Đặc trị xương khớp tại nhà_Phòng chẩn trị YHCT Khang Y Đường.

01/04/2019

Bài tập g*i cột sống cổ
Ngoài những biện pháp điều trị được áp dụng, người bệnh nên áp dụng một số các biện pháp hỗ trợ để việc điều trị đạt kết quả nhanh chóng hơn, có thể thử áp dụng một số những động tác tập luyện hay xoa bóp vùng cổ để giúp giảm đau cũng như hạn chế sự nhức mỏi.

Ngay sau đây, hãy dành ra 5 phút và ngồi ngay tại chỗ để tập luyện, xoa bóp cho vùng cột sống cổ, bạn sẽ thực sự cảm thấy thoải mái và cơn đau nhức như bị đánh bay.
Động tác 4

Bài tập cải thiện sức khỏe đốt sống cổ
Bài tập cải thiện sức khỏe đốt sống cổ

Dùng tay trái kéo đầu nghiêng về bên trái, đồng thời dùng lòng bàn tay phải xoa bóp bên cổ phải từ từ ra cả phía gáy, xoa theo hình vòng tròn đến khi cảm thấy bề mặt da nóng râm ran.
Tiếp tục dùng tay phải kéo đầu nghiêng sang phải và thực hiện xoa bóp phía cổ trái.
Đây được xem bài tập trị g*i cột sống cổ có tác dụng giảm đau tốt nhất. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ ở phần cổ được kéo giãn tối đa, giúp các đốt sống cổ có thời gian để nghỉ ngơi. Đồng thời kết hợp những phương pháp xoa bóp cũng sẽ khiến quá trình lưu thông máu, trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn.

Động tác 5

Thực hiện xoay cổ và đầu nhìn sang phải rồi lại sang trái mỗi bên 10 lần.
Tiếp tục xoay đầu và cổ hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ rồi lại làm ngược lại, mỗi chiều khoảng 10 lần.
Động tác 6

Bài tập này có tác dụng kéo giãn giữa hai đốt sống cổ bị g*i, khi đấy áp lực lên vị trí bị g*i sẽ được giảm xuống giúp người bệnh làm dịu đi những cơn đau. Để thực hiện bài tập này thì chúng ta cần một người nữa để hỗ trợ

Người bệnh nằm xuống trên một mặt phẳng (sàn nhà hoặc trên giường), tay và chân duỗi thẳng, toàn thân thả lỏng thoải mái.
Nhờ người thân sử dụng một chiếc khăn luồn qua vùng xương chẩm sau đầu. Sau đó để người hỗ trợ bạn kéo nhẹ chiếc khăn theo phương cổ đến khi cảm thấy vùng cổ được giãn ra thì dừng lại và giữ 3 phút

01/04/2019

Bài tập g*i cột sống cổ
Ngoài những biện pháp điều trị được áp dụng, người bệnh nên áp dụng một số các biện pháp hỗ trợ để việc điều trị đạt kết quả nhanh chóng hơn, có thể thử áp dụng một số những động tác tập luyện hay xoa bóp vùng cổ để giúp giảm đau cũng như hạn chế sự nhức mỏi.

Ngay sau đây, hãy dành ra 5 phút và ngồi ngay tại chỗ để tập luyện, xoa bóp cho vùng cột sống cổ, bạn sẽ thực sự cảm thấy thoải mái và cơn đau nhức như bị đánh bay.

Động tác 1

Thực hiện tư thế ngồi thật thẳng lưng, hai tay xoa vào nhau cho thật nóng.
Vòng hai tay ra sau gáy và xoa bóp nhẹ từ hai bên cổ, gáy trên, gáy dưới và hai bên bả vai
Vừa xoa bóp vừa hít thở đều sẽ thấy tinh thần thoải mái, vùng cổ rất dễ chịu.
Nguyên tắc của động tác này đó là sử dụng hơi nóng từ lòng bàn tay được tạo ra do quá trình ma sát, khiến cho các mạch máu được giãn nở, tăng khả năng tuần hoàn máu và làm giảm đau ngay tức thì.

