Be Healthy

Be Healthy Tư vấn sức khỏe và hỗ trị điều trị Sức khỏe/Sắc đẹp

26/04/2021

THÔNG BÁO
Vào ngày 28/4: Thời gian từ 20-22h sẽ diễn ra buổi chia sẻ của giảng viên Hoàng Thị Sâm Về khóa học " Dinh Dưỡng Giảm Cân"

Khóa học hứa hẹn sẽ đem đến nhiều kiến thức cực kỳ giá trị xoay quanh chế độ dinh dưỡng - cách giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe .

Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/8088088668?pwd=QTUwMWQyclhEWHRxcUV0dU5tM2dyZz09

Meeting ID: 808 808 8668
Passcode: 8668

✅VÌ SAO CƠ THỂ BẠN CẦN CHẤT ĐIỆN GIẢIMỗi ngày, chất điện giải mất đi qua bài tiết thông thường. Bạn cần hiểu để bổ sung ...
15/12/2020

✅VÌ SAO CƠ THỂ BẠN CẦN CHẤT ĐIỆN GIẢI

Mỗi ngày, chất điện giải mất đi qua bài tiết thông thường. Bạn cần hiểu để bổ sung đủ chất điện giải, nhất là khi tập thể thao hoặc ốm bệnh.
Chất điện giải là vi chất không thể thiếu trong cơ thể. Chúng rất dễ bị thất thoát qua mồ hôi hoặc khi ốm bệnh. Lúc đó, chúng ta cần bổ sung lại bằng nước bù điện giải.
Trong nước uống nước đóng chai hay nước lọc thông thường dĩ nhiên vẫn có thể chứa một lượng chất điện giải nhưng rất nhỏ, không đủ để “bù đắp” lại sau khi bạn đã mất một lượng chất điện giải đáng kể.
Khi đó, trong cơ thể sẽ xảy ra những tình trạng gì?

✅CHẤT ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ ?

Chất điện giải là các khoáng chất mang điện tích được tìm thấy trong máu. Chúng điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của dịch cơ thể. Có 3 chất điện giải chính là natri, kali và magiê. Ngoài ra còn có clorua, bicarbonat, phốt-phát và canxi.

✅VAI TRÒ CỦA CHẤT ĐIỆN GIẢI đối với cơ thể là gì?

Các chất điện giải nhìn chung có thể giúp:
♦️Kiểm soát cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể
♦️Cân bằng mức axit/bazơ (pH) của máu
♦️Tham gia vận chuyển chất dinh dưỡng vào các tế bào
♦️Tham gia vận chuyển chất thải ra khỏi các tế bào
♦️Điều hòa huyết áp
♦️Tăng cường chức năng cơ bắp, kể cả cơ tim
♦️Cần thiết cho sự hoạt động của hệ thần kinh
♦️Natri (Na+) duy trì cân bằng dịch cơ thể
Natri là chất điện giải quan trọng nhất. Nếu mất quá nhiều natri (qua mồ hôi) có thể dẫn đến chuột rút, hay hạ natri máu và có thể gây ra các biến chứng sức khỏe lớn. Natri duy trì cân bằng dịch cơ thể, trợ giúp chức năng thần kinh, cơ và cân bằng pH trong máu. Đổ mồ hôi khiến cơ thể hao hụt lượng natri nhiều hơn hẳn các chất điện giải khác.
😂Kali (K+) ngăn ngừa chuột rút
Kali kết hợp với natri giúp giảm bớt và ngăn ngừa chuột rút. Kali có trong nhiều nguồn thực phẩm và trong chính cơ thể cũng đã có lượng dự trữ kali cao. Khi đổ mồ hôi, lượng kali hao hụt không nhiều bằng natri.
♦️Canxi (Ca2+) điều hòa chức năng co cơ bắp và nhịp tim
Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, đóng vai trò trong nhiều chức năng cơ thể khi bình thường và cả khi luyện tập thể thao. Khi canxi lưu thông trong máu, nó có tác động lớn đến quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thiết yếu và chức năng sinh lý thích hợp. Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương và cơ bắp. Ngoài ra, canxi cũng tham gia vào quá trình tổng hợp và phân hủy glycogen của cơ và gan.
♦️Magiê (Mg2+) thư giãn cơ bắp
Tương tự như cách natri và kali hoạt động cùng nhau, magiê và canxi cũng vậy. Trong khi canxi rất cần thiết cho các cơn co thắt cơ bắp thì magiê hỗ trợ trong việc giúp cơ bắp thư giãn. Do đó, sự kết hợp của magiê và canxi là rất quan trọng cho chức năng cơ bắp khỏe mạnh. Magiê cũng hỗ trợ chuyển hóa glucose và được tham gia trong nhiều phản ứng enzyme.

