R2F- Run to Future

15/08/2022

Ông Alexander Gintsburg, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh vật học Gamaleya của Nga, cho biết vaccine xịt mũi đã chứng minh hiệu quả đối với tất cả các biến thể của virus SARS-CoV-2, đồng thời hình thành khả năng miễn dịch tại niêm mạc mũi đối với mầm bệnh.

Bộ Y tế Nga đã đăng ký cấp phép cho loại vaccine ngừa COVID-19 dạng xịt mũi đầu tiên trên thế giới này vào tháng 4 năm nay. Tháng 11/2021, Tổng thống Vladimir Putin tình nguyện tham gia thử nghiệm vaccine và cho biết bản thân không gặp bất kỳ phản ứng phụ nào sau đó.

Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dịch tễ học và Vi sinh vật học Gamaleya hy vọng các chuyên gia sẽ sử dụng vaccine mới làm liều tăng cường, bên cạnh vaccine Sputnik V, cho đến khi có đủ bằng chứng cho thấy phương pháp xịt mũi trên mang lại mức độ bảo vệ tương tự như khi tiêm dưới da.

08/11/2020

Dare you?

24/06/2020

01/05/2020

Nếu không cố gắng thì sao có thể biết mình làm được đến đâu

25/04/2020

The best vitamins for runners

15/04/2020

Giới thiệu sách:
Có phải chúng ta đã chạy sai cách?
Có phải chúng ta đã chọn sai loại giày để chạy?
Kiểu sải chân an toàn nhất là gì?
Có bao nhiêu loại?
Và rốt cuộc thì một sải chân là gì?
Cho đến bây giờ vẫn chưa có sự chỉ dẫn rõ ràng nào giúp giải toả được những thắc mắc này. Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho cả những người chạy bộ vừa mới bắt đầu và cả những ai có nhiều kinh nghiệm mọi thứ họ cần biết để chuyển sang một cách chạy an toàn và hiệu quả cũng như làm chủ một cách chạy an toàn và hiệu quả hơn về mặt sinh học nhằm giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu hao mòn trên cơ thể.
Cuốn sách Cuộc cách mạng trong chạy bộ được một người hai lần làm huấn luyện viên Olympic viết và ông là cha đẻ của Phương pháp Pose, người đã tạo ra sự chuyên nghiệp trong chạy bộ, một hướng dẫn cần thiết cho tất cả các vận động viên mong muốn chạy nhanh hơn và xa hơn mà không bị chấn thương.
Hơn cả một nguồn tham khảo phù hợp với mọi đối tượng, Cuộc cách mạng trong chạy bộ cung cấp cho độc giả những hướng dẫn rõ ràng, hoàn chỉnh với các minh họa hữu ích, để người đọc có thể dễ dàng áp dụng vào phong cách chạy đặc thù của mình nhằm chạy an toàn, thông minh và hiệu quả trong những thời gian tới.

Hãy liên hệ chúng tôi để đặt sách ngay!

15/04/2020

💪LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY MỘT MÌNH

❗️Giữa thời điểm dịch bệnh việc giữ khoảng cách là điều cần thiết, thông thường các bạn luôn chạy theo nhóm, thì bây giờ có lẽ bạn nên bắt đầu chạy một mình.

Và chạy bộ một mình cũng có rất nhiều lợi ích, bạn biết đấy.

☑️Bạn có biết rằng, bằng cách chạy một mình bạn có thể tùy chỉnh nhịp độ của riêng mình. Không cần phải lo lắng, chờ đợi, hay lo lắng bị bỏ rơi khi không kịp tiến độ. Chạy một mình cũng cho phép bạn lắng nghe nhiều hơn những gì cơ thể đang nói – nếu bạn cần giảm tốc độ để tránh chấn thương, bạn có thể làm điều đó mà không phải lo lắng về những người chạy khác.

☑️Đôi khi chạy theo nhóm chúng ta thường vừa chạy vừa trò chuyện. Kết quả là, sự tập trung vào tư thế chạy và cách thở không còn nữa. Chạy một mình là cách đúng đắn để tập trung vào hiệu suất chạy của riêng bạn.

☑️Tập luyện một một mình để tin tưởng vào bản thân. Đào tạo bạn không phụ thuộc vào người khác trong khi tập luyện thông thường hay tập luyện nặng. Hãy tin tôi, cuối cùng bạn có thể làm cho bản thân mạnh mẽ hơn.

