http://www.suckhoedangian.com/ankhoengutottangcantunhien

Chia Sẻ Cách Tăng Cân Đơn Giản - Ngay Tại Nhà, Thôn Nghĩa Hảo/Phú Nghĩa/Chương Mỹ, Hanoi (2025)

22/06/2018

Mọi người chú ý, đừng sai lệch tư tưởng nhé.

Ăn tối muộn dễ gây tăng cân
Ăn khuya khiến cơ thể tích lũy calo dưới dạng mỡ thừa, dẫn tới tăng cân và béo phì. Hãy ăn sáng và trưa giàu dinh dưỡng, ăn tối "đạm bạc" để cơ thể khỏe mạnh.

Nên ăn tối trước 7h tối

Nhiều nghiên cứu về lối sống cho thấy rằng khi dung nạp thức ăn vào đêm khuya, cơ thể có nhiều khả năng lưu trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ và tăng cân là điều có thể xảy ra.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern muốn kiểm tra xem thời gian của các bữa ăn có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hay không. Nhiều khuyến cáo liên quan chế độ ăn uống tư vấn nên ngừng ăn sau 6h hoặc 7h tối. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều vào buổi tối khi ngồi trước màn hình ti vi và máy tính.

Ăn khuya có thể khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa

Ăn tối muộn dễ gây tăng cân và béo phì

Một nghiên cứu thí nghiệm mới trên chuột cho thấy rằng không phải chỉ có ăn bao nhiêu, ăn lúc nào trong ngày sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Để kiểm tra xem thời gian ăn có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể hay không, các nhà khoa học đã nghiên cứu hai nhóm chuột được nuôi với chế độ ăn giống hệt nhau của thực phẩm có chứa chất béo 60 %. Chuột là loài ăn đêm, chúng thường tiêu thụ phần lớn lượng calo của chúng vào ban đêm và ngủ vào ban ngày. Đối với nghiên cứu này, một nửa số chuột được cho ăn chế độ ăn uống vào ban ngày khi chúng thường được ngủ - mô phỏng như ăn khuya ở người. Một nửa còn lại đã được dùng cùng thức ăn theo lịch ăn uống thường quy của chúng.

Vào cuối tuần thứ sáu của nghiên cứu, những con chuột trong cả 2 nhóm đã tiêu thụ khoảng cùng một lượng calo như nhau và thực hiện cùng một số hoạt động như nhau. Tuy nhiên, những con chuột đã ăn khi mà chúng thường được ngủ gia tăng 48% trung bình trọng lượng cơ thể. Những con chuột đã ăn theo một lịch trình thường quy có mức tăng trung bình 20 % trọng lượng cơ thể. Những phát hiện này sẽ được công bố trên tạp chí chuyên ngành béo phì Journal Obesity.

Nên ăn sáng và trưa thịnh soạn, ăn tối "đạm bạc"

Fred Turek, Giám đốc Trung tâm Giấc ngủ và Chu kỳ Sinh học tại Northwestern và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết nghiên cứu trên con người là cần thiết để xác định thời gian ăn ảnh hưởng lên cân nặng cơ thể, nhưng nghiên cứu gợi ý rằng ăn khuya là thói quen xấu và gây tăng cân hơn so với ăn vào những thời điểm khác trong ngày. Những phát hiện này đặc biệt quan trọng đối với công nhân làm ca, những người được biết là có nguy cơ cao hơn mắc bệnh béo phì, đái tháo đường và các vấn đề sức khỏe khác. Nhưng tác gỉa cũng lưu ý rằng nó không chỉ ảnh hưởng những công nhân làm ca phải ăn muộn, mà ảnh hưởng đến hầu như tất cả những ai ăn với một tỷ lệ lớn lượng calo của họ vào buổi tối và tiếp tục ăn muộn vào ban đêm.

Tiến sĩ Turek lưu ý rằng "Sau khi mặt trời lặn, không có tủ lạnh, không có thức ăn xung quanh", ông nói. "Bạn đừng ăn trễ. Nhưng ngày nay, người ta ăn hầu hết lượng calo của họ sau khi mặt trời lặn ".

Nếu bạn không muốn béo phì và mắc các chứng bệnh do rối loạn chuyển hóa gây ra như đái tháo đường chẳng hạn, bạn nên thực hiện câu ngạn ngữ "Ăn sáng giống như vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin."

