Doctor Light

11/05/2024

Nhân ngày của '"MẸ" xin chia sẻ với các chị em sự kiện livestream tối nay của TS BS. Nguyễn Thu Giang sẽ kể các câu chuyện về
" Những người PHỤ NỮ - những Người Mẹ"
Với trái tim luôn tràn đầy yêu thương, với lòng kiên trì, bền bỉ vượt qua vất vả, khó khăn của cuộc đời, và câu chuyện về sự ra đời của một mô hình giúp NGƯỜI MẸ TÁI SINH

❤CHUYẾN TÀU YÊU THƯƠNG – HÀNH TRÌNH DIỆU KỲ CỦA MẸ❤

Xin chào mọi người!
Đã lâu rồi Giang chưa chia sẻ thông tin trên page này, phần vì dành thời gian cho việc học hỏi, trau dồi thêm chuyên môn, và lý do chính là thời gian qua Giang cùng đồng nghiệp đã tập trung xây dựng và hoàn thiện một số mô hình rất “đặc biệt” trong lĩnh vực chăm sóc Sức khoẻ. Từ nay Giang sẽ dành thời gian để chia sẻ nhiều hơn, dần dần “bật mí” cho mọi người những gì Giang đã làm trong những năm qua nhé! Giang tin là những gì mình đã được học hỏi, đã được làm… chắc chắn sẽ hữu ích với mọi người!

Vào dịp đặc biệt này - NGÀY CỦA MẸ, Giang xin gửi tới mọi người một chương trình livestrteam nho nhỏ - sự ra đời của mô hình chăm sóc toàn diện cho NGƯỜI LÀM MẸ. Đây cũng là lời tự sự chân thành, là câu chuyện về MẸ, là sự chia sẻ về cách chăm sóc sức khoẻ, cách yêu thương bản thân.
Xin hẹn gặp mọi người tại Livestream lúc 20h ngày mai - Thứ bảy 11/5/2024 trên page Bác sĩ Nguyễn Thu Giang này nhé!

Yêu thương! ❤

03/04/2023

[CHUỖI 12 TOUR TEENYEEU]
ĐỒNG HÀNH CÙNG CON TUỔI DẬY THÌ - MẸ VÀ TEEN TRẢI NGHIỆM TOUR “DZẠY THÌ SAO?”

Sáng 02/04, Viện Phát triển sức khỏe cộng đồng Ánh Sáng phối hợp với Trung tâm Trẻ em và Phát triển đã tổ chức tour TeenYeeu “Dzạy thì sao?” nhằm giúp quý phụ huynh kết nối với con đang trong độ tuổi dậy thì và bên cạnh đó giúp TEEN đưa ra những quyết định an toàn cho thân thể.

📌 Chương trình bao gồm các hoạt động
1. Chương trình khởi động “TÌM MẸ”, nhằm giúp trẻ tìm ra những điểm nhận dạng của mẹ trong đám đông nếu bị che mắt.
2. Hoạt động “TÔI LÀ AI”, trong hoạt động này mẹ và teen kể ra 3 điểm thích về con. Thông qua đó giúp teen tự tin hơn bản thân và có nhận thức đầy đủ về cơ thể.
3. Giải lao và những sản phẩm dinh dưỡng giúp ích cho cơ thể tuổi dậy thì.
4. Hoạt động làm việc nhóm teen nam và teen nữ quan sát búp bê nam - búp bê nữ để nhận biết những dấu hiệu tuổi dậy thì của cơ thể.
5. Tham quan phòng khám, giới thiệu các dịch vụ chăm sóc cho mẹ và teen.
6. Chuyên gia, bác sĩ chia sẻ thông tin về dậy thì.
❤️‍🔥Kết thúc tour các cặp mẹ và teen tham gia được tặng một thẻ quà tặng tư vấn chăm sóc sức khoẻ trị giá 2.000.000 đồng tại LIGHT Family
_______________________________________

🌞 VIỆN PHÁT TRIỂN SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG ÁNH SÁNG (LIGHT)
Viện Phát Triển Sức khỏe Cộng đồng Ánh Sáng – LIGHT là một tổ chức phi chính phủ, hoạt động phi lợi nhuận và vì mục đích nhân đạo.
Tầm nhìn: Trở thành tổ chức hàng đầu tại Việt Nam hoạt động trong lĩnh vực quyền sức khỏe, và quyền lao động nói chung, đặc biệt là của các nhóm thiệt thòi.

