https://www.facebook.com/239079218058220/

Tiến Sỹ Nguyễn Hoàng - Giảng Viên Đại Học Y Dược Hà Nội 1, Hanoi (2026)

19/04/2022

F0 BỊ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ CẦN LÀM GÌ?...............................................
Hai tuần nay Hà Nội bùng dịch và dịch bệnh. Từ người già cho đến trẻ nhỏ đều có thể nhiễm bệnh. Người khỏe bị Covid thì đơn giản nhưng người có bệnh đái tháo đường thì không hề đơn giản. Vì bản thân bệnh đái tháo đường đã kéo theo nhiều bệnh cơ hội như tim mạch, rối loạn lipid máu.
Do vậy, đối mặt với Covid, người bệnh không chỉ bị các triệu chứng nặng hơn (do đường huyết cao ức chế miễn dịch), làm việc kiểm soát đường huyết, huyết áp mà còn gây khó cho việc chăm sóc dinh dưỡng và sử dụng thuốc điều trị triệu chứng + điều trị bệnh nền
Buổi tư vấn của Bs Hằng chiều nay sẽ giúp làm sáng tỏ các vấn đề
1. Dinh dưỡng cho người tiểu đường trong những ngày ốm vì Covid
2. Các thuốc điều trị triệu chứng bệnh, dùng loại gì? dùng trong trường hợp nào? thời điểm nào?
3. Điều chỉnh liều thuốc điều trị bệnh nền
4. Xử lý đường huyết tăng, huyết áp tăng khi bị nhiễm Covid
5. Cách dấu hiệu cảnh báo diễn tiến bệnh xấu đi

19/04/2022

PHÂN LOẠI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
Bệnh tiểu đường được phân làm 3 loại chính, đó là: Tiểu đường type 1, Tiểu đường type 2, và tiểu đường thai kỳ
Bệnh tiểu đường type 1
Bệnh tiểu đường type 1 là bệnh rối loạn tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công tuyến tụy chứ không phải các yếu tố bên ngoài. Điều này gây ra việc thiếu hụt Insulin và tăng lượng đường huyết trong máu
Nếu bạn bị tiểu đường type 1, các triệu chứng sẽ xuất hiện từ sớm. Hiện nay, vẫn chưa xác định được nguyên nhân tiểu đường type 1. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng nguyên nhân tiểu đường type 1 có thể từ sự di truyền hoặc do môi trường. Bạn có nguy cơ mắc tiểu đường type 1 cao hơn nếu rơi vào những trường hợp sau đây:
Mẹ hoặc anh chị mắc tiểu đường type 1
Trong cơ thể hiện diện kháng thể bệnh tiểu đường
Thiếu vitamin D, sớm sử dụng sữa bò hoặc các sữa bột nguồn gốc từ sữa bò, và sử dụng các loại ngũ cốc trước 4 tháng tuổi
Bệnh tiểu đường type 2
Đây là bệnh tiểu đường không phụ thuộc vào Insulin, là loại tiểu đường phổ biến nhất hiện nay. Bệnh thường xuất hiện ở người trưởng thành, tuy nhiên, do tỷ lệ béo phì ngày càng tăng dẫn đến tỷ lệ béo phì ở trẻ vị thành niên ngày một tăng cao
Khi mắc tiểu đường type 2, các tế bào của bạn kháng thể Insulin, tuyến tụy không thể sản xuất Insulin để cung cấp đủ cho cơ thể. Thay vì di chuyển để tạo ra năng lượng cho cơ thể, đường sẽ tích tụ trong máu.
Tiểu đường thai kỳ
Bệnh tiểu đường thai kỳ là một loại tiểu đường xảy ra trong quá trình mang thai của phụ nữ. Bệnh này có thể gây ra các vấn đề cho cả mẹ và trẻ sơ sinh. Tuy nhiên tiểu đường thai kỳ thường sẽ biến mất sau khi mẹ bầu chuyển dạ.

