What are the opening hours?

Monday 07:15 - 22:00 Tuesday 07:15 - 22:00 Wednesday 07:15 - 22:00 Thursday 07:15 - 22:00 Friday 07:15 - 22:00 Saturday 07:15 - 22:00 Sunday 07:15 - 22:00

https://www.facebook.com/220461144475384/

Dược Sĩ Tống Dung, 92 Trần Quốc Vượng, Hanoi (2025)

03/08/2024

𝟱 𝘁𝗵𝗼́𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗻 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗰𝗮̉𝗶 𝘁𝗵𝗶𝗲̣̂𝗻 𝗺𝗼̛̃ 𝗺𝗮́𝘂 𝗰𝗮𝗼

Nếu bị mỡ máu cao, bạn nên đi bộ nhanh, ăn thực phẩm tốt cho tim, hạn chế uống rượu. Mỡ máu cao (cholesterol cao) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Uống thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nhưng nếu muốn cải thiện lượng mỡ máu thông qua lối sống, trước tiên hãy thử 5 thay đổi lành mạnh này.

1. Ăn thực phẩm tốt cho tim
2. Tập thể dục nhiều hơn mỗi tuần và tăng cường hoạt động thể chất
3. Bỏ thuốc lá
4. Giảm cân
5. Uống rượu có chừng mực

02/08/2024

𝗟𝗼̛̣𝗶 𝗶́𝗰𝗵 𝘀𝘂̛́𝗰 𝗸𝗵𝗼̉𝗲 𝗰𝘂̉𝗮 𝘁𝗿𝘂̛́𝗻𝗴 𝗴𝗮̀

- Cảm thấy no và tràn đầy năng lượng hơn: Trứng chứa một lượng dinh dưỡng ấn tượng. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12, vitamin D và choline... tất cả đều giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Thêm vào đó, sự kết hợp giữa protein và chất béo lành mạnh trong trứng có thể duy trì trạng thái no lâu hơn.

- Tóc và da khỏe mạnh hơn: Trứng cung cấp nhiều loại vitamin B, bao gồm vitamin B2, B5 và B12. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh. Trứng cũng giàu axit amin (giúp xây dựng protein) như methionine có thể cải thiện tông màu và độ đàn hồi da, tăng cường sức khỏe của tóc, móng.

- Tốt cho não bộ: Trứng rất giàu vi chất dinh dưỡng choline, được sử dụng để tạo màng tế bào và các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cơ thể. Choline rất quan trọng đối với trí nhớ, tâm trạng, kiểm soát cơ và chức năng chung của hệ thần kinh. Một quả trứng cung cấp khoảng 6% nhu cầu choline hàng ngày và do đó ăn trứng có thể giúp hỗ trợ não khỏe mạnh.

- Tốt cho mắt: Lòng đỏ trứng chứa hai carotenoid, lutein và zeaxanthin. Chúng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mắt và thị lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt phổ biến liên quan đến tuổi tác.

- Xương chắc khỏe hơn: Một quả trứng cung cấp 6% nhu cầu vitamin D. Một trong những chức năng quan trọng nhất của vitamin D là duy trì xương khỏe mạnh. Nó cải thiện khả năng hấp thụ canxi trong ruột, giúp duy trì mức canxi và phốt pho đủ để thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh, tái tạo xương.

01/08/2024

Gợi Ý Về Thực Đơn Hằng Ngày Dành Cho Người Tim Mạch

Bữa Sáng:
Yến mạch nấu với sữa hạnh nhân và trái cây tươi
Một ly nước chanh không đường.

Bữa Trưa:
Salad rau xanh với ức gà nướng, hạt chia và dầu ô liu
Một phần quinoa.

Bữa Xế:
Một quả táo hoặc một nắm hạnh nhân không muối.

Bữa Tối:
Cá hồi nướng với rau củ hấp (như bông cải xanh, cà rốt)
Một phần gạo lứt.

Bữa Khuya (nếu cần):
Một cốc sữa chua không đường hoặc một phần trái cây tươi

Kết Luận
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh và cân bằng, người bị bệnh tim mạch có thể giúp duy trì sức khỏe tim tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.

