https://www.facebook.com/2398263727085573/

Vóc Dáng Người Việt, Hanoi (2026)

06/07/2019

8 Cách Giảm Cân Cấp Tốc
1. Hãy khai vị với rau và trái cây
Bạn nên bắt đầu bữa ăn của mình với rau, trái cây sẽ là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn rau trước khi ăn cơm còn giúp kích thích hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hoạt động bởi rau chứa nhiều chất xơ, không gây tình trạng khó tiêu hoá. Bên cạnh đó, rau và trái cây tươi sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kiểm soát được lượng đường cùng chất béo hấp thụ vào cơ thể.

2. Tập thói quen uống nước sau khi thức dậy
Nếu như bạn có thới quen ngủ nướng mỗi sáng thì hãy tập dậy sớm sau đó tập vài động tác đơn giản và đừng quên uống một ly nước lớn. Khi bạn uống nước mỗi vào mỗi sáng như vậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng rõ rệt. Đặc biệt khi dạ dày được lấp đầy nước bạn cũng đỡ có cảm giác thèm ăn hơn. Không những thế, nước còn có tác dụng cải thiện và hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn máu, nên tác động tích cực tới việc giảm cân hay là cả việc đốt cháy mỡ thừa.

3. Ăn uống đúng giờ
Trong một ngày có thể ăn nhiều bữa, tuy nhiên bạn cần ăn đúng giờ để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa, đây là thói quen không tốt bạn nên tránh tình trạng này.

4. Hạn chế các món ăn chứa chất béo
Để giảm cân nhanh trong quá trình ăn kiêng bạn cũng cần hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn về vấn đề cân nặng và đồng thời giảm nồng độ insulin, nên sẽ kích thích cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo.

5. Ăn nhẹ vào buổi chiều
Bữa ăn nhẹ như ngũ cốc, hoa quả hay sữa chua vào buổi chiều sẽ giúp kiềm chế cơn đói cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Cách này là mẹo giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng.

6. Uống cà phê đen
Caffeine có trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Vì vậy đây là lựa chọn đồ uống sáng suốt cho những ai muốn thực hiện cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

7. Tập aerobic
Nếu bạn là người năng động yêu thích hoạt động thể chất thì hãy thử tìm tới bộ môn aerobic. Những bài tập này nổi tiếng với khả năng giảm cân nhanh giúp bạn đốt cháy calories đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất cũng như tinh thần và nhất là khả năng giảm mỡ bụng ấn tượng.

8. Uống trà xanh
Giống như cà phê, trà xanh là đồ uống có chứa chất chống oxy hóa hiệu quả. Nó cũng có tác dụng giảm cân an toàn, dù lượng caffein ít hơn cà phê nhưng chất chống oxy hóa trong trà xanh lại nhiều và tốt hơn, làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa trong cơ một cách hiệu quả. Từ đó bạn có thể tự tin làm đẹp để đi chơi Tết.

05/07/2019

1.Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Một trong những bí quyết giảm cân tự nhiên của nhiều người chính là uống nhiều nước. Ở đây không chỉ nói về nước lọc mà còn là nước trái cây, rau củ. Đặc biệt là nước chanh, nước cần tây, cà chua, dứa... Những loại nước này có công dụng giảm cân an toàn lại đảm bảo cho bạn làn da mềm mịn, trắng sáng. Ngoài việc uống đủ 2 lít lọc nước mỗi ngày, bạn có thể uống thêm mỗi ngày 2-3 cốc nước trái cây, rau củ để cơ thể có thêm dinh dưỡng, đồng thời giảm khẩu phần thức ăn trong ngày.

