09/04/2019
GIẢM CHẤN THƯƠNG TRONG VẬN ĐỘNG – BODY AWARENESS AND SOMATIC MOVEMENT
Tôi nhớ cách đây 2 năm khi mới bắt đầu có ý thức tập yoga theo hướng Body awareness, cô giáo có vặn tôi 1 câu hỏi đại ý là “bản chất của sự đau là gì?”
Dù đã tư duy theo góc độ loại bỏ các yếu tố tâm linh và nghiệp quả, tôi vẫn thấy đây thật sự là 1 vấn đề rất lớn cần suy ngẫm. Mặc dù đã có rất nhiều đáp án hiện ra sau mỗi lần tập hồi phục thành công cho các học viên nhưng tôi vẫn chưa thật sự hài lòng. Tôi cứ suy nghĩ miên man về vấn đề đó, tìm các chất liệu của ngôn từ để diễn đạt những điều mình trải nghiệm.
Rồi trong những ngày tham dự Yoga festival vừa qua ở Bali, tôi cũng có dip tiếp cận 1 phương pháp tên là Somatic movement. Đây là 1 phương pháp luyện tập dựa theo nghiên cứu của nhóm tác giả, khởi nguồn từ ngài Thomas Hanna (Texas, USA). Và tôi cũng có dịp tập mấy ngày với 1 vị thầy rất kinh nghiệm tên là Brian Siddharta. Thầy đưa ra các khái niệm trong vận động cần lưu ý như sau:
1) Chuyển động chậm (3 đến 4 lần) để đi vào trạng thái nhận thức (3 or 4 time slower to come in to awarenese)
2) Tôn trọng giới hạn của cơ đối vận (respect antagonist limit)
3) Tìm sự thoải mái trong chuyển động (finding comfort)
4) Nhận thức về bản thân trong không gian (awareness about proprioception): ví dụ như khi nhắm mắt giơ tay, bạn cảm được chuyển động của tay trong không gian, sự kết nối đến khớp vai, cột sống và lên cổ.
5) Kết nối, cảm nhận dư âm của chuyển động trong liên kết với hệ mạc, cơ và xương sống (echo of movement in the link with the fascias, muscles and skeletons..)
6) Khám phá bản thân thông qua chuyển động (learning about yourself)
Chúng tôi dùng các nguyên lý đấy để tập các bài tập liên kết khớp hông, di chuyển tay và chân, tìm vùng trung tâm của các chuyển động,…Và tôi có 1 cảm nhận rất rõ về sự tương quan và kết nối của các nguyên lý đó với các trải nghiệm tập của body awareness trong thời gian qua.
Quay trở lại câu hỏi là “tại sao chúng ta thường hay bị các cơn đau mãn tính hoặc bị đau sau 1 thời gian tập quá nhanh hoặc work out?” Và liệu bản chất của sự vận động đúng là ở đâu?
Tôi nghĩ nếu bạn là người đang có các cơn đau 1 vài vùng trên cơ thể, đặc biệt trong các bài tập kéo giãn và backbend, hãy thử chuyển sang tập theo các nguyên lý trên xem. Thử tập chậm lại, hãy tập khỏe từ cái chân, cảm nhận các vùng cột sống, liên kết các cảm nhận cơ, mạc, khớp, xương, hệ thần kinh soma… (1) làm việc. Hãy tìm vùng an toàn của chính mình thông qua hiểu các ngưỡng giới hạn của vận động, hãy scan chuyển động của cơ thể như có thể vẽ được hình dáng vận động trong não. Hãy tập để khi mở mắt hay nhắm mắt, mọi chuyển động luôn vững vàng, cân đối và kết nối mãnh mẽ với mọi vùng của cơ thể....
Nếu làm được như thế, bạn sẽ thấy có những thứ từ trước đến giờ mình chưa bao giờ chú tâm như trạng thái kéo giãn thoải mái của khớp cổ trong việc gập trước, các cơn run bần bật các vùng sâu chưa được tác động kéo giãn bao giờ, các trạng thái hưng phấn khám phá đi vào từng lớp bên trong của cơ thể và tâm trí,… Tất cả đều như mở ra 1 chân trời mới để chúng ta khám phá chính bản thân trong vận động.
(1) Hệ thần kinh soma (hay hệ thần kinh chủ ý) Kiểm soát các hoạt động có ý thức (hay hoạt động của cơ vân).
Hệ thần kinh soma có vai trò hai mặt: Thứ nhất, nó tập hợp các thông tin về thế giới bên ngoài từ các cơ quan cảm giác. Thứ hai, nó truyền tín hiệu hiệu quan các sợi vận động từ hệ thần kinh trung ương dến các cơ xương để thực hiện các hoạt động có ý thức.
