Adi Yoga Việt Nam

14/08/2025

Cột Sống – Trụ Cột Của Sự Sống

Trong yoga, cột sống không chỉ là một cấu trúc xương và đĩa đệm — nó chính là kênh trung tâm của sự sống.

Mọi xung thần kinh, mọi chuyển động và mọi cảm giác đều đi qua trục này.
Đây là con đường mà cơ thể truyền tín hiệu đến não và não truyền tín hiệu đến cơ thể.

Các văn bản yoga cổ xưa mô tả cột sống như Meru, ngọn núi thiêng nâng đỡ vũ trụ. Bên trong bạn, Meru này chính là phần nâng đỡ cơ thể vật lý và neo giữ toàn bộ hệ thống năng lượng.

Khi cột sống khỏe mạnh, thẳng hàng và tràn đầy năng lượng:
• Về thể chất, tư thế được cải thiện, các khớp được hỗ trợ, và chuyển động trở nên nhẹ nhàng.
• Về năng lượng, Suṣumnā Nāḍī (kênh năng lượng trung tâm) được mở, cho phép prāṇa (năng lượng sống) lưu thông tự do.
• Về tinh thần, sự minh mẫn và tập trung được nâng cao vì hệ thần kinh ở trạng thái cân bằng.

⸻

Vấn đề của thời hiện đại

Cuộc sống ngày nay — với nhiều giờ ngồi lâu, nhìn vào màn hình, và tư thế sai — khiến cột sống bị cứng và nén lại.

Cột sống kém linh hoạt không chỉ gây đau lưng; nó còn làm chậm dòng năng lượng, giảm sức sống và ảnh hưởng đến sự minh mẫn.

⸻

Merudanda Kriyā – Đánh Thức Cột Sống

Đây là lúc Merudanda Kriyā xuất hiện.

Một chuỗi 13 bước nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ, được thiết kế để:
• Vận động và đánh thức toàn bộ cột sống
• Kích thích dòng năng lượng chạy dọc Suṣumnā Nāḍī
• Cân bằng hai dòng năng lượng (Ida & Piṅgala)
• Chuẩn bị thân và tâm cho sự tập trung và thiền định

Không giống những động tác kéo giãn ngẫu nhiên, Merudanda Kriyā là bài tập có hệ thống, dẫn dắt bằng hơi thở và hướng vào bên trong — được thực hiện với đôi mắt nhắm để tăng sự cảm nhận nội tâm.

⸻

Vì sao nên tập?

Tập Merudanda Kriyā thường xuyên, bạn có thể cảm nhận:
✅ Cột sống linh hoạt và khỏe hơn
✅ Giảm cứng khớp và căng thẳng
✅ Tâm trí bình an và tập trung hơn
✅ Sự kết nối sâu sắc hơn với năng lượng và hơi thở của chính mình

⸻

💡 Trong Kriyā Yoga Immersion, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết Merudanda Kriyā để bạn có thể biến nó thành một phần của thói quen tự tập — một công cụ bạn mang theo suốt đời.

📝 Điền Google Form để đăng ký và giữ chỗ.
https://forms.gle/oUpPK13zuQ8fanoi9

📌 Thông tin chi tiết bên dưới
https://www.facebook.com/share/p/1EobsKF8UZ/

11/08/2025

KRIYA YOGA IMMERSION – CẤP ĐỘ 1

Một cơ hội hiếm có để khám phá chiều sâu bên trong của yoga nhằm nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong chương trình chuyên sâu 4–5 giờ trực tiếp này, chúng ta sẽ cùng trải qua một hành trình có trình tự — từ các bài tập cơ thể, đến nhận thức hơi thở, và đi vào sự tĩnh lặng thiền định — được hướng dẫn bởi các thực hành kriyā truyền thống.

✨ Không chỉ là một buổi tập yoga thông thường — đây là cơ hội để bạn:
✔ Xây dựng thói quen tự thực hành có thể duy trì lâu dài
✔ Biến yoga thành công cụ cho sức khỏe và sự sáng rõ bền vững
✔ Học các kỹ thuật giúp cân bằng nội tâm, tập trung và thư giãn sâu

📍 Thông tin sự kiện
📅 Ngày: 24/08
🕗 Giờ: 8:00 – 13:00
📍 Địa điểm: Eco Fit,Ecopark

📝 Vui lòng điền Google Form để đăng ký: https://forms.gle/sQiumJG98NS2qCef8

💬 Để biết thêm chi tiết, vui lòng kết bạn Zalo hoặc quét mã QR trên poster.

24/07/2025

🎥 Đã đăng lại kèm phụ đề tiếng Việt 🙂

Tập Gym hay Tập Yoga? Hãy làm rõ – không cần chọn phe.