18/06/2018

Một số loại cháo giúp trẻ tăng cân. Bà con có cháu muốn cháu tăng được cân vào đọc tham khảo nhé

1/ Cháo lươn cà rốt

Lươn có tác dụng bồi bổ khí huyết, chữa bệnh biếng ăn, ăn không tiêu, tiêu chảy, suy dinh dưỡng ở trẻ em.

Mẹ cần chuẩn bị các nguyên liệu là: gạo, cà rốt, lươn tươi. Đầu tiên hầm gạo với cà rốt bằm nhỏ cho mềm.

Sau đó các mẹ hấp lươn chín rồi gỡ lấy thịt cho vào cháo chờ sôi lại thì tắt bếp, nêm gia vị. Khi múc ra bát cho con ăn nhớ thêm vào một muỗng cà phê dầu ăn loại dành cho trẻ em.

2/ Cháo trứng gà rong biển

Trứng gà giàu đạm và vitamin, khoáng chất. Rong biển cũng vậy (đặc biệt rong biển giàu canxi, i-ốt). Hai thứ này kết hợp với nhau rất giàu dinh dưỡng.

Mẹ cần có gạo, trứng gà (trẻ dưới 1 tuổi thì nhớ bỏ lòng trắng đi), rong biển khô. Đầu tiên hầm gạo cho nở b**g, trứng gà đem luộc cho chín rồi bóc vỏ, rong biển thì ngâm nước cho nở rồi băm nhỏ.

Khi cháo nở đều thì cho rong biển vào đợi sôi lại thì tắt bếp, nêm gia vị. Khi ăn các mẹ dằm trứng luộc vào bát cháo và cho thêm dầu ăn trẻ em nữa nha.

3/ Cháo cua bột năng bông cải

Cua thì giàu đạm và canxi chắc các mẹ cũng biết. Bông cải trắng hoặc xanh chứa axit folic, vitamin, chất xơ.

Các mẹ nấu gạo cho nở b**g, cho bông cải (đã băm nhỏ, xào sơ với hành và dầu) và xíu bột năng cho thêm nhuyễn mịn.

Cua thì các mẹ hấp (hoặc luộc) sau đó gỡ lấy thịt băm hoặc xay nhỏ cho vào nồi quấy đều. Khi sôi lại thì tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa miệng bé.

4/ Cháo trứng gà bí đỏ phô mai

Các mẹ nấu cháo cho nở b**g rồi cho bí đỏ đã hấp mềm tán nhuyễn vào nồi, nêm nếm gia vị. Trứng gà cũng luộc chín rồi bóc vỏ.

Khi ăn dùng thìa tán nhuyễn trứng và phô mai cho tan ra hòa quyện trong bát cháo. Các mẹ có thấy các công thức có trứng em thường luộc lên khi ăn mới tán nhuyễn mà không đập ra nấu trực tiếp ngay từ đầu không nào? Làm vậy để dinh dưỡng trong trứng ít bị mất đi trong quá trình chế biến, khuấy đảo nồi cháo.

Còn dầu trẻ em hay nêm vào lúc múc cháo ra bát còn nóng để các vi chất dễ tan trong dầu được bảo toàn, không bị biến chất do đun nấu.

5/ Cháo óc heo rau ngót

Các mẹ mua óc heo tươi không bị dập nát về hấp sơ rồi gỡ bỏ chỉ, màng. Rau ngót băm nhuyễn.

Cháo chín nở đều thì cho rau ngót và óc heo hấp vào nấu cùng. Rau chín thì tắt bếp, nêm nếm gia vị. Khi ăn mẹ lấy thìa xắn một tí óc dằm vào bát cháo cho con ăn. Óc heo cũng có thể hấp xong, băm nhỏ rồi xào sơ với hành trước khi cho vào cháo cũng được hết nha mẹ.

Mẹ có thể thay đổi linh hoạt cách chế biến miễn sao giữ được hàm lượng dinh dưỡng và đảm bảo món ăn thơm ngon, hợp khẩu vị của con là được.

09/06/2018

Tăng cân an toàn trong 1 tuần với chuối

Vì sao bạn đã cố gắng ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân? Đây là câu hỏi của tất cả những bạn đang cố gắng tăng cân nhưng lại không thành công. Vậy bạn sẽ thành công trong việc tăng cân chứ? Chắc chắn là có rồi, nhưng điều đó chỉ đến sau khi bạn xem xong bài viết này. Bây giờ cùng mình tìm hiểu nhé.

