thôi.

Không thể chỉ uống thuốc bổ rồi ngồi im chờ khỏi.

Cơ thể yếu là phải:
• Bổ khí huyết
• Tập thể dục
• Giữ ấm cơ thể
• Khai thông mạch

Chứ bổ mà không thông thì chỉ thấy đỡ một chút, rồi lại đau lại.

Vì sao uống thuốc thấy đỡ nhưng không khỏi dứt điểm?

Bởi vì:
• Bệnh thường tích lâu năm
• Độc, hàn, thấp nằm sâu
• Cơ thể yếu nên đào thải không nổi

Uống thuốc vào thì khí huyết mạnh lên, đỡ đau trước
Nhưng cái gốc vẫn còn.

Nên:
👉 Không phải “thuốc không tốt”
👉 Mà là cơ thể cần thời gian để khai thông

Với mấy người đau xương khớp, thoái hóa
Không phải cứ bổ là xong. Nhiều người chỉ bổ mà không đào thải nên uống lâu vẫn mệt, lại bảo “không hợp thuốc”.

Thực ra, phải:
• Thanh huyết
• Tiêu độc
• Khai thông mạch

Lúc đó thuốc bổ mới phát huy.
Người làm thuốc cũng phải hiểu điều này
Chữa là:
• Vừa bổ, vừa khai thông
• Chứ không phải đổ hết dưỡng chất vào một chỗ

Cơ thể giống cái vườn: Tưới nhiều nước vào chỗ đất chai cũng không thấm.

🌿 Muốn thông mạch, phải vận động

Uống thuốc xong, nằm im, bật điều hòa lạnh → không thể khỏi.

Cơ thể phải được:
• Xoa bóp
• Vỗ, day
• Tập luyện nhẹ
• Ngủ nghỉ đúng cách

Làm được vậy, khí huyết mới chạy nổi.

Đau vai gáy, tê tay, tê cổ. Nhiều người bị tắc nghẽn mạch cổ, mạch thần kinh.

Có thể hỗ trợ bằng:
• Vỗ nách
• Vỗ mặt trong cánh tay
• Xoa cổ – vai – gáy

Mấy chỗ đó là điểm giao của tim và kinh mạch, thông được thì giảm tê đau.

🌿 Mẹo nhỏ buổi sáng

Sáng dậy đừng bật dậy ngay.

Làm 2 việc trước:
1. Xoa cổ gáy cho ấm
2. Co – nắn – ép bụng khoảng 20 lần

Rồi hãy ngồi dậy.
Cách này giúp:
• Tim mạch đỡ sốc
• Giảm mệt
• Đỡ chóng mặt

🌿 Có thể uống chút rượu hoạt huyết?

Nếu uống, thì:
• Uống chút thôi
• Rồi nằm gối nóng
• Cho mạch máu cổ giãn ra

Làm đúng thì bớt đau cứng cổ.
Ngủ nhiều chưa chắc tốt.

Có người ngủ 8–10 tiếng vẫn mệt, vì ngủ không sâu.
Có người ngủ 4–5 tiếng mà sâu, lại khỏe.

Quan trọng là:
👉 Chất lượng giấc ngủ, không phải số giờ ngủ.

Lối sống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe

Giờ nhiều người:
• Ngày ngủ, đêm thức
• Ăn uống thất thường
• Căng thẳng liên tục

Cơ thể rối loạn, âm dương mất cân bằng
Nên bệnh kéo dài dai dẳng.

Tính dục thì không phóng túng ở thân
Nhưng tâm thì… loạn tung tóe 😅
Căng thẳng, lo nghĩ… là mầm bệnh.

• Tê đau là dấu hiệu khí huyết yếu + tắc nghẽn
• Muốn khỏe phải bổ + khai thông
• Phải tập luyện, giữ ấm, xoa bóp
• Ngủ sâu quan trọng hơn ngủ nhiều
• Sống điều độ thì bệnh ít

Cơ thể mình, mình chăm thì mới khỏe.
Thuốc chỉ hỗ trợ thôi.