13/09/2021

NHỮNG LOẠI ĐỒ UỐNG TỐT CHO NGƯỜI B.ỆNH XƯ.ƠNG KH.ỚP
----------------------------------------
☘ Đau nhức xư.ơng kh.ớp là căn b.ệnh gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như liên quan trực tiếp đến các hoạt động hằng ngày của chúng ta.
☘ Ngoài việc đ.iều tr.ị bằng thuốc thì dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ đ.iều tr.ị. Bên cạnh những loại thực phẩm được bổ sung trong các bữa ăn thì chế độ uống cũng đóng vai trò khá quan trọng giúp cải thiện tình trạng của những người mắc b.ệnh xư.ơng kh.ớp.
☀ Người bị đau nhức xư.ơng kh.ớp có thể tham khảo một số loại thức uống sau:
1️⃣ Sữa đậu nành 🍶
Trong sữa đậu nành là thức uống quen thuộc với vị thơm ngon dễ uống. Trong thành phần của đậu nành có phytoestrogen giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể, giúp nuôi dưỡng xư.ơng kh.ớp, chống loãng xư.ơng và rất tốt cho người bị thoái hóa xư.ơng kh.ớp.
Chúng ta có thể uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng cũng như giúp xư.ơng chắc khỏe.
2️⃣ Trà xanh🍃
Trà xanh có chất tanin có khả năng kháng viêm, chống oxy hóa. Do vậy trà xanh và các chế phẩm đồ uống từ trà xanh tốt cho người b.ệnh xư.ơng kh.ớp. Các chế phẩm như trà đen, trà đỏ cũng giúp giảm đau nhức xư.ơng kh.ớp. Kết hợp trà với sữa và chế phẩm từ sữa, khi đó món đồ uống trở nên hấp dẫn và nhiều dưỡng chất hơn.
3️⃣ Nước cam, sả, mật ong 🍊
Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Sả có tính ấm tác dụng thăng khí, trừ phong thấp. Mật ong là chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên. Ba nguyên liệu này tạo ra thứ đồ uống rất phổ biến hiện nay là nước cam, sả, mật ong. Đây là món đồ uống thơm ngon thích hợp uống quanh năm cho người b.ệnh xư.ơng kh.ớp.
4️⃣ Sữa nghệ 🍯
Nghệ theo y học cổ truyền có tính ấm tác dụng ích khí, trừ phong, hàn, thấp. Ngoài ra, nghệ có chất kháng viêm tự nhiên và có tính ấm có tác dụng khu phong trừ thấp tốt cho b.ệnh xư.ơng kh.ớp
Nghệ kết hợp với sữa động vật như sữa bò giúp quá trình hấp thu của cơ thể hiệu quả hơn. Bởi các tinh chất của nghệ cần kết hợp với protein mới phát huy hết được tác dụng. Trong sữa có nhiều canxi tốt cho quá trình tạo xư.ơng. Sữa cũng được cho là có tác dụng điều chỉnh tâm lý tốt lên. Do đó uống 1 cốc sữa nghệ ấm trong ngày thời tiết xấu sẽ giúp người b.ệnh xư.ơng kh.ớp thấy giảm đau, tinh thần thoải mái.
5️⃣ Nước trắng/ nước tinh khiết 🍸
Nước chiếm đến tỉ lệ 70-80% trọng lượng cơ thể. Nước có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể. Nước sạch có chứa nhiều chất khoáng có lợi cho sức khỏe. Người có kh.ớp khô cứng, hấp thu nhiều nước sẽ giúp tăng tiết dịch kh.ớp. Hằng ngày chúng ta cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để có thể nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh hơn. ❤️

13/09/2021

CHỮA THOÁI HÓA CỘT SỐNG BẰNG DÂY ĐAU XƯ.ƠNG & CÂY CỎ XƯỚC
---------------------------------------------------
🍀 Cây _ Dây _ Đau _ Xương:
▪ Dây đau xương có tính mát, vị đắng. Tác dụng nổi bật của loại cây này là trừ thấp, khu phong và hoạt lạc. Hoạt chất alcaloid trong dây đau xương giúp chống viêm và ngăn chặn các cơn đau nhức xương khớp rất hiệu quả.
▪ Để dùng dây đau xương chữa thoái hóa cột sống theo kinh nghiệm dân gian, bạn có thể áp dụng theo một trong số các cách sau:
Cách 1️⃣ : Chuẩn bị 1 ít rượu trắng và một lượng vừa phải dây đau xương. Đem dây đau xương đem đi rửa thật sạch và giã nát rồi trộn với rượu trắng. Bạn cũng có thể lấy dây đau xương cho vào chảo và sao vàng lên rồi đắp vào vùng cột sống trong thời gian khoảng 15 phút.
Cách 2️⃣ : Chuẩn bị 30g nhục quế, 50g vỏ cây ô môi, dây đau xương và cốt toái bổ mỗi loại 100g. Đem tất cả nguyên liệu trên rửa sạch và cho vào lọ thủy tinh để ngâm với rượu nếp trắng. Chỉ cần ngâm hỗn hợp trong 20 ngày là bạn đã có thể dùng được.
🍀 Cây _ Cỏ _ Xước:
▪ Cỏ xước là một trong số các bài thuốc chữa thoái hóa cột sống từ dân gian giúp điều trị các thương tổn do bệnh lý xương khớp gây ra. Cụ thể như phong tê thấp, viêm khớp, thoái hóa…
▪ Mặc dù vậy, vị thuốc này không dành cho những người đang đến chu kỳ kinh nguyệt, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc đường ruột, phụ nữ đang mang thai.
▪ Cách chữa thoái hóa cột sống bằng thuốc Nam với cây cỏ xước, bạn có thể thực hiện như sau:
Lấy 50g dứ a dại, 30g sâm đại hành, 100g cỏ xước, 1 lít rượu trắng. Đem tất cả hỗn hợp trên ngâm với rượu trong khoảng 30 ngày là đã có thể sử dụng được.
Kiên trì mỗi ngày dùng 2 lần, mỗi lần sử dụng 15ml, bạn sẽ thấy tình trạng bệnh được cải thiện rõ rệt.
🦚🦚🦚

