27/10/2021
✅ GIẢM CÂN KHOA HỌC ❓❓❓
Chắc hẳn nhiều người đã đặt câu hỏi: "Liệu nhịn ăn có giảm cân không?". Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhịn ăn có thể giúp mọi người giữ được cân nặng hợp lý. Mặc dù có rất nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân, nhưng chúng ta nên áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống để có được vóc dáng và cân nặng mong muốn.
1. Nhịn ăn có giảm cân không ?
Theo truyền thống, con đường giảm cân nhanh thường là cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, ngày nay thay vì cắt giảm lượng calo như vậy, nhiều người đang thực hiện các bước khắc nghiệt hơn để giảm lượng calo trung bình hàng ngày của họ đó là nhịn ăn.
Nhịn ăn có nghĩa là bạn không ăn trong một thời gian dài. Nhịn ăn là một hình thức ăn uống đơn giản giúp tận dụng tối đa năng lượng được đốt cháy từ chất béo cơ thể bạn. Biện pháp giảm cân bằng nhịn ăn này thường được gọi là nhịn ăn gián đoạn, Nguồn gốc của việc nhịn ăn bắt nguồn từ tôn giáo. Một số tín ngưỡng, bao gồm Hồi giáo, Do Thái giáo và Cơ đốc giáo, tuân theo các thời kỳ hạn chế thực phẩm vì lý do tâm linh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, bỏ bữa cũng có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân, hạ huyết áp và giảm hàm lượng cholesterol trong máu.
Vây, nhịn ăn giúp giảm cân như thế nào? Thông thường sau khi bạn ăn, tuyến tụy của bạn sẽ tiết ra hormone insulin. Sự gia tăng nhanh insulin giúp di chuyển đường từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Bất kỳ lượng đường nào còn lại sẽ đi vào cơ của bạn hoặc được chuyển hóa và lưu trữ trong các tế bào mỡ dưới dạng triglyceride. Khi nhịn ăn, lượng insulin giảm xuống và cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhịn ăn có thể giúp mọi người giữ được cân nặng hợp lý
2. Các kiểu nhịn ăn giảm cân
Bạn có thể nhịn ăn theo một số cách khác nhau bao gồm:
Nhịn ăn xen kẽ ngày là phiên bản căng thẳng nhất. Bạn không ăn gì và chỉ uống nước hoặc đồ uống không chứa calo trong một ngày và sau đó bạn sẽ ăn những gì bạn muốn vào ngày hôm sau.
Chế độ nhịn ăn luân phiên thay đổi trong ngày chuyển đổi giữa một ngày ít calo (khoảng 500 calo) và một ngày ăn bình thường.
Chế độ ăn kiêng 5: 2 (còn gọi là Chế độ ăn kiêng nhanh) bao gồm việc ăn uống bình thường 5 ngày một tuần, và sau đó cắt giảm khoảng 500 calo vào 2 ngày khác.
Chế độ ăn kiêng bắt chước, chế độ ăn kiêng giúp bạn ăn một chế độ ăn rất ít calo chỉ trong vài ngày và sau đó quay trở lại ăn bình thường.
Chế độ ăn có giới hạn thời gian tập trung vào thời gian của bữa ăn. Bạn chỉ nên ăn trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Ví dụ: từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Sau đó, bạn nhịn ăn trong thời gian còn lại của ngày.
Có bằng chứng đã cho thấy việc nhịn ăn xen kẽ với thời gian ăn uống sẽ khiến bạn giảm cân, nhưng lại không nhiều hơn so với việc bạn cắt giảm lượng calo. Varady đã thực hiện một nghiên cứu so sánh tác động của việc nhịn ăn luân phiên trong ngày với việc hạn chế calo ở 100 người lớn thừa cân, béo phì. Sau 1 năm, những người nhịn ăn thay phiên đã giảm được khoảng 6% trọng lượng cơ thể. Nhóm hạn chế calo đã giảm được khoảng 5,3% trọng lượng của họ. Các nghiên cứu khác về việc nhịn ăn luân phiên trong ngày cho thấy giảm cân từ 3% đến 8%. Cho ăn hạn chế thời gian làm giảm cân nhẹ hơn khoảng 3% đến 4%.
_________________________
Sản phẩm viên uống giảm cân hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên - được sản xuất và phân phối chính hãng bởi Nhà Thuốc Học Viện Quân Y
🏥 Đ/C: 160- Phùng Hưng - Phúc La - Hà Đông - Hà Nội
📞 Hotline : 0904.750.357