St

24/11/2025

Cơ học bàn chân trong giai đoạn nhấc gót khi đi bộ

Trong giai đoạn cuối của pha đứng khi đi bộ, cơ thể chuyển trọng tâm ra trước khi gót chân chuẩn bị nhấc lên. Lúc này, cơ gastrocnemius và soleus bắt đầu thư giãn, cho phép gân Achilles giải phóng năng lượng đàn hồi đã được tích trữ. Sự bật lại này hoạt động như một chiếc lò xo — tạo lực nâng gót lên và hỗ trợ đẩy cơ thể tiến về phía trước.

Đồng thời, các gân gấp sâu và mạc gan chân cũng đóng vai trò quan trọng. Khi vòm chân bị nén xuống, các cấu trúc này tích lũy năng lượng tiềm tàng. Khi bàn chân bật trở lại, năng lượng được giải phóng, giúp nâng vòm, làm ngắn bàn chân và tăng hiệu quả của giai đoạn bật mũi chân (toe-off). Tính đàn hồi thụ động được chuyển hóa thành chuyển động chủ động.

Tổng thể, các cơ, gân và mạc trong bàn chân phối hợp tạo thành một hệ thống đòn bẩy sinh học cực kỳ hiệu quả. Thiết kế tích hợp này giúp giảm thất thoát năng lượng, tăng ổn định và hỗ trợ việc di chuyển mượt mà về phía trước — một ví dụ tuyệt vời về “kỹ sư thiên nhiên” trong cơ học vận động của con người.

19/11/2025

‼VÌ SAO NHIỀU NGƯỜI LỚN TUỔI BỊ GÙ LƯNG?

Nhìn hình nhiều người sẽ liên tưởng ngay: “Tới tuổi thì ai cũng gù thôi mà.” Nhưng thật ra không hẳn như vậy đâu. Gù lưng không xuất hiện trong một đêm – nó là kết quả của nhiều năm tích tụ từ thói quen và sự thay đổi của cơ thể.

Khi các nhóm cơ trước – sau không còn cân bằng, cơ trước căng hơn kéo người chúi về trước, còn cơ sau yếu không đủ sức giữ lưng thẳng. Thêm vào đó là chuyện đứng sai, ngồi cong, cúi thoại, làm việc bàn giấy… lâu dần cơ thể “ghi nhớ” luôn tư thế gập là bình thường.

Rồi đến tuổi trung niên, đĩa đệm mỏng đi, cột sống thấp xuống một chút, dây chằng cũng kém đàn hồi hơn. Tất cả cộng lại khiến phần lưng trên càng dễ bị cong nhiều hơn. Một số người còn có yếu tố chuyển hoá hoặc di truyền trong gia đình, nên tình trạng này càng rõ rệt.

👉Tóm lại: Tình trạng gù cột sống không phải chuyện tuổi tác đơn thuần, mà là hiệu ứng dây chuyền từ cơ – xương – thói quen – lối sống.

14/11/2025

Hóa ra hạnh phúc nó đơn giản lắm, giống như khi bạn bị nghẹt mũi thì chỉ cần có thể thở bình thường thôi thì đó cũng là một loại hạnh phúc rồi.