🌞TEENYEEU - Chương trình giáo dục giới tính & tình dục thuộc Dự án giáo dục giới tính Sexedu.
DỰ ÁN GIÁO DỤC GIỚI TÍNH & TÌNH DỤC (SEXEDU)
THE SexEdu PROJECT là Dự án Đồng hành cha mẹ/ giáo viên giáo dục tình dục toàn diện: Giáo dục con người và Giáo dục tự chủ và tự hướng

🌞TRUNG TÂM TRẺ EM VÀ PHÁT TRIỂN (CCD)
Trung tâm Trẻ em & Phát triển (CCD) là tổ chức giáo dục hướng tới mục tiêu cùng các cá nhân, tổ chức đồng kiến tạo “Hệ sinh thái giáo dục gia đình thuận nhiên:. Dung dưỡng văn hóa thuận nhiên (Nương tựa và tôn trọng sự đa dạng).

02/02/2023

DƯỠNG SINH MÙA XUÂN -
BỔ CAN KHÍ (DƯỠNG GAN)

🌸🌸 Giữ gìn sức khỏe nằm ở việc tuân theo quy luật của cuộc sống và thích ứng với sự thay đổi của tự nhiên bốn mùa.Nếu con người và thiên nhiên phối hợp với nhau, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, sức khỏe được duy trì tốt hơn. Dưỡng sinh theo mùa đem lại cho con người không chỉ sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn kéo dài tuổi xuân, nâng cao tuổi thọ.

🌸🌸 Mùa xuân thuộc hệ Mộc, tương quan với gan. Kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe của cổ nhân trong tiết lập xuân chú trọng vào việc nuôi gan, bảo vệ dương khí của cơ thể. Ngoài ra, khi mùa xuân đến, gan khí trong cơ thể trở nên thịnh, co nên khoảng thời gian này chính là cơ hội tuyệt vời để dưỡng gan, thải độc, bổ khí huyết.

☘ Những lưu ý để dưỡng Gan mùa Xuân:
✅ Điều chỉnh tính khí: Hạn chế nóng giận
"Tức giận hại gan". Vì vậy mấu chốt quan trọng nhất trong việc dưỡng gan chính là duy trì những tâm trạng tích cực, hạn chế tức giận hoặc lo âu, u buồn.
👉 Để hạn chế những tâm lý tiêu cực chúng ta có thể hòa mình với thiên nhiên để các giác quan tinh thần đã nghỉ ngơi lâu ngày được hồi sinh trong môi trường tự nhiên; hoặc cũng có thể làm tinh thần của mình thư giãn hơn bằng cách trang trí nhà cửa, mang thiên nhiên vào nhà bằng những đóa hoa mùa xuân…
👉 Chúng ta cũng có thể lựa chọn hình thức vận động vừa phải để cải thiện tâm trạng. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh các kích thích tố, tăng cường công năng của khí tạng, đồng thời phân tán lực chú ý, giảm lo âu, căng thẳng. Một điều nên chú ý khi vận động ở thời điểm này đó là nên chọn các bài tập thư giãn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... bởi nhiều chức năng của cơ thể vẫn đang “ngủ đông” nên các bài tập mùa xuân nên “chậm rãi”

✅ Sinh hoạt khoa học: Ngủ muộn - dậy sớm
Sinh hoạt điều độ, điều chỉnh giấc ngủ phù hợp với quy luật tự nhiên của mỗi mùa là cách dưỡng sinh rất hiệu quả. Lập xuân là khoảng thời gian buổi sáng có ánh mặt trời xuất hiện sớm, vì vậy vào đầu mùa xuân, chúng ta nên ngủ muộn và dậy sớm sẽ có lợi cho việc sản sinh dương khí.
Hãy loại bỏ thói quen ngủ nướng, giữ nếp sinh hoạt điều độ, ngủ muộn nhưng không thức quá khuya, đồng thời dậy sớm kết hợp vận động ngoài trời để giúp cơ thể thư giãn gân cốt, giúp tuần hoàn thông suốt, ích khí lợi huyết.