Có quá nhiều thực phẩm, trái cây được gắn mác “giúp tăng cân“, thật khó để chọn lựa đúng không nào. Trong bài viết này Tài Nguyên Thực Vật sẽ chọn giúp bạn 1 loại quả giúp tăng cân an toàn nhé. Đó chính là chuối, Vì sao lại là chuối? Vì chuối giàu calo và carbohydrate hơn những loại khác khiến bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Chuối nguyên quả

Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể nhâm nhi 1-2 quả chuối chín để tráng miệng. Chuối chín có chứa nhiều vitamin A, vitamin E tốt cho da, cho mắt. Hàm lượng kali trong chuối còn giúp não bộ hoạt động tốt, tập trung cao. Ngoài ra, chuối có vị ngọt nên cũng giúp tăng cân nhanh. Vì thế, nếu bạn muốn tăng cân thì không nên bỏ qua loại trái cây này

Sinh tố chuối sữa

Sinh tố chuối sữa là một trong những thức uống từ chuối giúp tăng cân nhanh dành cho người gầy. Sữa giàu protein, canxi cùng với chuối là thức uống giàu dinh dưỡng. Chuẩn bị 3-4 quả chuối chín cùng với một ít sữa đặc. Chuối bỏ vỏ cắt miếng rồi cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với sữa. Sau đó cho thêm đá bào và thưởng thức.

Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Một trong những thức uống ngon tuyệt và bổ dưỡng từ chuối là sinh tố chuối bơ đậu phộng. Thay vì dùng sữa, bằng có thể kết hợp chuối với bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng béo béo bùi bùi sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Cách thực hiện: Cho chuối chín cùng với bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay xay nhuyễn rồi thưởng thức.

Chè chuối – món ăn vặt giúp tăng cân lành mạnh

Chè chuối là một trong những món ăn vặt hấp dẫn, dễ làm và bổ dưỡng nhờ vào sự kết hợp của nhiều thành phần như chuối, đậu phộng, nước cốt dừa, bột báng… tang-can-an-toan-trong-1-tuan-2 Một số nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân như ý muốn Lười vận động Công việc áp lực cao Hệ tiêu hóa kém hấp thụ Mất ngủ, thiếu ngủ Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối Ăn uống không khoa học Thực đơn không đa dạng

07/06/2018

Thật tuyệt vời khi khách hàng vẫn luôn tin tưởng chúng tôi.
Cảm ơn Khách hàng của trung tâm ĂN KHÔNG NGON - NGỦ KHÔNG YÊN đã sử dụng sản phẩm giúp ĂN NGON - NGỦ TỐT gửi lại cho trung tâm về kết quả sử dụng.

🌻 COMMENT【SỐ ĐIỆN THOẠI】NGAY - Trung tâm sẽ liên hệ tư vấn MIỄN PHÍ.

29/05/2018

Theo nghiên cứu lâm sàng, có thể chia thành 3 nhóm bệnh nhân có cùng triệu chứng chán ăn nhưng xuất phát từ những nguyên nhân khác nhau.

Nhóm thứ nhất là ăn vào khó tiêu: Biểu hiện cụ thể là khi ăn vào, cơ thể không dung nạp thức ăn, không có cảm giác thèm ăn. Những người này có thể hình gầy gò, tinh thần trạng thái bình thường, đại tiểu tiện bình thường, chỉ cần dùng các biện pháp làm tráng kiện tì vị là có thể khắc phục tình trạng bệnh.

Nhóm thứ hai là dạ dày thiếu âm: Biểu hiện của nhóm người mắc bệnh này là khô miệng, không muốn ăn, da dẻ khô, ít ẩm, đại tiện phân khô, lưỡi đỏ…

Cách chữa trị bệnh này chủ yếu dựa vào điều chỉnh cân bằng âm dương trong dạ dày theo cách của Đông y. Khi dạ dày có sự cân bằng thì các triệu chứng bệnh trên sẽ giảm.

