Tepfit Fitness & Yoga Centers

Tepfit Fitness & Yoga Centers 𝐓𝐞𝐩𝐟𝐢𝐭 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫
Phòng tập chuẩn 5 sao, quy mô bậc nhất khu vực Long Biên

Tepfit Fitness & Yoga Center là nơi giúp hội viên có thể thoải mái tập luyện, tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp hình thể, mang lại năng lượng sống tích cực.

💪 Bỏ qua khởi động = tăng nguy cơ chấn thương gấp 2-3 lầnCấu trúc khởi động cơ bản📌 Phần 1: Cardio nhẹ – Làm ấm cơ thể (...
16/01/2026

💪 Bỏ qua khởi động = tăng nguy cơ chấn thương gấp 2-3 lần

Cấu trúc khởi động cơ bản
📌 Phần 1: Cardio nhẹ – Làm ấm cơ thể (4-5 phút)
- Chạy bộ nhẹ / đi bộ nhanh trên máy
- Nhảy dây chậm
- Đạp xe tại chỗ hoặc máy đạp
- Jumping jacks chậm rãi

📌 Phần 2: Khởi động động (Dynamic Stretching): 4-5 phút
- Không giữ tư thế lâu, chỉ di chuyển liên tục để làm nóng khớp & cơ.
- 6 động tác cơ bản, ai cũng làm được (mỗi động tác 10-15 lần hoặc 20-30 giây):
+ Arm circles (xoay vai): Xoay tay vòng lớn về trước rồi về sau
+ Leg swings (đu đưa chân): Đứng 1 chân, đu đưa chân kia trước sau
+ Walking lunges (bước lunge đi bộ): Bước dài, hạ thấp người, tay xoay nhẹ
+ High knees (gối cao): Chạy tại chỗ nâng gối cao
+ Butt kicks (gót chạm mông): Chạy tại chỗ đá gót lên mông
+ Bodyweight squats chậm (squat không tạ): Hạ chậm, lên nhanh, giữ lưng thẳng

📌 Lưu ý quan trọng:
- Không làm giãn tĩnh (static) trước tập nặng (giữ tư thế 20-30s) dễ làm cơ “lỏng”, giảm sức mạnh, tăng nguy cơ chấn thương.
- Giãn tĩnh chỉ dùng sau tập để phục hồi.

Hãy cùng follow Tiktok Tepfit Long Biên để xem nhiều video hướng dẫn chi tiết hơn nhé!
-----------------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 0268
🎁 Đăng ký ngay – Tặng 1 buổi hướng dẫn khởi động + đo Inbody miễn phí!

💧 TẬP GYM NÊN UỐNG NƯỚC NHƯ NÀO CHO ĐÚNG?Uống nước sai → dễ mệt, tụt sức, chuột rút 😵Uống đúng → tập bền hơn, hồi phục n...
14/01/2026

💧 TẬP GYM NÊN UỐNG NƯỚC NHƯ NÀO CHO ĐÚNG?

Uống nước sai → dễ mệt, tụt sức, chuột rút 😵
Uống đúng → tập bền hơn, hồi phục nhanh hơn 💪

👉 Nhớ 3 thời điểm vàng này nhé:

⏰ 1️⃣ Trước khi tập (20–30 phút)
– Uống 300–500ml nước
→ Giúp cơ thể sẵn sàng vận động.

⏰ 2️⃣ Trong khi tập
– Uống từng ngụm nhỏ
– Mỗi 10–15 phút ~100–150ml
→ Đừng đợi khát mới uống!

⏰ 3️⃣ Sau khi tập
– Uống bù 300–500ml
→ Giúp phục hồi và giảm mỏi cơ.

⚠️ Lưu ý quan trọng:
❌ Không uống 1 lần quá nhiều
❌ Hạn chế nước ngọt, nước có gas
✔ Có thể thêm muối điện giải nếu tập nặng, ra nhiều mồ hôi

💬 Tập khỏe không chỉ nhờ tạ nặng – mà còn nhờ uống nước đúng! 💧💪
-----------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER – PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 0989 320 268
🎁 Trải nghiệm tập 7 ngày HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ – Đăng ký ngay hôm nay!

14/01/2026

Cách tôi tiết kiệm tiền mỗi tháng là đây chứ đâu =)) Nhưng có vẻ là hiệu suất không được hiệu quả cho lắm !