✅ Chú ý giữ ấm
Lập xuân là thời điểm dương khí sản sinh nhưng khí lạnh còn chưa hết. Lúc này, các lỗ chân lông trên cơ thể con người sẽ chuyển từ trạng thái khép kín sang từ từ giãn ra theo sự tăng lên của nhiệt độ, nhưng lại chưa có khả năng đề kháng với khí lạnh. Bởi vậy, giữ ấm vào mùa xuân cũng là một trong những điều tối quan trọng. Vào những ngày này, chúng ta nên mặc quần áo theo nguyên tắc "trên mỏng dưới dày" để bảo vệ dương khí.

✅ Chế độ ẩm thực: Ít chua thêm đắng
Vị chua khi hấp thu vào gan sẽ không có lợi cho việc sản sinh dương khí cũng như khai thông gan khí. Ngược lại, vị cay đắng, giúp bổ thận, ích gan, lợi cho dương khí.
👉 Chúng ta nên áp dụng tiêu chí "ít chua thêm đắng" trong ẩm thực vào những ngày đầu xuân.
Hãy thêm vào thực đơn hằng ngày các món có tính đắng như củ cải , rau thơm, rau hẹ, hành tây,… để dưỡng gan.
👉 Đặc biệt, dưỡng gan thường đi đôi với dưỡng tỳ. Để bổ tỳ, dưỡng gan, bạn có thể chế biến món cháo táo đỏ, cháo khoai từ vào dịp Tết.
---------
Thông tin tham khảo, tổng hợp từ các chuyên gia Đông y.
Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!

21/01/2023

26/09/2022

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG

👉 Ngủ đúng giờ, tốt nhất là 21-22 giờ. Với những người do đặc thù công việc, nên chọn một giờ cố định để bắt đầu vào giấc ngủ.
👉 Giấc ngủ trưa chỉ nên ngủ từ 15-30 phút. Bởi ngủ trưa quá nhiều buổi tối bạn sẽ mất ngủ, hơn nữa ngủ trưa quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng đến năng suất làm việc.
👉 Không dùng điện thoại di động, thiết bị có ánh sáng xanh khi ngủ.
👉 Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói vào buổi tối.
👉 Không sử dụng rượu bia, cà phê… các chất kích thích trước khi đi ngủ.
👉 Nên thể dục nhẹ trước 1 tiếng khi đi ngủ.
👉 Phòng ngủ cần yên tĩnh, chăn gối đệm sạch sẽ. 👉 Không để phòng ngủ có yếu tố gây mùi như nước hoa, nến sáp. Bạn có thể dùng tinh dầu như sả, bưởi… nhưng không nên cho mùi quá đậm đặc.
👉 Bạn cần có tinh thần lạc quan, không đem những vấn đề cuộc sống vào giấc ngủ của mình.
👉 Tốt nhất nên tắt đèn ngủ để giấc ngủ sâu hơn. Gia đình có trẻ nhỏ, người già có thể dùng đèn ngủ để tránh trượt ngã. Nhưng chúng ta nên điều chỉnh cường độ ánh sáng nhẹ và dùng đèn có ánh sáng vàng.

23/09/2022

7 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM TÌNH TRẠNG NGỦ NGÁY

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bên cạnh. Nếu bạn đang mắc phải chứng ngủ ngáy thì hãy thử áp dụng những cách dưới đây để khắc phục nhé!

