Tepfit Fitness & Yoga Centers

Tepfit Fitness & Yoga Centers 𝐓𝐞𝐩𝐟𝐢𝐭 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫
Phòng tập chuẩn 5 sao, quy mô bậc nhất khu vực Long Biên

Tepfit Fitness & Yoga Center là nơi giúp hội viên có thể thoải mái tập luyện, tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp hình thể, mang lại năng lượng sống tích cực.

💪 TẬP BAO LÂU NÊN TĂNG MỨC TẠ? Việc tăng mức tạ cần dựa trên khả năng thích nghi của cơ thể, không phụ thuộc vào thời gi...
15/04/2026

💪 TẬP BAO LÂU NÊN TĂNG MỨC TẠ?
Việc tăng mức tạ cần dựa trên khả năng thích nghi của cơ thể, không phụ thuộc vào thời gian tập lâu hay ngắn.

📌 Dấu hiệu nên tăng mức tạ
- Hoàn thành đủ số reps nhưng cảm giác nhẹ, chưa tạo áp lực đủ lên cơ
- Sau buổi tập vẫn còn dư sức, chưa đạt trạng thái mỏi cơ cần thiết
- Duy trì một mức tạ trong khoảng 1-2 tuần nhưng không có tiến triển

📌 Nguyên tắc tăng tạ
Nhóm cơ thân trên (tay, vai, ngực): tăng khoảng 1–2kg
Nhóm cơ thân dưới (chân, mông): tăng khoảng 2–5kg
Tăng dần theo từng giai đoạn để cơ thể thích nghi tốt hơn

📌 Lưu ý quan trọng
- Ưu tiên kỹ thuật đúng trước khi tăng mức tạ
- Kiểm soát được chuyển động trong toàn bộ bài tập
- Tránh tăng tạ quá nhanh gây sai form và tăng nguy cơ chấn thương

Việc tăng tạ đúng thời điểm giúp tối ưu hiệu quả tập luyện và hỗ trợ phát triển cơ bền vững. Bạn đã biết tập thế nào cho đúng và hiệu quả chưa, liên hệ Tepfit ngay để tập đạt mục tiêu nhé!
---------------------------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 0268
🎁 Đăng ký ngay – Ưu đãi đặc biệt dành cho hội viên trong tháng này!

14/04/2026

Tôi chỉ muốn nói với PT rằng em muốn nghỉ ngơi xem tiktok 1 phút thui mà =))

⏱💪 NGHỈ GIỮA CÁC BÀI TẬP BAO NHIÊU LÀ HỢP LÝ?Nghỉ quá ít → đuối sức 😵Nghỉ quá lâu → mất hiệu quả 😴👉 Quan trọng là nghỉ đ...
14/04/2026

⏱💪 NGHỈ GIỮA CÁC BÀI TẬP BAO NHIÊU LÀ HỢP LÝ?

Nghỉ quá ít → đuối sức 😵
Nghỉ quá lâu → mất hiệu quả 😴
👉 Quan trọng là nghỉ đúng mục tiêu tập

🔥 1️⃣ Tăng cơ (Hypertrophy)
👉 Nghỉ 60–90 giây
✔ Giữ cơ luôn “căng”
✔ Kích thích phát triển cơ tốt nhất

🏋️ 2️⃣ Tăng sức mạnh (Strength)
👉 Nghỉ 2–3 phút
✔ Hồi phục đủ để nâng tạ nặng
✔ Đẩy được mức tạ cao hơn

🔥 3️⃣ Giảm mỡ / cardio / circuit
👉 Nghỉ 30–60 giây
✔ Giữ nhịp tim cao
✔ Đốt calo tốt hơn

⚠️ Dấu hiệu bạn nghỉ chưa hợp lý:
❌ Nghỉ quá ngắn → chưa kịp hồi sức, tập yếu dần
❌ Nghỉ quá lâu → mất “pump”, giảm hiệu quả
__________________________________________
𝐓𝐄𝐏𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 02 68