✅ĐIỀU GÌ SẢY RA khi bạn bị mất cân bằng điện giải?

Khi cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến mất chất điện giải. Nếu trong trường hợp bị mất nước nhanh hay nghiêm trọng như tiêu chảy, nôn mửa, rối loạn chất điện giải có thể dẫn đến tử vong. Một số bệnh như bệnh thận, rối loạn ăn uống hay các chấn thương như bỏng nặng đều có thể gây mất cân bằng điện giải. Chúng có ảnh hưởng rất nguy hại đến sức khỏe. Bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, nhịp tim nhanh hoặc bất thường, tê và ngứa ran, yếu cơ và chuột rút, nhức đầu, co giật, mất nhận thức, lơ mơ…

✅NHU CẦU HÀNG NGÀY

ĐỐI với các chất điện giải sẽ khác nhau về giới tính, tuổi tác. Trong một số trường hợp sẽ tính theo cường độ/thời gian tập luyện thể thao.
Đối với cả nam và nữ nên giữ lượng natri dưới 2.000 mg. Tuy nhiên, trong và sau khi tập luyện thể thao, hãy bổ sung chất điện giải qua các loại nước bù điện giải.
Lượng kali cho nam và nữ là 4.700 mg mỗi ngày. Có nhiều thực phẩm rất giàu kali (chuối, bơ,…) nên bạn có thể không cần chủ động bổ sung qua nước bù điện giải trừ lúc tập luyện thể thao.
Lượng magiê cho nam giới nên nằm trong khoảng từ 330–350mg mỗi ngày và với nữ giới là khoảng 255–265mg mỗi ngày. Tuy nhiên, điều kiện nóng và ẩm có thể khiến lượng magiê được bài tiết qua mồ hôi với tốc độ cao hơn nên phải bổ sung nhiều hơn.
Canxi rất cần thiết và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Lượng canxi khuyến cáo là 800 mg mỗi ngày cho cả nam và nữ.

✅Dù cần thiết là cấp bách nhưng điện giải vào cơ thể luôn phải đồng bộ giữa các nhóm điện giải với nhau mà không được thiên vị. Cơ thể sẽ lấy chất điện giải thấp nhất để hấp thu đồng bộ các chất điện giải khác . Phần còn lại không có khả năng đồng bộ sẽ bị thải ra khỏi cơ thể.

✅Rất nhiều thực phẩm bổ xung dinh dưỡng đáp ứng đúng nhu cầu lượng chất điện giải đồng bộ trong cơ thể. Chúng ta cần tìm hiểu đúng và đủ điều kiện để có sự lựa chọn đúng đắn. Chúng ta có thể chọn sai khi bổ xung nhưng cơ thể chỉ nhận những chất điện giải đúng cho tế bào mà thôi.

Chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Thị Sam

❤️1. GIỮ CHO MỌI THỨ THÚ VỊSự thay đổi có thể là chìa khóa để giữ cho bạn có động lực giữ gìn sức khỏe. Cô Akerberg đề n...
03/10/2020

❤️1. GIỮ CHO MỌI THỨ THÚ VỊ

Sự thay đổi có thể là chìa khóa để giữ cho bạn có động lực giữ gìn sức khỏe. Cô Akerberg đề nghị thêm nhiều biến thể vào chế độ tập luyện của bạn, chẳng hạn như tham gia một lớp học mới hoặc thậm chí là một chương trình thể dục ngoại khóa.

❤️2. Cẩn thận với chất kích thích
Mặc dù uống cà phê buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo nhưng Akerberg đề nghị bạn chỉ nên tiêu thụ lượng cafein (hoặc chất kích thích) của bạn ở mức tối thiểu.
"Chỉ có bạn mới biết liều lượng như thế nào đủ với mình bởi cùng một liều lượng, có thể với người này là đủ tỉnh táo nhưng với người khác lại là quá nhiều khiến họ bồn chồn cả ngày", cô cho biết.

