26/03/2026
5 THÓI QUEN ÂM THẦM KHIẾN ĐƯỜNG HUYẾT TĂNG CAO MÀ BẠN KHÔNG HỀ HAY BIẾT!
Tăng đường huyết là tình trạng lượng đường trong máu tăng lên so với mức bình thường. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể sản xuất thiếu insulin hoặc có kháng thể kháng insulin.
Nhiều người cố gắng kiểm soát đường huyết nhưng vẫn khó ổn định chỉ vì những thói quen nhỏ mà ảnh hưởng lớn sau:
1.Ăn tối muộn, sát giờ đi ngủ:
Lúc này, nồng độ melatonin (hormone gây buồn ngủ) cao làm rối loạn kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất insulin của tuyến tụy, dễ mắc bệnh tiểu đường hơn. Người bệnh tiểu đường ăn tối muộn khiến đường huyết khó kiểm soát, dễ bị tăng đường huyết vào sáng hôm sau.
2. Thức khuya, ngủ không đủ giấc:
Giấc ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn là thời điểm cơ thể điều chỉnh hormone. Khi bạn ngủ ít hoặc ngủ sau nửa đêm, hormone stress bắt đầu tăng lên, trong khi khả năng kiểm soát đường huyết giảm xuống.
Kết quả là sáng hôm sau, dù bạn chưa ăn gì, đường huyết vẫn có xu hướng cao hơn bình thường. Đây là lý do vì sao người thức khuya thường khó kiểm soát cân nặng và dễ rối loạn chuyển hóa.
3. Căng thẳng kéo dài nhưng không nhận ra
Căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol - hormone gây căng thẳng của cơ thể. Cortisol ảnh hưởng đến nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm chuyển hóa đường huyết, khiến gan tăng sản xuất glucose (đường) và cơ thể giảm hấp thu đường từ máu. Hệ quả là đường huyết tăng cao và dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin.
4. Ăn nhiều thức ăn nhanh:
Thức ăn nhanh thường tẩm ướp nhiều gia vị, chế biến qua nhiều công đoạn, nhiều dầu mỡ dễ làm tăng cân, béo phì, dư thừa mỡ trong cơ thể, nhất là mỡ nội tạng.
5. Ít vận động:
Tập thể dục mỗi ngày có vai trò quan trọng trong việc giúp tuyến tụy hoạt động tốt hơn, tăng độ nhạy insulin, thúc đẩy tế bào hấp thụ glucose và chuyển hóa thành năng lượng. Ngược lại, ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì dễ dẫn đến tiểu đường type 2.
Vậy nên làm gì khi bị tăng đường huyết?
Nếu mới phát hiện triệu chứng tăng đường huyết bạn có thể tạm thời theo dõi tại nhà bằng máy đo đường huyết để ghi lại số lần tăng, lượng đường huyết đo được. Trường hợp phát hiện các triệu chứng tăng đường huyết nghiêm trọng, tốt nhất nên đến cơ sở y tế để khám, chẩn đoán và điều trị.
Ngoài việc chỉ định xét nghiệm đường huyết, bác sĩ cũng có thể sẽ đưa ra một số khuyến nghị hỗ trợ như:
- Tăng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày để loại bỏ lượng đường huyết dư thừa qua nước tiểu, nhờ đó mà cơ thể tránh được tình trạng mất nước.
- Thể dục đều đặn cũng giúp kiểm soát đường huyết rất tốt. Lưu ý, người có ceton trong nước tiểu không nên tập thể dục để tránh tạo điều kiện cho đường huyết tăng cao hơn.
- Tạo lập thói quen ăn uống khoa học bằng cách nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn về chế độ ăn cho người bị tăng đường huyết để điều chỉnh lại loại thực phẩm và lượng thực phẩm nạp vào cơ thể
- Dùng thuốc đúng chỉ dẫn của bác sĩ từ thời gian cho đến liều lượng sử dụng.
- Kiểm tra đường huyết định kỳ để theo dõi, kiểm soát đường huyết. Những người đang lo lắng về triệu chứng tăng đường huyết, đang bị ốm càng cần kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên.
Và đừng quên bổ sung Yasuko Sure Calcium hằng ngày giúp: cung cấp năng lượng ổn định, hỗ trợ tiêu hoá, giảm dao động đường huyết sau ăn.
Kiểm soát đường huyết không khó – chỉ cần thay đổi đúng và đều, cơ thể sẽ khoẻ lên mỗi ngày❤️