31/07/2024

C͓̽h͓̽ế͓̽ ͓̽Đ͓̽ộ͓̽ ͓̽Ă͓̽n͓̽ ͓̽U͓̽ố͓̽n͓̽g͓̽ ͓̽D͓̽à͓̽n͓̽h͓̽ ͓̽C͓̽h͓̽o͓̽ ͓̽N͓̽g͓̽ư͓̽ờ͓̽i͓̽ ͓̽B͓̽ị͓̽ ͓̽T͓̽i͓̽m͓̽ ͓̽M͓̽ạ͓̽c͓̽h͓̽
Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc quản lý và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với những người bị bệnh tim mạch, việc lựa chọn thực phẩm và duy trì một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng, cải thiện sức khỏe tim, và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là hướng dẫn về chế độ ăn uống dành cho người bị tim mạch.

1. Ăn Nhiều Rau Củ và Trái Cây
Rau củ và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy cố gắng bao gồm nhiều loại rau xanh, trái cây tươi trong bữa ăn hàng ngày. Những lựa chọn tốt bao gồm:

Rau xanh đậm như cải bó xôi, rau chân vịt
Trái cây như táo, cam, quả mọng, chuối
2. Chọn Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt nên được ưu tiên bao gồm:

Yến mạch
Lúa mì nguyên cám
Quinoa
Gạo lứt
3. Sử Dụng Protein Nạc
Chọn các nguồn protein nạc giúp giảm lượng chất béo bão hòa, góp phần vào việc kiểm soát cholesterol và huyết áp. Các lựa chọn protein nạc bao gồm:

Thịt gà, gà tây (không da)
Cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu (giàu omega-3)
Đậu phụ, đậu nành, các loại đậu
4. Giảm Chất Béo Bão Hòa và Chất Béo Trans
Chất béo bão hòa và chất béo trans có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL). Để cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy hạn chế tiêu thụ:

Thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng béo cao
Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên rán
Sữa bơ, bơ thực vật có chứa chất béo trans
5. Tăng Cường Chất Béo Không Bão Hòa
Chất béo không bão hòa giúp cải thiện mức cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các nguồn chất béo không bão hòa bao gồm:

Dầu ô liu
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh
Avocado
6. Hạn Chế Muối và Đường
Tiêu thụ quá nhiều muối và đường có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy cố gắng giảm lượng muối và đường trong chế độ ăn bằng cách:

Tránh thêm muối vào thức ăn
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp
Sử dụng các gia vị tự nhiên như tiêu, thảo mộc thay vì muối
7. Uống Nhiều Nước
Nước là yếu tố quan trọng trong việc duy trì huyết áp và sự cân bằng điện giải. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 8-10 ly, và tránh các loại đồ uống có đường hoặc chứa cồn.

8. Ăn Cơm Nhỏ và Đều Đặn
Ăn cơm nhỏ và đều đặn giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và kiểm soát cơn đói. Hãy chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn.

