Bác Sĩ Lê Phương

31/07/2025

Cô bác, anh chị thân mến,
Tôi vẫn hay nói với bên.h nhân rằng: Cơ thể mình không phải là cỗ máy, nhưng lại là một hệ thống thông minh vô cùng. Biết lắng nghe nó, chăm sóc nó đúng lúc, đúng cách thì nhiều bên.h chưa kịp đến đã tự lùi rồi.
Y học cổ truyền xưa nay luôn coi trọng nhịp sinh học của con người. Các tạngg phủ trong cơ thể mình cũng có thời điểm thức và ngủ, có giờ làm việc chăm chỉ nhất gọi là giờ thải đô.c sinh học. Nếu cô bác anh chị biết cách sinh hoạt khéo léo theo đúng khung giờ này sẽ giúp cơ thể thanh lọc, khí huyết lưu thông, ngừa được bên.h tật. Cô bác, anh chị đọc kỹ rồi từ từ áp dụng mỗi ngày nhé:

1. 1h – 3h sáng: GA.N BÀI ĐÔ.C
Nếu ai hay thức giấc lúc này, dễ là dấu hiệu ga.n yếu. Đông y cho rằng đây là thời điểm Can khí vượng, ga.n lọc ma'u, thải đô.c và giúp dưỡng huyết.
Cô bác anh chị nên:
- Ngủ thật sâu, tránh bị làm phiền bởi tiếng động, ánh sáng.
- Người bị ga.n nhiễm m,ỡ, men ga.n cao, vIêm ga.n nên đặc biệt giữ nhịp ngủ này đều đặn.

2. 3h – 5h sáng: PHỔI BÀI ĐÔ.C
Giờ này phổi bắt đầu bài tiết đờm dãi, thanh lọc không khí. Người mắc hen, vIêm phế quản, vIêm x0ang thường ho nhiều vào khung giờ này.
Cô bác anh chị nên:
- Đảm bảo phòng ngủ thoáng, không khí trong lành.
- Tránh hút thuô'c hay dùng hương liệu mạnh buổi tối hôm trước.
- Có thể nhỏ mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường hô hấp.

3. 5h – 7h sáng: RUÔ.T GIÀ BÀI ĐÔ.C
Đại tra'ng co bóp, tống ph,ân ra ngoài bởi đây là giờ vàng đi vệ sinh. Người bị táo bo'n, trĩ nên tập thói quen đi vào giờ này.
Cô bác anh chị nên:
- Uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy.
- Đi ngoài đúng giờ mỗi ngày, xoa bụng nhẹ theo chiều kim đồng hồ.
- Có thể tập khí công, vẩy tay, đi bộ quanh nhà 15-20 phút.

4. 7h – 9h sáng: DA.DÀY BÀI ĐÔ.C
Theo Đông y, da.dày là gốc hậu thiên nuôi sống cơ thể. Giờ này, da.dày tiêu hóa mạnh nhất, cần ăn sáng đầy đủ.
Cô bác anh chị nên:
- Ăn sáng nhẹ nhàng, đủ năng lượng, có thể dùng cháo gạo lứt, cháo trắng nhẹ nhàng
- Có thể uống mật ong ấm với người trào ngược, đau da.dày.
- Đi bộ hít thở sáng sớm, giúp Tỳ Vị khỏe mạnh, kích thích tiêu ho'a.
- Không nên bỏ bữa sáng, uống cà phê khi chưa ăn gì, ăn đồ quá lạnh hay quá cay.

5. 13h – 15h: RUÔ.T NON BÀI ĐÔ.C
Theo Đông y, ruô.t non có nhiệm vụ phân biệt lọc lấy tinh chất từ thức ăn đưa về Tỳ, còn phần bã thì đưa xuống ruô.t già. Thời điểm này là lúc ruô.t non hoạt động mạnh nhất.
Cô bác anh chị nên:
- Nghỉ trưa ngắn 20–30 phút để khí huyết dễ lưu thông.
- Uống nước ấm hỗ trợ tiêu ho'a, đặc biệt người ăn trưa nhiều đạm.
- Sau khi nghỉ, có thể đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ nhu động ruô.t.
- Không nên ăn quá nhanh, uống nhiều trà đặc ngay sau ăn trưa ảnh hưởng hấp thu sắt và Canxi.