Động tác 2

Dùng ngón cái nhấn nhẹ dọc các đốt sống cổ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới khoảng 2 – 3 lần.
Tiếp tục dùng hai tay bóp nhẹ hai bên vai gáy và ngửa đầu về phía sau khoảng 3 – 4 lần.
Bài tập chữa g*i cột sống cổ này có tác dụng kích thích các chức năng của vùng đốt sống bị hư hại đồng thời giúp các nhóm cơ tại các vị trí bị g*i đốt sống cổ được nới lỏng giảm tình trạng đau nhức gây ra cho người bệnh.

Động tác 3

Vẫn trong tư thế lưng thật thẳng, hai tay đặt trên đùi. Từ từ ngửa cổ về phía sau rồi lại cúi về phía trước, lặp lại mỗi phía khoảng 10 lần.
Sau đó nghiêng đầu sang trái và nghiêng sang phải mỗi bên khoảng 10 lần nữa. Cách này sẽ hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả.
Bài tập này không chỉ áp dụng riêng cho việc điều trị g*i đốt sống cổ mà có thể áp dụng với bất kỳ những căn bệnh liên quan đến xương khớp ở vị trí này như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.

30/03/2019

Những bài tập tăng cường thói quen tốt cho sức khỏe xương khớp!
Nếu bạn muốn cơ thể mình thực khỏe mạnh, hãy quan tâm đến hệ thống xương khớp của mình nhé. Có rất nhiều phương pháp để chăm sóc và bảo vệ hệ xương khớp của bản thân như chế đô ăn uống, sử dụng những loại thực phẩm nhưng hiệu quả trên hết vẫn là áp dụng những bài tập hiệu quả. Một chế độ tập luyện hợp lý sẽ rất hữu ích. Doppelherz sẽ giới thiệu đến ban một số bài tập tăng cường cho sức khỏe xương khớp nhé.

Càng nhiều tuổi, cơ thể của con người ngày càng lão hóa, cùng với đó hệ thống xương khớp cũng dần thoái hóa theo thời gian. Vậy mỗi ngày hãy dành từ 15 đến 30 phút tập những bài tập vận động nhẹ nhàng, nâng cao sức khỏe đồng thời đẩy lùi sự lão hóa trên cơ thể bạn.

Đầu tiên là bài tập cho các khớp gối
Khớp nối là cầu nối giữa các khớp xương lớn với nhau. Trước tiên gập gối trái vào sát thân mình, nâng cổ và vai rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ trong vòng 15 giây, sau đó trở về thư thế ban đầu và làm với bên còn lại. Thực hiện động tác này ta sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp gối, giảm nhanh chóng tình trạng đau nhức khớp gối.

Bài tập gập lưng cũng rất tốt cho xương khớp:
Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại 45 độ và dạng sang hai bên, đưa hai tay thẳng hướng về phía trước rồi từ từ gập sát thân mình xuống sàn, giữ tư thế này 10 giây, thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần. Bài tập giúp co giãn và thư giãn cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng, hông, đau nhức bả vai…

Bài tập vặn mình cũng nên được tập luyện thường xuyên
Thực hiện nhuần nhuyễn bà tập này mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau nhức xương khớp, mỏi lườn, thắt lưng được kéo dãn, nâng cao độ chắc khỏe và dẻo dai của cột sống. Bài tập thực hiện rất đơn giản: Đầu tiên, bạn để hai đầu gối ở tư thế gập vuông 90 độ. Đồng thời hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo phía sau gáy, dùng chân bên trái bắt chéo sang chân bên phải, ép sát đầu gối chân phải vào thành giường và giữ trong vòng 15 giây, trở về tư thế ban đầu và đổi chân rồi thực hiện tương tự.

30/03/2019

Bài tập cho xương khớp vai cổ
Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi khớp cổ vai và cứng cơ ở người thoái hóa xương khớp do ít vận động, ít luyện tập hằng ngày.

