09/12/2025
Pilates - Trợ thủ đắc lực cho các môn thể thao
Pilates rất tuyệt vời cho mọi môn thể thao vì nó tập trung vào sức mạnh cốt lõi (core), sự ổn định và linh hoạt, giúp các vận động viên (VĐV) cải thiện tư thế, hiệu suất và phòng ngừa chấn thương, đặc biệt hữu ích cho các môn vợt (tennis, cầu lông, pickleball ), chạy bộ, bơi lội, golf, hoặc các môn đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát cơ thể.
▪️ Pilates cho Golf ⛳️
Pilates giúp người chơi golf đánh bóng xa hơn, thẳng hơn, chính xác hơn và ít nguy cơ chấn thương hơn. Người chơi golf thường xuyên phải vặn mình và thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Kết quả là một số cơ bị sử dụng quá mức và một số cơ khác yếu đi, gây mất cân bằng , điều này có thể ảnh hưởng đến chân, hông, tay, vai và lưng dưới. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến lối chơi của bạn, đặc biệt là đối với những người trên 50 tuổi , những cú đánh vì vậy có thể ngắn hơn và kém chính xác hơn, sức bền có thể giảm sút, và nguy cơ bị căng cơ, kéo giãn và rách cơ cũng tăng cao hơn nhiều.
Pilates không ngẫu nhiên là bộ môn bổ trợ tuyệt vời cho golf , cả hai đều có chung những nguyên tắc cơ bản. Nguyên tắc của cú đánh golf là chuyển động uyển chuyển, chính xác, chuẩn xác và mạnh mẽ, còn nguyên tắc của Pilates : khả năng kiểm soát, tập trung, chính xác, chuyển động nhịp nhàng và hít thở đúng cách .Chính vì vậy người chơi Golf chuyên nghiệp hay không chuyên đều gặt hái nhiều lời ích bổ trợ từ bộ môn này :
- Tăng sức mạnh cơ lõi
- Tăng sự linh hoạt phần hông
- Cải thiện sự cân bằng và ổn định
- Ngăn ngừa chấn thương
▪️ Pilates cho bơi lội 🏊
Pilates có thể giúp bạn bơi tốt hơn và nhanh hơn mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Đối với người bơi lội, việc căn chỉnh cơ thể đúng cách là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, phần lớn quá trình luyện tập của người bơi tập trung vào việc rèn luyện các cơ toàn thân — cơ bên ngoài ; mà không có nhiều chuyển động từ cơ sâu bên trong . Sự mất cân bằng cơ này khiến một số bộ phận của cơ thể phải hoạt động nhiều hơn mức cần thiết. Điều này có thể làm tăng vài giây cho thành tích thi đấu,những lại có thể gặp các vấn đề như căng cơ , rách cơ .
Người bơi tập Pilates cũng sẽ thấy cơ lõi khỏe hơn, vốn là nền tảng cho mọi chuyển động của họ. Đối với người bơi, một cơ lõi khỏe sẽ giữ cho xương bả vai di chuyển ổn định trên khung sườn ; xương chậu và cột sống cân bằng và thẳng hàng ; Đầu cổ cũng được giữ ổn định . Khi họ giơ tay hay vươn đầu cổ khỏi nặt nước sẽ không bị căng cơ cổ hay tổn thương khớp vai như thường lệ, giúp giảm thiểu hao mòn cơ thể và bơi nhanh hơn.
Lợi ích của Pilates đối với người bơi lội:
- Cơ bắp hoạt động đúng cách dẫn đến chuyển động linh hoạt hơn
- Cơ thể được căn chỉnh, giúp giảm bớt áp lực lên các khớp
- Kiểm soát tâm trí và cơ thể đúng cách sẽ dẫn đến nhịp độ ổn định và nhanh hơn
▪️ Pilates cho chạy bộ 🏃
Nhờ Pilates, bạn có thể chạy nhanh hơn và xa hơn mà ít có nguy cơ chấn thương hơn.
Cho dù bạn là một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hay một người chạy bộ đang cố gắng giảm vài cân, chạy bộ là một cách dễ dàng để duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể bị tổn thương — và phát triển tình trạng mất cân đối. Tình trạng mất cân đối cơ thể bắt nguồn từ việc vận động cơ thể kém, khiến một số cơ bị sử dụng quá mức (một đặc điểm phổ biến ở người chạy bộ), trong khi những cơ khác lại bị sử dụng không đủ. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới, viêm bao hoạt dịch hông và các vấn đề về đầu gối. Nó cũng có thể dẫn đến nhiều loại rách, căng cơ và kéo giãn.