Chúc mọi người ngủ ngon ❤️❤️❤️❤️

14/11/2025

GIẢI OAN CHO “G*I XƯƠNG” – KẺ BỊ ĐỔ OAN MỖI KHI NHẮC TỚI VẤN ĐỀ ĐAU CƠ XƯƠNG KHỚP.
Mình đã chứng kiến một bệnh nhân bị thoái hoá khớp gối g*i xương đau nhiều đi uống thuốc táng gì đó quảng cáo là chữa g*i khớp gối và sau 2 tuần thì bệnh nhân ra đi vì suy đa tạng ( thật 100%)
Trong khám chữa bệnh cơ xương khớp, “g*i xương” gần như lúc nào cũng bị xem là “thủ phạm gây đau”.
Nhưng sự thật khoa học hiện đại cho thấy g*i xương không xấu xí như cách nhiều người nghĩ.
Nhiều khi nó là hậu quả tốt nhất mà cơ thể có thể làm để tự bảo vệ chính mình. Tự nhiên bị đổ oan đòi" Giết" bằng được.
G*i xương không phải “mảnh xương dư mọc lung tung”
Nhiều bệnh nhân nghĩ:
G*i xương là “xương mọc thừa”
Nó đâm vào thần kinh, đâm vào cơ ,đau vào dây chằng ...
Cứ có g*i là phải mài,uống thuốc 3 đời của ông nào đó cho "TIÊU HẾT G*I" hay phải phẫu thuật cắt.
Mọi người hãy thử suy luận ngược lại " Làm thế nào thuốc của mấy ông thần y 3 đời quảng cáo uống vào tiêu hết g*i luôn ?Thì sao thuốc của thần y lại biết chỗ g*i cần tiêu mà tiêu chứ không phải tiêu hết xương của cơ thể vì cấu trúc nó giống nhau mà ???Nếu tiêu được g*i thì tiêu hết xương sau này con cháu khỏi "bốc mộ" luôn "
Thực tế hoàn toàn khác.
G*i xương là:
Một chồi xương – sụn mọc thêm ở rìa khớp hoặc một số vị trí khác như điểm bám của các gân cơ dây chằng ...
Xuất hiện khi khớp bị thoái hóa, phân bố lực bị thay đổi, áp lực kéo dài .
Do cơ thể tự sửa chữa, không phải do “xương mọc bậy”
Nói nôm na:
G*i là “lớp tường vá” cơ thể tạo ra khi khớp bị mòn.
Không phải kẻ phá hoại – mà là dấu hiệu cơ thể đang cố gắng bảo vệ.
Vì sao cơ thể tạo ra g*i xương? – Góc nhìn sinh học học
Khi sụn khớp mòn đi:
Lực tác động lên xương dưới sụn tăng cao bất thường
Cơ thể kích hoạt quá trình tái cấu trúc xương
Xương dưới sụn dày lên
Khớp cố gắng tăng diện tỳ bằng cách mọc g*i toả ra
Mục đích: phân tán lực – tăng diện tích chịu lực – giảm áp lên khớp đang thoái hóa.
Xét về nguyên lý:
Đây là một dạng thích nghi theo Định luật Wolff:
Xương tái cấu trúc theo lực cơ học mà nó phải chịu.
Nhưng vì môi trường khớp đã bị hư, lực phân bố xấu dẫn đến từ thích nghi thành bệnh lý.
Vì vậy:
G*i xương không phải “thủ phạm gây thoái hóa”,
nó là hậu quả – dấu hiệu khớp đã thoái hóa.
G*i xương có phải nguyên nhân gây đau không ? – Thì Không hẳn đâu các bạn .
G*i có thể gây khó chịu, nhưng không phải lúc nào cũng gây đau.
Nghiên cứu cho thấy:
Nhiều người có g*i rất lớn mà không hề đau
Ngược lại, có người đau nhiều mà X-quang hầu như không có g*i
Mức độ thoái hóa trên phim không tương quan hoàn toàn với mức độ đau
Vậy đau do đâu?
Viêm màng hoạt dịch
Căng cơ – rối loạn cơ quanh khớp
Bao khớp – dây chằng cứng
Giảm sức mạnh – kiểm soát vận động kém
Phản ứng thần kinh – cảm nhận đau tăng nhạy
Vân vân mây mây
Chứ không phải riêng g*i xương.
Điểm quan trọng khi giải thích cho bệnh nhân:
“G*i chỉ là một phần của câu chuyện, không phải kẻ gây đau duy nhất.”
Vì sao truyền miệng hay đổ lỗi cho g*i xương?
Có 3 hiểu lầm phổ biến mình thường gặp :
1. “Thấy g*i trên phim → đổ luôn cho g*i”
X-quang rất “bắt mắt” với hình g*i, nên dễ bị gán tội oan.
2. “Tên gọi nghe đáng sợ”
Chữ “g*i” khiến người nghĩ tới vật nhọn gây đau nhưng thực tế g*i xương thường tròn, tù, không sắc nhọn như tưởng tượng.
3. “Bệnh nhân đau và nghe nói có g*i dẫn đến hoảng sợ”
Tâm lý này khiến nhiều người nghĩ phải mài hay cắt; trong khi phần lớn không cần đụng chạm đến g*i.
Khi nào g*i xương mới thực sự gây vấn đề?
Chỉ một số trường hợp g*i gây triệu chứng:
G*i lớn gây kẹt khớp, giới hạn vận động
G*i chèn vào bao khớp, mô mềm
G*i cột sống chèn rễ thần kinh (ít gặp hơn mọi người nghĩ)
G*i gót chân gây viêm cân gan chân kéo dài
Khi đó mới cần can thiệp đặc hiệu.
Nhưng phần lớn trường hợp:
Điều trị chủ yếu là phục hồi chức năng – không phải mài g*i.
Vậy điều trị đúng cho g*i xương là gì?
Không phải “cắt,gọt ,mài g*i”.
Điều trị đúng là giảm lực bất thường lên khớp, điều chỉnh vận động – tư thế – sức mạnh cơ học.
Phục hồi chức năng là nền tảng
Tăng tầm vận động – kéo giãn chọn lọc
Tăng sức mạnh cơ quanh khớp (đùi, mông, core…)
Tối ưu lại trục chi – kiểm soát vận động
Giảm tải – phân phối lại lực
Giảm viêm – giảm đau – tăng cường chức năng cơ thể
Chỉ khi:
Đau không cải thiện
Khớp biến dạng nhiều
Mất chức năng nặng thì mới xem xét can thiệp khác như phẫu thuật .
Cách giải thích đơn giản cho bệnh nhân – dễ nhớ
Anh chị em có thể nói thế này:
“G*i xương không phải thủ phạm chính.
Nó là dấu hiệu khớp anh chị đã thoái hóa và đang cố tự vá lại.
Mài g*i không chữa được thoái hóa.
Cái cần sửa là cách khớp chịu lực – đó mới là gốc rễ vấn đề và thích nghi của cơ thể ”
Hoặc:
“G*i xương giống như lớp bê tông cơ thể đắp vào khi nền nhà bị lún.
Muốn nhà vững thì phải sửa nền, không phải đi đập bê tông.”
Các vấn đề về G*i xương cần được “giải oan” đúng cách
G*i xương không phải nguyên nhân gốc gây thoái hóa.
Không phải lúc nào cũng gây đau.
Không phải cứ có g*i là phải mài gọt cắt.
Nó chỉ là:
dấu hiệu khớp bị áp lực thoái hoá ,cơ thể đang cố gắng tự thích nghi và phần lớn không phải nguyên nhân chính gây đau.
Điều trị ưu tiên đúng:
Tối ưu lực – tăng bền cơ – cải thiện cơ học khớp và các vấn đề xoay quanh khác không phải “xóa g*i” giải quyết được vấn đề.