30/07/2024

𝐊𝐡𝐚́𝐦 𝐏𝐡𝐚́ 𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐈́𝐜𝐡 𝐂𝐮̉𝐚 𝐍𝐙_𝐂𝐨𝐐𝟏𝟎 Đ𝐨̂́𝐢 𝐕𝐨̛́𝐢 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨̉𝐞 𝐓𝐢𝐦 𝐌𝐚̣𝐜𝐡
CoQ10, hay còn gọi là coenzyme Q10, là một hợp chất tự nhiên có mặt trong mọi tế bào của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng. NZ_CoQ10 là sản phẩm bổ sung CoQ10 chất lượng cao, đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích nổi bật của NZ_CoQ10 và cách sản phẩm này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
1. Tăng Cường Sự Dẻo Dai Của Cơ Tim
Cơ tim cần năng lượng để hoạt động hiệu quả, và CoQ10 là yếu tố quan trọng trong việc sản xuất năng lượng này. NZ_CoQ10 giúp cung cấp năng lượng cho cơ tim, giúp cải thiện sức bền và sự dẻo dai của cơ tim. Sử dụng NZ_CoQ10 đều đặn có thể giúp tim hoạt động ổn định hơn, đặc biệt trong những trường hợp cần nỗ lực cao hoặc khi tim đang phải làm việc nhiều hơn bình thường.
2. Hỗ Trợ Giảm Xơ Vữa Động Mạch
Xơ vữa động mạch là tình trạng mà các mảng bám cholesterol tích tụ trên thành động mạch, làm giảm lưu lượng máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. CoQ10 trong NZ_CoQ10 giúp cải thiện sức khỏe của thành mạch bằng cách tăng cường khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ duy trì mức cholesterol trong giới hạn bình thường. Điều này giúp giảm nguy cơ hình thành các mảng bám và bảo vệ sức khỏe động mạch.
3. Phòng Ngừa Và Hỗ Trợ Cải Thiện Các Bệnh Tim Mạch
Rối Loạn Nhịp Tim: CoQ10 giúp duy trì chức năng tim mạch khỏe mạnh và ổn định, giúp kiểm soát nhịp tim. Các nghiên cứu cho thấy rằng CoQ10 có thể hỗ trợ trong việc giảm các triệu chứng của rối loạn nhịp tim bằng cách cải thiện chức năng điện sinh lý của tim.
Thiếu Máu Cơ Tim: CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các tế bào cơ tim. Sự thiếu hụt CoQ10 có thể góp phần vào tình trạng thiếu máu cơ tim. NZ_CoQ10 hỗ trợ cải thiện mức năng lượng của cơ tim và tăng cường khả năng cung cấp máu đến các khu vực của cơ tim đang bị thiếu máu.
Nhồi Máu Cơ Tim: Trong trường hợp nhồi máu cơ tim, CoQ10 giúp hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ tim. Sản phẩm NZ_CoQ10 giúp giảm tổn thương và cải thiện sự hồi phục của cơ tim sau khi bị tấn công.
Ổn Định Huyết Áp: CoQ10 có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp bằng cách cải thiện sức khỏe của mạch máu và giảm sự co thắt của các mạch máu. Sử dụng NZ_CoQ10 có thể giúp duy trì huyết áp ở mức bình thường và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến huyết áp cao.
Cách Sử Dụng NZ_CoQ10
Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng NZ_CoQ10 theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường, liều dùng là từ 100 mg đến 300 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe.
Kết Luận
NZ_CoQ10 là một lựa chọn bổ sung tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Với khả năng tăng cường sự dẻo dai của cơ tim, hỗ trợ giảm xơ vữa động mạch, và cải thiện các vấn đề tim mạch như rối loạn nhịp tim, thiếu máu cơ tim, và nhồi máu cơ tim, sản phẩm này giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để chăm sóc tim mạch, NZ_CoQ10 có thể là giải pháp lý tưởng cho bạn.

27/07/2024

𝐒𝐮̛́𝐜 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐭𝐚̂𝐦 𝐥𝐲́ 𝐯𝐚̀ 𝐂𝐚̂𝐧 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐜𝐮𝐨̣̂𝐜 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠

Trong xã hội hiện đại ngày nay, việc duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân là một thách thức đối với nhiều người. Sự mệt mỏi và căng thẳng từ công việc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý, tuy nhiên, có những hoạt động và thói quen có thể giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý.

Cách duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân

Lập kế hoạch hợp lý và ưu tiên công việc: Đặt ra mục tiêu rõ ràng và phân công công việc một cách hợp lý để tránh sự áp lực không cần thiết.

Phân bổ thời gian hợp lý: Chia sẻ thời gian một cách hợp lý giữa công việc, gia đình và bản thân. Đặt ra thời gian cho những hoạt động giải trí và thư giãn.

Học cách nói không: Đừng sợ từ chối và hãy học cách từ chối những yêu cầu không cần thiết để giữ cho lịch trình của bạn không bị quá tải.

Thực hành kỹ năng quản lý stress: Hãy học cách thư giãn và xả stress bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, thể dục, hít thở sâu, hoặc tham gia các lớp học giảm stress.

Đầu tư vào sở thích cá nhân: Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, đi du lịch, hoặc tham gia các câu lạc bộ.

Những hoạt động giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe tâm lý

Yoga và thực hành thiền định: Giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, cải thiện sự tập trung và giảm stress.

Thể dục định kỳ: Tăng cường sức khỏe vật lý và giảm căng thẳng.