Nhóm thứ ba là tì vị khí hư: Biểu hiện của bệnh này là trạng thái tinh thần kém, sắc mặt nhợt nhạt, đi ngoài phân sống hoặc phân không thành khuôn, dễ ra mồ hôi, lưỡi trắng…

Cách chữa trị bệnh này chủ yếu dựa vào việc kiện tì ích khí. Nếu điều trị không đúng gốc rễ vấn đề sẽ không mang lại hiệu quả.

Bài thuốc kích thích thèm ăn nên có trong gia đình

Cách làm:

Phục linh, đậu trắng mỗi loại 12g, khoai mỡ, hạt ý dĩ mỗi loại 25g, đảng sâm 15g, bạch truật, trần bì mỗi loại 10g, sa nhân, mộc hương, cam thảo mỗi loại 6g.

Tất cả nguyên liệu trên thêm nước vừa đủ, sắc thành nước uống, mỗi ngày một thang, chia thành 3 lần uống. Tùy bệnh nặng nhẹ để quyết định số ngày cần uống. Trong quá trình uống, thấy kết quả tốt thì có thể dừng uống. Tham khảo ý kiến thầy thuốc Đông y trong từng trường hợp cụ thể.

Tác dụng của các thành phần trong bài thuốc

Phục linh có tác dụng lợi tiểu, tiêu ẩm, kiện tì an thần.

Đậu trắng kiện tì tiêu ẩm, điều hòa nội tạng, giải nóng.

Khoai mỡ (có thể thay thế bằng khoai lang, khoai vạc, khoai từ) là thực phẩm có cùng lúc nhiều tác dụng, trong đó nổi bật là điều hòa tì vị rất tốt.

Hạt ý dĩ có thể nấu cháo, cơm và các món ăn đa dạng khác để bồi bổ sức khỏe.

Đảng sâm

Bạch truật có tác dụng chính trong việc điều trị tì vị hư nhược, không thiết ăn uống, cơ thể rã rời không còn sức sống. Đồng thời có thể túc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng cường nhu động ruột, dễ tiêu hóa.

Trần bì chống đầy hơi, tăng tiết dịch dạ dày

Sa nhân có tác dụng điều hòa khí trong toàn bộ cơ thể, có tác dụng ổn định dạ dày và đánh thức lá lách.

Mộc hương kiện tì vị, thúc đẩy tiêu hóa.

Cam thảo bổ tì ích khí, giảm ho tiêu viêm, hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn, được xem là điều hòa bách dược – vị thuốc có trong mọi đơn thuốc.

18/05/2018

Có nhiều người nghĩ tăng cân là rất đơn giản, chỉ cần ăn nhiều calo hơn lượng đốt cháy. Nhưng thực tế, để tăng cân lành mạnh là điều khó khăn hơn cả. Nếu thực hiện không đúng cách bạn có thể bị tăng nhiều hơn so với khối lượng cơ bắp và gây ra các nguy cơ bệnh khác nữa nếu thức ăn của bạn còn chứa nhiều đường. Bạn có thể khôn khéo lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo đậm đặc vào chế độ ăn uống của mình. Một ví dụ điển hình không thể bỏ qua như nước cốt dừa có thể giúp bạn làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng, lành mạnh và cân bằng

Hàm lượng dinh dưỡng

Bạn có thể đếm lượng calo trong một khẩu phần ăn nước cốt dừa thì tôi tin chắc bất cứ ai cũng không thể chối từ nêu đang muốnTăng cân nhanh chóng. 1 cốc sữa dừa nguyên chất có 445 calo; 4,5 gram protein; 48 gram chất béo và 6 gram carbohydrate. Điều này có nghĩa là chỉ cân bạn thêm 1 cốc nước cốt dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần

14/05/2018

"Ăn nhiều thì kiểu gì cũng tăng cân", điều này chỉ đúng với một số người trong chúng ta. Thực tế cho thấy, có rất nhiều người cố gắng ăn thật nhiều, nhưng vẫn gầy là do cơ địa bạn hấp thu chất dinh dưỡng không tốt.
✔ " Ăn không ngon miệng " dẫn đến biếng ăn , không cung cấp đủ năng lượng để nuôi cơ thể .
✔ Tăng cân Pocolo sẽ giải quyết triệt để tất cả các vấn đề trên . Kích thích vị giác , giúp ăn ngon , ăn nhiều và giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất .
✔ Tăng cân thật dễ dàng với Tăng cân Pocolo

Quá trình tăng cân hoàn toàn TỰ NHIÊN , tăng do ăn uống, thuốc có tác dụng hỗ trợ hấp thụ và cải thiện khả năng tiêu hóa .
Do thể trạng và cơ địa của mỗi người khác nhau nên quá trình tăng cân sẽ khác nhau. Trong thời gian sử dụng thuốc nên kết hợp ăn sáng, trưa, tối và ngủ nghỉ, tập thể dục đều độ.
Các bạn nam thì Tuyệt đối kiêng rượu , chất kích thích
Ăn ngon, ngủ sâu tăng cân tự nhiên không tích nước.