Theo bạn còn những lợi ích gì khi chạy bộ một mình nữa, hãy chia sẻ bên dưới cho mọi người cùng biết nhé!👇
Nguồn : ST

11/04/2020

https://www.facebook.com/LongGYM.30days/videos/2594961514050049/

11/04/2020

Weekend

05/04/2020

Thất nghiệp vì dịch Covid-19, sau 1 tuần nằm dài tôi bắt đầu CHẠY BỘ và hiểu vì sao mình bị đào thải sớm: Không khởi động sẽ có chấn thương, không làm việc mình thích, hãy làm việc đúng!

Thất nghiệp vì dịch Covid-19, sau 1 tuần nằm dài tôi bắt đầu CHẠY BỘ và hiểu vì sao mình bị đào thải sớm: Không khởi động sẽ có chấn thương, không làm việc mình thích, hãy làm việc đúng!
Khi bạn buồn chán, bạn gục vai và nhìn xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đứng lên, nâng hai cánh tay lên không trung và mỉm cười, mọi thứ sẽ khác. Phong thái người đàn ông dẫn đầu được thể hiện rõ ràng qua ngôn ngữ cơ thể của anh ta.
Cuối cùng, tin buồn nhất đến với tôi: Tôi nằm trong diện cắt giảm nhân sự do tình hình kinh doanh của công ty ảnh hưởng nghiêm trọng trước đại dịch Covid-19. Tôi đi làm đã 2 năm, luôn tận tuỵ và hoàn thành đúng deadline, nhưng điều ấy không đủ để tôi được giữ lại trước cơn bão sàng lọc nhân sự. Tôi cùng 3 đồng nghiệp khác trong team chung số phận. Khi chị trưởng phòng thông báo, cảm giác của tôi là trống rỗng. Phải rồi, biết nói gì đây, tất cả bởi tôi chưa phải nhân sự tốt và phù hợp nhất trong bộ máy công ty cần lúc này.

Từ hôm thất nghiệp, tôi nằm dài ở nhà. Thật may, tôi vẫn ở cùng bố mẹ, ít nhất được bố mẹ giúp đỡ, gồng gánh, không phải lo lắng tiền nhà tiền cửa, vả lại tôi còn tiền tiết kiệm, nên những ngày tháng thất nghiệp này vẫn có khả năng chi trả những hoạt động, nhu cầu thiết yếu cho bản thân. Nằm dài, rải CV khắp nơi, tìm kiếm việc làm mới là những thứ tôi thực hiện. Nhưng, trong lúc chờ đợi phỏng vấn, tôi không quá kì vọng được gọi bởi tình hình chung của các công ty hiện tại là thắt chặt nhân sự. Xin việc mùa dịch thật không dễ dàng.

Thấm thoát cũng 30 ngày nằm dài ở nhà trôi qua! Và trong lúc này, tôi tìm đến chạy bộ. Điều bất ngờ, tôi duy trì nó được gần một tháng, cảm thấy bản thân thay đổi từng ngày và thừa nhận: Chạy bộ giúp tôi nhìn nhận được nhiều điều.

Tôi nhớ Haruki Murakami có cuốn sách: "Tôi nói gì khi nói về chạy bộ", còn tôi sẽ nói: "Tôi học được gì khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày". Và nó chính là thế này:

Thất nghiệp vì dịch Covid-19, sau 1 tuần nằm dài tôi bắt đầu CHẠY BỘ và hiểu vì sao mình bị đào thải sớm: Không khởi động sẽ có chấn thương, không làm việc mình thích, hãy làm việc đúng! - Ảnh 1.
1. Không khởi động sẽ có chấn thương
Hồi nhỏ khi học thể dục, chắc chắn ai cũng được dạy về chuyện phải khởi động thật kỹ trước khi chạy. Bài khởi động luôn là những động tác đơn giản, nhưng hình như đơn giản quá nên người ta thích bỏ qua?

Trong cuộc sống cũng thế, đôi lúc, chúng ta hay nghĩ đến chuyện đại sự, muốn bước một bước lớn, nôn nóng đạt được mục đích mà quên rằng giai đoạn chuẩn bị sẽ chiếm 50% thành công.

Nhìn lại bản thân, 2 năm qua, tôi chăm chỉ làm việc, nhưng bấy nhiêu chưa đủ. 2 năm đi làm, nhưng kinh nghiệm làm việc của tôi vẫn chỉ gói gọn trong 2 năm đó. Thay vì phát triển bản thân, học hỏi thêm lĩnh vực, kỹ năng mới, tôi đã chỉ cố gắng hoàn thành ĐÚNG phần việc được giao. Tôi đã ngoan cố ở trong vùng an toàn, thay vì chạy đà, tập dượt cho một cuộc tìm kiếm mới, bởi thế, trong lần đào thải đầu tiên này, tôi đã bị điểm tên!

