28/11/2017
😍CÁC CHỊ EM ĐANG MANG BẦU THAM KHẢO NHA!!!
NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG KHI MANG THAI ĐỂ VÀO CON KHÔNG VÀO MẸ 🤔
Dù mẹ không muốn tăng cân nhiều, muốn giữ dáng khi mang thai thì mẹ vẫn cần cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé . Một số nguyên tắc ăn uống để vào con mà không vào mẹ đó là:
☘️Uống 2 – 3 ly sữa tươi không đường mỗi ngày thay vì uống sữa bầu: Sữa tươi có ít chất hơn sữa bầu không? Sữa tươi tuy ít chất hơn sữa bầu nhưng vẫn chứa đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết. Còn sữa bầu có lượng đường lớn vì vậy uống sữa bầu sẽ khiến mẹ tăng cân ầm ầm.
☘️Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để cơ thể hấp thụ tốt và dễ tiêu hóa: Thay vì 3 bữa mỗi ngày mẹ nên chia nhỏ thành 6 bữa mỗi ngày để mẹ không bị ăn quá no hoặc quá đói.
Chia khẩu phần ăn: Việc chia khẩu phần ăn cũng rất quan trọng giúp cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng tránh có những chất được nạp quá nhiều và chất nạp quá ít vào cơ thể. Mẹ nên khẩu phần ăn thành 25% là protein ( thịt, cá, trứng,…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, sử dụng gạo lức, yến mạch,…) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua.
☘️Hạn chế ăn đồ ngọt: Mẹ nên hạn chế sử dụng tối đa nhất có thể các loại bánh kẹo, tuyệt đối không uống nước ngọt có ga, ngay cả trái cây cũng tránh ăn nhiều trái cây có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải,… mà thay bằng dâu tây, việt quất, bưởi, cam. Ăn nhiều đồ ngọt khiến mẹ bị béo phì điều này không tốt cho cả mẹ và thai nhi.
☘️Hạn chế ăn những loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán chế biến sẵn như jambong, xúc xích, pate, thịt xông khói các thực phẩm này vừa có lượng muối cao và các chất béo không bão hòa nên rất dễ bị tăng cân.
☘️Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày bao gồm cả sữa, nước ép hoa quả, sinh tố, nước sẽ giúp nước ối không bị cạn mà giúp đào thải độc tố trên da.
☘️Kiêng những loại đồ ăn, đồ uống không có lợi: Mẹ nên kiêng một số loại thức ăn, đồ uống không có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như trái dứa (thơm), rau răm,… (vì gây kích thích co tử cung), đồ sống, phô mai mềm, thịt xông khói,…(chứa vi khuẩn do chưa được nấu chín, tiệt trùng), cá biển lớn như cá thu, cá kình, cá mập,…( vì chưa hàm lượng thuỷ ngân cao). Không hút thuốc, uống rượu bia, không uống quá nhiều cà phê…
☘️Tăng cường sử dụng những thực phẩm có lợi: Mẹ nên uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn phô mai cứng (vì không chứa vi khuẩn), sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Ngoài ra chị em có thể ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ,…) vì chứa nhiều vitamins, sắt, axit folic,… rất tốt. Ăn cá hồi, các loại hạt như hạt óc chó để bổ sung omega 3 tốt cho não thai nhi.
Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống hạn chế tăng cân quá nhiều thì mẹ nên chú trọng về sức khoẻ, làm sao để mẹ và em bé đều khoẻ mạnh. Mẹ nên tạo thói quen ăn ngủ theo giờ giấc, tập luyện, vận động vừa sức mình bằng một số bài tập: tập thể dục, yoga, đi bộ…