07/04/2022
❓❓ LÀM SAO ĐỂ HẾT ❓❓
🔰 Đau bụng kinh là tình trạng các cơn đau co thắt ở phần bụng dưới. Có rất nhiều phụ nữ bị đau bụng kinh ở thời điểm trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Mức độ các cơn đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau: Có người chỉ bị đau nhẹ, thoáng qua và nhanh hết; tuy nhiên lại có những người bị đau bụng kinh dữ dội và ảnh hưởng trầm trọng đến cuộc sống, dẫn đến việc phải nghỉ học, nghỉ làm.
🔰 Nguyên nhân gây đau bụng kinh
💊 Đau bụng kinh là hiện sinh lý bình thường của cơ thể, khi tử cung co bóp quá mạnh để đẩy máu kinh ra ngoài.
💊Ngoài ra, một số yếu tố phổ biến có thể dẫn đến chứng đau bụng kinh như:
- Do cổ tử cung quá hẹp khiến kinh nguyệt khó lưu thông dẫn đến đau bụng kinh.
- Rối loạn nội tiết tố: Sự gia tăng của nội tiết tố progesterone và chất hoá học prostaglandin trong máu khiến tử cung co bóp nhiều, gây đau bụng kinh.
- Chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý trong kỳ kinh nguyệt: Uống ít nước, ăn nhiều đồ lạnh, ít vận động, ngồi một chỗ quá nhiều hoặc vận động mạnh, chạy nhảy hay làm việc nặng,… có thể gây đau bụng kinh.
- Do mắc 1 số bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung…
🔰 Làm sao để hết đau bụng kinh trong ngày "đèn đỏ"?
Có người tìm cách giảm đau qua chế độ ăn uống, có người lại áp dụng một số mẹo nhỏ,… Hãy cùng tham khảo những cách giúp “triệt tiêu” cơn đau bụng kinh tốt nhất cho bạn sau đây.
💊 Giảm đau qua chế độ ăn uống
Đau bụng kinh nên ăn gì – Nếu bạn đã từng có những băn khoăn này thì hãy bổ sung ngay vào thực đơn những thực phẩm sau đây:
1. Quả chuối: Theo một số nghiên cứu, chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali. Trong những ngày có kinh, bạn có thể gặp phải tình trạng thiếu kali, từ đó dẫn đến các cơn đau bụng quằn quại. Do vậy, hãy bổ sung ngay loại quả quen thuộc này vào thực đơn để giảm đau bụng kinh, bạn nhé!
Thực phẩm giàu kali như chuối sẽ hỗ trợ giúp bạn giảm đau bụng kinh.
2. Sữa chua: Theo các nhà khoa học, canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung. Do vậy, để giảm đau bụng kinh, bạn hãy ăn sữa chua – một món ăn rất giàu canxi giúp bạn có được cảm giác thoải mái hơn trong ngày “đèn đỏ”.
Bạn có thể ăn sữa chua kết hợp trái cây để “những ngày ấy” trở nên dễ chịu hơn.
3. Quả dứa: Chất bromelain có trong thành phần của quả dứa tươi sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Vì vậy, bạn có thể ưu tiên chọn trái cây này trong những “ngày ấy” nhé.
Dứa là một trong những loại quả góp phần giảm đau bụng kinh cho chị em.
4. Ngải cứu: Cây ngải cứu đã nổi tiếng trong dân gian với công dụng giảm đau bụng kinh. Bạn có thể làm món trứng gà ngải cứu trong những ngày có kinh nguyệt để làm dịu bớt các cơn đau.
5. Rau màu xanh đậm: Các loại rau như bông cải xanh (súp lơ), cải xoăn, rau bina,… đều được chứng minh là giúp giảm đau bụng kinh cho phụ nữ. Đây là những thực phẩm rất giàu magie và các vitamin A, C, E. Do vậy, bạn hãy thực hiện một số món ăn với các loại rau này ngay nhé!
💊 Giảm đau với một số mẹo nhỏ
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo được nhiều người áp dụng sau đây để giảm đau bụng kinh.
- Chườm ấm: Bạn có thể cho nước ấm vào một chiếc chai hoặc sử dụng các túi chườm ấm và đặt chúng lên bụng. Cách chườm ấm này sẽ giúp giảm đau tức thời cho bạn trong vòng 1 giờ.
- Massage: Các bài massage nhẹ nhàng sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp giảm cơn đau.
- Châm cứu: Đây là cách giúp cơ được thả lỏng và tăng khả năng hấp thu các chất, từ đó cải thiện tình trạng đau bụng kinh của bạn.
- Tắm nước ấm: Bạn có thể áp dụng cách này để giảm đau bụng kinh nhưng lưu ý không nên tắm quá lâu vì sẽ không tốt cho sức khỏe.
💊 Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau
- YOGA: Các bài tập YOGA nhẹ nhàng rất tốt cho bạn trong chu kỳ kinh nguyệt. YOGA sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể vận động nhịp nhàng, góp phần làm dịu cơn đau trong chu kỳ kinh.
- Đi bộ nhanh: Cách đơn giản này sẽ giúp cơ thể bơm thêm máu, từ đó giải phóng endorphin và khiến bạn bớt đi cảm giác đau đớn trong ngày “đèn đỏ”.
💊 Giảm đau theo nguyên nhân:
- Nếu bạn bị đau bụng kinh do co bóp quá mức thì dùng cốc nguyệt san có thể giảm đáng kể, thậm chí nhiều chị em sau khi dùng cốc nguyệt san thì khỏi hoàn toàn không còn đau bụng kinh nữa.
- Nếu bạn bị đau bụng kinh do rối loạn nội tiết tố thì việc bổ sung viên uống nội tiết là điều không thể thiếu.
Hãy chia sẻ bài viết này để lưu lại khi cần dùng nhé!