☘ Tránh ăn quá no vào bữa tối
Hãy hạn chế việc ăn quá no, nhất là vào bữa tối. Vì việc đó vừa ảnh hưởng xấu đến dạ dày, vừa là một trong những nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm. Sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục nhẹ nhàng để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp cơ thể có được giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Không ăn các loại thực phẩm chế biến từ bơ sữa trước khi ngủ.
☘ Thay đổi tư thế ngủ
Nếu nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đổ xuống họng gây ngủ ngáy. Nằm nghiêng giúp giảm bớt tình trạng này, bạn nên sử dụng gối cao giúp khai thông đường thở.
☘ Giảm cân
Người thừa cân béo phì thường có nguy cơ ngủ ngáy. Giảm cân là biện pháp giảm ngủ ngáy đã được chứng thực.
☘ Không uống bia rượu, hút thuốc lá
Tránh uống rượu trước khi ngủ, vì rượu bia gây giảm trương lực cơ bao gồm cả cơ họng. Bỏ thuốc lá do thuốc lá gây kích thích đường hô hấp.
☘ Rèn luyện thói quen ngủ nghỉ điều độ
Những người thiếu ngủ làm tinh thần mệt mỏi dễ dẫn đến ngủ ngáy. Không nên sử dụng các thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào gây giảm trương lực cơ vùng họng.
☘ Thường xuyên thay ga giường, vỏ gối và giữ vệ sinh phòng ngủ
Do bụi nhà có thể là tác nhân gây dị ứng có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy.
☘ Làm thông thoáng đường thở
Dùng thuốc xịt mũi nếu như đang bị viêm mũi gây tiết dịch cản trở đường hô hấp.

21/09/2022

3 TƯ THẾ NGỦ GÂY HẠI CHO CƠ THỂ

☘ Hầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến tư thế ngủ nhưng nếu không để ý, bạn có thể vô tình gây hại cho sức khỏe.
⚠ Ngủ sai tư thế có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và gây ra các vấn đề về lưng, cột sống. Điều đó đồng nghĩa ngay cả khi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn cảm thấy không được thoải mái khi thức dậy.

❌ Ngủ lấy chăn trùm đầu: Thiếu oxy
Khi ngủ trùm chăn kín đầu, lượng khí oxy hít vào cơ thể sẽ giảm, khí carbonic (CO2) tăng, làm giảm sự trao đổi khí trong cơ thể với môi trường bên ngoài, chất lượng giấc ngủ đương nhiên sẽ giảm sút và thậm chí còn xảy ra ác mộng. Tình trạng thiếu oxy kéo dài thường xuyên có thể gây ảnh hưởng đến não.
❌ Nằm ngủ cuộn tròn: Đau thắt lưng và lưng
Một số người thích ngủ cuộn tròn như một đứa trẻ, đặc biệt vào mùa đông vì cho rằng ngủ như vậy sẽ ấm áp và có cảm giác an toàn.
Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ lưng rơi vào trạng thái căng thẳng. Ban ngày ngồi một chỗ lâu cũng đủ mỏi eo, tối lại co gập người để ngủ khiến lưng càng thêm căng thẳng. Theo thời gian, nó có thể gây căng thẳng cho các mô mềm của lưng dưới.
❌ Nằm sấp khi ngủ: Đau thắt lưng, cổ và ngực
Không ít người lại có sở thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy thoải mái nhưng thực tế tư thế này rất tai hại.
Nằm sấp khi ngủ là tư thế ngủ trái với đường cong sinh lý bình thường của cơ thể người. Khi nằm sấp, đầu nghiêng về một bên, cột sống cổ ở trạng thái vẹo, dễ bị đè ép và hình thành cứng cổ. Nằm sấp cũng sẽ khiến cột sống không được nâng đỡ, gây đau lưng.

19/09/2022

⚠ BỎ NGAY NHỮNG THÓI QUEN NÀY ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG!

❣ Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để có một giấc ngủ chất lượng, giúp cơ thể “nạp” lại năng lượng.
☘ Nếu bạn đang có 3 thói quen dưới đây thì hãy bỏ ngay để có một giấc ngủ chất lượng nhé!