✨ LỊCH TẬP 𝐘𝐎𝐆𝐀 & 𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏 𝐗 𝐭𝐚̣𝐢 𝐓𝐄𝐏𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫𝐬 (13/04/2026 - 19/04/2026) ✨⭐ TEPFIT xin phép thông báo tới ...
13/04/2026

✨ LỊCH TẬP 𝐘𝐎𝐆𝐀 & 𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏 𝐗 𝐭𝐚̣𝐢 𝐓𝐄𝐏𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫𝐬 (13/04/2026 - 19/04/2026) ✨
⭐ TEPFIT xin phép thông báo tới quý hội viên lịch tập Yoga và các lớp Group X tại 𝐓𝐄𝐏𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 & 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫𝐬 trong tuần tới.
⭐ Đừng bỏ lỡ cơ hội tập luyện với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi. Hãy tận hưởng những buổi tập đầy năng lượng và thư giãn tại TEPFIT.
📞 Mọi thắc mắc, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua inbox hoặc để lại bình luận, chúng tôi sẽ giải đáp nhanh chóng.
__________________________________________
𝐓𝐄𝐏𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐂𝐄𝐍𝐓𝐄𝐑 - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 02 68

💪 VAI RỘNG / VAI NGANG - TẬP GÌ ĐỂ NHÌN THON HƠN? TEPFIT Fitness bật mí: chỉ cần tập đúng cách là vóc dáng sẽ cải thiện ...
12/04/2026

💪 VAI RỘNG / VAI NGANG - TẬP GÌ ĐỂ NHÌN THON HƠN?

TEPFIT Fitness bật mí: chỉ cần tập đúng cách là vóc dáng sẽ cải thiện hơn!

📌 Tại sao vai trông to hơn bình thường?
- Tập sai nhóm cơ: Tập quá nhiều vai ngang (lateral raise nặng) khiến vai càng bè
- Thiếu tập lưng: Lưng yếu làm form người không cân đối
- Mỡ tích tụ thân trên: Khiến phần vai nhìn dày và thô hơn

📌 Nên tập gì để vai nhìn thon hơn?
✔️ Kéo cáp (Lat Pulldown)
→ Mở rộng lưng xô, tạo hiệu ứng eo nhỏ – vai gọn

✔️ Kéo tạ đơn (Dumbbell Rows)
→ Siết cơ lưng giữa, giúp dáng đứng thẳng và thanh thoát hơn

✔️ Đập dây thừng (Battle Rope)
→ Đốt mỡ nhanh, giúp thân trên gọn lại rõ rệt

📌 Nên hạn chế gì?
❌ Tập nặng vai ngang quá nhiều
❌ Lạm dụng bài vai trước → dễ làm vai trông to hơn

Bạn thuộc team vai rộng hay vai nhỏ? Comment để PT Tepfit tư vấn bài tập phù hợp cho dáng người của bạn nhé!
--------------------------
✨ TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
📍 Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
📞 Hotline: 098 932 0268
🎁 Đăng ký ngay – Ưu đãi đặc biệt dành cho hội viên trong tháng này

💪 CÓ NÊN THUÊ PT KHI TẬP GYM?Bạn đang phân vân có nên thuê PT (Personal Trainer)? 🔥 Khi nào NÊN thuê PT?✔️ Bạn là người ...
11/04/2026

💪 CÓ NÊN THUÊ PT KHI TẬP GYM?

Bạn đang phân vân có nên thuê PT (Personal Trainer)?

