Lộ Trình Giảm Cân

10/06/2022

Tập thể dục bao lâu là đủ? 🏀🏈⚾️🎾
Tùy theo mục tiêu, độ tuổi, tình trạng sức khỏe của bạn.
- chẳng hạn nếu chỉ muốn duy trì một tình trạng sức khỏe tốt, phù hợp, duy trì cân nặng thì cần 150 phút vận động ở mức độ cao vừa phải một tuần, hay 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày là hợp lý
ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe
- nhưng nếu bạn đang giảm cân hay xây dựng cơ bắp thì cần nhiều hơn, từ 60-90 phút vận động với cường độ cao vừa phải mỗi ngày, kết hợp thêm các bài vận động xây dựng cơ bắp.
Hãy vận động để có một vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé ❤❤

17/05/2022

Một số thói quen khiến bạn khó giảm cân 🔥🔥🔥
dưới đây là một số thói quen thường gặp khiến quá trình giảm cân khó hơn nhé
1. Thức khuya
nguyên do là thức khuya làm tăng tiết hormon cortisol dẫn đến cơ thể thèm ăn và xu hướng ăn nhiều hơn, nhất là những món ăn giàu chất béo và carbohydrat
2. Gọi đồ ăn chung
thậm chí nhiều khi bạn không hề có ý tưởng ăn món đó nhưng "hội bạn" rủ rê và bạn dễ dàng nhập hội, như trà sữa buổi xế chiều....
3. Đồ ăn sẵn có
Nhiều người có thói quen cất trữ nhiều thức ăn sẵn trong tủ lạnh, và nếu đồ ăn luôn sẵn có và trong tầm với thì người đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn

😀Để ý xem bạn có thói quen nào phía trên không nhé

13/05/2022

Số calo tiêu thụ trong hoạt động hàng ngày 💪💪💪💪
Kiểm soát calo là chìa khóa giúp giảm cân, hãy tham khảo số calo mất trong các hoạt động sau đây, nguồn CDC ( số liệu cho một người 70kg với cường độ hoạt động trung bình).
-leo núi 370 Kcalo/giờ
-làm vườn, nhảy, chơi golf 330 kcal/h
-đạp xe 290 kcal/h
-đi bộ 280
-nâng tạ 220
-giãn cơ 180......................
Và nếu so sánh một bát cơm là 200kcal

12/05/2022

Giảm cân hợp lý ❤️❤️❤️
theo CDC thì mỗi tuần chỉ nên giảm 0.5-1kg/tuần hay 2-4kg/tháng
việc này nhằm giảm thiếu tác động tiêu cực của việc giảm cân quá nhanh như mất cơ, sự suy giảm khả năng chuyển hóa hay thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng như dẫn đến rụng tóc, suy giảm sức đề kháng...

10/05/2022

Năng lượng cho ngày mới ❤❤

10/05/2022

Một số rối loạn và bệnh lý thường gặp ở trẻ em thừa cân béo phì ❤️
* Trẻ có nguy cơ mỡ máu, tiểu đường, tim mạch, rối loạn chuyển hóa
* Ngoài ra do thừa năng lượng, thiếu vi chất nên trẻ dễ mắc bệnh hơn và khi mắc thì bệnh dai dẳng điều trị lâu hơn.
* Khó khăn khi sử dụng thuốc: Điển hình như kháng sinh, hay bổ xung vitamin D, vì trẻ thừa cân khi sử dụng kháng sinh theo cân nặng, liều sẽ rất cao, mà thuốc dự trữ trong mỡ nên hiệu quả điều trị giảm sút.
* Nguy cơ mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ tăng hơn với trẻ thừa cân béo phì
* ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất, trí tuệ: trẻ kém tập trung, trì trệ về mặt hoạt động thể lực dẫn tới cha mẹ, thầy cô lầm tưởng trẻ ít giao tiếp, trầm cảm.
* Tự ti về ngoại hình nhất là với các trẻ nữ ở lứa tuổi dậy thì, vị thành niên
* Mới đây nhất theo hướng dẫn điều trị covid của bộ y tế, thừa cân béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chuyển nặng và cần được điều trị.

Do vậy khi được tư vấn, bố mẹ cùng đồng hành để tạo nên năng lượng tích cực cho con trong hành trình giảm cân 🔥🔥🔥

09/05/2022

Câu chuyện giảm cân truyền động lực ✊✊✊
Bài ad dịch từ ABC News

Lexi and Danny Reed là vợ chồng sống ở Indiana, Mỹ. Đã giảm tổng cộng 400 Pound (181kg) trong 2 năm.
"Thực hiện việc giảm cân cùng nhau đã giúp chúng tôi rất nhiều". "Vào những ngày chúng tôi không có nhiều động lực, chúng tôi thúc đẩy lẫn nhau để đi tới phòng gym. Chúng tôi chuẩn bị thức ăn cùng nhau, thiết lập mục tiêu, ngày qua ngày mỗi pound giảm đi xuyên suốt hành trình này".
Lexi đã giảm 303kg,18 size quần áo, và Danny giảm 40kg, 14 size.

Nếu bạn cần một động lực và một người bạn đồng hành hãy liên hệ với page nhé ❤️❤️❤️

nguồn: https://abcnews.go.com/Lifestyle/couple-loses-400-pounds-inspirational-weight-loss-journey/story?id=51653532

09/05/2022

5 bước cần xác định trước khi giảm cân ❤️❤️❤️❤️❤️
*👍 Xác định cho mình một kế hoạch rõ ràng
hãy tự hỏi tại sao bạn muốn giảm cân, giảm cân đem lại cho bạn lợi ích gì như: mặc quần áo đẹp hơn, gây ấn tượng tốt hơn...
*✌️Giảm cân là một quá trình chứ không phải ngày một ngày hai
theo khoa học mỗi tuần chỉ nên giảm 0.5-1kg, tức là mỗi tháng chỉ nên giảm tối đa 4kg
* 🤟 Có cần tập thể dục khi giảm cân không
Câu trả lời là có. Dù bạn giảm bằng hình thức nào thì cũng nên kết hợp với tập thể dục, điều này không những giúp tiêu hoa năng lượng và còn duy trì sức khỏe tốt nữa.
* 👌 Sau khi giảm cân có thể tăng cân lại
Đúng nếu bạn không xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt, ăn uống phù hợp và hợp lý
* 🖐mỗi một cá nhân có một chế độ khác nhau
Đúng, vì mỗi cá nhân có thói quen sinh hoạt, vận động khác nhau, hơn nữa thể trạng, chuyển hóa của mỗi người khác nhau nên cách này có thể phù hợp với người này nhưng không phù hợp với người khác.
Hãy lên cho mình một kế hoạch chi tiết để thành công nhé!

09/05/2022

09/05/2022

Nếu bạn đang loay hoay giữa vô vàn cách giảm cân và hàng ngàn sản phẩm có trên thị trường
thì đây là nhóm dành cho bạn, nơi cung cấp thông tin , kiến thức giúp bạn có thể giảm cân và duy trì cân nặng một cách đơn giản, an toàn ❤️❤️❤️