Trung Tâm Tác Động Cột Sống Việt Nam

26/09/2025

Có người đi đến đâu cũng nhẹ nhàng, cũng không làm ai thấy nặng lòng. Dù có bực mình, cũng không ném sự bực tức vào người khác. Dù có chuyện không vừa ý, vẫn cố gắng nói năng cho ra người, giữ cho người đối diện một chút thể diện, một chút yên ổn. Như thể, trong họ luôn có một cái thắng vô hình, ngăn họ khỏi sự bộc phát vô nghĩa. Những người như thế, chẳng cần la lối để “hơn”, mà chỉ cần không khiến ai tổn thương – là đủ.

Có người sống âm thầm mà tự chủ. Thấy bẩn thì dọn, thấy sai thì sửa, không đợi ai nhắc. Họ biết cách rửa chén, dọn nhà, xếp mền gối sau khi ngủ – không vì sợ ai trách, mà vì họ hiểu: cuộc đời ai cũng có phần của mình để gọn gàng. Người biết dọn dẹp cuộc sống từ những điều nhỏ, cũng là người biết gánh trách nhiệm của chính mình mà không đổ lỗi.

Có người có địa vị, có tiền bạc, có tri thức – nhưng khi nói chuyện với bất kỳ ai, họ vẫn giữ giọng điệu vừa phải. Họ chào bác bảo vệ, cám ơn cô lao công, tôn trọng người bán hàng rong. Vì họ được dạy từ nhỏ rằng: Ai cũng xứng đáng được tôn trọng.

Có người, sống biết ơn một cách tự nhiên. Họ không khoe khoang “tự thân tự lập” để gạt bỏ quá khứ. Họ nhớ từng người đã chìa tay giúp lúc khó khăn, từng bữa cơm ăn nhờ, từng cái áo mặc tạm. Với họ, biết ơn là đạo đức – không phải chiến lược.

Và có những người, dù không gặp thường xuyên, nhưng mỗi lần nghĩ đến là thấy lòng nhẹ tênh. Vì họ không bon chen, không phán xét, không phô trương. Họ sống như một luồng gió mát giữa mùa hè oi ả. Gặp họ – ta không phải gồng mình.

Có lẽ, thế giới này chưa bao giờ thiếu người giỏi. Chỉ là, những người sống tử tế – biết cư xử, biết nghĩ cho người khác – lại dần trở thành một điều hiếm quý.

Không cần sống vĩ đại. Chỉ cần sống tử tế.

Vì người tử tế – nhìn là biết.
Và ở cạnh họ – là thấy bình yên

Cre: Tĩnh tâm

25/09/2025

Đây là những lợi ích của việc tạo dáng đúng cách (như hình bên YES) :
• Cải thiện tư thế bằng cách giữ cột sống thẳng và dài.
• Tăng cường cốt lõi và cải thiện sự ổn định.
• Mở ngực để thở và dung lượng phổi tốt hơn.
• Thu hút và kích hoạt chân và bàn chân, cải thiện sự cân bằng.
• Bảo vệ phần lưng dưới bằng cách rút xương đuôi và giữ bụng.
• Tăng cường nhận thức và sự chỉnh chu cơ thể.

👉Tổng thể: Cân bằng, sức mạnh, linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương tốt hơn

23/09/2025

Giày cao gót không chỉ gây đau bàn chân mà còn có thể ảnh hưởng xương khớp lâu dài.

Khi mang giày cao gót:

Trọng lượng cơ thể dồn về mũi chân, làm tăng áp lực lên khớp ngón và bàn chân.

Đầu gối phải hơi gập và chịu lực nhiều hơn → dễ đau khớp gối, thoái hóa khớp sớm.

Cột sống thắt lưng bị ưỡn ra sau để giữ thăng bằng → gây đau lưng, thậm chí thoát vị đĩa đệm về lâu dài.

Hông cũng bị thay đổi tư thế, dẫn đến đau vùng chậu và lưng dưới.