Đối với người chạy bộ, tư thế là chìa khóa thành công, và tư thế phụ thuộc vào cơ trung tâm khỏe mạnh. Pilates giúp người chạy bộ phát triển cơ trung tâm khỏe mạnh và làm ổn định khung chậu, cột sống . Ngoài ra bằng cách hỗ trợ và tăng cường sự
linh hoạt cho các cơ ở thân, hông, vai giúp cho sự linh hoạt của phần hông cho phép bạn tập trung vào vị trí của đầu và cổ so với cột sống và xương chậu, giúp chuyển động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Kết quả từ bài tập Pilates:
- Di chuyển lên dốc hiệu quả hơn với hệ thống cơ ổn định
- Hiệu quả hơn khi xuống dốc với vùng xương hông khỏe hơn và cân bằng hơn
- Giảm tình trạng căng cứng ở cổ, đầu và vai
- Tăng cường oxy hóa và sức bền với cơ hoành có thể mở rộng hoàn toàn
- Giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng cho cơ thể
- Thời gian giảm đi vì bạn di chuyển hiệu quả hơn
- Chạy bộ không đau gối
▪️ Pilates dành cho cưỡi ngựa 🏇
Các loại bài tập bạn thực hiện, số lượng (và chất lượng) thời gian ngồi ở nơi làm việc và ở nhà, v.v. — những yếu tố này và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn vận hành ngựa. Sự mất cân bằng phát triển theo thời gian, tùy thuộc vào sinh lý, tư thế và lối sống. Sự mất cân bằng này ảnh hưởng rất lớn đến chuyển động và sự cân bằng, dẫn đến các vấn đề như vai cong, lưng dưới cong và gân kheo bị căng.
Các bài tập Pilates giúp bạn nâng cao nhận thức về cơ thể, cải thiện độ linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh, từ đó mang lại trải nghiệm cưỡi ngựa tối ưu. Pilates giúp người cưỡi ngựa kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho phần lõi cơ thể, giúp ổn định cơ thể khi di chuyển; tạo nên một cơ thể khỏe mạnh hơn với độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng được cải thiện; đồng thời tạo ra tư thế ngồi sâu hơn và tăng cường độ dẻo dai cho phần lưng dưới.
Lợi ích của Pilates đối với người cưỡi ngựa:
- Tự do di chuyển tay và chân xung quanh một cơ sở vững chắc
- Độ ổn định và sức mạnh để giữ tư thế nhảy
- Hấp thụ chuyển động của ngựa tốt hơn
- Tăng sự thoải mái trong và sau chuyến đi của bạn
- Giữ xương chậu ở trạng thái trung tính để bạn có thể dễ dàng theo dõi chuyển động của ngựa
▪️ Pilates dành cho bộ môn vợt (tennis, cầu lông, pickleball ) 🎾
Quần vợt là môn thể thao có tốc độ cao, tác động mạnh và dựa trên sức mạnh.Bài tập này đòi hỏi phải xoay và duỗi cột sống, đồng thời tạo áp lực lên vai, đầu gối và hông.Chienh vì thế mà những người chơi thường xuyên bị mất cân bằng ở các khớp và cơ.
- Pilates giúp nới lỏng các cơ căng cứng ở ngực, vai và lưng trên.
- Pilates tập trung vào việc phát triển sức mạnh ở các cơ ổn định sâu cũng như các cơ ở thân mình.
Nhưng bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp mới có thể sử dụng Pilates để cải thiện kỹ năng chơi thể thao của mình. Thực tế, ngay cả khi bạn chỉ chơi cho vui hoặc để giữ dáng, các lớp học Pilates vẫn có thể là một cách tuyệt vời để nâng cao trải nghiệm chơi các môn thể thao này.
Bạn muốn biết chúng tôi có thể giúp bạn chơi thể thao tốt hơn như thế nào? Hãy thử một buổi học 1:1 trực tiếp hoặc trực tuyến để chúng tôi có thể xây dựng một chương trình phù hợp với nhu cầu của bạn.
✅Ưu đãi về thẻ tập:
Dành riêng cho các bạn đăng ký sớm.
Tặng một buổi tập miễn phí và kiểm tra tư thế.
📍Lưu ý về trang phục :
Học viên đảm bảo đồ tập : áo bra và quần legging , tóc buộc hoặc búi gọn ( lộ gáy phía sau ) .Vì tính chất của bộ môn Pilates cần sự chính xác trong từng chuyển động nhỏ nên trang phục được đáp ứng sẽ hỗ trợ rất nhiều cho giáo viên trong việc quan sát .
Thông tin liên hệ :
📞 Hotline : 0837116003
🏢 Địa chỉ : Park 3 Timescity, HN