6. 15h – 17h: BÀNG QUANG BÀI ĐÔ.C
Đây là khung giờ bàng quang hoạt động mạnh, giúp thải đô.c qua nước tiể,u. Đông y coi bàng quang là nơi tân dịch đi qua mà không đọng lại.
Cô bác anh chị nên:
- Uống thêm nước, có thể pha trà râu ngô, mã đề, atiso.
- Đi ti,ểu đúng lúc, tránh nhịn lâu dễ gây vIêm nhiễm.
- Có thể xoa bóp vùng bụng dưới hoặc ấn nhẹ huyệt Trung Cực giúp tăng đào thải. Huyệt Trung Cực nằm ở giữa hai cực là rốn và xương mu.
Lưu ý: Người cao tuổi nên giảm trà, cà phê giờ này để không ti,ểu đêm nhiều.

7. 17h – 19h: THÂ.N BÀI ĐÔ.C
Giờ này là lúc Thâ.n khí mạnh nhất, mà Thâ.n là gốc của sinh mệnh, chủ về Tủy, điều hành thủy dịch và ảnh hưởng đến xươ,ng cô't, tóc, trí nhớ.
Cô bác anh chị nên:
- Uống nước lọc hoặc trà thảo dươc nhẹ như trà cúc, trà tâm sen.
- Tập thể dục nhẹ: đi bộ, dưỡng sinh, vẩy tay, yoga trong 15-30'.
- Ăn tối thanh đạm, ít muối, ít đạm động vật để giảm gánh nặng cho Thâ.n, có thể luộc rau ăn với thịt gà trắng hoặc ăn canh bí đao mát bên trong.
- Có thể ngâm chân bằng nước ấm gừng, hỗ trợ lưu thông khí huyết.
- Không nên: ăn tối quá no, vận động quá mạnh, làm việc trí óc căng thẳng giờ này.

8. 19h – 21h: MÀNG NGOÀI TIM BÀI ĐÔ.C
Đây là khung giờ cần thư giãn tinh thần, vì tâm khí đang lan tỏa đi nuôi toàn cơ thể. Đông y gọi là thời điểm dưỡng Tâm, an Thần.
Cô bác anh chị nên:
- Ăn nhẹ nếu còn đói, nhưng tránh ăn đồ dầu mỡ, cay nóng.
- Xoa bóp vùng vai gáy, vỗ nhẹ vùng ngực để thư giãn.
- Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, nói chuyện vui vẻ.
- Hít thở sâu, tập thiền hoặc ngồi yên 10–15 phút.
- Không nên cãi vã, tranh luận căng thẳng, đọc tin tức tiêu cực.

9. 21h – 23h: TUYẾN HẠCH VÀ HỆ NỘI TIẾT BÀI ĐÔ.C
Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn tái tạo miễn dịch, điều chỉnh nội tiê't tố, nếu thức khuya thì quá trình này bị gián đoạn.
Cô bác anh chị nên:
- Ngủ sớm, tốt nhất là trước 23h.
- Tránh dùng điện thoại, màn hình xanh, vì sẽ dễ mất ngủ.
- Uống nước ấm, có thể mát xa vùng cổ, nách, nơi có nhiều tuyến bạch huyết.
- Không nên ăn đêm, dùng rư0u bia, chất kích thích.

Có những việc rất nhỏ, nhưng nếu mình làm đúng giờ thì chính là điều trị bằng lối sống, chứ không chỉ chờ đến khi bên.h mới chữa. Chữa bên.h là một phần, nhưng học cách sống đúng với nhịp sinh học của cơ thể mới là gốc.
Nếu cô bác, anh chị thấy bài viết của tôi hữu ích thì đừng quên để lại 1 bình luận cho tôi biết nhé!
TTƯT, Bác sĩ Lê Phương

30/07/2025

MŨI TẮC, ĐẦU NẶNG, TAI Ù - một chuỗi rối loạn từ X0ANG lên đến ĐẦU, TAI. Càng để lâu, bênh càng ăn sâu gây BIẾN CHỨNG mà không hề hay biết. Tôi chỉ cô bác anh chị DẤU HIỆU nhận biết để chữ,a cái gốc sớm! 👇

Tôi đã gặp không ít người đến khám vì triệu chứng ù tai kéo dài, đi nhiều nơi, soi tai đo thính lực vẫn không ra nguyên nhân rõ ràng. Nhưng khi hỏi kỹ hơn thì hóa ra đang bị vlêm x0ang tái phát nhiều năm, kèm theo nghẹt mũi, đau đầu vùng trán hay sau mắt. Vậy là tôi biết ngay: Ù tai ấy là do mũi x0ang mà ra.