2. Bí mật của thành công - đó là hiểu về ngôn ngữ cơ thể
Duy trì Chạy bộ 30 phút mỗi ngày, tôi cảm nhận được những chuyển động của cơ thể đóng góp rất lớn vào quá trình chạy bộ.

Khi tôi biết rằng tất cả sức mạnh của mình sẽ được đẩy lên khi tôi chạm đất bằng cả bàn chân thay vì nửa bàn chân (tùy vào cơ địa mỗi người mà phần này khác nhau), khi tôi mở rộng vai, khi tôi hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Và tôi đã đúng.

Bài học cuộc sống ở đây chính là: Tư thế có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn.

Khi bạn buồn chán, bạn gục vai và nhìn xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đứng lên, nâng hai cánh tay lên không trung và mỉm cười, mọi thứ sẽ khác. Phong thái người đàn ông dẫn đầu được thể hiện rõ ràng qua ngôn ngữ cơ thể của anh ta.

Thất nghiệp vì dịch Covid-19, sau 1 tuần nằm dài tôi bắt đầu CHẠY BỘ và hiểu vì sao mình bị đào thải sớm: Không khởi động sẽ có chấn thương, không làm việc mình thích, hãy làm việc đúng! - Ảnh 2.
3. Thức ăn - là thuốc, cũng là chất độc
Cách tôi ăn trước và sau khi chạy đã ảnh hưởng đến hiệu suất, sức bền và khả năng phục hồi của tôi.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn quá nhiều hoặc bỏ không ăn mà đi chạy luôn?

Lượng protein, lượng chất xơ, lượng đường tôi nên nạp vào cơ thể như thế nào?

Tôi nghĩ, chuyện đó chẳng phải chỉ những người chạy bộ mới nên làm đâu.

Đàn ông trưởng thành, hãy có trách nhiệm với những thứ mình nạp vào cơ thể.

Ăn xong bao lâu thì chạy bộ luôn là sự thắc mắc của các runner vì nếu không áp dụng đúng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

4. Đừng làm việc mình thích, hãy làm việc đúng
Tôi ngừng chạy 4 hôm do mệt và ốm.

Sau đó, tôi mất hẳn đi thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

admicro.vnXem thĂªm
Nghĩ đến việc sẽ xỏ vào đôi giày và nhấc đôi chân ra ngoài đường chạy, so với việc nằm ở nhà, thú thật là tôi thích vế sau hơn.

Nhưng người ta bảo chiến thắng lớn nhất chính là chiến thắng bản thân mình.

Tôi chọn điều đúng khi cố gắng duy trì một thói quen tốt, thay vì nuông chiều theo cảm giác thích nhất thời.

5. Dám nghĩ lớn và dám đi những bước nhỏ
Có một quan niệm mà Elon Musk từng chia sẻ - đó là kéo dài mục tiêu, hay gọi cách khác là nâng cao tiêu chuẩn của bạn.

Hãy mơ lớn hơn, hãy thử đặt mục tiêu vượt ra ngoài vòng tròn giới hạn của bản thân.

Nhưng đừng quên, chìa khóa để khiến ước mơ đó thành hiện thực là bước từng bước nhỏ.

Thất nghiệp vì dịch Covid-19, sau 1 tuần nằm dài tôi bắt đầu CHẠY BỘ và hiểu vì sao mình bị đào thải sớm: Không khởi động sẽ có chấn thương, không làm việc mình thích, hãy làm việc đúng! - Ảnh 3.
6. Chúng ta mạnh hơn - khi đi cùng nhau
Trong các môn thể thao nói chung, sự cạnh tranh và động viên lẫn nhau là một yếu tố không hề nhỏ để người tập tiến bộ.

Đúng là tôi có thể chạy bộ mỗi sáng một mình, nhưng khi có thêm người bạn đồng hành, tôi cố gắng hơn, tôi nghiêm khắc hơn. Đó là lý do vì sao, tôi rủ 3 người bạn thất nghiệp giống tôi cùng chạy bộ. Chúng tôi bị đào thải, nhưng lần đào thải này giúp chúng tôi mạnh mẽ, thấu đáo nhìn lại bản thân hơn.

Trong cuộc sống cũng vậy, người ta bảo: Một người đàn ông sẽ thật sự mạnh mẽ khi bên cạnh anh ta có những người mạnh mẽ hơn. Dám nhìn thẳng vào thất bại của mình, cũng là một dạng của mạnh mẽ, đúng không nhỉ!