05/05/2018

3 Món Ăn Giàu Dinh Dưỡng Giúp Tăng Cân Hiệu Quả
Với 3 món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng sau đây, sẽ là gợi ý tuyệt vời cho thực đơn tăng cân của bạn, giúp người gầy có được món ăn, vừa đậm đà hương vị, lại vừa bổ dưỡng để tăng cân nhanh và cải thiện sức khỏe.

1/ Món gà hầm thuốc bắc

Gà hầm thuốc bắc là món ăn bạn nên thêm vào thực đơn tăng cân giúp bổ sung dinh dưỡng tăng cường sức khỏe và tăng cân hiệu quả.
Ăn thường xuyên món thịt gà hầm thuốc bắc này sẽ giúp tăng cường được một lượng dinh dưỡng rất dồi dào cho cơ thể,tăng cân nhanh cho người gầy.
Bởi vì, trong món ăn này có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào: Đặc biệt là nguồn protein có trong thịt gà, vitamin và các chất dinh dưỡng chứa trong các loại thuốc bắc, sẽ giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, thúc đẩy cơ thể tăng cân hiệu quả hơn.

2/ Món bò hầm rau củ

Cách tăng cân đơn giản cho bạn là nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bằng việc bổ sung các món ăn giàu dinh dưỡng, sẽ giúp cơ thể tăng cường chất, hấp thu chất tốt hơn và đây chính là một trong những yếu tố giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Trong món bò hầmrau củ có các nguyên liệu là các loại rau củ như khoai tây, cà rốt, hành tây và thịt bò,… sẽ giúp cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng như: protein, chất đạm, chất sắt, vitamin, tinh bột,...cho cơ thể, giúp cơ thể có đủ năng lượng cho các hoạt động, tăng cân, săn chắc cơ nhanh chóng trong thời gian ngắn.Do đó, để tăng cân hiệu quả, bạn nên thêm món ăn này vào thực đơn ăn uống của mình, sẽ giúp bạn có được sức khỏe lành mạnh và tăng cân tự nhiên.

3/ Giò heo hầm rau củ

Thực đơn tăng cân của bạn nên bổ sung thêm món giò heo hầm rau củ, sẽ giúp bảo đảm đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Món này sẽ giúp cơ thể người gầy bổ sung thêm chất sắt, tăng cường máu, phát triển cơ bắp hiệu quả, tăng cân nhanh chóng.
Vì thế, để cải thiện cân nặng và sức khỏe, bạn hãy làm mới thực đơn ăn uống của mình bằng món giò heo hầm rau củ thơm ngon, lạ miệng mỗi ngày.

Như vậy, với vị ngọt béo và hương thơm đậm đà của món gà hầm thuốc bắc, giò heo hầm rau củ, bò hầm rau củ này, đã mang đến cho bạn các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, giúp bạn tăng cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

27/04/2018

Quả bí: Thực phẩm tốt cho sức khỏe

Mỗi loại bí có cho mình “số lượng riêng” những chất dinh dưỡng, tuy nhiên có một số chất dinh dưỡng quan trọng trong bí chiếm tỷ lệ khá cao.
Một loại rau quả có nhiều chất dinh dưỡng trong tiết trời mùa thu đông chính là quả bí. Có rất nhiều giống bí khác nhau và chúng đều có chung nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời, và chúng chính là một loại "rau đa năng" có thể thực hiện trong nhiều món ăn và các công thức nấu nướng phong phú. Bởi tất cả chúng đều có lớp vỏ dày nên có thể bảo quản tốt trong vòng 6 tuần, nên bạn có thể lựa chọn, để dành chúng vào chế biến vào những món ăn mà bạn yêu thích trong thời gian dài. Hãy mua một vài loại bí khác nhau và thử chúng trong những món ăn mà mình ưa thích!