Trong y học cổ truyền, tai thuộc thâ.n khai khiếu, nhưng cũng liên hệ mật thiết với phế và tỳ, đặc biệt là với hệ mũi x0ang ở phần đầu mặt. Khi khí huyết trên mặt bị bế tắc, phong tà, thấp nhiệt uất lại ở mũi, x0ang, tất sẽ ảnh hưởng lên tai, gây nên chứng nhĩ minh – tức tiếng kêu ve ve, tiếng ù không dứt trong tai. Hôm nay tôi xin chia sẻ rõ hơn để cô bác anh chị hiểu về biến chứng này khi bị vlêm x0ang để biết cách chữ,a sớm.

1. Vì sao vlêm xoang lại gây ù tai?
Cô bác anh chị cứ tưởng tượng trong đầu mình có hệ thống ống dẫn nối từ mũi, họng, tai, gọi là vòi nhĩ. Ống này có vai trò giúp cân bằng khí giữa môi trường ngoài và bên trong tai giữa. Nhờ vậy mà ta nghe được rõ ràng, không bị căng tức hay đau tai khi thay đổi tư thế hay thời tiết.
Nhưng khi bị viêm x0ang, tà khí (phong, hàn, thấp hoặc nhiệt) ứ lại trong mũi – trán – gò má, sinh đàm, sinh mủ. Đàm trọc ấy tắc nghẽn vào vòi nhĩ, khiến khí không lưu thông được, từ đó gây nên:
- Ù tai: cảm giác ve kêu trong đầu, tai bị bí, có âm vang không rõ ràng
- Đau tai: do khí huyết không điều hòa, áp suất bên trong tai mất cân bằng
- Thính lực giảm thoáng qua: có lúc nghe như ai nhét bông trong tai
Thường triệu chứng này nặng hơn khi cúi đầu, khi hắt hơi hoặc nghẹt mũi nặng, vì khi ấy khí trệ càng nhiều, làm nghẽn vòi tai rõ hơn.

2. Đau đầu do vlêm x0ang, không giống đau đầu thông thường
Khi bị vlêm x0ang, tà khí (thường là phong, hàn, thấp, nhiệt) xâm phạm các x0ang vùng trán, má, sau mắt… khiến khí huyết ở đầu bị bế tắc, từ đó sinh ra đau.
Đau đầu do vlêm x0ang thường có những đặc điểm:
- Cảm giác nặng trán, tức vùng giữa hai chân mày
- Đau hơn khi cúi đầu, khi trời lạnh hoặc sau khi hắt hơi
- Có thể lan ra sau đầu, xuống gáy nếu tà khí lan rộng
- Đi kèm với mệt mỏi, uể oải, ngạt mũi, ù tai, giảm ngửi
Tức là, bênh không chỉ ở mũi x0ang, mà ảnh hưởng lan ra toàn vùng đầu mặt, khiến người bênh cảm giác như có màn sương trong đầu, ăn không ngon, ngủ không yên.
Nếu để lâu, khí huyết kém lưu thông có thể ảnh hưởng tới thần trí, gây mệt mỏi, chóng mặt, giảm minh mẫn.

3. Vậy chữ,a như thế nào cho đúng hướng?
Vlêm x0ang gây ù tai, đau đầu là do tà khí tích tụ, khí huyết không thông. Nên muốn chữ,a, không thể chỉ xịt thuô'c hay bôi bên ngoài, mà cần làm thông khí huyết vùng đầu – cổ – mũi – tai, tán phong – trừ thấp – tiêu đàm – thông khiếu.
Tôi thường phối hợp các bài thuô'c cổ phương như:
- Thương nhĩ tán: tán phong, thông khiếu
- Cát cánh, bạch chỉ, tân di, xuyên khung: trừ phong thấp vùng đầu mặt
- Bồ công anh, kim ngân, ké đầu ngựa: tiêu độc, giảm sưng vlêm
Kèm theo đó là xoa bóp vùng trán, thái dương, gáy, xông thảo dươc với trầu không, gừng, hương nhu, giúp làm thông mũi x0ang, giải trệ khí tại vùng đầu.