13/09/2021

CẢNH BÁO - NHÓM ĐỐI TƯỢNG CÓ NGUY CƠ CAO MẮC THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
Trước đây, lứa tuổi thường bị các bệnh về xương khớp, thoát bị đĩa đệm chủ yếu gặp ở người cao tuổi nhưng với cuộc sống hiện đại ngày nay thì căn bệnh này không chỉ là bệnh của người già mà nó đang "trẻ hóa" dần.
👉 Những nhóm đối tượng có nguy cơ cao gồm có:
☑️Thứ nhất: Người cao tuổi luôn là đối tượng dễ mắc các bệnh về xương khớp nhất. Bắt đầu từ độ tuổi trung niên, xương khớp bắt đầu thoái hóa, xương khớp khô cứng không còn đàn hồi như lúc trẻ. Khi cấu trúc xương khớp đã bắt đầu suy yếu, thiếu chất dinh dưỡng, các mô sụn cũng mất dần và chai sạn dẫn tới bao xơ đĩa đệm yếu dần nên nhân nhầy dễ thoát ra khỏi vị trí đĩa đệm lúc đầu.
☑️ Thứ hai: Người nặng cân, béo phì - Với những người có thói quen ăn uống không khoa học thiếu kiểm soát dẫn tới thừa cân béo phì thì rất dễ mắc thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân là do trọng lượng càng tăng càng khiến cột sống phải chịu đựng nhiều áp lực, đĩa đệm nhanh bị thoái hóa và tổn thương.
☑️ Thứ ba: Nhân viên văn phòng – Luôn phải ngồi làm việc liên tục cả ngày nên nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm khá cao. Bình thường đĩa đệm không có mạch máu nuôi dưỡng mà được cung cấp chất dinh dưỡng thông qua quá trình thẩm thấu. Khi cơ thể duy trì ở trạng thái ngồi quá lâu thì áp suất nội đĩa không thay đổi khiến quá trình thẩm thấu và nuôi dưỡng khó xảy ra.
Ngoài ra vì tính chất công việc ngồi nhiều, cúi nhiều, nhìn màn hình làm việc, tư thể ngồi làm không đúng nên nhóm người này rất dễ bị các bệnh về đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
☑️ Thứ tư: Tài xế lái xe, những người lái taxi, xe tải đường dài, lái máy xây dựng, máy ủi, máy xúc… là nhóm người dễ bị thoát vị đĩa đệm. Giống như nhân viên văn phòng những tài xế cũng thường xuyên phải ngồi nhiều 1 tư thế. Hơn nữa quá trình di chuyển khó tránh khỏi những con đường xóc, ghập ghềnh, gây ra các rung động không tốt cho đĩa đệm.
☑️ Và cuối cùng, những người lao động nặng nhọc như nông dân, công nhân bê vác, thợ xây dựng, thợ cơ khí… thường xuyên phải mang vác, khiêng, bê vật nặng nên cột sống phải chịu tải trọng lớn.
Họ làm việc trong tình trạng cúi người liên tục, ngày này qua ngày khác như vậy rất rễ bị mắc các bệnh về xương khớp, nhất là đốt sống cổ và đốt sống lưng, lâu ngày các khớp bị khô dẫn tới các nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài gây chèn ép các rễ thần kinh gây ra đau đớn, sức khỏe bị giảm sút.