2.Ăn uống khoa học
Bí quyết giảm cân tự nhiên chính là không ăn kiêng khem quá mức mà hướng tới chế độ dinh dưỡng khoa học, vừa đủ để cân nặng dần được kiểm soát và sau đó là giảm cân an toàn. Cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất này sẽ giúp bạn bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình tránh được khỏi các tác nhân gây hại. Chỉ cần nạp khoảng 25 - 30 Kcalo/ kg trọng lượng và vừa với nhu cầu của cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn những thứ mình thích nhưng đảm bảo không được ăn nhiều hơn nhu cầu.
Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế các đồ chiên xào, tinh bột, đường và rượu, chất kích thích, nước ngọt có ga... Tránh những thực phẩm không có lợi cho cơ thể là mẹo giảm cân an toàn cho bạn hàng ngày. Thói quen này cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Đối với cách giảm cân tự nhiên bạn nên sử dụng các loại https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2018/02/07/15/kinh-nghiem-giam-can-tu-nhien-an-toan-cho-nguoi-beo-1.jpgtinh bột có nhiều chất xơ như khoai, ngô gạo lứt, đồng thời các loại thực phẩm như sữa mật ong, cá, các loại đậu. Bên cạnh đó rau xanh và nguồn trái cây cũng là những thực phẩm vàng để bạn giảm cân tự nhiên an toàn.
Giấc ngủ rất quan trọng với việc giảm cân tự nhiên
Một trong những cách giảm cân tự nhiên an toàn là các bạn hãy biết ngủ như nào cho đủ và ngon giấc. Đây được coi là mẹo giảm cân tốt và hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng hiện nay. Đơn giản nhẹ nhàng lại rất có ích cho sức khỏe của mỗi người. Đồng thời trong khi ngủ bạn cũng cần tránh các loại ánh sáng như điện thoại di động hoặc đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Khi cơ thể ngủ sâu, ngon giấc thì quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hóa chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn, tốt cho quá trình giảm cân nhanh.

3.Tập luyện thể dục thường xuyên
Giảm cân an toàn tự nhiên không có nghĩa là bạn không cần tập luyện, mà các bạn phải thực hiện các bài tập nhẹ nhàng thay vì nằm ỳ lười vận động.
Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày khoảng 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần là cách giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn phương án chạy bộ, đi bộ mỗi ngày hoặc là đến phòng tập gym, đi bơi, tập yoga... Những môn thể thao này không chỉ là cách giảm cân mà còn là bí quyết vàng để bạn giữ sức khỏe của mình.

05/07/2019

10 Thực Phẩm Giảm Cân Thân Thiện Nhất Trên Hành Tinh

1.Trứng (trứng hữu cơ là tốt nhất)
cach-dieu-tri-nam-da-mat-bang-long-trang-trung-1Trứng là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với một chế độ ăn uống hạn chế calo.
Hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.
Các nghiên cứu mới đây cho thấy rằng, trứng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và không gây ra các cơn đau tim.
Hơn nữa, cơ thể con người hầu như không hấp thụ choresterol trong trứng.
Và trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn nếu bạn cần giảm cân. Trứng giàu protein, giàu chất béo lành mạnh Omega-3, có thể làm bạn cảm thấy no với một lượng calo rất thấp và giúp bạn tự động ăn ít calo hơn ở các bữa sau.
Một nghiên cứu với 30 phụ nữ thừa cân đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Một nghiên cứu 8 tuần khác cũng cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng cũng làm số cân giảm nhiều hơn so với ăn bánh mì hay các thực phẩm khác.

2. Rau Có Lá Màu Xanh Đậmrau
Các loại rau lá màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, rau chân vịt, rau muống, xà lách, cải ngọt, mồng tơi và một số loại rau xanh khác rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Chúng chứa ít calo và carbohydrate, nhưng lại giàu chất xơ. Do đó, ăn rau lá xanh là một cách tuyệt vời để tăng lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo bạn nạp vào.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, các bữa ăn và các chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp giúp bạn ăn lượng calo ít hơn so với tổng thể.
Hơn nữa, rau lá xanh cũng rất giàu dinh dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất, canxi và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt chất béo ổ bụng.

3. Cá Hồi
young-girl-with-salmonCá hồi là thực phẩm rất lành mạnh, hàm lượng dầu cao trong cá hồi giúp bạn có cảm giác no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.
Hơn nữa, cá hồi chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt là i-ốt.
Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng của tuyến giáp, là yếu tố quan trọng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra tối ưu nhất .
Các nghiên cứu chỉ ra răng một tỷ lệ lớn người dân trên thế giới không nhận được đủ lượng iod cần thiết.
Cá hồi cũng chứa các axit béo Omega-3 giúp giảm viêm, đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh béo phì và các căn bệnh chuyển hóa.

4. Rau Họ Cải
suploRau họ cải bao gồm các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải ngọt, cải canh, …vv.
Giống như các loại rau khác, rau họ cải rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt có nhiều chất xơ giúp bạn nhanh chóng thỏa mãn cơn đói.
Hơn nữa, những loại rau này có xu hướng chứa hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại rau khác.
Với hàm lượng protein cao, giàu chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải nằm trong tốp thực phẩm hoàn hảo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng và chứa chất chống ung thư .