4. Cô bác anh chị cần lưu ý gì?
- Tránh ăn đồ lạnh, cay nóng vì làm sinh đàm, tích nhiệt ở x0ang
- Giữ ấm vùng đầu – cổ – gáy, nhất là khi trời trở lạnh hoặc ngồi máy lạnh
- Hạn chế thức khuya, làm việc căng thẳng vì làm can hỏa bốc, khí trệ sinh đàm
Mỗi ngày có thể xoa huyệt Nghinh hương (hai bên cánh mũi), Ấn đường (giữa hai chân mày), Thái dương để khí huyết lưu thông, giảm ù tai và đau đầu rõ rệt

Ù tai, đau đầu do viêm x0ang là biểu hiện của khí trệ, đàm ứ, tà khí không thoát, không phải bênh riêng rẽ mà là hệ quả từ gốc rối loạn trong tạng phủ.
Nếu cô bác anh chị đang khổ sở vì cứ đổi thời tiết là đau đầu, ù tai, ngạt mũi, xin đừng chủ quan. Cứ để lại lời nhắn, tôi sẵn sàng lắng nghe và tư vấn kỹ từng thể bênh để giúp cô bác anh chị phụ,c hồi từ gốc, thông từ trong cho đầu nhẹ, tai êm, mũi thông, giấc ngủ cũng yên lành hơn.

TTƯT, Bác sĩ Lê Phương

30/07/2025

1 nắm trà xanh + vài lát gừng ta, có ngay công thức trà uống đánh bay M,Ề ĐAY, MẨN NGƯ'A chẳng còn. Bác sĩ Phương gửi tặng cô bác anh chị CÔNG THỨC dưới bình luận 👇

30/07/2025

CHUYÊN ĐỀ TẠNG PHỦ KHỎE - BÁCH BÊNH TIÊU TAN: CHĂM SÓC TỪ BÊN TRONG THEO ÂM DƯƠNG NGŨ HÀNH

Người xưa có câu:
“Dưỡng thân bất bằng dưỡng khí, dưỡng khí bất bằng dưỡng tạng.”
Nghĩa là: muốn thân thể khỏe mạnh thì trước tiên phải dưỡng khí, mà muốn khí thuận thì phải dưỡng tạng phủ.

Tạng phủ trong cơ thể ta không chỉ là những cơ quan rời rạc, mà là trung tâm điều hành khí huyết – nội tiết – thần trí, là nơi thu nhận – chuyển hóa – tàng trữ và phát tiết sinh lự,c của con người. Vì thế, khi tạng phủ suy, cơ thể dễ sinh bệ,nh. Nhưng khi biết chăm sóc tạng phủ đúng cách, đúng thời, ta không chỉ phòng bệ,nh tốt hơn mà còn nuôi dưỡng được sự an ổn từ bên trong.

VÌ SAO BÁC SĨ PHƯƠNG LẠI LÊN CHUYÊN ĐỀ NÀY?
Qua nhiều năm khám chữ’a bệ,nh, tôi nhận thấy: Phần lớn những căn bệ,nh mãn tính, rố’i loạ,n chức năng, thậm chí tâm bênh ngày nay đều bắt nguồn từ việc khí huyế’t kém lưu thông, tạng phủ bị tổn thương lâu ngày mà không biết.

Những điều tưởng như nhỏ như hay mệt, mất ngủ, đầy bụ,ng, da khô, rụng tóc, hay cáu gắt, đều là tiếng nói thầm lặng của tạng phủ đang kêu cứu. Nhưng đa phần ta chỉ chữ’a vào phần ngọn mà quên mất phần gốc.