❤️3.Những nhóm thực phẩm nên có mặt trong chế độ ăn uống của bạn?
Thực phẩm giàu protein: Ăn protein thúc đẩy giảm mỡ vì đây là chất dinh dưỡng đa năng sinh nhiệt tốt nhất, có nghĩa là bạn sẽ phải sử dụng nhiều năng lượng nhất để phá vỡ nó.
Chất béo lành mạnh: Một số nguồn chất béo lành mạnh bao gồm hạnh nhân, quả óc chó, quả bơ, dầu hạt lanh và cá hồi...
Carbs chất xơ cao: Chất xơ giúp kiểm soát sức khỏe đường ruột của bạn. Chất xơ cũng giúp bạn giữ no lâu hơn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Nhóm thực phẩm này bao gồm xà lách đầy màu sắc, trái cây tươi và quả mọng, rau nướng, đậu và các sản phẩm nguyên hạt.
Nhóm thực phẩm giàu probiotic: Sức khỏe đường ruột là ưu tiên hàng đầu để hỗ trợ bạn trong mục tiêu giảm béo của bạn. Một chế phẩm sinh học có vi khuẩn đường ruột có lợi sẽ hỗ trợ một số quá trình ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân, bao gồm tăng cường trao đổi chất của bạn.

❤️4.Nước: Uống đủ nước sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, giữ cho cơ thể nước, loại bỏ chất thải như natri để giữ nước và ngăn ngừa đầy hơi, đồng thời ức chế sự thèm ăn.

❤️5. Gia đình đồng thuận
An bình , thanh tịnh luôn đi liền với đồng thuận trong gia đình. Đó là điều chúng ta rất cần để có mãi tiếng cười.😅😃😂😍😊😀😅🤣😁

Chuyên gia y tế & dinh dưỡng Hoàng Thị Sâm

TÌNH YÊU CỦA BẠN ĐỐI VỚI CƠ THỂ BẠN 😊👍👋😍🎈❤️🌷🌺😃😄😄😄😄♦️Bạn của tôi vừa gọi điện: Chị ơi chị gái em bị ung thư gan. 😊Giai đo...
12/09/2020

TÌNH YÊU CỦA BẠN ĐỐI VỚI CƠ THỂ BẠN 😊👍👋😍🎈❤️🌷🌺😃😄😄😄😄

♦️Bạn của tôi vừa gọi điện: Chị ơi chị gái em bị ung thư gan.
😊Giai đoạn mấy em? Giai đoạn 3 chị ạ.
😊Sao không có triệu chứng bất thường à em?
♦️Chị ấy toàn nghĩ là bị đau dạ dày và đi chữa dạ dày rất lâu , khi bệnh không đỡ thì phát hiện ra ung thư giai đoạn ba.

Hãy luôn lắng nghe cơ thể để cảm nhận được sự hạnh phúc ,sự yên bình hay bất kỳ một trắc trở nào của chúng.
Bạn đừng đợi đến khi triệu chứng đã quá rõ ràng.
Bất kỳ sự thay đổi nào cũng đều có những lí do riêng của nó. Hãy chấp nhận nó, tìm lý do tại sao và bạn sẽ tìm được cách thay đổi lại cuộc sống cho chính mình. Đó là phương pháp tốt nhất giúp cơ thể hàn gắn lại vết thương và phòng bệnh.

Chuyên gia dinh dưỡng Hoàng Thị Sâm

Address

Hanoi
10000

Opening Hours

Monday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00
Tuesday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00
Wednesday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00
Thursday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00
Friday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00
Saturday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00
Sunday 08:30 - 12:00
13:00 - 18:00

Telephone

+84 913950638

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Be Healthy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Be Healthy:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

BE.HEALTHY

Tại Be.Healthy, chúng tôi giúp bạn hiểu, điều trị, hồi phục và nuôi dưỡng các vấn đề trong tình trạng sức khỏe của chính bạn. Chúng tôi giúp bạn ưu tiên cơ thể bên trong bạn, cùng bạn tạo cơ hội nuôi dưỡng từ bên trong để hướng bạn tới một tinh thần và thể chất khỏe mạnh mỗi ngày. Bất kể điều gì mang bạn đến với Be.Healthy. Có thể là:

– SỨC KHỎE THỂ CHẤT như: giảm cân, bệnh tật, sự mệt mỏi… – SỨC KHỎE TINH THẦN như: căng thẳng, trầm cảm, lo âu, chấn thương tinh thần…

Chúng tôi mang đến chuyên môn thông qua những phương pháp đơn giản, hiệu quả, tiên tiến trên thế giới dành cho bạn.

SỨ MỆNH