13/09/2021

CÂY ĐINH LĂNG - BÀI THUỐC QUÝ 🎍 🎍 🎍
🍁 Đinh lăng vị thuốc quý chữa tê thấp đau lưng bồi bổ khí huyết, tăng cường sức khỏe. Cả rễ, thân và cành đinh lăng đều có tác dụng chữa bệnh rất tốt.
🍁 Tại sao cây đinh lăng lại trị được bệnh đau xư.ơng kh.ớp?
- Cây Đinh lăng là loại cây thuốc nam với nhiều lợi ích quý báu đối với sức khỏe, lại rẻ tiền và rất dễ tìm kiếm được.
- Đinh lăng được ví như cây nhân sâm của Việt Nam, có tính mát, tính bình cao nên rất tốt cho việc bồi bổ, lưu thông khí huyết, thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.
- Đặc biệt khi nghiên cứu bộ rễ của cây đinh lắng nhiều chuyên gia khẳng định chúng rất tốt trong việc điều trị các bệnh liên quan đến thoái hóa xư.ơng kh.ớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng…
- Theo đó phần rễ của cây đinh lăng chứa nhiều saponin, nhóm vitamin tốt cho sức khỏe như B1, B2, C và hơn 20 loại acid amin và hàm lượng cao chất acid amin lyzin.
- Những loại chất trong rễ cây đinh lăng có tác dụng tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng cơ thể nói chung và tăng cường sự dẻo dai, chắc chắn cho hệ thống xư.ơng kh.ớp nói riêng. - Bên cạnh đó lá và thân của cây đinh lăng còn giúp bồi bổ xư.ơng kh.ớp, đả thông huyết mạnh làm giảm sự ách tắc gây đau nhức các kh.ớp do thoái hóa xư.ơng kh.ớp gây nên./