🔥 Khi nào NÊN thuê PT?
✔️ Bạn là người mới, chưa biết bắt đầu từ đâu
✔️ Tập mãi không thấy hiệu quả, dễ nản
✔️ Muốn có lộ trình rõ ràng, tiết kiệm thời gian
✔️ Cần người chỉnh form để tránh chấn thương

🔥 PT sẽ giúp bạn:
• Xây dựng giáo án phù hợp với thể trạng
• Theo sát, chỉnh từng động tác chuẩn xác
• Tư vấn dinh dưỡng tối ưu mục tiêu
• Tạo động lực để bạn không bỏ cuộc

🔥 Khi nào KHÔNG cần PT?
• Bạn đã có kiến thức nền tảng
• Biết cách tự lên lịch tập và ăn uống
• Có kỷ luật tốt, duy trì đều đặn

🔥 PT tại Tepfit với kinh nghiệm hỗ trợ nhiều khách hàng đạt được mục tiêu tập luyện.

Nên là hè tới rồi, đi tập giữ dáng đẹp khoẻ cùng Tepfit ngay thôi nào anh chị ơi!
--------------------------
TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
Hotline: 0989 520 268
Đăng ký ngay – Nhận ưu đãi hấp dẫn trong tháng!

11/04/2026

Đây là 2 cách lên CLB Tepfit - Anh chị em học viên mới lưu ý nhé

10/04/2026

Hướng dẫn động tác chuẩn cho em gái học viên về bài tập cơ Lưng

09/04/2026

Những bài tập phòng thủ cho học viên mới bắt đầu tham gia học Boxing

⏰💪 ĂN TRƯỚC KHI TẬP BAO LÂU LÀ TỐT NHẤT?Ăn sai thời điểm = đầy bụng, mệt, tập không nổi 😵Ăn đúng = tăng sức – tập sung h...
08/04/2026

⏰💪 ĂN TRƯỚC KHI TẬP BAO LÂU LÀ TỐT NHẤT?

Ăn sai thời điểm = đầy bụng, mệt, tập không nổi 😵
Ăn đúng = tăng sức – tập sung hơn rõ rệt 🔥

🍽 1️⃣ Bữa chính
👉 Nên ăn trước 2–3 tiếng
✔ Đủ thời gian tiêu hoá
✔ Cung cấp năng lượng ổn định

🍌 2️⃣ Bữa nhẹ
👉 Ăn trước 30–60 phút
✔ Nhẹ bụng – dễ tiêu
✔ Tăng năng lượng nhanh
⚠️ Tránh ngay trước khi tập:
❌ Ăn quá no
❌ Đồ dầu mỡ, chiên rán
❌ Uống nước ngọt có gas
--------------------------------
TEPFIT FITNESS & YOGA CENTER - PHÒNG TẬP TIÊU CHUẨN 5 SAO
Tầng 2, Tòa nhà Happy Star, Số 1 Mai Chí Thọ, Phường Việt Hưng – Hà Nội
Hotline: 0989 520 268
Đăng ký ngay – Nhận ưu đãi hấp dẫn trong tháng!

08/04/2026

Ai muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thaooo 😍

Address

Toà Happy Star/số 1 Mai Chí Thọ/Phường Việt Hưng/Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Opening Hours

Monday 05:30 - 21:00
Tuesday 05:30 - 21:00
Wednesday 05:30 - 21:00
Thursday 05:30 - 21:00
Friday 05:30 - 21:00
Saturday 05:30 - 21:00
Sunday 05:30 - 21:00

Telephone

+84989320268

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tepfit Fitness & Yoga Centers posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category

Our Story


  • Tepfit Fitness & Yoga Center là một trong những phòng tập có quy mô lớn gần 1000 m2, không gian sang trọng, tiện nghi hiện đại.

  • Chương trình tập đa dạng phong phú, phòng yoga, phòng Group X, phòng sauna hiện đại, cơ sở vật chất phòng tập mang phong cách Châu Âu.

  • Thiết t kế thêm quầy bar café sang trọng nhưng vẫn vô cùng gần gũi giúp hội viên thoải mái thư giãn sau những giờ tập luyện.Tepfit Fitness & Yoga Center là nơi giúp hội viên có thể thoải mái tập luyện, tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp hình thể, mang lại năng lượng sống tích cực