Bởi vậy, chuyên đề này ra đời với mục tiêu:
- Giúp cô bác anh anh chị hiểu được vai trò của từng tạng phủ trong cơ thể theo góc nhìn y học cổ truyền
- Chăm sóc sức khỏe chủ động, thuận mùa – thuận khí, đúng với quy luật của Trời Đất và cơ thể
- Đưa ra những gợi ý thực tế, dễ làm tại nhà, để ai cũng có thể tự chăm sóc bản thân và người thân

CHU KỲ NGŨ HÀNH - CHÌA KHÓA ĐỂ CHĂM SÓC CƠ THỂ THUẬN HÒA VỚI TỰ NHIÊN
Y học cổ truyền xem mỗi mùa trong năm là thời điểm mà một tạng phủ trong ngũ tạng (Can – Tâm – Tỳ – Phế – Thậ,n) hoạt động mạnh nhất, dễ bị tổn thương nhưng cũng dễ được ph,ục hồi nếu chăm sóc đúng cách.
- Xuân dưỡng Can: dưỡng sơ tiết, giải uất, thông khí
- Hạ dưỡng Tâm: dưỡng âm, an thần, điều hòa huyế’t mạch
- Trường hạ dưỡng Tỳ: kiện vận hóa, dưỡng khí huyế’t
- Thu dưỡng Phế: thanh phế khí, làm sạch đường hô hấp
- Đông dưỡng Thậ,n: bổ tàng ti,nh, giữ ấm, dưỡng gốc

Khi ta biết điều chỉnh ăn uống, sinh hoạt, tâm trí theo mùa, cũng là lúc ta thuận theo chu trình sinh – trưởng – hóa – thu – tàng của Trời Đất. Và cơ thể ta, vốn là một phần của tự nhiên, sẽ tự động phụ,c hồi theo cách lành tính và nhẹ nhàng nhất.

TÔI BÁC SĨ LÊ PHƯƠNG HY VỌNG ĐIỀU GÌ Ở CHUYÊN ĐỀ NÀY?
Tôi không mong đưa ra những lời khuyên cao siêu, mà chỉ mong:
- Cô bác anh chị hiểu rõ cơ thể mình hơn một chút mỗi ngày
- Biết lắng nghe tiếng nói âm thầm của tạng phủ
- Biết cách ăn một bát cháo ấm bụng, hít thở chậm lại, xoa bóp nhẹ nhàng, uống một ngụm trà thanh nhiệt giải độ,c đúng thời điểm
Và quan trọng nhất: Biết cách giữ gìn gốc rễ để thân thể an, lòng yên, khí huyết lưu thông, bênh tật khó tìm đến.

Trong các bài tiếp theo, tôi sẽ lần lượt chia sẻ cụ thể cách chăm sóc từng tạng phủ theo mùa bằng lý giải y học cổ truyền, kết hợp với những hướng dẫn thực tế dễ áp dụng tại nhà.
Và hơn hết: "Thân thể là của mình, sức khỏe là do mình dưỡng. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất nhưng đúng đắn".
TTƯT, Bác sĩ Lê Phương

30/07/2025

THỨC QUÀ DÂN DÃ nhìn xấu xấu bẩn bẩn nhưng quý hơn cả thuố'c, MỖI NGÀY 1 - 2 lần, NHAI KỸ, tỳ vị yên ổn, trào ngượ’c, ợ hơi, ợ chua,... theo đó mà lui. Bác sĩ Phương hướng dẫn cô bác anh chị

30/07/2025

TRỨNG 2 quả + MÈ ĐEN 1 thìa = MÓN ĂN dưỡng thâ.n, bổ huyê’t, nhuận tràng, ngừa lão hóa rất tốt của bác sĩ Phương👇

TRỨNG 2 quả + MÈ ĐEN 1 thìa = MÓN ĂN dưỡng thâ.n, bổ huyê’t, nhuận tràng, ngừa lão hóa rất tốt. Bí quyết của bác sĩ U70 vẫn hay áp dụng, nay quý lắm mới chia sẻ cho cô bác, anh chị mình đây! 👇

29/07/2025

3 THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC GÂY TỔN HẠI ĐẾN THÂ.N MÀ CÔ BÁC ANH CHỊ VẪN ĐANG MẮC PHẢI 👇

Cô bác anh chị thân mến,
Nước là thứ không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày, ai cũng biết. Nhưng trong Đôn,g y, uống nước không chỉ đơn giản là để giải khát. Thâ.n, tạng chủ về nước, rất nhạy cảm với thời điểm ta nạp thêm thủy vào cơ thể.