5. Thịt Bò Nạc Và Ức Gà
woman-eating-meatCác nghiên cứu chứng minh rằng, mặc dù thịt đã qua chế biến là không lành mạnh, nhưng thịt đỏ chưa qua chế biến lại không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hay tiểu đường.
Và thịt đỏ hầu như không liên quan đến bệnh ung thư ở nam giới và không hề liên quan đến bệnh ung thư ở nữ giới.
Và trong thực tế, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thịt là một thực phẩm giảm cân thân thiện rất giàu protein.
Cho đến nay protein là chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn thỏa mãn nhất, và một chế độ ăn giàu protein có thể làm bạn đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày (16, 17, 18).
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn tăng lượng protein nạp vào khoảng 25-30% lượng calo có thể cắt cơn thèm ăn khoảng 60%, giảm ham muốn ăn đêm hoặc ăn vặt xuống còn một nửa, và làm giảm cân trung bình 0,5kg/tuần.
Nếu bạn đang trong 1 chế độ ăn ít carb (low carb), để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, bạn nên ăn thịt nạc.

6. Khoai Tây
cach-tri-mun-o-mat-bang-khoai-tayKhoai tây là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình giảm cân hiệu quả và giúp bạn có sức khỏe tối ưu hơn.
Khoai tây có chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng.
Gần như tất cả mọi thứ bạn cần chẳng như hàm lượng kali đặc biệt cao – một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người thường không được nhận đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp của bạn.
Trên phạm vi chỉ số thỏa mãn, khoai tây là một trong những loại thực phẩm có chỉ số thỏa mãn cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm, nên bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn các loại thực phẩm thay thế khác ít hơn.
Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây (khoai tây luộc) tự nhiên bạn sẽ cảm thấy no và ăn các loại thực phẩm thay thế khác ít hơn.
Bên cạnh khoai tây, khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời.

7. Cá Ngừ
thuc-pham-hai-nao-3Cá ngừ là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu protein, ít chất béo.
Cá ngừ rất được ưa chuộng bởi những người tập thể hình và người mẫu thể hình vì nó là thực phẩm giàu protein với tổng lượng calo và chất béo thấp.
Nếu bạn đang cố gắng bổ sung nhiều protein bằng cá ngừ, bạn nên chọn cá ngừ đóng hộp với nước suối, chứ không phải dầu.

8. Các Loại Đậu
images508945_Untitled_1Một số loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ và một số loại đậu khác có thể có lợi cho quá trình giảm cân của bạn, vì chúng rất giàu protein và chất xơ.
Hai chất dinh dưỡng này giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, và no lâu hơn.

9. Súp
a-bowl-of-vegetable-soupNhư tôi đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn với mật độ năng lượng thấp có xu hướng làm cho mọi người ăn ít calo hơn.
Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thực phẩm có chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như các loại rau và trái cây.
Vì vậy, bạn có thể thêm nước vào thức ăn để làm món súp, bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện hơn và ăn ít calo hơn (23, 24).

10. Phô Mai
Phô mai rất giàu protein, ít carbohydrate và chất béo.
Ăn nhiều phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn với lượng calo tương đối thấp.

05/07/2019

15 Cách Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tự Nhiên
1. Bổ Sung Thêm Protein Vào Bữa Ăn Của Bạn
Khi nói đến giảm cân, protein chính là vua của các chất dinh dưỡng.
Cơ thể của bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn, do đó, một chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
Một chế độ ăn giàu protein cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn và giảm sự thèm ăn của bạn. Trong thực tế, một số nghiên cứu thực tiễn cho thấy những người ăn hơn 400 calo mỗi ngày trên một chế độ ăn giàu protein sẽ thỏa mãn hơn và giảm đáng kể sự thèm ăn.
Ngay cả một cái gì đó đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein (giống như trứng) có thể có một tác động mạnh.

2. Ăn Các Thực Phẩm Toàn Phần, Duy Nhất Một Thành Phần
Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để trở nên lành mạnh hơn là dựa vào chế độ ăn uống các thực phẩm toàn phần, duy nhất một thành phần.
Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ phần lớn các thực phẩm chế biến, có chất béo xử lý và có thêm đường bổ sung.
Hầu hết các loại thực phẩm toàn phần là hoàn toàn tự nhiên, khiến nó dễ dàng giúp bạn giữ được trong giới hạn calo lành mạnh.
Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm toàn phần cũng cung cấp cho cơ thể chung ta nhiều dưỡng chất cần thiết, rất cần để cơ thể hoạt động đúng chức năng.
Giảm cân có thể được cho là “tác dụng phụ” tự nhiên của việc ăn các thực phẩm toàn phần.