👉 Một số lời khuyên:

1. Hạn chế chiều cao gót: Nên chọn gót 3–5cm, tránh đi trên 7cm thường xuyên.

2. Ưu tiên gót to, vuông: Giúp phân tán lực, giảm chấn động lên khớp.

3. Đi giày xen kẽ: Thay bằng giày bệt, sneaker hoặc sandal thấp để xương khớp nghỉ ngơi.

4. Tập cơ chân và lưng: Các bài tập kéo giãn gân Achilles, yoga, plank, squat nhẹ giúp khớp linh hoạt hơn.

5. Ngâm và massage chân sau khi đi: Giúp máu lưu thông, giảm căng cơ.

6. Đi khám nếu đau kéo dài: Có thể bạn đã bị viêm khớp, thoái hóa khớp gối hoặc lệch cột sống.

23/09/2025

CÁCH HỒI PHỤC MẠCH MÁU BỊ THƯƠNG TỔN

1. Hệ thống mạch máu và vai trò quan trọng: Cơ thể con người chứa 60.000 dặm mạch máu, vận chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đến mọi tế bào. Sự cố trong hệ thống này có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ, là nguyên nhân chính gây tử vong ở các nước phát triển.

2. Huyết áp cao - "Kẻ giết người thầm lặng": Huyết áp cao ảnh hưởng đến 1/4 người trưởng thành, có thể làm vỡ hoặc tắc nghẽn mạch máu. Tuy nhiên, nguy cơ có thể được giảm thông qua lối sống và chế độ ăn uống.

3. Tầm quan trọng của mạch máu: Mạch máu hình thành cùng với tim từ tế bào gốc trong giai đoạn phôi thai. Độ đàn hồi của mạch máu rất quan trọng để duy trì lưu lượng máu, nhưng chúng có thể cứng hoặc tắc do tuổi tác, chế độ ăn không lành mạnh hoặc hút thuốc.

4. Ảnh hưởng của chế độ ăn uống: Thực phẩm chế biến, giàu chất béo bão hòa, đường và rượu gây tổn thương lớp nội mạc mạch máu và vi khuẩn đường ruột, dẫn đến tích tụ mảng bám và giảm độ đàn hồi. Ngược lại, thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ, các loại hạt và omega-3 giúp bảo vệ và tái tạo mạch máu.

5. Đảo ngược tổn thương mạch máu: Các nghiên cứu, như của Tiến sĩ Dean Ornish, cho thấy thay đổi lối sống, đặc biệt là chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, kết hợp với hoạt động thể chất, ngủ đủ và giảm căng thẳng, có thể đảo ngược tổn thương mạch máu và bệnh tim.

6. Lão hóa và sức khỏe mạch máu: Lão hóa bắt đầu từ khi sinh ra, và mạch máu mất dần độ đàn hồi theo thời gian. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực có thể làm chậm quá trình này, cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ bệnh tim và sa sút trí tuệ.

7. Vai trò của lối sống: Ngoài chế độ ăn, hoạt động thể chất, giấc ngủ chất lượng và quản lý căng thẳng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe mạch máu và kéo dài tuổi thọ.

8. Thuốc và giải pháp y tế: Các biện pháp như stent hoặc statin có thể giải quyết vấn đề tức thời, nhưng thường gây tác dụng phụ và không giải quyết nguyên nhân gốc rễ. Lối sống lành mạnh là giải pháp bền vững hơn.

---

1. Vascular System and Its Importance: The human body contains 60,000 miles of blood vessels that transport blood, oxygen, and nutrients to every cell. Failures in this system can lead to heart attacks or strokes, major causes of death in developed countries.

2. High Blood Pressure - "The Silent Killer": High blood pressure affects one in four adults and can cause blood vessels to burst or become blocked. However, risks can be reduced through lifestyle and dietary changes.

3. Significance of Blood Vessels: Blood vessels form alongside the heart from stem cells during embryonic development. Their elasticity is crucial for maintaining blood flow, but they can stiffen or clog due to aging, poor diet, or smoking.