Tại sao bí lại tốt cho bạn như vậy?

Mỗi loại bí lại có cho mình "số lượng riêng" những chất dinh dưỡng, tuy nhiên có một số chất dinh dưỡng quan trọng trong bí chiếm tỷ lệ khá cao, làm cho chúng không chỉ ngon khi chế biến các món ăn mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Chất xơ: Tất cả các loại bí thường có lớp cùi dầy nhiều xơ và đều dễ dàng mềm đi khi được nấu chín, điều đó mang đến sự "thống nhất tốt đẹp" và có rất nhiều lợi ích. Chất xơ dường như là một "sự khó khăn" cho cơ thể hấp thụ, nó chậm tiêu hóa trong dạ dày, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có xu hướng ăn ít thức ăn hơn khi đang có một chế độ ăn uống nhiều chất xơ (bạn cảm thấy no nhanh hơn), nhưng nó cũng mang lại một sức khỏe tốt cho đại tràng, giúp thức ăn dễ dàng di chuyển nhanh chóng qua đường tiêu hóa, khiến bạn dễ dàng có được một chiếc bụng "bằng phẳng". Hãy cẩn thận khi bạn lần đầu tiên thêm những "viên đá quý" này chế độ ăn của mình, bạn có thể sẽ cảm thấy một chút "cồng kềnh" lúc đầu, nhưng một khi cơ thể bạn đã quen với nó, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời!

Vitamin A: Bí chứa hàm lượng beta-carotene (tiền chất của vitamin A) khá cao và được đổi thành vitamin A khi nó được chia nhỏ và hấp thu trong dạ dày. Chúng là những chất chống oxy hóa và giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng chế độ ăn giàu beta-carotene có mối liên hệ tới việc ít xảy ra các bệnh liên quan tới tim mạch (đột quỵ, nhồi máu cơ tim…) và cho tỷ lệ thấp liên quan tới các bệnh ung thư miệng và phổi. Không những thế, vitamin A còn giúp cho bạn có được đôi mắt sáng và tầm nhìn "khỏe mạnh", đồng thời không ngừng cải thiện làn da thêm tươi sáng và nó cũng được chứng minh trong việc cải thiện và nâng cao chất lượng sản xuất tinh trùng.

Vitamin C: Bí cung cấp vitamin C có thể "giúp đỡ" hệ thống miễn dịch của bạn trở lại một cách mạnh mẽ và chống lại những cảm lạnh thông thường. Những phụ nữ có chế độ ăn giàu vitamin C cũng có được làn da ít nếp nhăn và ít gặp phải những vấn đề với làn da khô. Gần đây, những nghiên cứu còn thấy rằng những người có chế độ ăn uống giàu vitamin C có xu hướng giảm nguy cơ đột quỵ. Và mặc dù đang trong quá trình nghiên cứu nhưng đó cũng là một lý do đủ tốt để chúng ta có thể thưởng thức các loại thực phẩm giàu vitamin C như bí! Và bây giờ, khi bạn biết rằng bí có nhiều công dụng như vậy cho sức khỏe, bạn cần biết phải làm thế nào để nấu chúng và thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Làm thế nào để có món bí nhiều dinh dưỡng khi nấu?

Ngoài món xào, luộc quen thuộc, bạn còn có thể chế biến theo một số cách sau:

- Món nướng: Cách tốt nhất là nướng chúng, vì sau khi chúng đã được "nung" lên, bạn có thể loại bỏ các lớp phấn bụi và giữ chúng để dùng cho sau này hoặc có thể nấu nướng luôn. Để nướng chúng một cách hiệu quả hãy làm theo cách sau: Cắt bí lấy toàn bộ các hạt bên trong. Đặt mặt có lớp vỏ cứng lên trên, dùng dao khía một vài vết hình chữ thập và phết một ít dầu oliu lên rồi cho vào lò nướng. Để nguội, dùng muỗng múc lấy phần bột bên trong và sau đó bạn có thể thêm vào công thức nấu ăn yêu thích của mình hoặc thử một cái gì đó mới!

