13/08/2025
😴 Ngủ trưa bao lâu là tốt cho người tiểu đường? – Câu trả lời từ nghiên cứu khoa học
—---------------------------------------
Ngủ trưa là thói quen phổ biến của người Việt, đặc biệt ở tuổi trung niên và cao tuổi. Nhưng với người bệnh tiểu đường, thời lượng ngủ trưa lại ảnh hưởng trực tiếp đến đường huyết và sức khỏe chuyển hóa.
—---------------------------------------
💡 Nghiên cứu nói gì?
- Ngủ trưa quá dài (≥ 60 phút): Nguy cơ mắc tiểu đường type 2 tăng 46%
- Ngủ trưa > 30 phút → Nguy cơ mắc tiểu đường tăng từ 8–21%, cơ thể dễ mệt sau khi tỉnh.
- Ngủ trưa ngắn (≤ 30 phút): Rất tốt. Giúp tỉnh táo, cải thiện hiệu suất làm việc và không ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết.
—---------------------------------------
📌 Giải thích
- Khi ngủ trưa quá lâu, cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu (deep sleep). Khi bị đánh thức từ trạng thái này:
- Hormone stress như cortisol, adrenaline tăng đột ngột → kích thích gan giải phóng glucose vào máu.
- Nhịp sinh học bị lệch → làm giảm độ nhạy insulin tạm thời.
- Cảm giác "lừ đừ" sau tỉnh dậy khiến bạn ít vận động, tạo điều kiện cho đường huyết giữ mức cao lâu hơn.
Ngược lại, ngủ ngắn 15–30 phút chỉ chạm đến giai đoạn ngủ nông, đủ để não và cơ bắp hồi phục, nhưng không gây biến động mạnh hormone.
—---------------------------------------
🎯 Vậy, người tiểu đường nên ngủ trưa thế nào?
- Thời gian: 15–30 phút là “khoảng vàng” – đủ để nghỉ ngắn và tỉnh táo, tránh rơi vào giấc ngủ sâu gây “lừ đừ” và tăng glucose sau tỉnh giấc.
- Thời điểm: Ngủ trong khoảng 12h30 – 13h30, không quá sát bữa trưa và không ngủ sau 15h để tránh khó ngủ đêm.
- Không gian: Chỗ ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng nhẹ.
- Tư thế: Nằm ngửa hoặc nghiêng phải nhẹ nhàng, tránh gập bụng quá sâu.
—---------------------------------------
💙 Kết hợp giấc ngủ trưa khoa học với chế độ ăn – vận động hợp lý và uống BoniDiabet, bạn sẽ giúp cơ thể ổn định đường huyết buổi chiều và tận hưởng năng lượng trọn vẹn.