Đây là một trong những câu hỏi mình nhận được nhiều nhất:
“Em nên đi tập gym hay tập yoga?”
“Cái nào tốt hơn?”

Trong video này, mình chia sẻ rõ ràng:
✔️ Khi nào gym là lựa chọn phù hợp
✔️ Khi nào yoga trở nên thiết yếu
✔️ Cách kết hợp cả hai để có sức khỏe lâu dài và sức mạnh thực sự

🎯 Video có phụ đề tiếng Việt
👉 Xem tại đây: Can Yoga and Gym Work Together? Or Are They Opposites ?
https://youtu.be/-aLrEYignAk

18/07/2025

Nhiều người nghĩ rằng siết chặt vùng hông là Moola Bandha.

Nhưng thực ra, đó thường chỉ là Ashwini Mudra – sự co thắt của cơ vòng hậu môn.

🧘‍♂️ Vậy Moola Bandha thật sự là gì?

Moola Bandha – hay còn gọi là khóa gốc – không chỉ là một sự co cơ.

Nó là một niêm phong năng lượng, cần được kích hoạt bằng sự tỉnh thức và tinh tế, chứ không phải bằng sức mạnh.

Dưới đây là một cách đơn giản và trực quan để cảm nhận Moola Bandha:

✨ Hãy hình dung 3 điểm:
• Hai xương ngồi (ischial tuberosities)
• Một điểm ngay phía sau xương mu

🔺 Hãy tưởng tượng 3 điểm này tạo thành một hình tam giác nhẹ nhàng.

Giờ hãy nhẹ nhàng thu ba điểm này về trung tâm,
như thể chúng đang hội tụ lại thành một điểm tinh tế sâu trong vùng đáy chậu.

🚫 Không dùng lực.
🎯 Chỉ cần sự nhận biết, chính xác và kết nối nội tâm.

15/07/2025

Vì Sao Cần Kích Hoạt Bandha Trong Khi Tập Asana ?

Tập āsana mà không có bandha hay mudrā cũng giống như đổ nước vào chiếc bình thủng — năng lượng không thể giữ lại được.

Một trong những điểm neo quan trọng nhất trong thực hành yoga là ở gốc – Mūlādhāra.

Tại vùng gốc, có ba khoá năng lượng chính có thể được kích hoạt:

🔸 Vajrolī hoặc Sahajolī Mudrā – khoá phía trước, gần vùng niệu đạo/sinh dục
🔸 Aśvinī Mudrā – khoá phía sau, siết nhẹ cơ hậu môn
🔸 Mūla Bandha – khoá gốc trung tâm, tại vùng đáy chậu (perineum)

Mỗi khoá này đều đóng vai trò quan trọng — không chỉ về thể chất mà còn về năng lượng — giúp giữ lại, định hướng và tinh lọc prāṇa (sinh lực).

Cũng như trong asana luôn có tư thế đối trọng để giữ cân bằng (ví dụ: Paścimottānāsana ⇄ Pūrvottānāsana, hoặc Sarvāṅgāsana ⇄ Matsyāsana), bandha cũng vậy:

🔻 Ha Bandha – giai đoạn kích hoạt
🔺 Tha Bandha – giai đoạn buông lỏng

Khi được thực hành một cách có ý thức, các bandha ở vùng gốc sẽ giúp ổn định cột sống, kích hoạt cơ quan vùng chậu, hỗ trợ luồng năng lượng đi lên, và trở thành nền tảng của sự tĩnh lặng trong hơi thở và tâm trí.

Đừng chỉ giữ tư thế — hãy khóa chặt năng lượng bên trong. 🙏

10/07/2025

Viśrāma Kriyā – Thực Hành Nghỉ Ngơi Sâu | Thư Giãn Hướng Dẫn Giúp Giảm Căng Thẳng, Dễ Ngủ & An Tĩnh Bên Trong

Chào mừng bạn đến với Viśrāma Kriyā — một kỹ thuật thư giãn được hướng dẫn đơn giản mà hiệu quả, giúp giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể, làm dịu tâm trí và đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.

🌙 Bạn không phải lúc nào cũng cần ngủ nhiều hơn. Đôi khi, bạn chỉ cần nghỉ ngơi thật sâu.
Trong thế giới hiện đại, tâm trí thường xuyên bị kích thích quá mức trong khi cơ thể lại ít được vận động — dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi và tâm trí xao động.

Viśrāma Kriyā giúp phục hồi sự mất cân bằng này bằng cách nhẹ nhàng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm — cơ chế thư giãn tự nhiên của cơ thể.