Tham gia hoạt động nghệ thuật: Vẽ tranh, sáng tác âm nhạc, viết blog, hoặc làm vườn đều là các hoạt động giúp giảm stress và tăng cường sáng tạo.

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình: Giao tiếp xã hội có ý nghĩa và giúp giảm cảm giác cô đơn.

Học hỏi cách quản lý thời gian: Sắp xếp công việc một cách hiệu quả để có thời gian cho các hoạt động giải trí và thư giãn.

Bằng cách cân bằng công việc và cuộc sống cá nhân một cách hiệu quả và tích cực, bạn có thể tăng cường sức khỏe tâm lý và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách của cuộc sống. Hãy bắt đầu áp dụng những lời khuyên trên và tạo ra một cuộc sống thú vị và cân bằng hơn ngay từ hôm nay!

26/07/2024

**𝐓𝐚̂̀𝐦 𝐪𝐮𝐚𝐧 𝐭𝐫𝐨̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐝𝐮̣𝐜 đ𝐢̣𝐧𝐡 𝐤𝐲̀**

Thể dục định kỳ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có nhiều lợi ích không chỉ cho sức khỏe cơ thể mà còn cho sức khỏe tâm thần. Việc duy trì một chế độ thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích to lớn, và dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể bắt đầu và duy trì thói quen này.

**Lợi ích của thể dục định kỳ**

1. **Sức khỏe cơ thể:**
- **Tăng cường hệ tim mạch**: Thể dục giúp cải thiện sức đề kháng của tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- **Giảm cân và duy trì cân nặng**: Thể dục giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng lý tưởng.
- **Tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt**: Bài tập thể lực và tập luyện tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ thể.

2. **Sức khỏe tâm thần:**
- **Giảm căng thẳng và lo âu**: Thể dục giúp giảm stress và lo âu, giúp cơ thể sản sinh các hormone giảm stress tự nhiên.
- **Cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm**: Hoạt động thể chất thường xuyên kích thích sản sinh endorphin, gây cảm giác hạnh phúc và giảm trầm cảm.

3. **Cải thiện chất lượng cuộc sống:**
- **Tăng cường năng lượng và sự tự tin**: Thể dục giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và năng động hơn.
- **Cải thiện giấc ngủ**: Hoạt động thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

**Lời khuyên để duy trì chế độ thể dục định kỳ**

1. **Lập kế hoạch và cam kết**: Đặt ra mục tiêu cụ thể về thể dục và tập luyện và lập kế hoạch để đạt được mục tiêu đó.

2. **Chọn những hoạt động yêu thích**: Chọn những hoạt động thể dục mà bạn thực sự thích và có thể thực hiện trong thời gian rảnh của bạn.

3. **Duy trì sự đa dạng**: Thay đổi hoạt động thể dục để tránh nhàm chán và kích thích cơ thể.

4. **Tìm bạn đồng hành**: Tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình để tăng động lực và thúc đẩy mình.

5. **Chăm sóc sức khỏe và nghỉ ngơi đúng cách**: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Với những lợi ích rõ rệt mà thể dục mang lại cho cả sức khỏe tâm thần và cơ thể, việc duy trì một chế độ thể dục định kỳ không chỉ là việc làm tốt cho bản thân mà còn là một đầu tư cho tương lai sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn!

25/07/2024

**𝑮𝒊𝒂̂́𝒄 𝒏𝒈𝒖̉ 𝒗𝒂̀ 𝑻𝒉𝒐́𝒊 𝒒𝒖𝒆𝒏 𝒍𝒂̀𝒎 𝒗𝒊𝒆̣̂𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒒𝒖𝒂̉**

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc của mỗi người. Chất lượng và độ dài giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn tác động sâu rộng đến cả thể chất. Để có thể làm việc hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt, việc cải thiện giấc ngủ và tạo ra môi trường ngủ tốt là cực kỳ quan trọng.

**Tầm quan trọng của giấc ngủ đủ và chất lượng**

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc căng thẳng. Khi ngủ, não bộ tiến hành các quá trình làm sạch và cải tiến các kết nối thần kinh, từ đó cải thiện khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp duy trì hệ miễn dịch và cân bằng nội tiết tố, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và tiểu đường.