07/11/2025

Gãy eo lưng – Khi tập luyện

Đây là một tai nạn phổ biến. Mình đã có khá nhiều cơ hội can thiệp cho những ca có chỉ định điều trị bảo tồn.
Đa phần đến từ nguyên nhân bệnh nhân tập luyện một môn thể thao nào đó vượt quá giới hạn giải phẫu bình thường. Nhưng đôi khi cũng chẳng có tập luyện hay chấn thương gì cả.

Nguyên nhân của tình trạng này có thể đến từ yếu tố bẩm sinh, liên quan đến khiếm khuyết giải phẫu; loãng xương; nhưng phổ biến nhất là căng thẳng kéo dài lên cung sau đốt sống, đặc biệt ở những đốt sống chịu lực nhiều như L4–L5.
Nguyên nhân chủ yếu của việc này là các thói quen giữ tư thế quá lâu, trong thời gian kéo dài, cộng thêm căng thẳng và áp lực duy trì lâu dài, dẫn tới suy yếu cấu trúc. Từ đó, đôi khi phần phía sau và phần phía trước cột sống tự “chia tay” nhau mà chẳng cần thêm bất cứ lý do gì.

Những người đau lưng thường xuyên thường được khuyên đi tập các môn thể thao như bơi lội, gym, yoga, pilates… hoặc tập theo các video “thần thánh” trên mạng với mục đích cải thiện tình trạng đau lưng.
Tuy nhiên, nhiều trường hợp lại gặp tình trạng “chia tay” hai phần cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm nặng thêm sau khi tập.

Vậy lỗi sai là do bệnh nhân, bác sĩ, ngành yoga, pilates, gym…, hay do những hướng dẫn “thần thánh” của các idol với 9–10 bài tập hết đau lưng???

Lời khuyên đi tập để cải thiện vấn đề là sai hay đúng?

Theo cá nhân mình, tập luyện nói riêng và tăng cường vận động nói chung trong can thiệp các bệnh lý cơ xương khớp là yếu tố rất quan trọng. Không tập luyện, không vận động thì không thể cải thiện bền vững được.
Tuy nhiên, trước khi can thiệp với mục tiêu điều trị bằng vận động hay thể thao, cần xác định rõ ràng:

1. Bệnh nhân là người có vấn đề, không phải người khỏe mạnh.

Vì vậy, việc thiết kế bài tập cần cẩn trọng và cá nhân hóa.