3. Tránh Thực Phẩm Chế Biến
Thực phẩm chế biến thường có hàm lượng cao đường bổ sung, chất béo xử lý và nhiều calo.
Hơn nữa, thực phẩm chế biến được thiết kế khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có khả năng gây nghiện thực phẩm cao hơn các loại thực phẩm chưa qua chế biến.

4. Ưu Tiên Các Món Ăn Nhẹ Và Thực Phẩm Lành Mạnh
mon an nhe lanh manhCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thực phẩm bạn lưu trữ trong nhà sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến trọng lượng và hành vi ăn uống của bạn.
Bằng cách luôn luôn có sẵn các loại thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ giảm cơ hội ăn uống không lành mạnh của bạn và cả gia đình.
Ngoài ra còn có nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và tự nhiên rất dễ chuẩn bị và có thể mang theo bên người khi bạn di chuyển bao gồm: sữa chua, trái cây, các loại hạt, cà rốt, trứng luộc…vv.

5. Hạn Chế Tiêu Thụ Đường Bổ Sung
Việc tiêu thụ nhiều đường bổ sung được gắn liền với một số bệnh tật hàng đầu thế giới, bao gồm: bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư.
Tính trung bình, người Mỹ tiêu thụ khoảng 15 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Lượng đường này thường ẩn trong các loại thực phẩm chế biến, do đó bạn có thể tiêu thụ nhiều đường mà không hề nhận ra nó.
Vì đường được viết dưới dạng nhiều tên trong các danh sách thành phần, nên có thể rất khó khăn để xác định một sản phẩm thực sự chứa bao nhiêu đường.
Giảm thiểu tiêu thụ đường bổ sung là một cách tuyệt vời để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
6. Uống Nước
nuocThực tế đã chứng minh rằng, uống nước có thể giúp giảm cân.
Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng 24-30% lượng calo bạn đốt cháy trong 1h sau đó.
Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo nạp vào, đặc biệt là những người trung niên và lớn tuổi.
Nước là đặc biệt tốt cho giảm cân khi nó thay thế cho các loại thức uống khác có nhiều calo và đường.
7. Uống Cà Phê (Không Đường)
loi ich cua ca pheThật may mắn, con người đã bắt đầu nhận ra rằng, cà phê là một thức uống lành mạnh, có chứa nhiều chất chống ôxy hóa và các hợp chất có lợi cho sức khỏe khác.
Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy.
Cà phê chứa caffeine có thể thúc đẩy 3-11% sự trao đổi chất của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 với con số khổng là tương ứng 23-50% nguy cơ.
Hơn nữa, cà phê đen là thực phẩm giảm cân rất thân thiện, vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no nhưng lại hầu như không có calo.

8. Bổ Sung Glucomannan
glucomanGlucomannan là một trong những viên thuốc giảm cân đã được chứng minh là có hiệu quả.
Nó chính là chất xơ tự nhiên hòa tan trong nước, được chiết xuất từ rễ cây konjac (khoai nưa).
Glucomannan là hàm lượng calo thấp, chiếm không gian trong dạ dày và trì hoãn thời gian dạ dày trống rỗng. Nó cũng làm giảm sự hấp thu protein và chất béo, và nuôi dưỡng các vi khuẩn beneficialgut.
Công năng đặc biệt của nó là hấp thu nước hiệu quả, rất hiệu quả cho giảm cân. Một viên nang có thể khiến một ly nước trở thành dạng gel.

9. Tránh Calo Lỏng
calo longCalo lỏng đến từ các loại đồ uống như các loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, sô cô la sữa và đồ uống năng lượng.
Những thức uống rất có hại cho sức khỏe bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy, gia tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em tiêu thụ một phần thức uống có đường hàng ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải nhớ rằng, não bộ không ghi nhận calo chất lỏng giống như calo chất rắn, do đó bạn nên dừng ngay việc tiêu thụ loại calo này dựa trên mọi thứ mà bạn ăn.

10. Hạn Chế Tiêu Thụ Carb tinh Chế
carb tinh cheCarb tinh chế là carb mà hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ trong nó đều bị loại bỏ
Quá trình tinh chế đã loại bỏ mọi thứ làm cho carb dễ tiêu hóa, nhưng chính điều này lại làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều và bệnh tật.
Các nguồn thực phẩm chính của carb tinh chế là bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, nước ngọt, bánh ngọt, bim bim, đồ ngọt, mì, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

11. Nhịn Ăn Gián Đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là mô hình ăn uống được phân chia thành các chu kỳ “ăn” và “nhịn ăn”.
Có một vài phương pháp khác nhau thực hiện mô hình ăn uống này, bao gồm chế độ ăn uống 5:2, phương pháp 16/8, và phương pháp Eat-stop-eat.
Nhìn chung các phương pháp này làm bạn ăn ít lượng calo tổng thể hơn, mà không cần phải có ý thức hạn chế calo trong giai đoạn “ăn”. Điều này sẽ giúp giảm cân và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

