Nutrime - Học Dinh Dưỡng Chăm sóc sức khỏe chủ động, 247 Cầu Giấy, Quan Hoa, Cầu Giấy, Hanoi (2026)

13/11/2025

✨ NUTRITION SUMMIT 2025 – ĂN ĐÚNG, SỐNG KHỎE, TRƯỜNG THỌ ✨
📅 Thời gian: 14–15–16/11/2025
📍 Địa điểm: Hà Nội
🌐 Đăng ký ngay tại: https://event.nutrime.vn/nutritionsummit2025
💬 Đã bao lâu rồi bạn chưa thực sự lắng nghe cơ thể mình?
Đừng đợi “đau” mới tìm cách sống khỏe – hãy bắt đầu ăn đúng & sống đúng ngay hôm nay 🌱
🔥 Nutrition Summit 2025 - sự kiện offline lớn nhất của Nutrime trong những tháng cuối năm!
🌿Bạn sẽ được gặp gỡ các khách mời đặc biệt trong chăm sóc sức khỏe toàn diện
👉 Cô Đặng Thị Mai Hiền – Chủ tịch Học viện Dinh dưỡng Nutrime
👉 ThS. Tô Thị Lý – Dược sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng Nutrime
👉 Nguyễn Trọng Thơ – CEO Unica & Expert Automation
👉 Bs. Triệu Phi Long – Chuyên gia Dinh dưỡng Nutrime
🎯 3 ngày – 3 mục tiêu thay đổi cuộc đời bạn:
1️⃣ Ăn đúng – hiểu cơ thể: cập nhật kiến thức dinh dưỡng khoa học, dễ ứng dụng
2️⃣ Sống khỏe – tăng miễn dịch, kéo dài tuổi thọ
3️⃣ Phát triển nghề nghiệp – xây dựng thương hiệu cá nhân trong ngành dinh dưỡng
🔥 Thay đổi nhận thức hôm nay – để sống khỏe mạnh và tự do hơn mỗi ngày
💚 NUTRIME trân trọng kính mời toàn thể anh/chị học viên tham dự và chia sẻ thông tin đến bạn bè, người thân cùng tham gia sự kiện.

08/11/2025

💧 BỆNH THẬN UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ?

Một trong những điều tưởng chừng nhỏ nhưng lại rất quan trọng với người bệnh thận – đó là cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Uống quá ít → cơ thể mất nước, máu cô đặc, thận phải lọc vất vả hơn.
Uống quá nhiều → gây phù, tăng huyết áp, khiến thận quá tải.

🩺 Vậy cách tính đúng lượng nước cần uống trong ngày là gì?

💧 Lượng nước uống trong ngày = Lượng nước tiểu trong 24h + lượng dịch mất bất thường (sốt, nôn, tiêu chảy...) + 300 – 500ml tùy theo mùa.

👉 Lưu ý: lượng nước này bao gồm tất cả nguồn nước vào cơ thể, như:

Nước lọc, nước thuốc, nước truyền

Nước trong canh, sữa, trái cây chứa nhiều nước

Ví dụ: nếu trong 1 ngày bạn tiểu 1.000 ml, không có mất dịch bất thường, thì lượng nước nên uống khoảng 1.300 – 1.500 ml/ngày là phù hợp.

⚠️ Đừng quên, việc uống nước đúng cách giúp thận không bị quá tải, hỗ trợ đào thải độc tố và ổn định huyết áp.

🌿 Bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện sức khỏe thận từ chính chế độ ăn và thói quen hằng ngày!
👉 Tham gia lớp học Dinh dưỡng miễn phí 3 ngày – “Bí quyết ăn đúng, sống trường thọ” để được chuyên gia hướng dẫn cụ thể.
🔗 Đăng ký tại đây: https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=yent1

28/10/2025

❤️ MỠ MÁU CAO – ĐỪNG CHỦ QUAN VÌ NGUY HIỂM HƠN BẠN NGHĨ!

Cứ 10 người trưởng thành thì có đến 4 người bị rối loạn mỡ máu, nhưng phần lớn lại không hề biết mình đang mang “quả bom hẹn giờ” trong cơ thể.
Chỉ đến khi đột quỵ, nhồi máu cơ tim xảy ra mới nhận ra — tất cả bắt đầu từ… thói quen ăn uống sai cách.

🥓 3 điều cần tránh nếu muốn ổn định mỡ máu và bảo vệ tim mạch:
1️⃣ Giảm chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, đồ chiên rán, thực phẩm đóng gói — thủ phạm làm tăng cholesterol xấu.
2️⃣ Hạn chế đường & tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh ngọt, nước ngọt) – vì đường dư thừa chuyển hóa thành mỡ.
3️⃣ Tuyệt đối tránh rượu bia – khiến gan mệt mỏi và tăng tổng hợp mỡ trong máu.

✅ Thay vào đó, hãy ưu tiên rau xanh, cá béo, các loại hạt, dầu ô liu — nguồn chất béo tốt giúp làm sạch mạch máu tự nhiên.
Chỉ cần thay đổi nhỏ trong bữa ăn hằng ngày, bạn đã có thể kiểm soát mỡ máu, phòng ngừa tim mạch và sống khỏe hơn mỗi ngày.

🎓 Và nếu bạn muốn hiểu chuyên sâu hơn về cách ăn uống đúng để phòng bệnh,
hãy tham gia 3 buổi học Dinh dưỡng miễn phí – “Bí quyết Ăn đúng, Sống trường thọ” cùng cô Hiền Dinh Dưỡng.

🎁 Miễn phí – số lượng vé có hạn!
👉 Đăng ký ngay để giữ chỗ trước khi hết suất: https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=yenvid8

24/10/2025

🍔 THỰC PHẨM KHIẾN GAN – THẬN PHẢI “LÀM VIỆC QUÁ TẢI” MÀ NHIỀU NGƯỜI KHÔNG BIẾT

Gan và thận là hai cơ quan giải độc quan trọng nhất trong cơ thể.
Nếu ví cơ thể như một “nhà máy xử lý rác”, thì gan – thận chính là bộ lọc trung tâm, giúp loại bỏ độc tố, dư thừa và duy trì môi trường trong lành cho tế bào.

Thế nhưng, chính thói quen ăn uống hàng ngày lại khiến hai cơ quan này phải “gồng mình” làm việc, dẫn đến mệt mỏi, viêm, và suy giảm chức năng theo thời gian.

Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm khiến gan thận phải làm việc quá tải mà bạn nên hạn chế 👇

⚠️ 1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán

Dầu chiên đi chiên lại, mỡ động vật, đồ ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên…) khiến gan phải tăng cường sản xuất enzyme để phân giải chất béo.

Lâu dần gây gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao và tăng men gan.

⚠️ 2. Thịt đỏ và nội tạng động vật

Giàu protein và purin, khi tiêu hóa sẽ tạo ra nhiều acid uric và độc chất nitơ, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để thải lọc.

Ăn quá thường xuyên dễ gây suy giảm chức năng thận và đau khớp do acid uric tích tụ.

⚠️ 3. Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối và chất bảo quản

Mì gói, xúc xích, chả lụa, đồ hộp chứa hàm lượng natri cực cao, làm thận phải giữ nước để cân bằng, dẫn đến phù nề, cao huyết áp.

Ngoài ra, chất phụ gia và bảo quản còn khiến gan phải tăng cường giải độc liên tục.

⚠️ 4. Đồ ngọt, nước có gas, rượu bia

Đường fructose và cồn đều làm tăng mỡ gan, mỡ máu, và tổn thương tế bào gan.

Đặc biệt, rượu bia là “sát thủ thầm lặng” khiến hàng triệu người mắc gan nhiễm mỡ, xơ gan mỗi năm.

⚠️ 5. Thuốc tây, thực phẩm chức năng dùng không đúng

Dùng lâu dài, không có chỉ định hoặc phối hợp sai cách có thể khiến gan – thận “chịu trận” để xử lý lượng độc chất tồn dư.

Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi sử dụng.

💚 Cơ thể chỉ có một lá gan và hai quả thận – đừng để chúng phải gồng mình vì thói quen sai lầm.
Giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất là ăn đúng, uống đúng và hiểu rõ cơ thể mình.

👉 Học viện Dinh dưỡng Nutrime mời anh chị tham gia lớp học dinh dưỡng miễn phí 3 ngày – “Bí quyết Ăn Đúng, Sống Trường Thọ”

📘 Trong lớp học này, anh chị sẽ được:
✅ Tìm hiểu cơ chế đào thải tự nhiên của gan, thận và cách phục hồi chức năng
✅ Biết cách xây dựng bữa ăn giúp gan – thận “nhẹ gánh”
✅ Nhận thực đơn mẫu và tư vấn dinh dưỡng cá nhân

📍 Đăng ký miễn phí tại đây: https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb

🌿 Bảo vệ gan – thận từ hôm nay bằng kiến thức đúng đắn về dinh dưỡng cùng Nutrime!

23/10/2025

🔥 Vì sao càng lớn tuổi càng dễ tăng cân dù ăn ít đi?

Nhiều người than rằng:

“Ngày xưa ăn gấp đôi vẫn không béo, giờ chỉ ăn nửa chén cơm mà cân vẫn tăng!”

👉 Thật ra, nguyên nhân không nằm ở “ăn bao nhiêu” mà là chuyển hóa cơ bản (BMR) của cơ thể đang giảm dần theo tuổi tác.

💡 Chuyển hóa cơ bản là năng lượng mà cơ thể dùng để duy trì các hoạt động sống như hô hấp, tuần hoàn, bài tiết và thân nhiệt — kể cả khi bạn đang ngủ.

Khi còn trẻ, chuyển hóa cao → đốt năng lượng nhanh, ít tích mỡ.

Khi về già, chuyển hóa giảm → cùng lượng ăn đó, cơ thể lại tích mỡ nhiều hơn.

Và nếu nhịn ăn quá lâu, cơ thể hiểu rằng “đang bị đói” → tự động hạ thấp chuyển hóa để tiết kiệm năng lượng → kết quả là càng nhịn, càng dễ béo!

🥗 Vì vậy, giảm cân hay duy trì sức khỏe không phải là ăn ít hơn, mà là ăn đúng hơn – đủ hơn – và phù hợp với độ tuổi.

🌿 Nếu bạn muốn hiểu rõ:

Cơ thể mình đang cần gì?

Ăn bao nhiêu là đủ cho tuổi, giới tính và sức khỏe hiện tại?

Và làm sao để ăn đúng để giảm cân, kiểm soát tiểu đường, mỡ máu, gan thận, tim mạch…

👉 Hãy tham gia 3 buổi học MIỄN PHÍ cùng Học viện Dinh dưỡng Nutrime
📚 Chủ đề: “BÍ QUYẾT ĂN ĐÚNG – SỐNG TRƯỜNG THỌ”

🎯 Tại đây, bạn sẽ học được:

- Cách tính nhu cầu năng lượng cơ thể theo từng độ tuổi.

- Nguyên tắc ăn đúng – uống đủ – duy trì chuyển hóa khỏe mạnh.

- Bí quyết phòng bệnh mãn tính bằng dinh dưỡng khoa học.

🎁 Chỉ còn 99 suất miễn phí – ưu tiên cho người đăng ký sớm nhất!
📌 Đăng ký ngay để giữ chỗ: https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=yenvid5

20/10/2025

🌸 CHÚC MỪNG NGÀY PHỤ NỮ VIỆT NAM 20/10 🌸

Học viện Nutrime xin gửi lời chúc tốt đẹp nhất đến tất cả những người phụ nữ tuyệt vời – những người luôn âm thầm chăm sóc, vun vén và lan tỏa yêu thương mỗi ngày 💖

Chúc cô, chị, em luôn:
✨ Khỏe mạnh – vì sức khỏe là món quà quý giá nhất.
✨ Xinh đẹp và tự tin – bởi khi bạn yêu bản thân, bạn tỏa sáng.
✨ Hạnh phúc và bình an – trong từng bữa ăn, giấc ngủ và khoảnh khắc sống.

Cảm ơn vì đã luôn đồng hành cùng Nutrime trên hành trình lan tỏa giá trị “Ăn đúng – Sống khỏe – Sống trường thọ” 🌿
Chúc mừng ngày của phái đẹp – ngày 20/10 thật rạng rỡ và ý nghĩa! 💐💚

17/10/2025

💧 CÁCH UỐNG NƯỚC TỐT CHO THẬN & GIÚP CƠ THỂ ĐÀO THẢI ĐỘC TỐ TỰ NHIÊN
Thận giống như “bộ lọc” tinh vi của cơ thể, mỗi ngày xử lý hơn 180 lít máu để loại bỏ độc tố và cân bằng nước, muối, khoáng chất.
Thế nhưng, 80% người Việt uống nước sai cách, khiến thận phải làm việc quá tải mà không hề biết!
Dưới đây là 5 nguyên tắc vàng giúp thận khỏe, lọc độc tố hiệu quả 👇
💧 1. Uống đủ nước theo cân nặng
Công thức đơn giản: 30–35 ml/kg cân nặng/ngày
👉 Ví dụ: người 60 kg cần khoảng 1.8 – 2 lít/ngày
Nhưng nếu tập thể dục, đổ mồ hôi nhiều hoặc thời tiết nóng, hãy tăng thêm 0.5–1 lít.
🕗 2. Uống nước đúng thời điểm
✅ Sau khi thức dậy: 1 ly nước ấm giúp thải độc gan, thận.
✅ Trước bữa ăn 30 phút: giúp tiêu hóa tốt hơn.
✅ Trước khi ngủ 1 tiếng: 1 ngụm nhỏ giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ đột quỵ ban đêm.
❌ Tuyệt đối không uống quá nhiều ngay trước khi ngủ – dễ gây phù nề, tiểu đêm và tăng áp lực cho thận.
🫗 3. Ưu tiên nước lọc & nước tự nhiên
🚫 Hạn chế: nước ngọt, nước có gas, trà sữa, cà phê đặc, rượu bia.
✅ Tốt hơn: nước lọc, nước ép rau củ, nước chanh ấm loãng, hoặc nước có vài lát cam – giúp thải độc nhẹ nhàng và tăng kiềm tự nhiên.
🧂 4. Giảm muối, giảm thực phẩm chế biến sẵn
Dù uống nhiều nước mà ăn quá mặn, thận vẫn phải giữ nước để cân bằng natri, khiến cơ thể sưng phù, tăng huyết áp, và làm thận yếu dần.
🌿 5. Nghe cơ thể “lên tiếng”
Nếu thấy tiểu ít, nước tiểu sậm màu, mệt mỏi hay phù nề – đó có thể là tín hiệu thận đang quá tải.
Đừng chủ quan – hãy điều chỉnh lại chế độ ăn và thói quen sinh hoạt ngay!
💚 Bạn hoàn toàn có thể thay đổi sức khỏe của mình từ chính bữa ăn và ly nước mỗi ngày.
Học viện Dinh dưỡng Nutrime mời anh chị tham gia lớp học dinh dưỡng miễn phí 3 ngày – “Bí quyết Ăn Đúng, Sống Trường Thọ”
📘 Tại đây, anh chị sẽ được học:
✅ Cách xây dựng chế độ ăn bảo vệ thận, tim mạch, huyết áp
✅ Hiểu rõ mối liên hệ giữa nước, dinh dưỡng và cơ chế tự chữa lành của cơ thể
✅ Nhận thực đơn mẫu và hướng dẫn áp dụng thực tế
👉 Đăng ký tham gia miễn phí tại đây: https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=fb
💧 Uống đúng – ăn đúng – sống khỏe mỗi ngày cùng Nutrime!

10/10/2025

⚠️ Tiểu đường không đáng sợ – Đáng sợ là những biến chứng âm thầm phía sau!

🩸 Khi đường huyết tăng cao, mạch máu trong mắt bị tổn thương, khiến thị lực mờ dần, có người mất hẳn ánh sáng.
💔 Tim, thận, tay chân cũng dần bị ảnh hưởng — nhiều người chỉ phát hiện khi đã phải lọc máu hoặc bị tê liệt vận động.
Những biến chứng ấy không đến trong một ngày, mà là hậu quả của nhiều năm ăn sai – sống sai – chủ quan với sức khỏe.

🌿 Nhưng tin vui là:
Bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh cùng tiểu đường, nếu biết điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng cách!

💡 Học cách xây dựng thực đơn ổn định đường huyết, bảo vệ tim, thận, mắt và mạch máu ngay trong khóa học “BÍ QUYẾT ĂN ĐÚNG – SỐNG TRƯỜNG THỌ”
🎓 Khóa học 3 buổi MIỄN PHÍ do Học viện Dinh dưỡng Nutrime tổ chức.

🎯 Bạn sẽ nhận được:

- Kiến thức dinh dưỡng thực tế cho tiểu đường, tim mạch, huyết áp, gan thận, xương khớp

- Cách ăn đúng – uống đủ – sống lành mạnh mà vẫn thưởng thức món ngon

- Bí quyết ngăn biến chứng, nâng cao sức khỏe từ gốc

🎁 Chỉ còn 99 suất học miễn phí, ưu tiên cho người đăng ký sớm nhất!
👉 Đăng ký ngay để giữ chỗ: https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=yenvid4
⏰ Đừng đợi đến khi biến chứng xảy ra — chủ động bảo vệ sức khỏe từ hôm nay!

08/10/2025

🍪 THÓI QUEN ĂN VẶT CÓ HẠI CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG
Ăn vặt tưởng như “vô hại”, nhưng với người tiểu đường – đây lại là thủ phạm âm thầm khiến đường huyết tăng vọt, làm mất kiểm soát bệnh và gây biến chứng nguy hiểm.
⚠️ Vì sao ăn vặt dễ làm tăng đường huyết?
Khi ăn liên tục trong ngày, đặc biệt là những món giàu tinh bột, đường hoặc chất béo bão hòa, cơ thể không có thời gian nghỉ để xử lý glucose.
→ Đường huyết luôn ở mức cao, tụy phải hoạt động quá tải để tiết insulin.
Lâu dần dẫn đến kháng insulin, mỡ máu cao và tăng nguy cơ tim mạch.
🍰 5 THÓI QUEN ĂN VẶT NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG NÊN TRÁNH
Ăn bánh ngọt, snack, bánh quy, kẹo...
→ Chứa đường tinh luyện, chất béo xấu, chỉ số đường huyết cao.
Uống trà sữa, cà phê sữa, nước ngọt có gas
→ Một ly có thể chứa đến 8–10 muỗng đường!
Ăn hoa quả sấy, nước ép trái cây đóng chai
→ Dễ khiến đường huyết tăng nhanh hơn cả ăn cơm.
Ăn vặt muộn buổi tối hoặc ngay sau bữa chính
→ Khi đường huyết chưa kịp ổn định, ăn thêm sẽ làm tăng đỉnh đường.
Không kiểm soát lượng ăn vặt “healthy”
→ Ngay cả các món lành như hạt, sữa chua, trái cây cũng cần kiểm soát khẩu phần.
🥦 ĂN VẶT THÔNG MINH – CƠ THỂ KHỎE MẠNH
Nếu thật sự đói giữa buổi, bạn có thể chọn:
✔ Một ít hạt không tẩm muối (óc chó, hạnh nhân).
✔ 1 hộp sữa chua không đường kèm vài lát dưa leo.
✔ 1 quả táo nhỏ hoặc nửa quả bưởi.
✔ 1 ly sữa hạt không đường, giàu chất béo tốt, giúp no lâu mà không tăng đường.
💡 KẾT LUẬN
Ăn vặt đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết dễ dàng hơn, giữ năng lượng ổn định suốt ngày.
👉 Nhưng nếu ăn sai, nó có thể là “giọt nước tràn ly” khiến đường huyết tăng vọt và khó kiểm soát.
📩 Anh/chị muốn nhận thực đơn mẫu 7 ngày cho người tiểu đường – mỡ máu để ăn đúng và vẫn ngon miệng?
Hãy chia sẻ bài viết và comment chữ “ĂN ĐÚNG” để được Học viện Nutrime gửi tặng quà 🎁
📌 Đặc biệt: Đăng ký lớp học Dinh dưỡng miễn phí 3 buổi để học sâu hơn về cách ăn uống giúp kiểm soát đường huyết, mỡ máu & tim mạch bền vững.
https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=yencmt

06/10/2025

🍀 5 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP ĐƯỜNG HUYẾT ỔN ĐỊNH SAU BỮA ĂN
Sau mỗi bữa ăn, đường huyết thường tăng lên. Nếu tăng quá nhanh, quá cao → gây áp lực cho tụy, làm nặng thêm tình trạng tiểu đường, mỡ máu.
👉 Bí quyết để giữ đường huyết ổn định là bổ sung những thực phẩm “bình ổn” sau:
🥑 1. Bơ
Giàu chất béo không bão hòa đơn + chất xơ → làm chậm hấp thu đường, ngăn tăng đường huyết đột ngột.
🥦 2. Rau xanh (đặc biệt là rau họ cải)
Rau cải, súp lơ, cải bó xôi chứa nhiều chất xơ hòa tan, vitamin C, magie → giảm kháng insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
🥜 3. Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt chia)
Cung cấp protein, chất béo tốt và chất xơ → giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ngọt sau ăn.
🫐 4. Trái cây ít ngọt (dâu tây, việt quất, bưởi, táo)
Giàu chất chống oxy hóa + chỉ số đường huyết thấp → tốt cho mạch máu và giữ đường huyết ổn định.
🐟 5. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
Nguồn Omega-3 tuyệt vời → cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và kiểm soát đường huyết.
💡 MẸO NHỎ:
Ăn rau trước, tinh bột sau → giảm tăng đường huyết sau ăn.
Kết hợp protein + chất béo tốt trong mỗi bữa → giúp đường huyết ổn định lâu dài.
🌿 KẾT LUẬN
Chỉ cần lựa chọn đúng thực phẩm, anh/chị đã có thể giữ đường huyết ổn định, giảm nguy cơ tiểu đường & biến chứng tim mạch.
👉 Anh/chị muốn nhận thực đơn mẫu 7 ngày cho người tiểu đường – mỡ máu – tim mạch?
Hãy chia sẻ bài viết và comment chữ “THỰC ĐƠN” để được nhận quà từ Học viện Nutrime 🎁.
📌 Đừng quên: Ấn vào link để tham gia lớp học Dinh dưỡng miễn phí 3 buổi và cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng khoa học, dễ áp dụng vào cuộc sống.
https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb&src=yenbv

24/09/2025

❤️ BÍ QUYẾT KẾT HỢP TẬP LUYỆN + DINH DƯỠNG ĐỂ TIM KHỎE MẠNH
Một trái tim khỏe mạnh không chỉ đến từ việc uống thuốc đều đặn, mà chủ yếu dựa vào lối sống khoa học: ăn uống đúng và tập luyện hợp lý. Đây chính là “cặp đôi vàng” giúp bảo vệ hệ tim mạch.
🥗 DINH DƯỠNG CHO TRÁI TIM KHỎE
✔ Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt.
✔ Bổ sung cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi) 2–3 lần/tuần để tăng Omega-3.
✔ Sử dụng dầu thực vật lành mạnh: oliu, hạt lanh, hướng dương.
✔ Ăn nhạt – hạn chế muối, nước mắm, đồ chế biến sẵn.
✔ Hạn chế đồ chiên rán, thịt mỡ, rượu bia, nước ngọt có gas.
👉 Công thức “dĩa ăn khỏe”: ½ rau củ quả + ¼ ngũ cốc nguyên hạt + ¼ đạm lành mạnh (cá, thịt trắng, đậu hạt).
🏃‍♂️ TẬP LUYỆN ĐÚNG CÁCH
✔ Duy trì ít nhất 150 phút/tuần các bài tập tim mạch: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga, aerobic.
✔ Tập đều đặn 30 phút/ngày, chia thành 5 ngày/tuần.
✔ Luôn khởi động trước và thả lỏng sau khi tập.
✔ Nếu có bệnh nền tim mạch → nên tham khảo bác sĩ để chọn bài tập phù hợp.
🔑 SỰ KẾT HỢP HOÀN HẢO
Ăn uống khoa học giúp cung cấp năng lượng sạch, tránh dư thừa mỡ máu.
Tập luyện đều đặn giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn.
Khi cả 2 yếu tố này song hành, nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa mạch giảm đáng kể.
🌿 KẾT LUẬN
Trái tim khỏe mạnh chính là “tài sản” quý nhất của cuộc đời.
👉 Hãy bắt đầu từ hôm nay: ăn uống lành mạnh, tập luyện điều độ để trái tim luôn bền bỉ theo năm tháng.
📩 Anh/chị muốn nhận Thực đơn mẫu 7 ngày cho người tim mạch – huyết áp – mỡ máu?
Hãy chia sẻ bài viết và comment chữ “TIM KHỎE” để được nhận quà từ Học viện Nutrime 🎁.
👉 Đặc biệt: Ấn vào link đăng ký ngay lớp học Dinh dưỡng miễn phí 3 buổi để học thêm nhiều kiến thức bổ ích bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
👉 https://zoom.nutrime.vn/3days/?cid=52c57bdb

Nutrime - Học Dinh Dưỡng Chăm sóc sức khỏe chủ động

13/11/2025

08/11/2025

28/10/2025

24/10/2025

23/10/2025

20/10/2025

17/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

06/10/2025

24/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category