2. Đánh giá trước khi lên kế hoạch.

Bệnh nhân cần được đánh giá lâm sàng và cận lâm sàng để xác định chính xác nguyên nhân thật sự gây ra vấn đề:

Do ít vận động, ngồi lâu, hay áp lực quá tải lên hệ thống xương khớp do tư thế sai?

Do thói quen ăn uống, sinh hoạt, làm việc, hay tập luyện chưa tốt?

Do căng thẳng kéo dài?

Bệnh nhân có bị định hình tư thế sai lệch gây nguy cơ bệnh lý không?

Có giới hạn vận động ở vùng nào?

Độ linh hoạt khớp, độ ổn định trọng tâm, khả năng ổn định trong chuyển động, cảm nhận bản thể, khả năng thăng bằng – phối hợp ra sao?

Thể lực và các yếu tố thể chất khác thế nào?

Có dấu hiệu bất thường nào trên cận lâm sàng?Bệnh lý kèm theo?

3. Xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.

Từ những đánh giá đó, xác định rõ bệnh nhân gặp những vấn đề gì và có thể xử lý ra sao:

Tập luyện thế nào là phù hợp?

Động tác nào nên tránh, động tác nào nên thực hiện?

Kỹ thuật nào cần tiến hành từ từ theo tiến trình tập luyện?

Cái gì nên làm trước, cái gì làm sau?

Mục tiêu chức năng mong muốn là gì?

Vân vân ...mây mây ...

Từ đó, xây dựng kế hoạch và lộ trình theo mục tiêu, đặt an toàn lên hàng đầu, nâng cấp bài tập từ từ theo hiện trạng cơ thể.

Việc xây dựng lộ trình can thiệp và tập luyện cần được cá nhân hóa, không thể áp dụng theo số đông hay theo kinh nghiệm chung.

Do đó, sự phối hợp giữa chuyên môn y học và huấn luyện viên là vô cùng cần thiết.
Tuy nhiên, yêu cầu đặt ra là:

Chuyên môn y phải đúng chuyên ngành,

HLV cũng phải có kiến thức chuyên môn vững.

Nếu bên nào sai, đó là vấn đề của cá nhân trong quá trình đào tạo và học hỏi, không thể quy kết cho cả ngành.

Hướng bệnh nhân đi tập là đúng – tập yoga cũng đúng, gym cũng đúng, pilates cũng đúng… Miễn sao vận động đúng, tăng cường hợp lý, thay đổi thói quen ăn – ngủ – nghỉ, giữ tinh thần vui vẻ thì càng đúng.
Nếu có sai, chỉ sai ở cá nhân thực hiện:

Bác sĩ có nhìn nhận đúng vấn đề và hướng dẫn cụ thể không?

Hay lại yêu cầu bệnh nhân “ở nhà đeo nẹp, đừng vận động”?

Huấn luyện viên có kiến thức phù hợp để hướng dẫn với mục tiêu bệnh lý không?

Chuyên môn y có thể đánh giá vấn đề rất tốt, nhưng kỹ năng hướng dẫn tập luyện đúng, đủ và phù hợp đôi khi lại ở huấn luyện viên nhiều hơn.
Ngược lại, HLV thì không thể can thiệp sâu vào vấn đề y tế.
Việc chơi một môn thể thao ,tập luyện một bộ môn nào đó nó vẫn thú vị hơn rất nhiều so với tập luyện phục hồi chức năng .Nên mình vẫn hướng bệnh nhân đến một bộ môn phù hợp với một HLV có chuyên môn sâu. Ngược lại nếu HLV muốn độc lập để tập luyện an toàn hiệu quả thì lượng kiến thức cần thiết rất lớn.
Nên cũng chả có gì tranh cãi ai làm việc nấy nhưng cần hiểu vai trò của mình . Quan điểm của mình rất rõ ràng với bệnh lý xương khớp nói chung việc duy trì vận động là tối quan trọng chỉ là tìm môn phù hợp và người hướng dẫn có chuyên môn .Mình vẫn khuyên bệnh nhân đi tập yoga ,pilate ,gym ,chạy ...phù hợp với vấn đề của họ thậm trí hướng dẫn các lưu ý và nếu bệnh nhân có nhu cầu có thể trao đổi trực tiếp với HLV của họ để đưa ra phương án cụ thể .Vì con người sinh ra để vận động .Không làm được 1 việc gì đó nữa ( mà trước đây vẫn có thể làm ) đồng nghĩa với "khuyết tật " . Không vì một vài cá nhân mà ảnh hưởng tới cả một ngành .