4. Impact of Diet: Processed foods, high in saturated fats, sugar, and alcohol, damage the endothelial lining of blood vessels and gut microbiome, leading to plaque buildup and reduced elasticity. Conversely, fiber-rich foods, fruits, vegetables, nuts, and omega-3s protect and regenerate blood vessels.

5. Reversing Blood Vessel Damage: Studies, such as those by Dr. Dean Ornish, show that lifestyle changes, particularly a high-fiber, low-saturated-fat diet combined with physical activity, adequate sleep, and stress reduction, can reverse blood vessel damage and heart disease.

6. Aging and Blood Vessel Health: Aging begins at birth, and blood vessels naturally lose elasticity over time. However, a healthy diet and active lifestyle can slow this process, improve vascular health, and reduce risks of heart disease and dementia.

7. Role of Lifestyle: Beyond diet, physical activity, quality sleep, and stress management are critical for maintaining blood vessel health and extending lifespan.

8. Medications and Medical Solutions: Interventions like stents or statins can address immediate issues but often have side effects and don’t tackle root causes. A healthy lifestyle is a more sustainable solution.

19/09/2025

Bài tập phục hồi chức năng

1. Khoảng cách chuyển động cổ (ROM):
→ Từ từ chuyển đầu sang một bên, lên xuống
→ Giữ mỗi vị trí trong 5 giây
→ Lặp lại 10 lần mỗi ngày

2. Trên Trapezius Stretch:
→ Ngồi cao, nghiêng đầu sang một bên
→ Dùng tay để kéo giãn nhẹ nhàng
→ Giữ trong 20–30 giây, lặp lại cả hai bên

3. Levator Scapulae Stretch:
→ Quay đầu 45° sang một bên, sau đó nghiêng xuống
→ Dùng tay để hỗ trợ kéo giãn
→ Giữ 20–30 giây, lặp lại cả hai bên

4. Chin Tucks (Đào tạo tư thế):
→ Ngồi hoặc đứng cao
→ Nhẹ nhàng kéo cằm về (như cằm 2)
→ Giữ 5 giây, lặp lại 10–15 lần

5. Cuộn vai:
→ Lăn vai tiến và lùi
→ 10 lần mỗi hướng

6. Tăng cường cổ đồng tính:
→ Bấm lòng bàn tay vào trán, bên đầu và lưng
→ Chống chuyển động nhẹ nhàng (không cử động cổ)
→ Giữ 5 giây, lặp lại mỗi hướng

⚠️ Tránh những biến động đột ngột hoặc thịt khô.

▶️ Thoa gói nóng ẩm hoặc lạnh trước khi tập thể dục nếu cần thiết.

👉Nói chuyện với bác sĩ của bạn!

🔎 Việc tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Nếu bất kỳ bài tập nào dưới đây gây đau nhiều hoặc nặng hơn, hãy dừng lại ngay.

18/09/2025

Hãy cứ sống thật đẹp, không vì để đời trả ơn, mà để chính mình thấy nhẹ lòng khi nhìn lại. Mỗi điều thiện bạn gieo, dù nhỏ bé hay lặng thầm, đều là những hạt giống của ánh sáng, một ngày nào đó sẽ nở hoa, dù không phải nơi bạn mong đợi.

17/09/2025

"Nhân nhầy thoát vị: Hành trình rời tổ – 4 nấc thang hủy hoại âm thầm cột sống"

Có những tổn thương trong cơ thể diễn ra âm thầm như dòng nước chảy dưới đáy sông. Chỉ đến khi mặt nước dậy sóng, người ta mới giật mình nhận ra – cơ thể mình đã gãy một mắt xích nào đó. Thoát vị đĩa đệm là một tổn thương như thế. Tuấn tôi vẫn gọi đó là hành trình rời tổ của nhân nhầy – thứ vốn dĩ sinh ra để bảo vệ cột sống, nhưng khi rời tổ, lại trở thành 'kẻ phản chủ".