**Cách cải thiện giấc ngủ**

1. *Định hướng thời gian ngủ*: Đặt ra một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy hàng ngày, bao gồm cả cuối tuần.

2. *Tạo thói quen trước khi ngủ*: Làm những việc nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp thư giãn tâm lý và chuẩn bị cho giấc ngủ.

3. *Tối ưu môi trường ngủ*: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối đa hóa sự thoải mái với đệm và gối phù hợp.

4. *Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ*: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

**Tạo ra môi trường ngủ tốt hơn**

- *Kiểm tra độ thoáng khí*: Hãy mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt để cung cấp không khí tươi trong phòng ngủ.

- *Điều chỉnh ánh sáng*: Sử dụng rèm cửa hoặc màn chắn để kiểm soát ánh sáng từ bên ngoài và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

- *Cập nhật đồ dùng ngủ*: Đảm bảo đệm, chăn và gối đủ thoải mái và phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi nằm xuống.

Cuối cùng, để đạt được sức khỏe tối đa và làm việc hiệu quả, không bao giờ coi thường giấc ngủ. Việc tối ưu hóa giấc ngủ và tạo ra một môi trường ngủ tốt là bước đầu tiên và quan trọng nhất để mang lại lợi ích to lớn cho cả sức khỏe và công việc hàng ngày của bạn.

24/07/2024

𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧

Việc giảm căng thẳng và thư giãn không chỉ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những lợi ích của việc giảm căng thẳng cùng với các kỹ năng tự chăm sóc sức khoẻ tinh thần:

Lợi ích của việc giảm căng thẳng:

Giảm cảm giác căng thẳng và lo âu: Căng thẳng một cách liên tục có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau đầu, tiêu chảy, và thậm chí làm suy giảm hệ miễn dịch. Việc giảm căng thẳng giúp giảm đi những cảm giác lo âu và cải thiện tâm trạng chung.

Nâng cao tập trung và sáng suốt: Khi căng thẳng giảm đi, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, có khả năng tập trung cao hơn vào công việc và các hoạt động hằng ngày.

Cải thiện giấc ngủ: Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Bằng cách giảm căng thẳng và thư giãn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy vào sáng hôm sau cảm thấy sảng khoái và hồi phục hơn.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và bệnh lý một cách hiệu quả hơn.

Các kỹ năng tự chăm sóc sức khoẻ tinh thần:

Yoga và thể dục nhẹ: Yoga là một phương pháp tuyệt vời để kết hợp cả tập luyện thể dục và thực hành thở đúng cách. Những động tác yoga nhẹ nhàng và các kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, cân bằng tâm trí và cơ thể, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và sự lưu thông của máu trong cơ thể.

𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐮̛ 𝐠𝐢𝐚̃𝐧
Thực hành thở đúng cách: Các kỹ thuật hô hấp và thở đều giúp điều hòa và làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Thở sâu và chậm giúp lưu thông oxy đến các tế bào cơ thể và làm dịu cảm giác lo âu.

Thiền và mindfulness: Thiền và kỹ thuật nhận thức (mindfulness) giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt suy nghĩ phiền muộn về tương lai hay quá khứ, từ đó giảm căng thẳng và cân bằng tâm trí.

Việc tích hợp những kỹ năng này vào cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khoẻ tinh thần và thể chất. Điều quan trọng là thường xuyên thực hành và chọn những phương pháp phù hợp với bản thân để duy trì một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc.

23/07/2024

D͙i͙n͙h͙ d͙ưỡn͙g͙ v͙à c͙h͙ế độ ăn͙ u͙ốn͙g͙
L͙ựa͙ c͙h͙ọn͙ t͙h͙ực͙ p͙h͙ẩm͙ l͙àn͙h͙ m͙ạn͙h͙

Đầu tiên, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là cơ sở quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Thực phẩm lành mạnh thường là những thực phẩm ít xử lý công nghiệp, giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, chúng ta có thể ưu tiên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc xay mịn, hoặc chọn các loại thịt trắng như gà hoặc cá thay vì thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa.

