13/07/2022
MỘT GIẤC NGỦ NGON – ĐÃ BAO LÂU RỒI…?
Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Một giấc ngủ ngon có thể giúp chúng ta tăng cường khả năng tập trung chú ý (1) , tăng cường hệ thống miễn dịch (2), tinh thần phấn chấn hơn và nâng cao khả năng học hỏi (3), sở hữu làn da đẹp và trẻ trung hơn (4)
Vậy đã bao lâu rồi kể từ khi bạn có được một giấc ngủ ngon? Một tuần… một tháng… một năm? Hơn nửa dân số thế giới (65%) (5) không ngủ đủ giấc, và theo một nghiên cứu mới đây, nữ giới gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn so với nam giới.
Lời khuyên từ Giáo sư Damien Leger: Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?
Dành thời gian và tham gia những hoạt động với gia đình và bạn bè giúp trí não của bạn nghỉ ngơi hiệu quả sau giờ làm việc, điều này giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh làm việc muộn vào buổi tối.
Mỗi tối hay cố gắng dành thời gian cùng gia đình và bạn bè hoặc bắt đầu một thói quen nào đó hàng tối. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc cứ lo nghĩ về các vấn đề tài chính hoặc liên quan đến công việc, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn
Cách tốt nhất trước mắt để cải thiện chất lượng giấc ngủ là tránh xa màn hình điện tử vào buổi tối, tránh xem điện thoại hoặc thư điện tử trong vài giờ đồng hồ sẽ giúp ngủ ngon. Một trong những việc đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ là đọc trên giấy, hơn là xem trên màn hình, để có được giấc ngủ ngon tự nhiên
Về lâu về dài, các hoạt động thể dục thể thao có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy tìm nhiều cách thức để có thể xả hơi và tiêu hao nhiều năng lượng vào buổi tối.
⚛️⚛️ Đặc biệt, việc ngả đầu xuống giường khi ngủ:
Nằm ngửa trên giường, đẩy đầu và tay ra khỏi giường, đưa cánh tay ra phía sau. Sau đó nâng vai rời khỏi giường, nâng vai theo sức của bạn có thể làm được. Trong khi hạ đầu thấp xuống rồi lại nâng lên, trong quá trình thực hiện động tác, bạn nên cố gắng kéo dãn cơ bắp vùng cổ.
Cách làm này giúp các cơ bắp và dây thần kinh vùng cổ được khôi phục lại trạng thái và độ cong tự nhiên ban đầu, từ đó có thể xoa dịu sự đau đớn một cách hiệu quả hơn.
Khi cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng, dùng lực tự nhiên của cơ thể để thả lỏng toàn bộ. Nếu vai gáy của bạn có vấn đề (đau) thì vai và tay sẽ không thể thả xuống thoải mái ở phía dưới.
Thông thường, nếu tập đủ 1 vòng (3-5 phút) là có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực, nếu kiên trì tập một thời gian thì bệnh sẽ dần dần hồi phục. Đây được xem là một trong những giải pháp chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng.
Sử dụng giúp ngủ ngon, sâu hơn do gối uốn theo nâng đỡ gáy cổ khi nằm.
Tránh bệnh nhức đầu hoặc “ê ẩm” cơ cổ khi ngủ dậy
Phòng ngừa bệnh vẹo sống cổ do nằm không kê đáy cổ đúng cách.
--------------------------------------
📟 GỬI TIN NHẮN hoặc gọi ngay Hotline, chúng tôi sẵn sàng tư vấn miễn phí 24/7 📞
📌 0349903246