❌ Dùng điện thoại trước khi ngủ
Đây là thói quen vô cùng tai hại, ngoài việc khó vào giấc ngủ còn để lại nhiều hệ lụy với sức khỏe. Sau một ngày dài làm việc, mắt đã phải điều tiết nhiều cộng với việc ban đêm khi mắt cần được nghỉ ngơi lại phải cố gắng duy trì cho việc sử dụng điện thoại, dẫn đến mỏi mắt. Ánh sáng xanh còn tác động đến đồng tử, làm giảm tần số chớp mắt, gây nên tình trạng khô mắt.
❌ Nằm đọc sách trước khi đi ngủ
Đọc sách 15 phút trước khi ngủ được các bác sĩ khuyến cáo thực hiện. Tuy nhiên quá trình thực hiện phải khoa học và đúng cách. Theo đó, đọc sách phải đủ ánh sáng, tư thế ngồi đọc phải chuẩn, khuyến khích đọc sách tâm lý, tiểu thuyết. Việc chọn truyện kinh dị, tiểu thuyết kiếm hiệp sau đó nằm trên giường để đọc sẽ ảnh hưởng tới nhiều cơ quan cơ thể, trong đó có xương khớp, mắt.
❌ Tập thể dục, chơi thể thao trước khi ngủ
Tập luyện thể dục là rất tốt nhưng không nên thực hiện ngay sát giờ đi ngủ buổi tối, càng không nên tập các bài tập nặng. Hiện nay rất nhiều người chơi thể dục thể thao vào buổi tối… sau đó tắm rửa và đi ngủ ngay. Điều này là phản khoa học bởi việc vận động căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến cho giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, tắm ngay sau khi tập thể dục và đi ngủ dễ bị nhiễm lạnh. Do vậy, buổi tối chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ thả lỏng và nên nghỉ trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng.

👉 Ngoài ra, bạn cũng cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày tiếp theo nhé!

16/09/2022

BẬT MÍ BÍ MẬT ĐỂ KHỎE TOÀN DIỆN
🎯Sức khỏe thể chất
👉 Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh
Duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm: đường bột, đạm, chất béo và vitamin – khoáng chất. Đồng thời, uống đủ 2 – 2,5 lít nước (nước lọc, sữa, nước ép trái cây…) mỗi ngày để nâng cao miễn dịch tối ưu, cân bằng hoạt động của cơ thể và qua đó, cải thiện sức khỏe thể chất.
👉 Chế độ sinh hoạt
Để có sức khỏe tốt, hạn chế nguy cơ bệnh tật, hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc, không thức khuya thường xuyên, cũng như cân bằng công việc hợp lý.
Ngoài ra, cần bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của môi trường xung quanh, như là thoa kem chống nắng khi ra ngoài trời, đeo khẩu trang để ngăn chặn bụi bẩn, vệ sinh thân thể mỗi ngày, nói không với chất kích thích…
👉 Chế độ vận động
Vận động thường xuyên, phù hợp với độ tuổi, công việc, điều kiện sức khỏe sẽ giúp tăng cường thể lực và sức bền dẻo dai cho cơ thể; đồng thời góp phần kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ béo phì, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, đột quỵ và thậm chí ung thư…
🎯 Sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn duy trì thái độ sống lạc quan, cũng như hiệu suất làm việc hiệu quả, giúp mỗi người hạnh phúc tự tại trong tâm hồn, kiểm soát mọi việc tốt hơn. Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần từ những việc nhỏ nhất như: tận hưởng một bữa ăn ngon, đi mua sắm cùng với bạn bè, nghe nhạc, đọc sách hoặc xem phim yêu thích…
------
Hãy áp dụng ngay để luôn khỏe mạnh bạn nhé!