03/11/2025

TÊ CHÂN.
Tê chân là một trong những triệu chứng phổ biến khi bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, đặc biệt khi có hiện tượng chèn ép thần kinh tọa.

* Nguyên nhân chính gây tê chân:
- Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị trồi ra ngoài, chèn vào rễ thần kinh tọa.

- Thoái hóa cột sống: gây hẹp ống sống, g*i xương... cũng có thể đè lên dây thần kinh.

- Chèn ép thần kinh tọa: dây thần kinh lớn nhất cơ thể, đi từ cột sống thắt lưng -> mông -> đùi -> bắp chân -> bàn chân.

* Các kiểu tê chân thường gặp:
1. Tê lan từ thắt lưng xuống chân (kiểu "dòng điện chạy").
- Nguyên nhân: Thoát vị đĩa đệm L4-L5 hoặc L5-S1.
- Mô tả: Người bệnh thấy tê như kiến bò, điện giật, rần rần... từ vùng lưng dưới → mông → đùi → bắp chân → bàn chân.

Ví dụ: Khi ngồi lâu hoặc cúi người, bạn sẽ cảm thấy như có dòng điện chạy dọc chân.

2. Tê ở mặt ngoài hoặc mặt sau đùi và bắp chân.
- Nguyên nhân: Chèn ép dây thần kinh tọa hoặc rễ thần kinh L5, S1.
- Mô tả: Cảm giác tê, nóng rát, có khi mất cảm giác ở mặt sau đùi và mặt ngoài bắp chân.

Ví dụ: Khi đi bộ lâu hoặc leo cầu thang, bạn thấy một bên chân yếu đi, tê râm ran, mất lực.

3. Tê chân kèm yếu cơ chân.
- Nguyên nhân: Thoát vị đĩa đệm nặng, chèn ép mạnh → làm tổn thương chức năng vận động.
- Mô tả: Ngoài tê, bạn còn thấy chân yếu, khó nhấc lên, đứng lâu thì mỏi, mất sức.

Ví dụ: Bạn đang đi thì cảm thấy chân bị "khụy xuống", mất thăng bằng, đứng không vững.

4. Tê ở bàn chân hoặc các ngón chân.
- Nguyên nhân: Chèn ép rễ thần kinh L5 (mặt ngoài bàn chân) hoặc S1 (mặt dưới bàn chân).
- Mô tả: Cảm giác tê, bỏng rát hoặc mất cảm giác ở lòng bàn chân hay ngón út/áp út.

Ví dụ: Khi đi dép, cảm thấy không chắc chân, dễ bị trượt, hoặc không cảm nhận được mặt đất.

5. Tê một bên chân (tê lệch).
- Nguyên nhân: Chèn ép một bên dây thần kinh tọa.
- Mô tả: Tê chỉ xuất hiện ở một bên chân (trái hoặc phải), thường lan theo đường đi của dây thần kinh tọa.

Ví dụ: Bạn cảm thấy chân trái hoàn toàn bình thường, nhưng chân phải lại tê rần, yếu, đi không đều.

📌 Lưu ý thêm:
- Tê chân nếu kéo dài > vài tuần, hoặc kèm yếu chân, tiểu tiện khó kiểm soát, cần khám gấp vì có thể là dấu hiệu nặng như hội chứng chùm đuôi ngựa.
- Không tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài – có thể che mất triệu chứng nặng hơn.
-

Trung Tâm Tác Động Cột Sống Việt Nam

31/12/2025

31/12/2025

27/12/2025

23/12/2025

09/12/2025

05/12/2025

24/11/2025

19/11/2025

14/11/2025

14/11/2025

07/11/2025

03/11/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	08:00 - 20:00
Tuesday	08:00 - 20:00
Wednesday	08:00 - 20:00
Thursday	08:00 - 20:00
Friday	08:00 - 20:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 12:00