29/02/2024
🍁🔊 Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
🌿Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không là câu hỏi mà nhiều bệnh nhân hiện nay quan tâm. Đã có không ít nghiên cứu chỉ ra rằng: đi bộ làm giảm đau nhức, giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào cho tốt và đúng cách thì không phải ai cũng biết…
🌴Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?
Đi bộ đều đặn có khả năng làm gia tăng sự lưu thông khí huyết. Theo Đông y, “thống tắc bất thông, thông tắc bất thống”: đau nhức là do khí huyết ứ trệ, một khi khí huyết thông suốt, đau nhức sẽ không tồn tại. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn huyết, gia tăng sự trao đổi chất, làm tăng mật độ xương, giúp cơ chắc khỏe nên có tác dụng rất tốt trong việc phòng chống các chứng loãng xương, thoái hóa và thoát vị ở người già.
🥀 Như vậy, việc đi bộ sẽ giúp chống loãng xương, tăng mật độ xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp, giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tăng sự rắn chắc, độ dẻo dai của hệ thống xương khớp và cơ bắp, giảm nhức cơ, xương.
🍁 Nguyên tắc khi đi bộ đúng cách
+ Nhìn thẳng phía trước, giữ cột sống luôn thẳng đứng, tránh chúi gập người ra phía trước hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều
+ Tay vung thoải mái, vừa phải hoặc lỏng thả nhẹ nhàng sát hai bên người
+ Không mang nhiều vật dụng theo bên mình trong quá trình đi bộ
+ Bước chân nhẹ nhàng, sải chân thư thái, khoan thai, tránh dang bước quá rộng hoặc bước quá ngắn
+ Tiếp đất bằng gót chân rồi đến bàn chân, mũi chân
+ Đi trên địa hình bằng bằng, tránh địa hình dốc, tránh đi quá nhanh
+ Giữ hơi từ từ, đầu óc thư giãn
+ Ngày đầu tiên đi bộ khoảng 10 – 15 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần lên, tránh đi bộ nhiều dẫn đến kiệt sức
🍀 Thời gian đi bộ
Thời gian đi bộ tốt nhất là vào khoảng 6-7h sáng (mùa đông), 5-6 giờ sáng (mùa hè), buổi chiều từ 18h-19h (mùa hè) và 17h- 18h (mùa đông) là hợp lý/
Xây dựng thói quen đi bộ hàng ngày
Để có được bộ xương vững chắc, khỏe mạnh, bạn nên coi việc đi bộ là một phần của cuộc sống cũng giống như hơi thở, ăn và ngủ mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay bởi những lợi ích mà nó đem lại rất to lớn mà bạn chưa thể nhận biết hết được.
🍂Để tạo lập thói quen đi bộ đều đặn hàng ngày là điều không quá khó khăn. Trước tiên bạn phải thay đổi cách suy nghĩ về nó như một việc”phải làm”, sau đó hãy thử đi bộ quanh khu vực phố của bạn, quan sát và cảm nhận về cảnh vật và con người xung quanh theo một góc độ khác khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày. Hoặc hãy tìm một địa điểm công viên đẹp, không khí thoáng mát, có cây xanh và hồ nước để bắt đầu đi tản bộ. Và một động lực khác đó là bạn hãy nghĩ bạn sẽ có nguy cơ bị bại liệt nếu không chịu vận động, tập luyện hàng ngày khi bị thoát vị đĩa đệm