- Món sinh tố: Một cách "dễ dàng" và không quá cầu kỳ để có thể bổ sung được nhiều bí trong khẩu phần ăn của bạn đó chính là việc hãy thêm chúng vào những ly sinh tố. Bạn có thể xay cùng xoài, cam... Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho thêm sữa phù hợp với sở thích của bạn, sau đó cho ra cốc và cùng thưởng thức một cốc sinh tố thơm ngon đầy bổ dưỡng.

25/04/2018

MUỐN TĂNG CÂN. . . BỮA SÁNG ĂN GÌ??

Bơ đậu phộng với bánh mì

Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.
Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.
Mỗi sáng bạn có thể thêm quết một lớp bơ đậu phộng lên bánh mì và tận hưởng là đã góp phần vào cach tang can nặng của mình nhanh hơn.

Phomat cho sáng sớm

Với hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng, phomat được khuyên dùng hằng ngày để tăng cân. Bạn có thể đổi gió bữa ăn sáng với việc ăn phomat miếng, phomat kẹp bánh mì hay salad hoa quả phomat…
Giá trị dưỡng chất được tìm thấy trong hơn 28g pho mát có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, Magie, phốt pho, I-ốt và các vitamin quan trọng . Ngoài ra, pho mát dễ tăng cân là vì nó chứa khá nhiều men vi sinh. những men này sẽ hỗ trợ hoạt động của tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn nhiều, nhất là với những người gầy thường mắc hội chứng kém hấp thu.
Phomat còn là thực phẩm giúp trẻ em bị suy dinh dưỡng chậm lớn thường đc khuyến khích sử dụng phô mát để nhanh tăng cân và phát triển hệ xương và răng chắc khỏe.
Tuy nhiên, việc ăn pho mát rất nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không rà soát vì chất béo trong pho mát là chất béo bão hòa dễ làm tăng cân nhanh và lại ko tốt cho tim mạch.

24/04/2018

TĂNG CÂN NHANH NHỜ QUẢ CHÀ LÀ

CHÀ LÀ giúp tăng cân rất hiệu quả nhé bà con, quả có nhiều dinh dưỡng ai gầy nhớ thường xuyên bổ xung vào thực đơn.

Chà là được xem như một một gã khổng lồ trong việc cung cấp năng lượng và dưỡng chất. Trong chà là chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, sắt, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Vì thế chà là là một trong những loại trái cây rất tốt có khả năng “làm phép” với thân hình nhẹ tênh của bạn.
Trong chà là có những gì?
Trong 100g chà là có chứa giá trị dinh dưỡng carbohydrat 57g; đạm 3g; chất béo < 1g, năng lượng 227kcal; chỉ số GI cao; chất kali và xơ. Tuy không chứa nhiều chất béo nhưng chà là có những dưỡng chất bền vững để giúp bạn tăng cân nhanh. Một suất chà là khoảng 10 quả cỡ vừa cung cấp 25% nhu cầu chất xơ và 600mg kali, tương đương 15% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Trong quả chà là lượng đường cao lên đến 60-65%, mang đến nguồn dinh dưỡng và năng lượng cao rất hữu ích cho người gầy tăng cân. Nếu bạn sử dụng chà là như món ăn vặt thường ngày giúp bạn tăng lượng calo đáng kể để cải thiện tình trạng cân nặng hiệu quả.

Ngoài tác dụng là loại trái cây giúp bạn tăng cân hiệu quả thì chà là cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Bảo vệ cơ thể khỏi cholesterol xấu
Chà là còn giàu chất xơ, giúp ngăn cản cơ thể hấp thu cholesterol xấu LDL từ chế độ ăn uống thường ngày. Loại quả này còn được xem là “thuốc” nhuận tràng hiệu quả. Đây còn là nguồn phong phú vitamin A, có đặc tính chống ô xy hóa cao và là chất không thể thiếu để cải thiện thị lực. Vitamin A cũng cần thiết cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Ăn các loại hoa quả giàu vitamin A còn có tác dụng ngừa ung thư phổi và ung thư khoang miệng.