13/09/2021

NHỮNG THÓI QUEN LÀM ẢNH HƯỞNG ĐẾN XƯ.ƠNG KH.ỚP 👣
- Hiện nay, tỷ lệ bệnh nhân mắc các bệnh lý về cơ xư.ơng kh.ớp ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là các bệnh lý về cột sống.
- Ngoài nguyên nhân do quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra, thì phần lớn bệnh lý phát sinh là do những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày làm ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xư.ơng kh.ớp. Việc chữa trị thường kéo dài dễ tái phát, làm giảm chất lượng cuộc sống, hiệu suất công việc cũng như gây gánh nặng về kinh tế.
- Để tránh mắc phải những căn bệnh liên quan tới xư.ơng kh.ớp thì việc phòng bệnh là rất quan trọng. Dưới đây là những thói quen có tác động xấu, làm giảm tuổi thọ của xư.ơng kh.ớp mà nhiều người hay mắc phải.
1️⃣ Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức:
Việc bẻ kh.ớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các kh.ớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn kh.ớp và dây chằng xung quanh kh.ớp nên rất có hại cho kh.ớp.
👉 Đây chính là nguyên nhân khiến các kh.ớp ngày càng to lên. Đồng thời, cũng có thể gây ra nhưng tổn thương như: b**g gân, giãn dây chằng, trật kh.ớp, làm sụn kh.ớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
📌 Nếu không bỏ thói quen này, kh.ớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng kh.ớp, to kh.ớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh...
2️⃣ Đi giày cao gót:
Giày cao gót giúp tăng chiều cao cơ thể, tạo dáng đẹp. Tuy nhiên, khi mang giày cao gót, các cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân cũng như gân gót lâm vào tình trạng căng giãn quá mức nên rất dễ đau và mỏi.
👉 Triệu chứng sẽ là đau lưng, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Khi các nhóm cơ làm việc quá tải sẽ yếu, không giữ vững được các cấu trúc như cột sống, kh.ớp gối, cổ chân dễ gây chấn thương do té ngã và tổn hại đến hệ kh.ớp.
+ Bằng việc nâng cao gót chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể bình thường chịu lực qua xư.ơng gót to và dày thì lại chuyển qua trên xư.ơng bàn và các ngón chân vốn dĩ mỏng hơn và nhỏ hơn.
+Nghiên cứu cho thấy độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%. Do đó mang giày cao 7cm, áp lực xư.ơng bàn phải chịu là 175% mức bình thường. Việc này rất dễ gây thoái hóa kh.ớp bàn ngón, nhất là ngón cái.
Mũi giày càng nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác.
+ Ngoài ra, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh gây đau hay phì đại các nhánh thần kinh vùng bàn chân.
📌 Tóm lại, tránh mang giày cao gót quá lâu, khi chọn mua giày không nên chọn đế quá cao, phần mũi giày không nên ép các ngón chân quá chật, chất liệu da giày nên mềm mại và không gây kích ứng.
3️⃣ Các thói quen xấu ảnh hưởng đến cột sống:
- Ngồi không đúng tư thế, ngồi lâu.
- Mang balô nặng, mang túi nặng một bên.
- Đi khom người hay đứng xiêu vẹo.
- Nhặt đồ vật khom lưng hay khiêng vật nặng khom lưng.
- Mang vật nặng xoay đột ngột.
▪ Nếu bạn là dân văn phòng và phải thường xuyên ngồi máy tính làm việc mỗi ngày thì việc ảnh hưởng xấu đến xư.ơng kh.ớp là điều không thể tránh khỏi.
👉 Ngồi làm việc hay đứng quá lâu tại một vị trí khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xư.ơng dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn. Các kh.ớp xư.ơng bàn tay, cổ tay và cánh tay luôn luôn phải hoạt động với chuột và bàn phím khiến cho các dây chằng và cơ phải chịu sức ép khi hoạt động liên tục.
👉 Thói quen ngồi lâu, liên tục trên hai giờ làm mỏi nhóm cơ cạnh cột sống khiến chúng ta khòm lưng và cúi ra trước, dẫn đến căng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Sự mệt mỏi của hệ thống giữ vững này gây đau và nếu kéo dài làm cột sống không vững, dẫn đến tổn thương các đốt sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
📌 Do đó, chúng ta cần hạn chế ngồi làm việc lâu quá hai giờ. Để phòng ngừa các bệnh xư.ơng kh.ớp, bạn hãy từ bỏ thói quen ngồi làm việc quá lâu tại một vị trí mà hãy tranh thủ một vài phút giải lao đi lại, vận động nhẹ nhàng vừa giúp tinh thần thoải mái vừa ngăn ngừa bệnh thoái hóa kh.ớp cổ, vai, cột sống.
👉 Ngoài ra, việc mang balô hay túi nặng một bên khiến cột sống phải nghiêng hẳn một bên, các nhóm cơ hoạt động không đều dễ bị vẹo cột sống, tổn thương đốt sống và dây chằng. Do vậy khi mang túi xách, chúng ta không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể và khi phải mang nhiều hơn, chúng ta mang đều hai tay.
+ Khi cúi gập ngang hông lưng quá 90 độ, hệ thống dây chằng phía sau căng quá mức có thể bị rách, đĩa đệm chịu lực quá mức có thể lồi ra phía sau gây thoát vị đĩa đệm. Nên hạn chế gập lưng quá mức, nhất là khi nhặt đồ vật rơi. Đặc biệt không nên cúi người khiêng vật nặng. Tư thế đúng trong các việc này là ngồi xuống và thẳng lưng để nhặt đồ vật.
4️⃣ Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân
Kh.ớp gối gồm kh.ớp chè đùi và kh.ớp đùi chày, chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể.
+ Khi gối co, áp lực do cơ ở phần đùi và gân bánh chè sẽ ép xư.ơng bánh chè trượt trên xư.ơng đùi. Lúc đi bộ, lực này tác động bằng khoảng 1/2 trọng lượng cơ thể, khi leo cầu thang lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể và khi ngồi xổm, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể.
👉 Do vậy thói quen ngồi xổm tạo áp lực rất lớn phá hủy sụn xư.ơng bánh chè và sụn xư.ơng đùi gây thoái hóa kh.ớp chè đùi. 📌 Chúng ta nên tập luyện cơ tứ đầu đùi và tránh thói quen ngồi xổm, hạn chế tối đa lên xuống cầu thang hay khiêng vác lên cầu thang sẽ giúp bảo vệ kh.ớp chè đùi.
➡ Nếu chúng ta có một trong những thói quen không tốt cho xư.ơng kh.ớp nói trên thì chúng ta nên dần thay đổi và tập luyện thể dục hằng ngày để có thể nâng cao sức khỏe của mình./
❤ ❤ ❤