🕉️ Bạn có thể thực hiện Viśrāma Kriyā trong các trường hợp:

• Sau buổi tập yoga
• Sau khi vận động thể chất
• Trước khi đi ngủ
• Khi cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc quá tải về cảm xúc

✨ Lợi ích của Viśrāma:

• Hỗ trợ giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng
• Giảm mất ngủ và lo âu
• Cân bằng hệ thần kinh
• Tăng cường nhận biết thân – tâm

💬 Hãy chia sẻ cảm nhận của bạn sau buổi thực hành trong phần bình luận nhé.

Viśrāma Kriyā – Thực Hành Nghỉ Ngơi Sâu | Thư Giãn Hướng Dẫn Giúp Giảm Căng Thẳng & Dễ Ngủ
https://youtu.be/Et8Ld24TV5s

Viśrāma Kriyā – Thực Hành Nghỉ Ngơi Sâu | Thư Giãn Hướng Dẫn Giúp Giảm Căng Thẳng, Dễ Ngủ & An Tĩnh Bên TrongChào mừng bạn đến với Viśrāma Kriyā — một kỹ thu...

03/07/2025

“Yoga có rất nhiều điều để trao tặng — nếu ta sẵn sàng đón nhận.
Hãy chuẩn bị trước mỗi buổi tập bằng Antaranga Kriya.”

25/06/2025

Tập yoga để làm gì, nếu ngay cả một khoảnh khắc tĩnh lặng thật sự trong tâm trí mình cũng chưa cảm nhận được?

Chắc là mình vẫn đang khởi động thôi!”😀

Antaranga Kriya

Một Thực Hành Nội Tâm Đơn Giản Mà Sâu Sắc

Antaranga Kriya là một thực hành nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, bắt nguồn từ tinh hoa của tám bậc yoga theo Patanjali.

Thực hành này giúp làm dịu tâm trí và chuẩn bị cho những trải nghiệm yoga sâu hơn — mở ra cánh cửa bước vào sự tĩnh lặng nội tâm.

Trình tự thực hành diễn ra từng bước:👇

👉🏻 Asana (tư thế) – ổn định thân thể

👉🏻 Pranayama kết hợp với Kumbhaka nhẹ nhàng điều hòa và làm dịu hơi thở

👉🏻 Chanting âm A–U–M từng phần và AUM đầy đủ thu hồi các giác quan và đánh thức nguồn năng lượng vi tế

👉🏻 Chanting thầm trong tâm (Antar Japa) – nuôi dưỡng sự tập trung nội tâm và Dharana (định)

👉🏻 An trụ trong khoảng lặng tự nhiên của hơi thở (Kevala Kumbhaka) – nơi hơi thở lắng xuống và tâm trí dần tan biến

👉🏻 Chính trong khoảng lặng tự nhiên ấy, trạng thái thiền định (Dhyāna) bắt đầu xuất hiện — sự tỉnh thức không gắng sức.

Ban đầu, khoảng lặng này có thể chỉ kéo dài một vài giây. Nhưng khi thực hành đều đặn, thời gian ấy sẽ tự nhiên kéo dài.

Trong không gian tĩnh lặng đó, suy nghĩ lắng dịu và bạn bắt đầu trải nghiệm một trạng thái "chỉ là".

Bạn có thể thực hành Antaranga Kriya trước hoặc sau buổi tập yoga.

Hãy để hình thức dẫn ta vào vô hình.
Hãy để hơi thở dẫn ta vào tĩnh tại.
Hãy thực hành với sự hiện diện.
Nghỉ ngơi trong chánh niệm.

—

Bạn có thể thực hành theo video hướng dẫn qua đường link bên dưới.👇

Nếu bạn quan tâm đến chương trình học Antaranga Kriya chuyên sâu trực tiếp, nơi chúng ta cùng khám phá thêm nhiều thực hành yoga chuẩn bị khác — hãy để lại bình luận “Quan tâm” phía dưới.

Cùng nhau hướng vào bên trong.🧘‍♀️

Thiền Dẫn Nhẹ Nhàng Đưa Tâm Trí Về Trung Tâm | Antaranga Kriya

Tại sao nên thực hành Antaranga Kriya?Chúng ta thường bước lên thảm tập với tâm trí đầy suy nghĩ, căng thẳng và cảm xúc còn vương lại từ cuộc sống hàng ngày....

22/06/2025

Tại sao nên thực hành Antaranga Kriya?

Chúng ta thường bước lên thảm tập với tâm trí đầy suy nghĩ, căng thẳng và cảm xúc còn vương lại từ cuộc sống hàng ngày.

Antaranga Kriya giống như một cây cầu nhẹ nhàng — giúp bạn chuyển từ sự hỗn loạn bên ngoài sang sự tĩnh lặng bên trong.