12. Uống Trà Xanh(Không Đường)
tra xanh matchaTrà xanh là một thức uống tự nhiên có chứa nhiều chất chống ôxy hóa.
Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe chẳng hạn như tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.
Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên tới 4% và tăng đốt cháy chất béo lựa chọn lên tới 17%, đặc biệt là chất béo bụng có hại.
Trà xanh Matcha là loại trà xanh dạng bột, có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, thậm chí còn mạnh hơn các loại trà xanh thông thường.

13. Ăn Nhiều Trái Cây Và Rau Quả
Trái cây và rau quả vô cùng lành mạnh, là thực phẩm giảm cân vô cùng thân thiện.
Chúng có hàm lượng nước cao, giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, nhưng lại có mật độ năng lượng rất thấp. Điều này giúp bạn có thể ăn nhiều nó mà không nạp quá nhiều calo.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường có xu hướng có trọng lượng thấp hơn những người không ăn.

14. Đếm Calo Mỗi Lần Ăn
dem calo khi anNhận thức và biết được những gì bạn đang ăn là rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Để làm được điều này, bạn cần một cuốn nhật ký và máy ảnh để ghi lại hình ảnh những gì bạn đang ăn, từ đó làm căn cứ điều chỉnh giúp quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tối ưu hơn.

15. Sử Dụng Đĩa Đựng Thức Ăn Nhỏ Hơn
đia dung thuc an nhoMột số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng các đĩa đựng thức ăn nhỏ giúp bạn tự động ăn ít hơn, vì nó thay đổi cách bạn nhìn thấy khẩu phần ăn.
Dù là đĩa to hay đĩa bé, thì con người cũng thường có hành động giống như nhau, đó là lấp đầy chiếc đĩa đó, vì thế họ sẽ đặt thêm thức ăn vào những chiếc đĩa lớn hơn.
Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng thực phẩm bạn ăn, trong khi vẫn đem lại cho bạn cảm giác đã ăn nhiều hơn.

04/07/2019

25 Bí Quyết Giảm Cân:
1.Đọc tới cuối cùng bài viết này
2.Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày
3.Tuyệt đối không thức khuya
4.10 phút với yoga mỗi tối sẽ cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
5.Ăn chậm
6.Nhai kĩ
7.Tự làm thức ăn trưa
8.Đợi 20 phút sau khi ăn để cơ thể cảm thấy no
9.Uống 3 lít nước lọc mỗi ngày
10.Nên có thực đơn giảm cân, ưu tiên nguồn thực phẩm đến từ thiên nhiên. Hạn chế hoặc không dùng thực phẩm và đồ uống đóng hộp, đóng chai.
11.Hạn chế dùng thức uống có ga, cho dù là thức uống “no calorie”.
12.Không nhịn đói, bỏ bữa sáng
13.Uống một cốc nước lọc trước khi ăn
14.Ăn 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày
15.Viết xuống những gì bạn đã ăn
16.Chọn size nhỏ ăn dùng thức ăn, đồ uống trong cửa hàng.
17.Không dùng thức uống có cồn
18.Hạn chế sử dụng gia vị trong thức ăn
19.Nói chuyện với bạn thân về chuyện giảm kg
20.Viết nhật ký giảm cân
21.Chia sẻ niềm vui giảm cân của bạn lên trang cá nhân
22.Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
23.Tập thư giãn và luyện tập thiền
24.Thay cà phê bằng trà
25.Ngừng quan tâm đến việc bạn phải bỏ ra những loại thực phẩm nào. Thay vào đó, quan tâm đến việc thêm vào những thực phẩm có ích cho cơ thể của bạn

04/07/2019

Những bí quyết giảm cân thành công
Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạt được thành công lại không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tới trăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về “cách giảm cân nhanh và đơn giản”, trong đó có không ít phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học.

Những bí quyết giảm cân thành công 1

Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân là một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện tích cực. Mục đích chính là để tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói quen về sức khỏe để giảm cân có hiệu quả và bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần có những yếu tố sau:

Một cam kết với chính mình
Muốn giảm được cân đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi hỏi bạn phải thực sự quyết tâm.