Trên là 6 điều giác ngộ tôi cảm thấy rõ nét khi đến với bộ môn thể thao chạy bộ. Nói tích cực, thất nghiệp giúp tôi khám phá ra một môn thể thao bổ ích, lành mạnh. Tôi hạ quyết tâm rồi, tôi sẽ gắn bó với chạy bộ, kể cả khi bệnh dịch qua đi và tìm được công việc mới dù bận rộn thế nào đi chăng nữa.
Cre: Cafebiz

02/04/2020

Đại học Harvard đã dành 75 năm theo dõi 724 người để phát hiện: Những người thành công và hạnh phúc có 1 điểm chung!

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, càng mải mê lo lắng tới những vấn đề bệnh tật, nghèo túng hay thất bại, mọi người sẽ càng khó tìm được thành công để dẫn tới hạnh phúc thực sự.
Những người thành công và hạnh phúc có 1 điểm chung!

Vào những năm 1938, giáo sư Arlie Bock – chủ nhiệm khoa vệ sinh dịch tễ của trường Đại học Harvard nhận ra rằng, các nghiên cứu khoa học hiện giờ không thể trả lời được câu hỏi: Con người phải làm sao để được sống thành công và hạnh phúc?

Vì thế, ông đã lập ra một nhóm nghiên cứu đồ sộ, bao gồm các chuyên gia từ tất cả các lĩnh vực như y học, sinh học, nhân loại học, tâm lý học, thần kinh học và công tác xã hội, với đối tượng theo dõi nghiên cứu là 724 thanh niên thuộc đủ các tầng lớp trong xã hội trong suốt 75 năm.

Cuộc nghiên cứu này có thể được xem là công trình dài nhất trong lịch sử mang tên “Grant & Glueck” để tìm ra công thức bí mật làm nên cuộc sống hạnh phúc của con người. Những người chịu trách nhiệm nghiên cứu đã sang thế hệ thứ tư, dưới sự dẫn dắt của nhà tâm thần học Robert Waldigne, và đạt được nhiều thành tựu đáng kể.

724 đối tượng nghiên cứu ban đầu được chia làm 2 nhóm cơ bản, với tiêu chí phân biệt là học thức và hoàn cảnh xuất thân. Trong đó. nhóm đầu tiên bao gồm 268 sinh viên ưu tú nhất, đang theo học năm 2 tại đại học Havard lúc bấy giờ. Nhóm thứ hai bao gồm 456 thanh niên đến từ tầng lớp nghèo khó nhất xã hội, sống trong điều kiện khó khăn thiếu thốn đủ đường.

Các nhà khoa học sẽ gửi các bảng khảo sát nghiên cứu 2 năm/lần, thực hiện phỏng vấn trực tiếp 5 năm/lần, thông qua các câu trả lời, cuộc trò chuyện, tiếp xúc với từng đối tượng ngay tại nhà riêng để hiểu rõ hơn về hoàn cảnh sống, tình trạng các mối quan hệ của những người này.

Đồng thời, họ cũng thu thập tất cả những số liệu liên quan tới sức khỏe của người tham dự: Lấy mẫu máu, scan não bộ và thu thập hồ sơ y tế trong suốt thời gian nghiên cứu.

Sau nhiều năm kể từ ngày cuộc nghiên cứu bắt đầu, mỗi thanh niên đều có những thay đổi khác nhau trong suốt một quá trình thay đổi dài của thế giới, từ Thế chiến thứ II, khủng hoảng kinh tế, đến phục hồi kinh tế, rồi lại khủng hoảng tiền tệ….

Có một trong số đó đã trở thành tổng thống thứ 35 của Hoa Kỳ – John F. Kennedy, một số trở thành những kẻ nát rượu, một số khác phát bệnh tâm thần, một số từ dưới đáy xã hội và vươn lên tới đỉnh cao, còn một vài người thì thay đổi theo chiều ngược lại.

Có người kết hôn, ly hôn, thăng chức, trúng cử, thất bại, đứng lên trở lại hay hoàn toàn lụi bại…

Có người thì suôn sẻ nghỉ ngơi an dưỡng tuổi già, có người thì tự hủy hoại sức khỏe của mình và qua đời sớm…

724 cuộc đời với 724 con đường khác nhau đã chỉ ra cho các nhà khoa học thấy rằng: Sự giàu có – danh tiếng – tiền bạc – của cải đều không phải nguyên nhân chính dẫn tới hạnh phúc viên mãn. Chỉ có thành công trong các mối quan hệ mới giúp bạn hạnh phúc hơn.

Hay nói cách khác, lòng yêu thương và quan tâm những người xung quanh sẽ khiến cuộc sống của chúng ta trở nên vui vẻ.