Nếu uống sai lúc, sai cách, chẳng những không bổ dưỡng mà còn khiến thâ.n bị tổn thương, ảnh hưởng đến cả khí huyết, tinh lực, ngủ nghỉ và hệ tiêu hóa. Tiếc là tôi thấy nhiều cô bác anh chị vẫn mắc 3 sai lầm phổ biến này khi uống nước, tưởng là thói quen tốt mà hóa ra lại đang vô tình làm hại sức khỏe từng ngày.

29/07/2025

Có sẵn CHANH trong bếp là có ngay phương pháp h,ỗ trợ GIẢM ĐAU XƯƠN,G KHƠ'P! Bác sĩ Phương chia sẻ cho cô bác anh chị 1 CÔNG THỨC tại nhà cực kì đơn giản GIẢM VI,ÊM, MỎI LƯNG BUỐT GỐI chẳng còn! 👇

THAM GIA => CỘNG ĐỒNG CHỮA BỆNH TỪ GỐC

29/07/2025

Vjêm da cơ địa của trẻ nếu để lâu có thể để lại thâm, sẹo vĩnh viễn, ảnh hưởng tâm lý nặng nề cha mẹ ạ. Bác sĩ Phương khuyên cô bác, anh chị nên điê`u trj cho con ngay từ những dấu hiệu vjêm da cơ địa mới chớm 👇

29/07/2025

Nhiều người bênh của tôi gọi đây là KHĂ.C TINH của đau da.dày, vlêm l0ét da.dày, ợ hơi ợ chua. Ngày dùng 2 lần cực kì đơn giản mà nhiều cô bác anh chị vẫn chưa biết lắm! 👇

29/07/2025

TINH HOA CỦA DƯỠNG SINH GÓI GỌN TRONG 5 CHỮ CHẬM - ĐỘNG - NHUẬN - ẤM - GIÃN

Cô bác anh chị thân mến,

Tôi vẫn luôn nói: Sức khỏe không đến từ thuô'c bổ, cũng chẳng đến từ những phương pháp kỳ diệu nào. Nó đến từ những điều rất bình thường, nhưng lại cần được làm đều đặn và có hiểu biết. Có người ăn đủ, uống đủ, tập luyện đủ, nhưng vẫn mỏi mệt, vẫn hay bênh. Cũng có người sống rất giản dị, nhưng lại khỏe mạnh, minh mẫn tới tuổi xưa nay hiếm. Khác biệt nằm ở chỗ: họ biết dưỡng sinh theo đúng đạo lý của tự nhiên. Mà dưỡng sinh, thực ra gói gọn trong 5 chữ: CHẬM – ĐỘNG – NHUẬN – ẤM – GIÃN.
Nghe thì đơn giản, nhưng trong đó là cả một kho tàng trí tuệ của người xưa để giữ thân – dưỡng khí – an tâm.

1. CHẬM – Ăn chậm, nhai kỹ, sống thong thả
Các Ngự y xưa đã ghi chép lại trong Ngự dược nhật ký Thái Y Viện triều Nguyễn rằng: “Thực bất ngôn, tẩm bất ngữ” – ăn không nói, ngủ không bàn. Không chỉ là phép lịch sự, mà còn là nguyên tắc dưỡng Tỳ vị.
Khi ăn chậm, nhai kỹ, Tỳ vị mới có thời gian tiếp nhận, vận hóa được tinh chất của ngũ cốc, rau củ. Ăn nhanh, ăn vội là khiến Tỳ bị tổn thương, lâu ngày sinh ra đầy bụng, khó tiêu, sinh đàm thấp.
Mỗi bữa ăn, cô bác anh chị hãy ngồi yên, tĩnh tâm, nhai kỹ 30 lần mỗi miếng, vừa giúp ngon miệng, vừa giảm gánh nặng cho da.dày, lại dưỡng Tỳ khí rất tốt.