13/09/2021

*****Người mắc bệnh đau nhức xương khớp nên tập thể dục trong bao lâu?
Những người bị viêm khớp nên tập thể dục ở mức độ từ nhẹ đến vừa. Để bảo đảm an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về hình thức và thời gian tập luyện của bạn. Thông thường, thời gian khuyến cáo cho việc tập luyện của những người bị xương khớp hàng tuần như sau:
+ 150 phút tập aerobic ở cường độ vừa phải
+ 75 phút cho bài tập aerobic mạnh
+ 30 phút cho hình thức đi bộ hoặc đạp xe.
*****Người mắc bệnh đau nhức xương khớp nên tập những bài tập nào giúp giảm đau khớp?
Dưới đây là 3 bài tập giúp duy trì, cải thiện khả năng di chuyển và chức năng cho người bị viêm khớp với những động tác duỗi nhẹ nhàng, rất phù hợp để luyện tập thường xuyên:
1. Aerobic: Đây là bài tập giúp tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng cơn đau. Hơn nữa, tập aerobic còn giúp bạn kiểm soát cân nặng nhờ cách tiêu hao lượng calo dư thừa.
2. Đi bộ: Tuy đơn giản nhưng đi bộ cũng giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ và bảo vệ các khớp khỏi các cơn đau. Ngoài ra, đi bộ còn giúp người bệnh đau nhức xương khớp cải thiện lưu thông máu cho tim, giảm huyết áp, ngăn chặn hoặc làm chậm lại sự mất khối lượng xương từ đó giảm loãng xương.
3. Tập thể dục dưới nước: Hình thức tập luyện này đặc biệt có ích với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc thừa cân. Đây không phải là hình thức bơi lội mà là tập thể dục khi đứng trong một bồn tắm/ bể bơi. Lúc này, nước sẽ làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên các khớp, nhất là hông và đầu gối, giúp giảm đau khớp, cải thiện chức năng vận động hàng ngày cho những người bị viêm khớp hông và đầu gối.
Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp người bệnh đau nhức xương khớp xây dựng và thực hiện kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, giúp xương khớp chắc khỏe.

13/09/2021

NHỮNG CÔNG DỤNG BẤT NGỜ TỪ LÁ XƯ.ƠNG SÔNG ĐỐI VỚI BỆNH XƯ.ƠNG KH.ỚP 🍃🍃🍃
--------------------------------------------------------------------------
▪ Đối với các bà, các mẹ nội trợ thì lá xư.ơng sông là một loại lá giúp tăng thêm hương vị cho các món chế biến từ thịt heo và là loại cây rất thân thuộc, dễ trồng.
▪ Nhưng ít ai biết đến, ngoài việc dùng để chế biến một số món ăn thì lá xư.ơng sông còn là một cây thuốc dân gian quý giá và đặc biệt hỗ trợ cho những người đau xư.ơng kh.ớp như thoát vị đĩa đệm, tê bì chân tay, đau mỏi cỏ vai gáy ...
▪ Nếu gặp phải những vấn đề xư.ơng kh.ớp nói trên, chúng ta có thể dùng lá xư.ơng sông đắp và đun nước uống mỗi ngày. Chúng ta sẽ dùng lá tươi giã nát và đắp lên vùng đau nhức. Còn khi đun lá xư.ơng sông để uống thì dùng được cả lá tươi, lá khô, hoặc hạt đều được. Liều uống mỗi ngày tầm 20g khô hoặc 40-50 g tươi.
▪ Ngoài ra, lá xư.ơng sông có thể dùng để đun nước tắm cho trẻ, dụng trị ho do viêm họng, cảm cúm, chữa đầy bụng khó tiêu, đau nhức răng...
Tuy nhiên để sử dụng lá xư.ơng sông và mang lại hiệu quả chúng ta nên tham vấn các bác s.ỹ y kho.a về liều lượng sử dụng.
❤️❤️❤️

