23/09/2025
🏃♂️ NHỮNG CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP Ở NGƯỜI CHẠY BỘ – CẦN BIẾT ĐỂ PHÒNG TRÁNH!
Chạy bộ là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hô hấp và tinh thần. Mùa thu – thời điểm lý tưởng để bắt đầu hoặc duy trì thói quen chạy bộ, cũng là mùa cao điểm của các giải chạy phong trào. Tuy nhiên, theo thống kê, có đến 70–80% người chạy bộ từng gặp ít nhất một chấn thương trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu.
🏃♂️🏃♂️Dưới đây là các chấn thương phổ biến và cách phòng tránh:
🦵 Hội chứng đau khớp gối (Runner’s Knee)
- Triệu chứng: Đau âm ỉ quanh hoặc sau xương bánh chè, tăng khi lên/xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc gập gối lâu.
- Nguyên nhân: Tăng khối lượng chạy quá nhanh, yếu cơ đùi/mông, giày không phù hợp.
- Phòng tránh: Tăng dần khối lượng tập luyện, tăng cường sức mạnh cơ, chọn giày phù hợp.
🦶 Viêm gân Achilles
- Triệu chứng: Đau, sưng ở gân gót chân, đặc biệt khi chạy nước rút hoặc leo dốc.
- Nguyên nhân: Tăng cường độ đột ngột, không khởi động kỹ, giày không phù hợp.
- Phòng tránh: Khởi động kỹ, tăng dần cường độ, giãn cơ sau tập, chọn giày đệm gót tốt.
👣 Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis)
- Triệu chứng: Đau nhói ở gót chân, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi.
- Nguyên nhân: Chạy trên bề mặt cứng, giày không phù hợp, tăng cân, bàn chân bẹt.
- Phòng tránh: Chọn giày đệm tốt, giãn cơ bàn chân, kiểm soát cân nặng.
🦵 Hội chứng căng xương chày (Shin Splints) & Hội chứng dải chậu chày (IT Band Syndrome)
- Triệu chứng: Đau dọc mặt trước hoặc trong xương chày, thường xuất hiện khi tăng cường độ tập luyện.
- Nguyên nhân: Tăng quãng đường/tốc độ quá nhanh, chạy trên bề mặt cứng, giày mòn.
- Phòng tránh: Tăng dần khối lượng, chọn giày phù hợp, ưu tiên bề mặt chạy mềm.
🦴 Rạn xương do mỏi (Stress Fractures)
- Triệu chứng: Đau âm ỉ, tăng dần khi vận động, thường ở xương bàn chân hoặc xương chày.
- Nguyên nhân: Tăng cường độ quá nhanh, thiếu dinh dưỡng, kỹ thuật chạy sai.
- Phòng tránh: Tăng dần khối lượng, bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
🦵 Viêm gân bánh chè (Patellar Tendinitis)
- Triệu chứng: Đau phía trước đầu gối, ngay dưới xương bánh chè, tăng khi chạy hoặc leo cầu thang.
- Nguyên nhân: Căng thẳng lặp đi lặp lại lên gân bánh chè, chạy quá nhiều.
- Phòng tránh: Tăng dần cường độ, tăng cường sức mạnh cơ đùi, khởi động kỹ.
🦶 B**g gân mắt cá chân, căng cơ, phồng rộp da
- Nguyên nhân: Ma sát với giày, giày không vừa vặn hoặc đã mòn.
- Phòng tránh: Chọn giày phù hợp, kiểm tra giày thường xuyên, chăm sóc da chân.
⚠️ Đột quỵ khi chạy bộ – Nguy cơ không thể chủ quan
- Đột quỵ là tình trạng nguy hiểm, có thể xảy ra đột ngột và đe dọa tính mạng. Nguy cơ cao hơn ở người có bệnh lý nền như tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường hoặc chưa từng tầm soát sức khỏe trước khi tập luyện.
- Dấu hiệu cảnh báo: Tê yếu một bên cơ thể, rối loạn ngôn ngữ, mất thăng bằng, đau đầu dữ dội, hoa mắt chóng mặt.
---------------------
📅 Cách phòng tránh và xử lý khi chấn thương
- Lập kế hoạch tập luyện hợp lý: Tăng dần khối lượng và cường độ không quá 10% mỗi tuần. Xen kẽ ngày tập nặng và ngày nghỉ.
- Khởi động và giãn cơ đầy đủ: Trước và sau khi chạy, đặc biệt chú trọng nhóm cơ chân, lưng, hông.
- Chọn giày và bề mặt chạy phù hợp: Thay giày sau 500–800km sử dụng.
- Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Canxi, vitamin D, protein. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.
- Theo dõi dấu hiệu đau bất thường: Không cố chạy khi có dấu hiệu chấn thương.
🩺 Khám sức khỏe định kỳ – Bảo vệ thành tích và sức khỏe lâu dài
👉Tại Bệnh viện Mặt Trời, gói khám sức khỏe dành riêng cho người chơi thể thao được xây dựng bởi các bác sĩ chuyên khoa Tim mạch – Đột quỵ, Y học thể thao. Gói khám bao gồm đánh giá toàn diện về tim mạch, cơ xương khớp, hô hấp và dinh dưỡng, với các chỉ định chuyên biệt như Nghiệm pháp Gắng sức, giúp cá thể hóa việc thăm khám theo đặc điểm vận động và lối sống của từng người.
👉Chạy bộ chuyên nghiệp không chỉ là rèn luyện thể chất, mà còn là hành trình bảo vệ sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, chuẩn bị kỹ lưỡng và tập luyện thông minh để đạt được thành tích bền vững! 💯
-------------------
Bệnh viện Mặt Trời (Sun Group International Hospital)
📌 Địa chỉ: Lô ĐMKT 1, Khu Ngoại Giao Đoàn, Phố Nguyễn Hữu Liêu, Phường Xuân Đỉnh, Hà Nội
📞 Hotline:
▪️ CSKH: 024 3333 8888
▪️ Cấp cứu: 024 3399 9115