Điều đó được thể hiện thông qua 3 bài học:

Người thành công trong việc kết nối quan hệ sẽ hạnh phúc
Những người thành công và hạnh phúc có 1 điểm chung!
Trong các kết quả nghiên cứu, các nhà học của Havard đã khám phá ra các quan hệ xã hội đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của con người.

Những người thân thiết với các thành viên trong gia đình, thích giao thiệp với bạn bè hàng xóm và cộng đồng xung quanh nhiều sẽ hạnh phúc, vui vẻ, khỏe mạnh, sống thọ hơn những người không thích giao tiếp, xa cách với mọi người.



Chất lượng các mối quan hệ quan trọng hơn số lượng
Những người thành công và hạnh phúc có 1 điểm chung!
Với mỗi mối quan hệ được xây dựng và kết nối, hãy chú trọng tới chất lượng và sự sâu sắc của chúng hơn là số lượng người chúng ta quen biết bên ngoài. Có bao nhiêu người bạn, có kết hôn hay không đều không phải là yếu tố quyết định cuộc sống của bạn có hạnh phúc hay không. Điều khiến chúng ta cảm thấy tổn thương và bất hạnh đó là những sự bất hòa, tranh cãi và “chiến tranh lạnh” trong cuộc sống.

Trong các đối tượng nghiên cứu, có nhiều đôi vợ chồng già đau ốm quanh năm, sức khỏe suy yếu, nhưng họ vẫn luôn giữ được sự vui vẻ, lạc quan và hạnh phúc từ trong tâm hồn nhờ sự tin yêu và đồng hành đến từ bạn đời, con cháu kề cận xung quanh.

Còn những người cô độc một mình thì luôn cảm thấy tâm trạng nặng nề, mệt mỏi, rất ít khi cảm thấy hạnh phúc viên mãn thực sự dù cơ thể khỏe mạnh, không đau đớn gì.



Những mối quan hệ tốt đẹp là chìa khóa bảo vệ não bộ của con người
Những người thành công và hạnh phúc có 1 điểm chung!
Đây được xem là kết quả thú vị nhất mà nghiên cứu tìm ra.

Những người đàn ông có bạn đời mà mình tin tưởng để tâm sự, chia sẻ và giao tiếp trong mọi hoàn cảnh họ cần sẽ bảo toàn trí nhớ của mình tốt hơn là những người sống một mình trong cô đơn. Như vậy, một mối quan hệ bền chặt theo thời gian sẽ là chìa khóa giúp chúng ta chống lại các cuộc tấn công của tuổi già, tránh biến mình thành nạn nhân của những căn bệnh về trí nhớ như Alzheimer…

Thậm chí, dù ở các cuộc hôn nhân thường xuyên xảy ra tranh chấp, đấu khẩu, thì bản thân người đàn ông trong gia đình đó vẫn tiếp nhận lợi ích tích cực nếu chỉ coi tranh cãi là một chất xúc tác của cuộc sống. Thông qua quá trình tranh cãi, não bộ của họ còn có được sức đề kháng tốt hơn, giữ được sự minh mẫn lâu dài hơn.

Có thể thấy rằng, nghiên cứu “Grant & Glueck” dài nhất lịch sử đã cho mọi người thấy được, quá trình theo đuổi hạnh phúc nằm trọn trong việc xây dựng mối quan hệ thành công, chứ không phải mục tiêu giàu sang hay danh vọng.

Đó chính là lý do mà tác gia nổi tiếng của Mỹ Mark Twain từng nói rằng: “Cuộc đời quá ngắn ngủi, không có thời gian cho những cuộc tranh cãi, xin lỗi, thương tâm và chỉ trích. Hãy dùng thời gian để yêu thương, đừng phí hoài dù chỉ là một khoảnh khắc.”

Ở thời điểm suy sụp nhất, một người sống trong yêu thương sẽ biết cách san sẻ, giãi bày khó khăn cùng người khác, được bạn bè hoặc người thân hỗ trợ vượt qua giai đoạn này. Ngược lại, người cô độc chỉ có thể một mình gặm nhấm nỗi đau, tìm những phương pháp tiêu cực để tạm thời quên đi vấn đề của chính mình.

Không cần so sánh nhiều, ắt hẳn ai cũng nhận ra, đâu mới là cách thức tốt nhất để phục hồi trạng thái tinh thần khỏe mạnh cho một người. Do đó, đừng bao giờ xem nhẹ tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội xung quanh.
Nguồn: CafeF

28/03/2020

Báo Thanh Niên - Cộng đồng có lẽ nên gửi một lời cảm ơn đến sự trách nhiệm, nhạy bén của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Lai Châu,...