16/07/2024
📣 Áp dụng ngay 3 chiến lược này để hỗ trợ giấc ngủ cho con, giảm mất ngủ, khó ngủ, thức giấc giữa đêm
Trẻ có giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể được thư giãn và phát triển tốt thể chất và tinh thần.
🧩 Nếu trẻ ngủ đủ thời gian mà không sâu giấc có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và mức độ thư giãn của não bộ.
chú ý và khả năng nhậ🧩 Nếu trẻ bị rối loạn giấc ngủ (ít ngủ) trong thời gian kéo dài có thể dẫn đến hàm lượng hooc môn gây stress cao, rối loạn nhịp sinh học, giảm sự chú ý và khả năng nhận thức, làm gia tăng mức độ kích thích để chống lại cơn buồn ngủ. Trẻ rối loạn giấc ngủ thường xuyên sẽ khiến cho các thành viên khác trong gia đình mệt mỏi theo, khó chịu, dễ ốm.
🎯 Một số chiến lược dưới đây giúp trẻ có nhu cầu đặc biệt ngủ ngon và sâu giấc hơn, cha mẹ có thể thử áp dụng cho con nhé:
1. Cho trẻ vận động đủ vào ban ngày:
- Vận động nhiều, đi bộ trước khi đi ngủ
- Cho trẻ sử dụng não bộ nhiều vào ban ngày
- Tập các bài tập điều hòa cảm giác
2. Quản lý hành vi
- Đảm bảo duy trì đúng giờ đi ngủ và thức dậy hàng ngày
- Không nên cho trẻ xem ti vi, điện thoại trước khi ngủ
- Cho trẻ nghe các bản nhạc nhẹ
- Tránh cho trẻ ngủ ban ngày quá nhiều và quá muộn
- Đảm bảo môi trường xung quanh giường ngủ của trẻ yên tĩnh, có cường độ ánh sang thấp và tạo cảm giác thoải mái
- Có thể dùng chăn có trọng lượng lớn hơn (weighted blanket) để tăng cảm giác đầu vào cho trẻ giúp trẻ ngủ sâu hơn
- Mát-xa áp lực sâu cho chân, tay cho trẻ hoặc quấn chặt chăn quanh người trẻ, ôm chặt trẻ hoặc ấn mạnh gối vào người trẻ trước khi đi ngủ
- Chú ý nhiệt độ phòng ngủ và trang phục thoải mái
- Có thể cho trẻ đi ngủ với đồ vật yêu thích
3. Chiến lược dinh dưỡng
- Cho trẻ uống một cốc sữa ấm hay thức ăn nhẹ giàu đạm – carbonhydrate trước khi đi ngủ (dừng việc ăn uống khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ)
- Bổ sung thêm các thực phẩm chức năng chứa GABA hoặc melatonin hoặc serotonin ở liều lượng thấp
- Tránh các thực phẩm dễ gây đầy bụng trước giờ đi ngủ
- Giảm lượng đường trong thực phẩm
- Tránh thực phẩm có tính axit nếu bạn nghi ngờ con bạn bị trào ngược dạ dày
- Bổ sung thêm các men tiêu hóa, men vi sinh phù hợp