Khi bạn có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tất cả những vẫn đề trong đời sống mà nó có thể là thủ phạm làm bạn tăng cân như một số thói quen sinh hoạt, ăn uống…

Cần sự hỗ trợ về tinh thần
Chỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Lắng nghe và đón nhận những lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì hãy tìm kiếm một số người ngoài việc có thể lắng nghe những mối quan tâm, cảm nghĩ và kỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh thì còn có thời gian gần gũi bạn và có thể tập cùng bạn hằng ngày.

Đặt mục tiêu có tính hiện thực
Khi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu là hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phải có tính hiện thực. Lưu ý, một sự giảm cân được coi là lành mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ.

Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Nếu cân nặng giảm quá nhanh thì có thể là do mất nhiều nước hoặc tiêu cơ hơn là tiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở các bệnh nhân đái tháo đường.

03/07/2019

Giảm mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là 5 cách giảm mỡ bụng tiết kiệm tại nhà chị em cần biết.
Nhiều người muốn giảm mỡ nhanh vì một số lý do gì đó. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn lịch ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 3 ngày – Khoa học và an toàn:

NGÀY 1:
👉 Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường + (1 lát) Sandwich và bơ đậu phộng + (3 múi) Bưởi
👉 Trưa: (½ hộp) Cá thu hộp + (1 lát) Sandwich + (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường
👉 Tối: (1 phần) Thịt nướng + (½ chén) Đậu cove + (1 quả) Chuối + (1 quả) Táo nhỏ

NGÀY 2:
👉 Sáng: (1 ly) Trà xanh/Cà phê đen không đường (hoặc thêm ½ thìa cà phê đường)
👉 Trưa: (1 tô) Hủ tiếu xương
👉 Tối: (2 trái) Bắp luộc

NGÀY 3:
👉 Sáng: (2 lát) Sandwich + (2 quả) Trứng ốp la
👉 Trưa: (½ chén) Cơm trắng + (1 con) Cá đối kho + (1 chén) Canh bầu
👉 Tối: (2 trái) Táo đỏ

Sáng ngày 4, thanh lọc cơ thể với 1 cốc detox muối (công thức: 2 muỗng cà phê muối, 250ml nước ấm). Rồi nằm nghiên về bên phải từ 30-40 phút. Tình trạng đau bụng/đi ngoài sẽ xuất hiện, và cơn đau giảm dần sau 1-2 tiếng. Chị em sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ hơn, và hiệu quả đạt được từ 1-3 cân sau 3 ngày.

Để tiếp tục giảm mỡ thừa toàn thân và giữ dáng, bạn cần duy trì theo chế độ sau đây:

HẠN CHẾ:
Thực phẩm giàu đường: kẹo, bánh quy, pudding,…
Thực phẩm giàu tinh bột: khoai lang, cơm,…
Thực phẩm chế biến sẵn nhiều chất béo có hại: hambuger, khoai tây chiên,…
Hạn chế các thực phẳm trên, giảm khả năng tổng hợp chât béo, và hạn chế tổng hợp mỡ thừa.

NÊN DÙNG:
Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả, nấm,..
Thực phẩm giàu protein: trứng, ức gà, thịt bò,…
Thực phẩm giàu chất béo có lợi: thịt cá, dầu oliu,…
Protein và chất béo có lợi như omega-3 giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa. Chất xơ hạn chế quá trình tích mỡ. Đem đến hiệu quả trong việc giảm béo bụng.

ƯU ĐIỂM:
Những ưu điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:

Tiết kiệm được chi phí
Dễ dàng thực hiện tại nhà
Có thể kết hợp với phương pháp khác
Phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm khác
NHƯỢC ĐIỂM:
Những nhược điểm của phương pháp giảm mỡ bằng ăn kiêng:

Hiệu quả chậm
Cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài
Không phù hợp người đang có vấn đề rối loạn tiêu hóa, rối loạn điện giải.