Hai chân đứng thẳng dang rộng bằng vai
Hay tay giơ cao khỏi đầu, các ngón tay đan vào nhau, bẻ ngược cho lòng bàn tay hướng lên trên, ép hai hai cánh tay ôm sát tai
Đưa tay về trước, rồi bẻ cánh tay về phía sau ( cố gắng thẳng tay, bẻ tay ra sau sâu nhất có thể), 2 lần 8 nhịp thực hiện đều.
Sau đó vươn tay qua trái ( cánh tay duỗi thẳng , ép sát vào tai, nghiêng đầu theo cánh tay, cố gắng uốn cong nhất có thể), rồi vươn tay qua phải. Thực hiện đủ động tác 2 lần 8 nhịp, mỗi tuần thực hiện từ 4-6 lần sẽ thấy tình trạng mỏi khớp có hiệu quả cổ và vai có hiệu quả.

30/03/2019

30/03/2019

CÁC BÀI TẬP TỐT CHO XƯƠNG KHỚP!

29/03/2019

29/03/2019

HƯỚNG DẪN CHỮA ĐAU KHỚP GỐI TẠI NHÀ!

28/03/2019

Bài tập 2 động tác đơn giản chỉ mất 5 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau khớp gối nếu luyện tập đều đặn.

28/03/2019

Bài Tập Đơn Giản Cho Người Bị Đau Khớp Gối!
Bài tập 2 động tác đơn giản chỉ mất 5 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau khớp gối nếu luyện tập đều đặn.

28/03/2019

SỐNG CÂN BẰNG | Yoga trị liệu cho cổ-vai-gáy | Yoga for neck and shoulder relief
Như đã hứa với các bạn khách của Le Bleu rằng sẽ up một clip hướng dẫn cách ngồi/ cách thở đúng trong Yoga và bài tập Cổ-Vai-Gáy để bạn có thể tập Bất cứ đâu dù là đang đi siêu thị đứng chờ thanh toán/ ngồi trong văn phòng hay đang ở nhà mà chợt thấy "ôi mỏi thế!".
Le Bleu đã mời chị từ tới nói chuyện và set up một bài tập ngắn.
Trong lúc quay clip mình cũng ngồi tập thử, và quả thật trước giờ mình toàn chọn tư thế thoải mái "cong lưng" nên cổ rất nhanh mỏi, giờ luyện dần cũng tiến bộ rồi nè

27/03/2019

27/03/2019

BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU MỎI VAI GÁY!

27/03/2019

Bài tập thể dục cho người đau khớp!
Kéo căng khớp vai
Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Làm từ 3-5 lần.
Kéo căng gối - ngực
Nằm ngửa trên nệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân
Đứng sau ghế tựa, cách khoảng 60cm, 2 bàn tay vịn chặt vào vai ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái 1 khoảng bàn chân, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Hạ thân mình xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bàn chân áp sát mặt đất đếm giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Thay vì đặt tay lên ghế, có thể đặt tay giống trong hình và hạ thấp người xuống để đẻ kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân

Kéo căng cánh tay
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải; lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. Làm 3-5 lần mỗi bên.

Kéo căng cơ đùi sau
Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước, dùng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Kéo căng cơ đùi trước
Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Ngồi xổm tương đối
Đứng phía trước ghế, 2 chân mở rộng bằng vai, dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực dồn đều 2 chân. 2 tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ ngồi xuống ghế. Làm động tác 8-12 lần, sau đó nghỉ 30-60 giây rồi tập động tác kế tiếp.

Ngồi xuống và đưa chân sang bên
Đứng nghiêng người sau ghế, vịn tay phải vào thành ghế để giữ thăng bằng, đứng dạng 2 chân ngang bằng 2 vai. Từ từ ngồi xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, không chồm người tới trước. Ngưng 10-20 giây, sau đó từ từ đứng dậy trên chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và dang sang bên. Ngưng một lúc và trở lại tư thế đứng ban đầu. Lập lại 5-8 lần mỗi chân. Nghỉ 30-60 giây và sau đó đổi bên.

27/03/2019

BÀI TẬP 2 PHÚT GIÚP PHỤC HỒI XƯƠNG KHỚP PHÒNG TRÁNH THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ!