https://www.facebook.com/256061000932394/

Trung tâm chăm sóc sức khỏe Hồng Hà, CT4-Khu đô thị Hồng Hà, Tứ Hiệp, Thanh Trì, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

CT4-Khu đô Thị Hồng Hà, Tứ Hiệp, Thanh Trì

30/10/2025

Xoa bóp bấm huyệt vùng cổ – vai – gáy là một phương pháp trị liệu phổ biến trong y học cổ truyền, giúp thư giãn và phục hồi hệ cơ – thần kinh.
Lợi ích khi vùng cổ vai gáy được xóa bóp đúng kĩ thuật:

🌿 1. Giảm đau và căng cứng cơ

Giúp giãn cơ vùng cổ, vai, gáy, giải phóng sự co thắt do làm việc sai tư thế hoặc stress.

Làm giảm các chứng đau mỏi vai gáy, đau đầu, tê tay, đặc biệt ở người ngồi máy tính nhiều hoặc lái xe lâu.

💆 2. Tăng tuần hoàn máu

Khi xoa bóp, mạch máu giãn ra → tăng lưu thông máu đến não và vùng cổ – vai – gáy.

Cải thiện cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ, giúp hồi phục nhanh tổn thương mô mềm.

🧠 3. Giảm stress, cải thiện giấc ngủ

Bấm huyệt giúp kích thích hệ thần kinh phó giao cảm → thư giãn sâu, giảm lo âu, dễ ngủ hơn.

Đặc biệt có lợi cho người bị mất ngủ do căng thẳng hoặc làm việc trí óc nhiều.

⚖️ 4. Cân bằng cơ – chỉnh tư thế cổ vai

Tác động vào các nhóm cơ như thang, ức đòn chũm, nâng vai… giúp cân bằng lại trục cổ – vai – đầu.

Hỗ trợ phòng ngừa hội chứng cổ rùa, gù lưng nhẹ hoặc lệch vai.

⚙️ 5. Hỗ trợ điều trị một số bệnh lý

Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ mức nhẹ

Rối loạn tiền đình do co cơ cổ, đau đầu sau gáy

Tê bì chi trên do chèn ép dây thần kinh cổ.
------------------------------------------------------------------------
TRUNG TÂM CSSK HỒNG HÀ - Trị liệu và phục hồi chức năng cơ xương khớp.
Bác sĩ Nguyễn Kiều Châm, Đt 0363799513

15/10/2025

KĨ THUẬT TRẢI MẠC CƠ

Kỹ thuật này nhằm giải phóng sự căng dính của lớp mạc (fascia) — tức màng bao quanh cơ, dây chằng và các cấu trúc mô mềm.
Khi bị chấn thương, sai tư thế, hoặc căng cơ kéo dài, lớp mạc này có thể bị dày, dính, hoặc giảm đàn hồi, gây đau và hạn chế vận động.

🌟BÁC SĨ, KTV nắm rõ về cấu trúc, giải phẫu mạc cơ, thực hiện đúng kĩ thuật sẽ giúp:

- Kéo giãn và nới lỏng mô mạc.

- Giảm áp lực cơ học và tăng lưu thông máu.

- Kích thích hệ thần kinh giúp giảm cảm giác đau.
👉👉👉 Từ đó giúp điều trị hiệu quả các cơn đau vai gáy, đau lưng nguyên nhân từ cơ và mô mềm.

13/10/2025

ĐAU VAI GÁY Ở DÂN VĂN PHÒNG

Nhiều người vẫn lầm tưởng đau vai gáy ở dân văn phòng, người trẻ tuổi là do thoái hoá, nhưng thật ra nguyên nhân chính là do MẤT CÂN BẰNG CƠ.

🌟🌟🌟Dân văn phòng thường phải ngồi lâu, ít vận động và duy trì tư thế sai lặp đi lặp lại, dẫn đến:

💚Cơ phía trước cổ và vai (như cơ ức đòn chũm, cơ ngực lớn): bị co ngắn do cúi đầu, gù lưng, vai khom ra trước.

💚Cơ phía sau cổ và vai (như cơ thang, cơ nâng vai, cơ trám, cơ duỗi cổ): bị kéo giãn và yếu đi.

Kết quả: nhóm cơ trước căng – nhóm cơ sau yếu → mất cân bằng lực giữa trước và sau, gây đau mỏi vùng cổ, vai gáy, thậm chí tê lan xuống cánh tay.

👉👉👉Khi mất cân bằng cơ:

Cơ yếu không giữ được tư thế đúng → đốt sống cổ lệch nhẹ → chèn ép mạch máu & thần kinh.

Cơ căng liên tục co thắt → thiếu oxy mô → sinh ra acid lactic → đau mỏi, cứng khớp.

👉👉👉 Triêụ chứng thường gặp là:

- Căng cứng vùng cổ – vai – gáy, nhất là khi ngồi làm việc lâu.

- Quay cổ, xoay đầu thấy hạn chế hoặc đau.

- Vai lệch, cổ hơi gù ra trước (“cổ rùa”).

- Có thể kèm đau đầu, chóng mặt do giảm lưu thông máu vùng cổ.

- Đôi khi tê buốt cánh tay hoặc bàn tay.

👉👉👉Cách khắc phục hiệu quả

🔹 1. Chỉnh lại tư thế làm việc

Màn hình ngang tầm mắt, lưng thẳng, vai thả lỏng.

Ghế có tựa lưng, bàn vừa tầm khuỷu tay.

Nghỉ 5 phút sau mỗi 45–60 phút làm việc.

🔹 2. Kéo giãn nhóm cơ co ngắn

Kéo giãn cơ ngực: dang tay ra hai bên tường, nghiêng người về trước.

Duỗi cổ ra sau nhẹ nhàng, kết hợp hít thở sâu.

🔹 3. Tăng cường nhóm cơ yếu

Tập các bài: rút vai về sau (scapular retraction), nâng vai, plank, superman.

Có thể dùng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ.

🔹 4. Liệu pháp hỗ trợ

Xoa bóp – châm cứu – cấy chỉ giúp thư giãn cơ, cải thiện lưu thông máu.

Chườm nóng vùng vai gáy 15–20 phút/ngày để giảm co cứng.

Nếu đau kéo dài >2 tuần nên khám chuyên khoa phục hồi chức năng hoặc châm cứu trị liệu.

🌿 5. Phòng ngừa lâu dài

Duy trì tư thế đúng & luyện tập thường xuyên.

Hạn chế sử dụng điện thoại khi cúi đầu lâu (“text neck”).

11/10/2025

GIÁC HƠI DƯỚI GÓC NHÌN TÂY Y

Liệu pháp giác hơi (cupping therapy) sử dụng lực hút tác động lên da và các mô bên dưới, giúp tăng lưu lượng máu cục bộ, thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết, và kích hoạt phản ứng lành thương tại chỗ. Lực hút kéo máu lên bề mặt da, mang theo oxy và dưỡng chất đến vùng điều trị, đồng thời kích thích hệ thần kinh.
Quá trình này giúp giảm đau, cải thiện sức khỏe mô, và thúc đẩy thư giãn thông qua việc kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system).
🌟🌟🌟
Tại trung tâm CSSK Hồng Hà, ứng dụng liệu pháp giác hơi trong phúc hồi cơ và mô mềm đều đạt hiệu quả cao.

10/10/2025

CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI HIỆU QUẢ

1. Tránh cúi gập, vặn xoắn vùng lưng dưới, đặc biệt trong vài giờ đầu sau khi thức dậy. Hãy giữ độ cong sinh lý tự nhiên của cột sống.
2. Chỉ ngồi trong thời gian ngắn và giữ tư thế tốt. Sử dụng ghế có đệm lưng theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm áp lực lên cột sống – đặc biệt nếu bạn làm việc bàn giấy, đi xe dài ngày hoặc bay nhiều.
3. Dùng nhiệt nóng để giảm co thắt cơ và cải thiện tuần hoàn. Chườm nóng trong 15–20 phút, có thể lặp lại nhiều lần mỗi ngày.
4. Ngủ nghiêng với gối giữa hai chân. Nếu nằm ngửa, hãy đặt gối dưới gối chân hoặc co nhẹ đầu gối.
5. Chỉ dùng thuốc chống viêm theo chỉ định của bác sĩ nếu được khuyến nghị.
6. Tránh ngồi lâu hoặc đứng lâu. Hãy nghỉ giữa giờ, đi bộ nhẹ nhàng sẽ rất có lợi.
7. Khi ho hoặc hắt hơi, hãy hơi ưỡn lưng ra sau và ôm một chiếc gối để giảm áp lực lên cột sống.
8. Đặt ghế kê chân nhỏ khi ngồi bồn cầu, giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới.
9. “Đau là tiến bộ” KHÔNG đúng với đau lưng! Cơn đau là tín hiệu cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và chăm sóc.
10. Phụ nữ nên tránh mang giày cao gót vì nó làm thay đổi tư thế vùng chậu và tăng tải lên cột sống thắt lưng.
#

(Nguồn: tổng hợp và sưu tầm)

08/10/2025

HẬU QUẢ CỦA VIỆC LẠM DỤNG ĐAI LƯNG

👉Nếu đeo thường xuyên lâu ngày, cơ lưng sẽ:

- Yếu đi do ít hoạt động, dễ tái phát đau lưng khi bỏ đai.

- Lệ thuộc vào đai, làm giảm khả năng tự ổn định cột sống.

🌟🌟🌟Cách sử dụng hợp lý

1. Chỉ đeo khi đau cấp hoặc cần vận động gắng sức.

2. Không đeo liên tục cả ngày.

3. Kết hợp song song:

- Châm cứu – xoa bóp – bấm huyệt.

- Tập các bài giãn cơ và tăng sức mạnh cơ lưng, cơ bụng (plank nhẹ, kéo gối, nghiêng khung chậu…).

4. Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng, nâng vật.

✅ Tóm lại
Đeo đai lưng chỉ nên là biện pháp hỗ trợ tạm thời trong giai đoạn đau cấp, không phải giải pháp lâu dài.
Về lâu dài, phục hồi sức mạnh cơ lưng – cơ bụng mới là cách điều trị và phòng tái phát hiệu quả nhất.

08/10/2025

ĐEO ĐAI LƯNG ( ĐAI HỖ TRỢ CỘT SỐNG) như nào cho đúng???

Nhiều người bị đau lưng thường nghĩ rằng đeo đai lưng là tốt, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng nên đeo, và cách đeo – thời gian đeo rất quan trọng.

Tác dụng của đai lưng (đai hỗ trợ cột sống)

✅ Khi dùng đúng cách, đai lưng có thể giúp:

Giữ cột sống ở tư thế ổn định, tránh các cử động đột ngột gây đau thêm.

Giảm áp lực lên cơ và đĩa đệm vùng thắt lưng.

Tạo cảm giác “an toàn” khi vận động nhẹ trong giai đoạn đau cấp.

Giúp người đau lưng cấp do co cơ hoặc thoát vị nhẹ có thể sinh hoạt dễ hơn

⚠️ 2. Khi nào nên đeo

- Đau lưng cấp tính, mới khởi phát, đặc biệt khi:

- Co cứng cơ lưng, cúi hay xoay người bị đau.

- Đau sau nâng vật nặng, vận động sai tư thế.

- Sau châm cứu – vật lý trị liệu, để hỗ trợ cố định tạm thời.

- Khi phải di chuyển hoặc làm việc nhẹ, tránh cơn đau tái phát.

⏱ Thời gian đeo:

Mỗi lần 1–3 giờ, tối đa 4–6 giờ/ngày.

Không nên đeo cả ngày hoặc khi ngủ, nghỉ ngơi.

02/08/2025

HỖTRỢ ĐIỀU TRỊ HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY
Hôm rồi mình có nhận điều trị cho một bác bị tê bì hai bàn tay, sau khi khám và kiểm tra kĩ lưỡng thì đó chính là hội chứng ổng cổ tay.
Điều trị: châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, thuốc đắp ngoài, hướng dẫn luyện tập.
Nhờ tập luyện tích cực theo sự hướng dẫn mà sau một buổi tình trạng tê bì, sưng nề Tây của bác đã có cải thiện tích cực rồi.
Dưới đây là bài tập luyện giúp cải thiện triệu chứng tê bì bàn tay trong bệnh lý hội chứng ống cổ tay.

10/06/2025

Trang này có rất nhiều bài tập hay.
Bài tập thư giãn cổ vai gáy giữa giờ làm việc này sẽ giúp khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái trở lại.

07/06/2025

THỪA CÂN - BÉO PHÌ

Thừa cân, béo phì, giảm béo là những chủ để luôn được quan tâm rất nhiều, đặc biệt là các chị em.
Thừa cân là hiện tượng cân nặng cao hơn mức cân nặng nên có tương ứng với chiều cao.
Béo phì là sự tích tụ bất thường và quá mức khối mỡ tại mô cơ và các tổ chức khác. Nguyên nhân cơ bản là sự dư thừa năng lượng ăn vào trong một thời gian dài.
Tại sao chủ đề giảm cân giảm mỡ lại luôn hót đến thế?
Thừa cân, béo phì sẽ mang lại hậu quả về mặt sức khỏe: đó là tỉ lệ bệnh tật cao hơn ở người bình thường, đặc biệt là các bệnh: rối loạn lipid máu, tim mạch, đái tháo đường, sỏi mật, ung thư, bệnh xương khớp,…..
Một điều nữa mà mình nghĩ là các chị em đặc biệt quan tâm hơn đó là tính THẨM MĨ, khi các vòng tăng size quá mức, còn đâu vóc dáng đồng hồ cát, rồi diện váy áo các kiểu, rồi sợ chồng chê vừa già, vừa xấu, vừa béo,…..có lẽ đây mới là động lực chính để các chị giảm cân.
Thế nhưng, không phải ai cũng sáng suốt khi lực chọn cho mình phương thức giảm cân phù hợp, cũng biết là cần giảm ăn này, cần tập thể dục này,…. Nhưng có phải ai cũng làm được đâu, thế là chị em lại chạy theo những quảng cáo giảm cân cấp tốc, rồi uống trà, ăn kẹo giảm cân,….Cân nặng thì chưa thấy giảm chỉ thấy mệt, thậm chí có trường hợp s.u.y th.ậ.n vì dùng phải thuốc giảm cân chứa chất cấm lưu hành.
Giảm cân, giảm mỡ cũng cần phải có chế độ khoa học, nên được hướng dẫn bước đầu bởi những người có kiến thức về dinh dưỡng, về y học, kết hợp với tinh thần kỉ luật sắt đá, sự hiểu biết thì mình tin chắc sẽ thành công.
Có anh chị em nào có đang quan tâm về vấn đề này hãy để lại cmt hoặc bình luận bên dưới nhé!

Trung tâm chăm sóc sức khỏe Hồng Hà

30/10/2025

15/10/2025

13/10/2025

11/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

08/10/2025

02/08/2025

10/06/2025

07/06/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category