27/11/2025
Chào Dân Văn Phòng! 👋 Đau Bả Vai "Ám Ảnh" Mỗi Ngày? Đừng Lo, Chuyên Khoa Cơ Xương Khớp Bạch Mai Có 4 Tư Thế Cải Thiện Tức Thì Dành Cho Bạn!
Bạn là dân văn phòng, thường xuyên phải ngồi trước máy tính hàng giờ? Cảm giác đau nhức, mỏi mệt vùng bả vai đã trở thành "người bạn" bất đắc dĩ? 😖 Đừng để cơn đau cản trở công việc và cuộc sống của bạn! Chuyên Khoa Cơ Xương Khớp Bạch Mai hiểu rõ nỗi khổ này và mang đến 4 tư thế đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp bạn xua tan cơn đau bả vai ngay tại bàn làm việc!
---
🌟 𝟒 𝐓𝐮̛ 𝐓𝐡𝐞̂́ 𝐕𝐚̀𝐧𝐠 𝐆𝐢𝐚̉𝐢 𝐂𝐮̛́𝐮 Đ𝐚𝐮 𝐁𝐚̉ 𝐕𝐚𝐢 𝐂𝐡𝐨 𝐃𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̆𝐧 𝐏𝐡𝐨̀𝐧𝐠:
1. 𝐊𝐞́𝐨 𝐆𝐢𝐚̃𝐧 𝐂𝐨̂̉ 𝐯𝐚̀ 𝐕𝐚𝐢 𝐍𝐡𝐞̣ 𝐍𝐡𝐚̀𝐧𝐠 💆♀️
* Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Dùng tay phải nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải, giữ nguyên 15-20 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phía cổ và vai trái. Đổi bên và lặp lại. Giúp thư giãn cơ thang và cơ cổ.
2. 𝐌𝐨̛̉ 𝐑𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐋𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐍𝐠𝐮̛̣𝐜 – 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐀́𝐩 𝐋𝐮̛̣𝐜 𝐕𝐚𝐢 💪
* Thực hiện: Ngồi thẳng, hai tay đan vào nhau sau lưng (nếu không thể, nắm lấy mép ghế). Hít sâu, từ từ đẩy vai ra sau và nâng lồng ngực lên, cảm nhận cơ vai và ngực được mở rộng. Giữ 10-15 giây, thở ra và thả lỏng. Giúp cải thiện tư thế gù lưng và giảm căng cơ ngực.
3. 𝐍𝐚̂𝐧𝐠 𝐕𝐚𝐢 𝐯𝐚̀ 𝐊𝐞́𝐨 𝐗𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 ✅
* Thực hiện: Ngồi hoặc đứng thẳng. Hít vào, nâng hai vai lên sát tai, giữ 2-3 giây. Thở ra, từ từ hạ vai xuống thấp nhất có thể, cảm nhận sự thư giãn. Lặp lại 5-8 lần. Sau đó, xoay vai theo vòng tròn từ trước ra sau và ngược lại, mỗi chiều 5-8 lần. Động tác này giúp kích hoạt và thư giãn các nhóm cơ quanh vai.
4. 𝐕𝐚̣̆𝐧 𝐌𝐢̀𝐧𝐡 𝐓𝐡𝐮̛ 𝐆𝐢𝐚̃𝐧 𝐂𝐨̣̂𝐭 𝐒𝐨̂́𝐧𝐠 🧘♀️
* Thực hiện: Ngồi thẳng trên ghế, đặt chân xuống sàn. Xoay thân trên sang bên phải, tay phải đặt ra sau ghế, tay trái đặt lên đầu gối phải. Giữ 15-20 giây, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở cột sống và vai. Đổi bên và lặp lại. Giúp giảm căng thẳng toàn bộ vùng lưng và vai.
---
💡 Lưu ý: Thực hiện các động tác này đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là sau mỗi 1-2 giờ làm việc liên tục. Kết hợp với việc điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn (lưng thẳng, hai chân đặt thoải mái trên sàn, màn hình ngang tầm mắt) sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.
Nếu tình trạng đau bả vai kéo dài, không thuyên giảm hoặc kèm theo các triệu chứng khác, đừng chủ quan nhé! Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu xa hơn cần được thăm khám chuyên khoa.
💖 Đ𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̂̀𝐧 𝐧𝐠𝐚̣𝐢 𝐧𝐡𝐚̆́𝐧 𝐭𝐢𝐧 (𝐢𝐧𝐛𝐨𝐱) 𝐜𝐡𝐨 𝐂𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐊𝐡𝐨𝐚 𝐂𝐨̛ 𝐗𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐊𝐡𝐨̛́𝐩 𝐁𝐚̣𝐜𝐡 𝐌𝐚𝐢 đ𝐞̂̉ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐜𝐡𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐭 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐬𝐚̂𝐮 𝐡𝐨̛𝐧 𝐯𝐞̂̀ 𝐭𝐢̀𝐧𝐡 𝐭𝐫𝐚̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐛𝐚̣𝐧! 𝐂𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂𝐢 𝐥𝐮𝐨̂𝐧 𝐬𝐚̆̃𝐧 𝐥𝐨̀𝐧𝐠 𝐥𝐚̆́𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐡𝐞 𝐯𝐚̀ 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣ 𝐛𝐚̣𝐧 𝐭𝐢̀𝐦 𝐥𝐚̣𝐢 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐡𝐨𝐚̉𝐢 𝐦𝐚́𝐢, 𝐤𝐡𝐨̉𝐞 𝐦𝐚̣𝐧𝐡! 💌
![[HỎI & ĐÁP] BỊ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ NÊN NẰM YÊN MỘT CHỖ KHÔNG?Câu hỏi: Thưa bác sĩ, tôi bị thoát vị đĩa đệm L4-L5, đau nh...](https://img4.findhealthclinics.com/438/148/122184841514381486.jpg)