Bổ xung khoáng chất
Kali là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể chống lại bệnh cao huyết áp – một trong số những nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tim. Một chén chà là chứa khoảng 964mg Kali, chiếm khoảng 28% nhu cầu Kali cần thiết hàng ngày. Khi lượng Kali trong cơ thể tăng lên, chúng sẽ giúp bài tiết Natri, từ đó làm giảm huyết áp. Ngoài ra, quả chà là còn chứa nhiều Se-len – loại khoáng chất được biết tới với vai trò chất giúp phòng chống ung thư và xây dựng hệ miễn dịch cơ thể.
Chà là chứa hàm lượng chất sắt tương đối cao so với nhiều loại trái cây khác. Một nửa chén chà là chứa 1mg sắt. Nếu trong gia đình có người đang gặp phải tình trạng thiếu hụt sắt, việc bổ sung loại quả này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp cải thiện vấn đề này.

Chống oxi hóa hiệu quả
Theo báo cáo của một tạp chí nước ngoài, chà là là loại quả chứa nhiều Caroten – một loại chất chống oxi hóa tuyệt vời. Caroten được coi là hợp chất giúp sản xuất Vitamin A cho cơ thể, xây dựng hệ thống miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
Những chất chống ô xy hóa có nhiều trong quả chà là có khả năng giúp bảo vệ tế bào và các cấu trúc khác trong cơ thể khỏi bị tổn hại từ các phân tử gốc tự do. Chưa kể, chà là còn là nguồn phong phú chất sắt, nên có thể giúp chống chứng thiếu máu.

Cung cấp chất xơ
Ngoài việc cung cấp cho cơ thể lượng Vitamin và khoáng chất quan trọng, quả chà là còn chứa lượng chất xơ cao. Cơ thể cần chất xơ để giúp loại bỏ những độc tố ra ngoài, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

Đa dạng trong việc sử dụng

Quả chà là được dùng tươi hay đã sấy khô: nếu đóng gói sẽ giữ được một năm. Có 2 loại nguyên hột và đã tách bỏ hột. Không mua loại quá khô và giòn và giá trị dinh dưỡng đã bị giảm nhiều. Dạng sử dụng chà là rất phong phú và đơn giản: ăn tươi hay khô thay đường dùng kèm các món ăn khác như ăn với bánh mì là rất phổ biến, làm sa lát trộn, làm nhân bánh, độn cơm (cho vào cơm sắp chín). Chà là kết hợp tốt với pho mát, thịt heo xông khói và các trái cây khác. Trước khi cắt chà là thành miếng nên ướp lạnh chúng một giờ để dễ dàng hơn.

Để có hiệu quả tăng cân tốt nhất thì bạn nên thường xuyên sử dụng quả chà là với một số cách sử dụng như trên. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ cho bạn đó là trong chà là có chất tyramin, ăn nhiều có thể gây cho một số người bị đau nửa đầu, chỉ ăn 3 – 5 quả lần.

21/04/2018

Chào bạn!

Bạn biết đấy, đậu giàu canxi, protein, các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Với những ai đang “đau khổ ôm ấp” thân hình gầy gò ốm yếu, chán ăn, không ăn được nhiều cơm và thức ăn thì có thể uống bột đậu mỗi ngày để tăng cân nhanh chóng.

Các loại đậu được ưu tiên sử dụng trong tăng cân đó là đậu đỏ, đậu nành và đậu xanh.

Đậu đỏ giàu vitamin B và các khoáng chất giúp kích thích tích cực và nhu động ruột, loại bỏ gốc tự do (hay còn gọi là cặn bã) bám ở thành ruột giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giảm đầy bụng, khó tiêu, chán ăn.

Đậu nành chứa rất nhiều các vi chất cần thiết như kẽm, sắt, vitamin E,… giúp ngăn ngừa quá trình oxi hóa, tăng cường hormone estrogen ở nữ giới, hạn chế quá trình lão hóa, giúp đẹp da. Ngoài tác dụng làm đẹp cho phái đẹp, đậu nành còn là cách tăng cân hiệu quả.

Bột đậu xanh có các thành phần chính là protid, tinh bột, chất béo và chất xơ, ngoài ra đậu xanh chứa rất nhiều các vitamin như E, B1, B3, B6, C, tiền vitamin A, Vitamin K, acid folic và các khoáng chất. Vì vậy, đậu xanh là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng và phong phú, tối cần thiết giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Chia Sẻ Cách Tăng Cân Đơn Giản - Ngay Tại Nhà

22/06/2018

18/06/2018

09/06/2018

07/06/2018

29/05/2018

18/05/2018

14/05/2018

05/05/2018

27/04/2018

25/04/2018

24/04/2018

21/04/2018

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category