13/09/2021

💯 BÀI TẬP GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP HIỆU QUẢ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ 💯
Nếu bạn bị đau vai gáy hãy thử ngay những bài tập dưới đây nhé!
👉 Đi bộ
Đi bộ an toàn hầu hết cho người bệnh khớp, dễ thực hiện, trong quá trình đi bộ, sự co duỗi ở khớp gối cơ bản trên một trục thẳng, biên độ vận động không lớn, sự ma sát ở các khớp không mạnh phòng chống được các suy thoái khớp. Tuy vậy, khi đi bộ, một số khớp trọng điểm ở các vị trí hông, gối và mắt cá chân thường bị đau, không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
👉 Đạp xe
Đạp xe là hình thức tập luyện hiệu quả giúp kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, khi đó, các cơ được vận động tối đa mà ít gây trọng tải lên các khớp nhưng đạp xe ngoài trời, vị trí của yên xe khi duỗi gối hết mức phải thẳng chân đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và tay lái phản xạ nhạy bén.
👉 Tập thái cực quyền
Tập thái cực quyền là hình thức vận động 1 chỗ nhưng là vận động toàn thân, các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo duy trì tính linh hoạt của khớp. Mỗi động tác chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm cho khí huyết lưu thông, hệ thần kinh thư thái giúp giảm đau. Tuy nhiên, tập thái cực quyền khi phải co khom gối và hông quá mức gây trở ngại cho khớp gối, quá trình tập luyện rất dễ bị gián đoạn.
👉Tập máy đi bộ
Máy đi bộ: là hình thức dễ sử dụng, có thể điều chỉnh tốc độ, chuyển động trên một bề mặt bằng phẳng, tránh được vấp ngã. Tuy nhiên, khi thể lực giảm, khớp cứng, cảm giác kém mà tập luyện trên máy đi bộ đòi hỏi cần giữ thăng bằng tốt yêu cầu máy phải đủ độ dài, độ rộng, có tay vịn dọc theo hai bên.
👉 Yoga
Tập luyện yoga đúng cách sẽ hỗ trợ điều trị tốt cho bệnh thoái hóa khớp, giúp cho cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, thậm chí còn có thể giúp hỗ trợ điều trị, phục hồi được các sụn khớp bị thoái hóa.

13/09/2021

CÔNG DỤNG CỦA HẠT ĐỖ ĐEN VỚI VIÊM KH.ỚP
-------------------------------------------
🌱 Đậu đen (đỗ đen) được biết đến là thực phẩm, ngũ cốc được dùng phổ biến trong các gia đình. Đậu đen có rất nhiều tác dụng, do đó đây không chỉ là thực phẩm thông thường mà còn giúp hỗ trợ nhiều b.ệnh lý.
🌱Đậu đen có một số công dụng chính như thanh nhiệt, mát gan, làm chậm lão hóa của cơ thể, giúp bổ thận, hỗ trợ điều trị cao huyết áp…
🌱Ngoài ra, đậu đen còn có tác dụng đối với các bệnh xư.ơng kh.ớp như viêm kh.ớp, bệnh gout, đau kh.ớp, phong thấp. Trong thành phần của loại hạt này có chứa antoxian, có tác dụng chống viêm, kháng viêm tốt giống như quả anh đào, và tránh cây có màu đỏ sẫm. Do đó giúp giảm dần, hạn chế tình trạng viêm, sưng xuất hiện.
Nếu người bệnh biết cách sử dụng đậu đen thì chữa vi.êm kh.ớp có thể mang lại kết quả khả quan.
03 CÁCH CHỮA VIÊM KHỚP BẰNG ĐẬU ĐEN
Cách 1️⃣ : Đậu đen rang nấu nước chữa vi.êm kh.ớp:
Uống nước đậu đen rang mỗi ngày sẽ tốt cho sức khoẻ, giảm viêm đau hiệu quả. Chữa vi.êm k.hớp bằng đậu đen cách đơn giản nhất chính là rang lên rồi đun nước uống. Với cách chữa viêm kh.ớp này người bệnh nào cũng có thể áp dụng.
( 👉 Cách thực hiện: Sử dụng khoảng 200g đậu đen, nên chọn hạt đều nhau không bị mốc. Nhặt bỏ sạn bẩn ra. Cho vào chảo nóng, rang thơm thì tắt bếp. Cho đậu đen rang vào nồi cùng với 2 lít nước đun với lửa to. Khi sôi thì vặn nhỏ lửa lại ninh trong khoảng 90 phút. Lọc lấy nước để trong bình giữ nhiệt hoặc bảo quản trong tủ lạnh uống trong ngày. Mỗi ngày uống 2 cốc, dùng liên tiếp trong khoảng thời gian để giảm viêm đau kh.ớp.)
Cách 2️⃣ : Chữa viêm kh.ớp bằng đậu đen ngâm rượu:
Đây cũng là cách được áp dụng khá phổ biến, ngoài công dụng chữa viêm kh.ớp, rượu ngâm đậu đen còn giúp trị bệnh thiếu máu, bồi bổ khí huyết, chống suy nhược cơ thể rất tốt.
( 👉 Cách thực hiện và sử dụng: Dùng 500gr đậu đen và 3 lít rượu. Nhặt bỏ hạt bị hỏng, sạn bẩn sau đó ngâm với nước khoảng 30 phút thì vớt ra để ráo. Bật bếp để chảo nóng thì cho đỗ vào rang với lửa nhỏ đến khi thấy thơm. Nên đảo đều tay khi rang. Đổ đậu ra để nguội thì cho vào bình ngâm cùng rượu. Ngâm trong khoảng 4 tháng là có thể dùng rượu chữa bệnh viêm khớp, đau lưng…Mỗi lần lấy 2 chén nhỏ rượu để uống, ngày dùng 2 lần nên uống trong bữa ăn.)
Cách 3️⃣ : Chữa viêm kh.ớp bằng đậu đen và quả dừa:
Đậu đen hấp dừa là cách chữa bệnh viêm kh.ớp và cũng là cách bồi bổ sức khỏe bởi cả 2 nguyên liệu này đều vô cùng bổ dưỡng. Đây cũng là cách chữa viêm khớp bằng đậu đen tốt nhất.
( 👉 Cách thực hiện và sử dụng: Chuẩn bị 1 quả dừa tươi và 1 nắm đậu đen cho mỗi lần. Đậu đen cũng loại bỏ sạn, bẩn và hạt mốc. Sau đó đem rửa sạch rồi ngâm khoảng 2 tiếng trước khi hấp dừa để đỗ nhanh chín và nhừ hơn. Dừa cắt vạt nắp, đổ bớt ½ nước dừa ra cốc rồi cho đậu ngâm vào trong quả dừa sao cho nước dừa ngập đậu. Đậy nắp dừa lại rồi cho vào nồi hấp cách thuỷ. Hấp từ 4 – 5 giờ với lửa nhỏ là có thể đem ra sử dụng. Bỏ dừa ra khỏi nồi hấp sau đó ăn cả đậu và cùi dừa. Nên ăn vào buổi sáng và buổi trưa bởi dừa không nên ăn vào buổi tối. Mỗi tuần thực hiện 2 lần, kiên trì trong khoảng 1 tháng sẽ thấy có sự chuyển biến tại các khớp bị viêm.)
🌟 Trên đây là 03 cách chữa bệnh viêm khớp bằng đậu đen được mọi người truyền nhau áp dụng. Chúng ta có thể tham khảo và thực hiện. ❤