Giai đoạn 1 – Phồng đĩa đệm: Khi nhân nhầy còn trong bao, nhưng đã động
Ở giai đoạn đầu tiên, nhân nhầy – phần chất keo có nhiệm vụ giảm chấn cho cột sống vẫn còn nằm trong bao xơ. Tuy nhiên, nó đã bị đẩy lệch, gây ra tình trạng phồng nhẹ. Bà con có thể cảm thấy đau mỏi vùng thắt lưng sau một ngày làm việc, hoặc khi ngồi lâu. Nhiều người nghĩ đó chỉ là đau cơ thông thường, xoa bóp vài hôm là hết. Nhưng sự thực là, bao xơ đã bắt đầu yếu đi, và nếu không điều chỉnh kịp thời, nó sẽ tiếp tục tiến triển.

Theo Y học cổ truyền, đây là lúc can thận suy yếu, t ạng phủ không còn nuôi dưỡng đầy đủ cho g ân cốt. Khi thận khí suy, xư0ng cốt dễ bị tổn thương, g ân cơ không còn mềm mại. Lâu ngày khí huyết trì trệ, huyết ứ, tạo ra cảm giác đau âm ỉ. Đây là giai đoạn vàng để can thiệp, nếu bà con biết điều chỉnh lối sống, luyện tập, dùng đúng bổ can thận – b ệnh có thể dừng lại từ đây.

Giai đoạn 2 – Lồi đĩa đệm: Khi nhân nhầy rình rập bước ra ngoài
Bao xơ tiếp tục yếu đi. Nhân nhầy bắt đầu lồi ra, ép lên rễ thần kinh, tạo cảm giác đau lan từ thắt lưng xuống mông, chân. Một số bà con mô tả cảm giác “như có điện giật chạy dọc sống lưng”, hoặc “một bên chân như bị chèn tắc”. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy nhân nhầy đã bắt đầu rời tổ.

Tuấn tôi thường nói: “Đau là tiếng nói của cơ thể. Khi còn đau, nghĩa là cơ thể còn sức để báo động cho bà con biết mà kịp dừng lại.” Nhưng nhiều người lúc này lại chọn t,huốc giảm đau. Dùng lâu, dây thần kinh mất cảm giác, và cũng mất luôn cơ hội quay đầu.

Theo Đông y, lúc này tà khí đã nhập vào cân cơ, khi vệ khí suy yếu, kinh lạc bị tắc. Trị liệu cần phải “phù chính – khu tà”, tức là vừa nâng đỡ chính khí, vừa trục xuất tà khí ra ngoài. Các pháp như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, kết hợp hoạt huyết bổ thận sẽ giúp phục hồi sớm, giảm chèn ép và phòng ngừa giai đoạn sau.

Giai đoạn 3 – Thoát vị đĩa đệm thực sự: Khi nhân nhầy đã phản chủ
Khi lớp bao xơ bị rách, nhân nhầy thoát ra ngoài, trực tiếp chèn ép rễ thần kinh, gây đau dữ dội và rõ rệt hơn nhiều. Bà con lúc này có thể đau lan xuống gót chân, mất cảm giác ở chân, đi lại khó khăn. Nhiều người co rút chân vào ban đêm, hoặc không thể đứng lâu quá 5 phút.

Ở giai đoạn này, bệnh đã vượt khỏi vùng cảnh báo, tiến vào vùng tổn thương thực thể. Y học hiện có thể đề xuất mổ nếu tình trạng nặng, nhưng m ổ không phải lựa chọn duy nhất. Tuấn tôi từng đồng hành cùng nhiều bà con ở giai đoạn này, với phác đồ kết hợp bổ can thận – hoạt huyết – mạnh g ân xương, châm cứu giảm chèn ép, xoa bóp phục hồi khí huyết.

Theo YHCT, đây là giai đoạn “tà thực chính suy” – chính khí không đủ để chống chọi, tà khí thắng thế gây tổn thương kinh lạc. Muốn trj cần “bổ chính khu tà đồng thời”, không thể chỉ cắt cơn đau mà bỏ gốc. T,huốc uống lúc này phải có độ thẩm thấu sâu, dưỡng t ạng phủ đồng thời khu phong trừ thấp. Châm cứu không chỉ là chữa đau, mà còn kích hoạt dòng khí phục hồi lưu thông.