2. ĐỘNG – Vận động vừa phải mỗi ngày
Khí huyết là dòng chảy nuôi sống cả cơ thể. Khí huyết muốn lưu thông thì không thể ngồi yên một chỗ.
Không cần tập nặng, chỉ cần đi bộ chậm rãi, duỗi gân giãn cốt, xoa bóp vài huyệt vị căn bản là đã kích hoạt được kinh lạc, thúc đẩy lưu thông khí huyết. Tôi hay khuyên người bênh:
- Sáng sớm, ra ngoài đi bộ nhẹ 15 phút, đón dương khí của trời đất.
- Chiều muộn, xoa bóp huyệt Trung quản, huyệt Phúc du, huyệt Túc tam lý, giúp tiêu hóa tốt, tinh thần an hòa.

3. NHUẬN – Bổ sung nước đúng cách, dưỡng tân dịch
Cơ thể như ruộng đồng, có khí mà không có tân dịch thì khô héo. Uống nước đúng, không chỉ để giải khát mà là để duy trì sự nhuận trơn của tạng phủ, làm mềm gân cốt, mát ma'u, trừ hỏa. Không đợi khát mới uống. Mỗi ngày chia nhỏ thành từng ngụm, dùng nước ấm, có thể pha vài lát gừng, lá vối, kỷ tử, hoặc trà hoa cúc.
Tránh uống lạnh, tránh uống quá nhiều một lúc sẽ khiến Thâ.n khí tổn thương, Tỳ vị bị lạnh mà sinh bênh.

4. ẤM – Giữ ấm cơ thể, dưỡng dương khí
Theo Y học cổ truyền, hàn là gốc của bách bênh. Dương khí như lửa, nếu để gió lạnh xâm nhập, khí dương suy yếu, lâu ngày sinh ra đau nhức, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, thậm chí là suy nhược. Đặc biệt là người lớn tuổi, Tỳ Thâ.n yếu, càng cần giữ ấm vùng rốn, vùng thắt lưng, lòng bàn chân.
- Sáng sớm, tối khuya nhớ mang tất, mặc ấm.
- Có thể dùng ngải cứu hơ huyệt Quan nguyên, Khí hải để bổ dương, ích khí.

5. GIÃN – Giữ tâm thư thái, tránh lo nghĩ
Tâm an, khí thuận, huyết hành đấy là nền tảng của dưỡng sinh. Người lo nghĩ nhiều, tâm phiền não, khí trệ huyết ứ sinh ra mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, uể oải.
Hàng ngày, cô bác anh chị hãy dành 5–10 phút để ngồi thở chậm, thiền tĩnh, hoặc nghe một bản nhạc nhẹ. Tối trước khi ngủ có thể xoa bóp huyệt Bách hội, Thần môn giúp tâm an, dễ ngủ, thần trí minh mẫn.

Cô bác anh chị à, sức khỏe không nằm ở toa thuô'c, mà nằm ở lối sống. Chỉ cần mỗi ngày ta nhớ đúng 5 chữ này:
- Ăn CHẬM, nhai kỹ
- Vận ĐỘNG nhẹ nhàng
- Uống đủ, cho cơ thể NHUẬN
- Biết GIỮ ẤM, tránh gió lạnh xâm nhập
- Và giữ lòng luôn GIÃN nhẹ, an hòa
Thì cơ thể sẽ tự ph,ục hồi, tinh thần cũng sáng suốt, sống khỏe sống thọ chẳng cần tìm thuô'c bổ đâu xa.
Nếu cô bác anh chị thấy bài viết này có ích, đừng ngại chia sẻ cho người thân, bạn bè nhé. Vì một thói quen nhỏ có thể cứu được cả một sức khỏe lớn.

TTƯT, Bác sĩ Lê Phương

29/07/2025

NGÀY MỚI CHÀO NHAU 1 CÂU ĐỂ CẢ NGÀY VUI VẺ, MAY MẮN!
Tranh thủ bác sĩ Phương nhắc lại cho cô bác anh chị 6 cách LÀM SẠCH DA.DÀY, ĐƯỜNG RUÔT vào buổi sáng ai cũng nên biết. Duy trì vài tuần sẽ thấy cơ thể khoẻ ra ngay! 👇