13/09/2021

+ Theo tổ chức WHO, >10% dân số từ tuổi trung niên bị hạn chế khả năng vận động do thoái hóa khớp. Ở Việt Nam, số lượng người bị ngày càng nhiều và trẻ hóa.
👉 Vậy làm sao để nhận biết mình có bị thoái hóa khớp không?
- Khớp kêu lạo xạo, lục cục mỗi khi co duỗi. Đây là biểu hiện hay gặp của tình trạng thoái hóa khớp, đi kèm với cơn đau.
- Cứng khớp vào buổi sáng. Dấu hiệu này thường xuất hiện nhất khi mới ngủ dậy, kéo dài khoảng 10 - 30 phút.
- Khó vận động các khớp. Đi lại khập khiễng do đau khớp háng; khó cử động cổ, đau mỏi vùng sau gáy, lan đến cánh tay; tay không cầm nắm được... Bên cạnh đó, khớp còn bị đau khi vận động nhiều và giảm dần khi nghỉ ngơi.
- Đau khi ngồi xổm. Khi đứng dậy cũng rất khó khăn, nhiều trường hợp phải có chỗ tựa mới đứng dậy được. Nghiên cứu mới đây cho thấy, những người đau mỗi lần ngồi xổm có nguy cơ thoái hóa khớp gối tăng đến 41%.
- Khớp đau nhiều khi tăng cân. Đau đặc biệt là khớp gối, khớp háng, khớp gót chân - những khớp gánh trọng lượng cơ thể nhiều nhất. Các chuyên gia y tế cảnh báo, tăng cân quá mức làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gấp 7 lần so với thông thường.
- Khớp tê, sưng, biến dạng, teo ổ khớp. Đây là những dấu hiệu chứng tỏ sụn khớp bị tổn thương nghiêm trọng, điển hình như: đầu gối lệch trục, ngón tay trở nên gồ ghề và cong, ngón chân cứng và cong vẹo.

Tiến Sỹ Nguyễn Hoàng - Giảng Viên Đại Học Y Dược Hà Nội 1

19/04/2022

19/04/2022

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

13/09/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category