Giai đoạn 4 – Thoát vị có mảnh rời: Khi nhân nhầy hóa giặc, gây hủy hoại thần kinh
Đây là giai đoạn nặng nhất, khi mảnh nhân nhầy bị vỡ và rơi hẳn vào ống sống, gây chèn ép nghiêm trọng. Một số bà con bắt đầu gặp hiện tượng bị liệt tạm thời, bí tiểu, không kiểm soát đại tiện, teo cơ chân, phải ngồi xe lăn. Lúc này, phẫu thuật gần như là lựa chọn bắt buộc nếu không muốn mất hoàn toàn chức năng vận động.

Tuy nhiên, điều đáng nói là phần lớn người b ệnh không bước vào giai đoạn 4 trong ngày một ngày hai, mà là sau nhiều năm bỏ qua các dấu hiệu sớm. Tuấn tôi vẫn thường day dứt với những trường hợp đến muộn, khi phác đồ YHCT chỉ còn là biện pháp hỗ trợ phục hồi, chứ không còn là cứu chữa.

Theo Đông y, đây là giai đoạn khí huyết suy kiệt, t ạng phủ suy yếu trầm trọng. Cần vừa bồi bổ nguyên khí, vừa giúp khai thông khí huyết và phục hồi dẫn truyền thần kinh. Việc điều trj đòi hỏi sự kiên trì cao độ, cả từ người thầy t huốc và người b ệnh.

Quay về lắng nghe cơ thể, khi nhân nhầy còn chưa rời tổ

Cột sống là trụ đỡ thân thể, đĩa đệm là lớp đệm êm giữ cho ta linh hoạt. Khi nhân nhầy rời tổ, nghĩa là trật tự sinh học của cơ thể đã mất cân bằng. Mỗi bước đi của thoát vị đĩa đệm là một bước rút dần khả năng vận động, cướp đi sự tự do trong chính thân thể mình. Nhưng hành trình đó không nhất thiết phải kết thúc trong bất lực. Nếu bà con sớm nhận ra những bất thường, hiểu đúng bản chất bệnh, lựa chọn đúng hướng điều trj Đông Tây kết hợp, thì vẫn có thể giữ gìn, thậm chí phục hồi được chức năng cột sống.

16/09/2025

Nguyện cho người mù thấy được ánh sáng, người điếc nghe được tiếng động, người bệnh mau bình phục, người nghèo được ấm no,
người già không phải bệnh tật, trẻ em luôn bình an. Người người mạnh khỏe, nhà nhà hạnh phúc….

16/09/2025

14/09/2025

ĐAU THẦN KINH CHẨM – CĂN NGUYÊN ÍT AI NGỜ TỚI CỦA ĐAU GÁY LAN LÊN ĐẦU
Biểu hiện thường gặp:
– Đau vùng gáy – chẩm
– Đau lan sau vành tai, có thể lan lên đỉnh đầu hoặc thái dương
– Cảm giác căng tức, buốt nhói, đau từng cơn hoặc âm ỉ kéo dài
Nguyên nhân chủ yếu:
Dây thần kinh chẩm lớn và bé bị chèn ép khi đi qua các lớp cơ vùng cổ gáy, gây kích ứng.
Đau tăng lên khi ngồi lâu, cúi đầu nhiều, căng thẳng hoặc thay đổi thời tiết.
Hay bị chẩn đoán nhầm với:
1️⃣ Thoái hóa cột sống cổ – nhưng thực tế các đốt sống C1–C3 hiếm khi bị thoái hóa
2️⃣ Đau đầu do não – mạch máu – dù chụp CT/MRI vẫn bình thường
Giảm hẳn cơn đau buốt vùng chẩm gáy
Ngủ ngon, bớt mệt mỏi, đầu óc nhẹ nhàng
Không còn cảm giác nặng đầu, căng cơ sau gáy

14/09/2025

Nguyên nhân gây viêm quanh khớp vai và cách phục hồi

11/09/2025

Mang túi xách đúng cách