✨ Lợi ích
• Làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng
• Loại bỏ những xao nhãng về tinh thần và cảm xúc
• Cân bằng nhẹ nhàng giữa hơi thở và tư thế
• Tăng cường sự tập trung và rõ ràng bên trong
• Cân bằng năng lượng để chuẩn bị cho các thực hành sâu hơn như asana, pranayama, thiền
• Khuyến khích pratyahara – đưa cảm giác quay vào bên trong
• Tạo nên một nền tảng thiền định và biết ơn để bắt đầu buổi tập

🕒 Khi nào nên thực hành
• Bất kỳ thời điểm nào trong ngày – lý tưởng là trước buổi tập yoga chính
• Tốt nhất là khi bụng trống hoặc sau khi ăn 2–3 tiếng
• Để đạt hiệu quả tối ưu: Thực hành đều đặn 2 lần mỗi ngày trong 21 ngày liên tiếp

—

🎧 Antaranga Kriya 10 phút này sẽ dẫn bạn trở về bên trong — chuẩn bị cho cơ thể, hơi thở và tâm trí bạn sẵn sàng cho một buổi tập yoga sâu sắc và kết nối hơn.
🌿 Tìm về trung tâm của bạn trước khi bắt đầu chuyển động.

“Và xin lỗi nếu có sai sót nào trong cách phát âm.” 😀🙏



Thiền Dẫn Nhẹ Nhàng Đưa Tâm Trí Về Trung Tâm | Antaranga Kriya

Tại sao nên thực hành Antaranga Kriya?Chúng ta thường bước lên thảm tập với tâm trí đầy suy nghĩ, căng thẳng và cảm xúc còn vương lại từ cuộc sống hàng ngày....

21/06/2025

Quý cô chú, anh chị đang dạy yoga… hay chỉ là một buổi tập thể dục mang tên yoga?

Liệu lớp học có thật sự giúp học viên thay đổi từ bên trong không?

Dưới đây là 7 câu hỏi thật lòng mà nhiều giáo viên yoga thường tự hỏi:

1️⃣ “Lớp của tôi giống như bài tập thể dục, không giống yoga. Tôi đang thiếu điều gì?”

2️⃣ “Tôi muốn dạy điều gì đó sâu sắc hơn, nhưng không biết bắt đầu từ đâu.”

3️⃣ “Dạy các động tác cơ bản thì học viên chán. Tôi cho thêm nhạc, thêm bài khó… nhưng vậy đã đủ chưa?”

4️⃣ “Học viên muốn kết quả nhanh, không quan tâm triết lý. Tôi phải làm sao để vẫn giữ đúng tinh thần yoga?”

5️⃣ “Tôi cứ lặp lại những gì học từ khoá đào tạo. Tôi muốn dạy tốt hơn.”

6️⃣ “Học viên tập dẻo hơn, nhưng tôi không thấy họ thay đổi sâu sắc bên trong.”

7️⃣ “Giáo viên yoga thì rất nhiều – làm sao để mình có điểm riêng?”

🙏 Nếu chỉ một câu hỏi trên giống với điều quý vị đang nghĩ – xin đừng lo.

Không phải quý vị làm sai, chỉ là đã đến lúc mình phát triển thêm một bước nữa.

☘️Tôi cũng từng có cảm giác như vậy. Và nhờ đó, tôi đã tìm được cách để dạy yoga có ý nghĩa hơn, dễ hiểu hơn, mà vẫn giữ được giá trị thật của yoga.

👉 Nếu quý vị quan tâm, xin hãy để lại bình luận “đồng ý”bên dưới.

Tôi sẽ chia sẻ từng bước trong các bài viết sắp tới.

Cùng nhau, chúng ta giữ cho yoga thật đơn giản, sâu sắc và đầy chuyển hoá

21/06/2025

Chúc mừng Ngày Quốc Tế Yoga đến tất cả mọi người!

Hôm nay, hãy nhìn xa hơn những tư thế uốn dẻo và xoay vặn.

Khi yoga chỉ được tiếp cận như một bài tập thể chất, cơ thể có thể trở nên linh hoạt.

Nhưng khi được thực hành như một nghệ thuật sống và khoa học nội tâm, mọi khía cạnh của cuộc sống đều trở nên phong phú và sâu sắc hơn.

Hãy cùng nhau hồi sinh và lan tỏa các phương pháp yoga cổ điển — vì sức khỏe cá nhân và một xã hội hài hòa hơn.

Thực hành yoga không chỉ để có một cơ thể dẻo dai, mà còn để có một tâm trí linh hoạt — và một cuộc sống trôi chảy với sự sáng suốt và nhẹ nhàng.

🙏