13/01/2026

Giữa món đồ uống khoái khẩu và body ngon thì chị em chọn gì nhỉ @@ . Mình thì mình phân vân quá =))

💥 TẬP GYM MÀ KHÔNG NGỦ ĐỦ = LÃNG PHÍ CÔNG SỨC!Bạn tập đều, đổ mồ hôi mỗi ngày…nhưng ngủ 4–5 tiếng? 😴👉 Xin lỗi, cơ thể bạ...
12/01/2026

💥 TẬP GYM MÀ KHÔNG NGỦ ĐỦ = LÃNG PHÍ CÔNG SỨC!

Bạn tập đều, đổ mồ hôi mỗi ngày…
nhưng ngủ 4–5 tiếng? 😴

👉 Xin lỗi, cơ thể bạn không kịp phục hồi thì cơ KHÔNG LÊN.

❌ Thiếu ngủ → cơ không sửa chữa
❌ Hormone tăng trưởng giảm
❌ Tập càng nhiều → càng mệt, càng yếu

💡 Sự thật:
80% quá trình tăng cơ – đốt mỡ diễn ra khi bạn… NGỦ.

✔ Ngủ 7–9 tiếng
✔ Ngủ sâu, đúng giờ
✔ Cơ thể phục hồi → tập mới hiệu quả

💬 Tập gym là đầu tư.
Ngủ đủ giấc là thu lợi. 💪😴
-----------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER – PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 0989 320 268
🎁 Trải nghiệm tập 7 ngày HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ – Đăng ký ngay hôm nay!

11/01/2026

PHÒNG TẬP 5 SAO - GIÁ CHỈ 277K TẠI LONG BIÊN
Review phòng tập 5 sao 𝐑𝐞̉ - Đ𝐞̣𝐩 - 𝐒𝐚̣𝐜𝐡 𝐒𝐞̃ - Đ𝐚 𝐝𝐚̣𝐧𝐠 𝐛𝐨̣̂ 𝐦𝐨̂𝐧 ngay tại Long Biên
Bạn không cần chọn giữa 𝑮𝒚𝒎 – 𝑲𝒊𝒄𝒌𝑭𝒊𝒕 – 𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒁𝒖𝒎𝒃𝒂.
👉 Tepfit có TẤT CẢ, trong không gian đẳng cấp 5 SAO!
🏆 Trang thiết bị hiện đại
🧖‍♂️ Phòng xông hơi thư giãn
🔒 Tủ đồ riêng – Điều hòa mát lạnh quanh năm
🎯 Đội ngũ huấn luyện viên tận tâm – chuyên nghiệp
🌟 Tập thử miễn phí – Trải nghiệm thật xịn – Đẹp lên từng ngày!

📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Giang Biên, Long Biên – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 02 68
📍 Đăng ký ngay – Ưu đãi chỉ dành cho hội viên tháng này!

Giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym như thế nào?Không ngủ đủ = “đổ mồ hôi” mà không lên cơ! 💪📌 Mẹo ngủ ngon để tập g...
11/01/2026

Giấc ngủ ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym như thế nào?
Không ngủ đủ = “đổ mồ hôi” mà không lên cơ! 💪

📌 Mẹo ngủ ngon để tập gym hiệu quả hơn
1. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm (tốt nhất 22h-6h hoặc 23h-7h)
2. Tránh caffeine sau 14h có thể gây căng thẳng, mất ngủ
3. Không tập cường độ cao quá muộn (kết thúc trước 20h nếu có thể)
4. Tạo routine: tắt đèn, giảm màn hình 1 tiếng trước ngủ
5. Sau tập nặng: ăn nhẹ carb + protein (chuối + whey) để ngủ sâu hơn

👉 Bạn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?
Comment ngay để Tepfit gợi ý cách cải thiện giấc ngủ phù hợp với lịch tập của bạn nhé!
------------------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 0268
🎁 Đăng ký ngay – Tặng 1 buổi đo Inbody + tư vấn dinh dưỡng & giấc ngủ miễn phí!

🍹 BỘ 3 SINH TỐ ÍT CALO – CÔNG THỨC CHUẨN CHO CÁC NÀNG ĐÓN TẾT💚 1️⃣ Sinh tố cải bó xôi (rau bina)👉 Nguyên liệu:- 1 nắm cả...
09/01/2026

🍹 BỘ 3 SINH TỐ ÍT CALO – CÔNG THỨC CHUẨN CHO CÁC NÀNG ĐÓN TẾT

💚 1️⃣ Sinh tố cải bó xôi (rau bina)
👉 Nguyên liệu:

- 1 nắm cải bó xôi (rau bina)

- ½ quả chuối

- 200ml sữa hạt không đường

⏱ ~150–180 kcal

🌾 2️⃣ Sinh tố yến mạch
👉 Nguyên liệu:

20–30g yến mạch (ngâm mềm)

½ quả chuối hoặc 1 quả táo nhỏ

200ml sữa hạt không đường

1 thìa cà phê mật ong (tuỳ chọn)

⏱ ~200 kcal

🥬 3️⃣ Sinh tố cần tây
👉 Nguyên liệu:

2–3 nhánh cần tây

½ quả táo xanh hoặc ½ quả dứa

200ml nước lọc hoặc sữa hạt không đường

⏱ ~120–150 kcal

✨ Tips giữ dáng:
✔ Không thêm đường
✔ Uống trước bữa ăn 20–30 phút
✔ Ngày 1 ly là đủ

👉 Tết ăn thả ga nhưng uống thông minh là vẫn giữ dáng nha mấy bà!
-----------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER – PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 0989 320 268
🎁 Trải nghiệm tập 7 ngày HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ – Đăng ký ngay hôm nay!

09/01/2026

Đừng tưởng chị xinh gái mà đã hiền lành đâu nha

Chán ăn ức gà luộc cả tuần thì hãy cùng Tepfit lưu ngay các món siêu hấp dẫn làm từ ức gà!Sắp Tết, anh chị muốn có chế đ...
07/01/2026

Chán ăn ức gà luộc cả tuần thì hãy cùng Tepfit lưu ngay các món siêu hấp dẫn làm từ ức gà!

Sắp Tết, anh chị muốn có chế độ ăn giữ dáng chuẩn, hãy liên hệ Tepfit để PT đồng hành nhé!
-----------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER – PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 0989 320 268
🎁 Trải nghiệm tập 7 ngày HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ – Đăng ký ngay hôm nay!

07/01/2026

PHÒNG TẬP 5 SAO - GIÁ CHỈ 277K TẠI LONG BIÊN
Review phòng tập 5 sao 𝐑𝐞̉ - Đ𝐞̣𝐩 - 𝐒𝐚̣𝐜𝐡 𝐒𝐞̃ - Đ𝐚 𝐝𝐚̣𝐧𝐠 𝐛𝐨̣̂ 𝐦𝐨̂𝐧 ngay tại Long Biên
Bạn không cần chọn giữa 𝑮𝒚𝒎 – 𝑲𝒊𝒄𝒌𝑭𝒊𝒕 – 𝒀𝒐𝒈𝒂 – 𝒁𝒖𝒎𝒃𝒂.
👉 Tepfit có TẤT CẢ, trong không gian đẳng cấp 5 SAO!
🏆 Trang thiết bị hiện đại
🧖‍♂️ Phòng xông hơi thư giãn
🔒 Tủ đồ riêng – Điều hòa mát lạnh quanh năm
🎯 Đội ngũ huấn luyện viên tận tâm – chuyên nghiệp
🌟 Tập thử miễn phí – Trải nghiệm thật xịn – Đẹp lên từng ngày!

📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Giang Biên, Long Biên – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 02 68
📍 Đăng ký ngay – Ưu đãi chỉ dành cho hội viên tháng này!

Address

Toà Happy Star/số 1 Mai Chí Thọ/Phường Việt Hưng/Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Opening Hours

Monday 05:30 - 21:00
Tuesday 05:30 - 21:00
Wednesday 05:30 - 21:00
Thursday 05:30 - 21:00
Friday 05:30 - 21:00
Saturday 05:30 - 21:00
Sunday 05:30 - 21:00

Telephone

+84989320268

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tepfit Fitness & Yoga Centers posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category

Our Story


  • Tepfit Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập có quy mô lớn gần 1000 m2, không gian sang trọng, tiện nghi hiện đại.

  • Chương trình tập đa dạng phong phú, phòng yoga, phòng Group X, phòng sauna hiện đại, cơ sở vật chất phòng tập mang phong cách Châu Âu.

  • Thiết t kế thêm quầy bar café sang trọng nhưng vẫn vô cùng gần gũi giúp hội viên thoải mái thư giãn sau những giờ tập luyện.Tepfit Fitness & Yoga Center là nơi giúp hội viên có thể thoải mái tập luyện, tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp hình thể, mang lại năng lượng sống tích cực