12/09/2022

KHỎE ĐẸP BẤT CHẤP MỌI ĐỘ TUỔI

✅ Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Ăn nhiều đồ dầu mỡ và thực phẩm chứa nhiều đường chính là kẻ thù của tất cả mọi người bao gồm cả chị em phụ nữ, khiến cơ thể nặng nề, dễ dàng tăng cân mất kiểm soát và đẩy nhanh quá trình lão hoá bên trong lẫn bên ngoài cơ thể.
Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, acid béo thiết yếu, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe đẹp từ bên trong.
✅ Chế độ tập luyện đều đặn, khoa học
Việc thường xuyên vận động sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, luôn tràn đầy năng lượng và duy trì dáng vóc cân đối trẻ trung. Việc tập luyện cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn nữa.
✅ Duy trì các thói quen lành mạnh
Không rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.. bởi đây chính là những "kẻ hủy diệt" tàn phá sức khỏe và sắc đẹp của bạn rất nhanh. Tránh xa chúng để cơ thể luôn khỏe đẹp
✅ Trau dồi thêm kiến thức bản thân.
Vẻ đẹp tri thức khiến bạn tỏa sáng trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Hãy luôn mài dũa bản thân trở nên “sắc bén" bằng việc không ngừng học hỏi những điều mới lạ và trải nghiệm cuộc sống nhiều hơn.

09/09/2022

KHÁM SỨC KHỎE TỔNG QUÁT ĐỊNH KỲ - VÌ MỘT TƯƠNG LAI KHỎE MẠNH

⚠️ Ngày nay, con người phải đối mặt nhiều hơn với những vấn đề sức khỏe phức tạp, bệnh lý nguy hiểm, những căn bệnh diễn biến thầm lặng và ít triệu chứng: bệnh tim mạch, các bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường, ung thư,...
✅ Với những bệnh lý này, việc phát hiện bệnh sớm từ những dấu hiệu nguy cơ là rất quan trọng, có thể giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh hiệu quả. Đồng thời, việc phát hiện sớm cũng làm tăng hiệu quả điều trị và cơ hội sống sót cho người bệnh.
------
👉 Khám sức khỏe tổng quát thông qua các hoạt động: ✅ khám lâm sàng tổng quát, ✅ tư vấn, ✅ xét nghiệm tổng quát, ✅ chẩn đoán hình ảnh, ✅ thăm dò chức năng... sẽ giúp bạn kiểm tra toàn diện, đánh giá tình trạng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và chẩn đoán tình trạng bệnh.
❤️ Việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ sẽ giúp bạn hiểu rõ được tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân, những nguy cơ bệnh tật có thể gặp phải để từ đó điều chỉnh thói quen, lối sống, chế độ dinh dưỡng, tập luyện; chế độ sinh hoạt - làm việc... lành mạnh hơn, có các biện pháp chủ động phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
❣️Mỗi người nên chủ động khám sức khỏe tổng quát 6 tháng/lần để phát hiện sớm nhất các bệnh lý mới khởi phát hoặc nguy cơ tiềm ẩn. Phát hiện sớm bệnh không những giúp điều trị hiệu quả mà còn giúp giảm phần lớn chi phí khám chữa bệnh, chăm sóc sức khỏe sau này!

07/09/2022

7 CÁCH TĂNG CƯỜNG ESTROGEN TỰ NHIÊN

✅ Bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Các lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác. Tăng cường lợi khuẩn để nâng cao sức khỏe đường ruột thông qua các thực phẩm lên men như: sữa chua, kim chi, dưa...
✅ Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Hãy ngủ đủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ để duy trì trạng thái cân bằng của hormone nhé!
✅ Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bổ sung các thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ như: hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…
✅ Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh
Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … đều là những thực phẩm làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố. Hãy tránh xa chúng bạn nhé!
✅ Hạn chế tối đa căng thẳng
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan , vui vẻ để duy trì sự cân bằng hormone
✅ Tập yoga
Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.
✅ Hoạt động thể chất
Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…
------
Bổ sung estrogen tự nhiên không chỉ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Hãy bắt đầu từ bây giờ bạn nhé!