03/07/2019

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân
Tập luyện thể dục, thể thao thường không dẫn đến việc giảm cân nhiều. Lý do: việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon miệng, có thể khiến mọi người ăn nhiều hơn. Tập luyện cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cơ hơn, vốn nặng hơn mô mỡ.
Ngoài ra, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường dễ dàng hơn so với việc tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg trong một tuần.
Về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo thông qua thể dục, thể thao thay vì hạn chế ăn uống có thể khả thi, nhưng trong thực tế, nó khó thực hiện hơn, vì mất nhiều thời gian và đòi hỏi người áp dụng đồng thời không được hấp thụ thêm calo hơn mức hiện có.
Một số kết quả nghiên cứu về mức năng lượng được tiêu thụ qua vận động cho thấy:
- Càng tập nhiều, tỉ lệ chuyển hóa cơ bản sau đó sẽ càng chậm lại, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn cho các hoạt động sau đó. Nói cách khác, khi vận động nhiều, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế chống giảm cân.
- Mức độ tiêu hao calorie thật ra có giới hạn, không phải tập càng lâu, cường độ càng mạnh thì càng tiêu hao nhiều calorie như các máy chạy bộ vẫn thống kê cho bạn thấy. Khi chạm tới một ngưỡng vận động nào đó, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt calorie chậm lại.
Sau nhiều cuộc nghiên cứu, người ta có thể kết luận: không bao giờ có thể đánh đồng vai trò của việc ăn uống và vận động khi nói tới giảm cân.
Trung tâm Y tế Mayo (Mỹ) cũng ủng hộ quan điểm cho rằng, xét về việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn thể dục thể thao. “Cắt giảm calo thông qua thay đổi chế độ dinh dưỡng dường như thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục, thể thao và hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hấp thu calo tới mức tốt cho sức khỏe hơn, tỏ ra khả thi hơn so với việc đốt nhiều calo hơn thông qua tăng vận động”, trích bài viết của tiến sĩ Donald Hensrud thuộc Trung tâm Y tế Mayo.
Dẫu vậy, các chuyên gia đều nhất trí rằng, thể dục, thể thao nên là một phần của chương trình giảm cân. Khi mọi người rèn luyện thể chất, họ tạo ra nhiều cơ hơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Các chuyên gia nhận định, sự tăng trao đổi chất này sẽ giúp mọi người duy trì số cân đã giảm được thông qua giảm calo hấp thụ

03/07/2019

II. GIẢM MỠ TAY
Giảm mỡ tay rất đơn giản nếu các chị em thực hiện đều đặn và duy trì thúy quen này ít nhất 3 đến 4 buổi tập mỗi tuần

Bài tập giảm mỡ tay 1:
bai tap giam mo tay so 1

– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng, bàn tay nắm chặt.

– Đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Bài tập giảm mỡ tay 2:
bai tap giam mo tay so 2

– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại.

– Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Bài tập giảm mỡ tay 3:
bai tap giam mo tay so 3

– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay một góc 90 độ.

– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống.

– Thực hiện 20 lần.

Bài tập giảm mỡ tay 4:
bai tap giam mo tay so 4

– Tư thế chuẩn bị như động tác 3.

– Khép hai tay về phía trước mặt, rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.

– Thưc hiện 20 lần.

Bài tập giảm mỡ tay 5:
bai tap giam mo tay so 5

– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.

– Đưa hai tay lên trời, bàn tay úp vào nhau.

– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 20 lần.

Bài tập giảm mỡ tay 6:
bai tap giam mo tay so 6

– Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

– Đưa hai tay lên xuống nhẹ nhàng giống như đang khởi động trước khi bơi.

– Thực hiện 20s.

03/07/2019

I. GIẢM MỠ MẶT
Béo mặt (mặt mập) là hiện tượng chảy xệ hai bên má do phần mỡ thừa tích tụ dưới da làm khiến gương mặt trở nên kém duyên.

giam-mo-mat

Sau đây là 4 nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ mặt mà chị em cần hạn chế để giữ gìn vóc dáng:

– Do chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ: Ăn uống không điều độ, chế độ dinh dưỡng nhiều món chiên, sào… cũng sẽ khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ dưới da, gây béo mặt.

– Béo mặt do sinh hoạt không điều độ, lười vận động: Thói quen lười vận động, ngủ nhiều chính là nguyên nhân khiến cho vùng mặt của bạn không thể đào thải được lượng mỡ thừa, làm tích tụ mỡ thừa gây béo mặt.

– Béo mặt sau sinh: Sau khi sinh cùng với sự tăng cân nhanh chóng của cơ thể, mặt là một trong những phân vùng cũng rất dễ tích tụ nhiều mỡ thừa…

– Tuổi tác: Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.

Giảm mỡ mặt tự nhiên bằng cách massage mặt nhẹ nhàng

+ Để massage làm tan mỡ mặt, trước hết bạn mở to ôi mắt và nhìn vào một điểm cụ thể ở phía trước khuôn mặt của bạn trong 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 3 lần.

+ Tiếp đó bạn hóp má và đưa môi ra phía trước như đang hút nước, hít sâu và thở ra từ miệng nhẹ nhàng.

+ Để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn, bạn hít đầy không khí vào miệng rồi di chuyển chúng từ phải sang trái. Làm như vậy trong vòng 5 phút.

+ Kết thúc cách massage mặt giảm béo này bằng cách vuốt nhẹ từ trên trán xuống 2 cằm dưới, nhắm mắt và giữ hơi thở đều.