Công dụng của rau quả

Rau quả cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng. Chẳng hạn, cà chua và cà rốt là nguồn cung cấp beta-caroten, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Rau xanh như bóng cải và rau cải chứa nhiều chất xơ và vitamin K, tốt cho sức khỏe xương và tim mạch. Việc bổ sung đủ lượng rau quả vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Công thức món ăn có lợi cho sức khoẻ

Một công thức món ăn có lợi cho sức khoẻ có thể là sự kết hợp hài hòa giữa các nguyên liệu giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn, một món salad gồm rau xanh, cà chua, hạt óc chó và sốt dầu ô liu không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như omega-3, vitamin và chất xơ. Hoặc một món cơm rang gà hấp dẫn với gà tươi, rau củ và nấm, được nấu với ít dầu mỡ, cung cấp protein và các vitamin thiết yếu mà không tăng lượng calo quá mức.

09/07/2024

Giải pháp dành cho bé mỗi khi hô hấp kém nhé !

28/06/2024

# # Cách Bảo Vệ Da Khỏi Ánh Nắng Mặt Trời

# # # Tại sao cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời?

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D cần thiết cho cơ thể, nhưng tia cực tím (UV) trong ánh nắng cũng có thể gây hại cho da. Việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể dẫn đến cháy nắng, lão hóa da sớm, và thậm chí là ung thư da. Do đó, việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là vô cùng quan trọng.

# # # Các biện pháp bảo vệ da hiệu quả

1. **Sử dụng kem chống nắng**

Kem chống nắng là biện pháp đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ da. Hãy chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và phổ rộng (broad-spectrum) để bảo vệ da khỏi cả tia UVA và UVB. Bôi kem chống nắng ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài và thoa lại mỗi 2 giờ hoặc sau khi bơi lội, đổ mồ hôi nhiều.

2. **Đội mũ và mặc quần áo bảo vệ**

Đội mũ rộng vành giúp bảo vệ khuôn mặt, cổ và tai khỏi ánh nắng. Ngoài ra, mặc áo dài tay và quần dài làm từ chất liệu chống UV hoặc màu sẫm cũng giúp hạn chế tác động của tia UV lên da.

3. **Đeo kính râm**

Kính râm không chỉ bảo vệ mắt mà còn bảo vệ vùng da nhạy cảm quanh mắt. Chọn kính râm có khả năng chống tia UVA và UVB để đảm bảo hiệu quả bảo vệ.

4. **Tránh ra ngoài vào giờ cao điểm**

Tia UV mạnh nhất trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian này hoặc tìm bóng râm khi phải ra ngoài.

5. **Sử dụng ô hoặc dù**

Nếu bạn phải ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, hãy mang theo ô hoặc dù để tạo bóng râm di động, giúp bảo vệ da khỏi tia UV trực tiếp.

6. **Bổ sung thực phẩm chống nắng**

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây tươi, rau xanh, cá béo và các loại hạt có thể giúp tăng cường khả năng chống lại tác hại của tia UV cho da từ bên trong.

# # # Lưu ý khi sử dụng kem chống nắng

- **Kiểm tra hạn sử dụng:** Đảm bảo rằng kem chống nắng bạn sử dụng không quá hạn sử dụng để đảm bảo hiệu quả bảo vệ.
- **Chọn sản phẩm phù hợp với da:** Nếu bạn có da nhạy cảm, hãy chọn kem chống nắng không chứa hương liệu và các thành phần gây kích ứng.
- **Bôi đủ lượng:** Để đạt được hiệu quả bảo vệ, hãy bôi đủ lượng kem chống nắng lên toàn bộ các vùng da tiếp xúc với ánh nắng.

# # # Kết luận

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời không chỉ giúp duy trì vẻ đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Hãy luôn thực hiện các biện pháp bảo vệ da khi ra ngoài để phòng tránh những tác hại không mong muốn từ tia UV.

Dược Sĩ Tống Dung

03/08/2024

02/08/2024

01/08/2024

31/07/2024

30/07/2024

27/07/2024

26/07/2024

25/07/2024

24/07/2024

23/07/2024

09/07/2024

28/06/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:15 - 22:00
Tuesday	07:15 - 22:00
Wednesday	07:15 - 22:00
Thursday	07:15 - 22:00
Friday	07:15 - 22:00
Saturday	07:15 - 22:00
Sunday	07:15 - 22:00