10/09/2025
5+1 Thói Quen Khiến Bạn Mãi Đau Vai Gáy
1. Ngồi làm việc sai tư thế
Dù bạn làm việc văn phòng hay lao động tay chân, ngồi sai tư thế lâu ngày khiến vai gáy và lưng bị quá tải. Tư thế rũ vai, cúi đầu khiến cơ yếu, không nâng đỡ nổi cổ và đầu, dẫn đến nhức mỏi kéo dài.
Cách khắc phục: Đặt màn hình ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng. Khi nâng vật nặng, gập gối và dùng lực từ chân, tránh cúi gập người chỉ ở hông.
2. Tập luyện không phù hợp
Một số bài tập vô tình tạo áp lực lớn lên cổ và lưng mà bạn không nhận ra, lâu dần gây mất cân bằng cơ, khiến cơ yếu bị “đền” bởi cơ mạnh, dẫn đến đau mỏi.
Cách khắc phục: Tập Pilates hoặc các bài tập tăng sức mạnh tổng thể. Trước khi tập, nên nằm duỗi thẳng người để giãn cơ và khởi động toàn thân.
3. Đeo túi lệch vai hoặc quá nặng
Mang túi một bên vai lâu ngày làm cột sống bị lệch, gây áp lực không đều lên vai và cổ. Túi càng nặng, nguy cơ đau mỏi càng cao.
Cách khắc phục: Dùng ba lô để phân bổ đều trọng lượng. Nếu buộc phải mang túi xách một bên, hãy giảm tải để túi không vượt quá 20% trọng lượng cơ thể.
4. Hút thuốc lá
Hút thuốc làm giảm oxy tới cơ bắp và khớp, khiến chúng yếu dần, dễ tổn thương và thoái hóa sớm.
Cách khắc phục: Bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe toàn thân, đặc biệt là hệ cơ – xương – khớp.
5. Căng thẳng kéo dài
Stress khiến cơ thể phản ứng như đang đối mặt với nguy hiểm, làm cơ bắp co cứng, đặc biệt ở vùng vai gáy.
Cách khắc phục: Nhận diện tín hiệu căng thẳng và chủ động thư giãn bằng nghe nhạc, vận động nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu.
6. Giải pháp vàng: Dùng Cao Phục Khớp
Ngoài việc thay đổi thói quen xấu, bổ sung dưỡng chất đặc trị từ Cao Phục Khớp giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng tuần hoàn máu, giảm viêm và hỗ trợ phục hồi vùng vai gáy. Với chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm an toàn khi sử dụng lâu dài, phù hợp cho người thường xuyên đau nhức xương khớp hoặc làm việc sai tư thế.