28/06/2019

3 bước đơn giản áp dụng thực đơn giảm cân low carb:
Bước 1: Làm đơn giản hóa thực đơn giảm cân low carb
Đây là bước đầu tiên để bắt đầu thực đơn giảm cân low carb. Bạn cần chọn thực đơn theo tiêu chí sau: bổ sung protein cho cơ thể, cùng các loại rau chứa nhiều chất xơ. Cần ăn nhiều thịt nạc, sữa ít béo, không ăn thực phẩm được chế biến sẵn.

Thực đơn giảm cân low carb đơn giản
Thực đơn giảm cân low carb

Bắt đầu từ việc bỏ cơm, bánh mì, khoai tây…điều sẽ khiến bạn lo lắng gặp phải là cảm giác đói. Những đừng lo, cơ thể sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống low carb trong thời gian ngắn. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn, ngày ăn từ 4 đến 5 bữa và uống ít nhất 8 ly nước 1 ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc, giảm cảm giác thèm ăn, hãy uống nước ngay cả khi không có cảm giác khát và thêm vài giọt nước cốt chanh để giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bước 2: Lên thực đơn cho từng bữa
Để có thực đơn low carb chuẩn bạn cần lên thực đơn cho từng bữa, điều này cũng góp phần khá quan trọng góp phần làm lên sự thành công của thực đơn:

Với bữa sáng: Hãy ăn đủ khẩu phần ăn của mình, có thể ăn thịt và trứng nhưng tránh các loại khoai tây, lúa mì, cơm, bánh…hãy bắt đầu với protein. Bạn có thể dùng bữa với trứng luộc, thịt xông khói, xúc xích, ức gà cùng các loại rau củ quả có nhiều chất xơ…ngoài ra bạn có thể bổ sung nước thêm vào bữa ăn của mình bằng cách uống trà, nhưng không thêm đường.

Bữa trưa: Bạn nên ăn giảm bớt khẩu phần ăn so với bữa sáng: Thay vì ăn bánh mì, bún, phở…hãy tự chuẩn bị cho mình một bữa trưa ở nhà với lượng carb thấp. Một phần ức gà cùng salad thêm ít thịt chiên, rau tươi sẽ là một bữa trưa hoàn hảo dành cho bạn. Bạn chỉ được thêm uống nước lọc vào khẩu phần ăn của mình. Tuyệt đối không uống nước ngọt.

Bữa tối: Sau khi ăn tối chúng ta thường ít vận động, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa. Với thực đơn giảm cân low carb bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng, loại cơm ra khỏi thực đơn. Nên ăn một chút thịt lợn thăn cùng salad rau và đừng quên uống nước.

Bữa phụ: Với thực đơn giảm cân low carb bạn có thể ăn bữa phụ bất cứ lúc nào bạn đói, nhưng hãy cố gắng ăn thật ít. Các món lý tưởng cho thực đơn bữa phụ của bạn như: Cam, táo, nho, rau luộc, sữa chua không đường…

Bước 3: Dự phòng các nguy cơ
Cơ thể cần một lượng carbohydrate để duy trì hoạt động trong cơ thể nên khi carbohydrate bị cắt giảm toàn bộ tuy không gây nguy hiểm gì đối với cơ thể, nhưng sẽ gây nên những xáo trộn cho cơ thể. Bạn cần Vượt qua giai đoạn này để làm quen dần với thực đơn giảm cân low carb này.

Nếu bạn đang mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, gan thận thì cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực đơn giảm cân low carb. Trong quá trình thực hiện bạn cần để ý đến sức khỏe, nếu có bất kỳ vấn đề nào khác thường bạn cần tìm đến gặp bác sĩ ngay.

Khoáng chất, vitamin là những chất rất cần thiết đối với cơ thể, nên bạn không nên loại bỏ hoàn toàn các các loại trái cây, để tránh gặp phải các vấn đề như loãng xương, rối loạn tiêu hóa…Mặc dù trái cây có chứa nhiều đường nhưng chúng sẽ giúp chúng ta bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Trên đây là một số nội dung về thực đơn giảm cân low carb. Nếu bạn đang có ý định muốn giảm cân thì hãy dành thời gian để tham khảo và ghi nhớ. Chúc bạn giảm cân thành công!

Tinh lá sen tươi OB giúp giảm cân hiệu quả

Vóc Dáng Người Việt

06/07/2019

05/07/2019

05/07/2019

05/07/2019

04/07/2019

04/07/2019

03/07/2019

03/07/2019

03/07/2019

03/07/2019

28/06/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category